PDF download Pdf downloaden PDF download Pdf downloaden

Artritis is een veelvoorkomende ouderdomskwaal. Veel mensen krijgen op een bepaald punt in hun leven last van een vorm van artrose, reumatoïde artritis of juveniele artritis. De vorm van artritis die het meest voorkomt, artrose, houdt in dat het kraakbeen wordt afgebroken, waardoor de botten over elkaar gaan wrijven, wat pijn veroorzaakt. Dit artikel leert je hoe je artritis kunt voorkomen.

Methode 1
Methode 1 van 2:

Medisch geverifieerde preventiestrategieën

PDF download Pdf downloaden
  1. Het kraakbeen in je gewrichten werkt als schokbrekers, en artrose leidt tot de afbraak van dit kraakbeen. Omdat het voor 70 procent uit water bestaat, kun je de gezondheid van het kraakbeen verbeteren door minstens 2 liter water per dag te drinken.
  2. 2
    Superfruit, zoals diepgekleurde bessen en ander fruit met diepe kleuren, bevat veel antioxidanten (stofjes die je cellen tegen vrije radicalen beschermen). Vrije radicalen worden gezien als schadelijke verbindingen die allerlei ziekten kunnen veroorzaken. Onderzoeken wijzen uit dat een dieet met veel antioxidanten je beschermt tegen hart- en vaatziekten, kanker en artrose.
    • Koffie, thee en frisdrank bevatten misschien wel water, maar ze werken ook vochtafdrijvend, waardoor ze je lichaam uitdrogen. Vervang water dus niet door deze drankjes.
  3. Zorg dat je voldoende zuivelproducten eet zoals melk, kaas en yoghurt. Als je lactose-intolerlantie hebt, vul je de dieet dan aan met andere voedingsmiddelen die veel calcium bevatten, zoals broccoli, zalm, zwarte bonen, pinda's, amandelen, tofu, sardines en sesamzaad.
  4. Vitamine C en D blijken goed te zijn voor gezonde gewrichten. Vitamine D kan zelfs voorkomen dat je reumatoïde artritis krijgt. [1] Helaas kunnen veel mensen die niet voldoende in de zon komen en mensen die in noordelijke klimaten wonen een tekort aan vitamine D krijgen. Vitamine D is nodig om calcium door het lichaam te laten absorberen. Je kunt ook voedingsmiddelen eten waar veel vitamine D in zit, zoals zalm, tonijn, yoghurt, eieren en rundvlees.
    • Overleg met je huisarts voordat je supplementen gaat slikken. Een overdosis supplementen kan weer andere gebreken opleveren.
  5. Als je te zwaar bent, komt er veel gewicht op je knieën, enkels en heupen te staan, waardoor je vatbaarder bent voor artrose. [2] Gelukkig kun je door af te vallen het risico op artritis verkleinen.
    • Onderzoek heeft aangetoond dat obesitas ook het vernieuwingsproces van kraakbeen kan belemmeren. Als beschadigd kraakbeen niet snel genoeg wordt vervangen door nieuw kraakbeen, kan dat leiden tot artrose.
  6. Je blijft niet alleen beter op gewicht, maar je spieren blijven sterk en je gewrichten flexibel. Een zittende leefstijl zorgt dat je eerder kans hebt op artrose als je ouder wordt.
    • Probeer minstens drie keer per week, 20 minuten lang intensief te bewegen, of vijf dagen per week 30 minuten lang matig te bewegen. [3] Minder dan dit is niet voldoende om artritis tegen te gaan.
    • Kies zorgvuldig uit wat voor sport je gaat doen. Zware krachttraining en herhaalde bewegingen zoals hardlopen kan je gewichten onherstelbaar beschadigen, waardoor je eerder kans hebt op artrose. [4] Zorg dat je een sport kiest met weinig impact op je gewrichten, zoals zwemmen, fietsen, bewegen op een crosstrainer of Pilates.
    • Zorg dat je geschikte schoenen draagt als je hardloopt of andere sporten doet. Loop liever op asfalt of een natuurlijke ondergrond dan op beton.
  7. Deze oefeningen versterken de spieren rondom de gewichten. [4] Als deze spieren sterk zijn, staan de gewrichten minder onder druk. Door te rekken verbeter of behoud je ook je lenigheid als je ouder wordt.
  8. Terugkerende blessures, zoals een verzwikte enkel, kunnen op latere leeftijd leiden tot artritis in het gewricht. [5] Geef het gewricht de tijd om goed te helen en train met een fysiotherapeut als je een ernstige blessure hebt.
  9. Werk, sport of andere activiteiten gaan vaak gepaard met schadelijke herhalende bewegingen. Deze bewegingen kunnen leiden tot microtrauma in het omliggende weefsel van het gewricht, wat weer kan leiden tot artrose.
    • Let goed op je biomechanica, zoals je houding, tijdens je dagelijkse activiteiten. Niet goed door je knieën zakken, hurken, bukken of op je knieën zitten kan zorgen voor RSI en microtrauma. Hoe jonger je bent als je op je houding gaat letten, hoe beter dat is voor je gewrichten.
    • Langere tijd stilzitten is gelijk aan herhalende beweging, omdat het je gewrichten en ruggengraat onder druk zet. Ga elke 30 minuten staan als je achter een bureau werkt.
  10. Artritispatiënten die stoppen met roken zien heel snel verbetering in hoeveel pijn de gewrichten doen en in het aantal gewrichten dat pijn doet. [6]
  11. Net als roken verzwakt ook drinken de vitamine-absorbtie en de botstructuur.
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 2:

Niet-geverifieerde huismiddeltjes

PDF download Pdf downloaden
  1. Lijnzaadolie is een soort superfood dat veel omega-3 vetzuren bevat, wat ontstekingen vermindert en andere geneeskrachtige eigenschappen heeft. Het vermogen om ontstekingen te verminderen zorgt dat lijnzaad het ontstaan van reumatoïde artritis kan vertragen en de pijn kan verminderen.
  2. Het idee is dat levertraan de afbraak van kraakbeen kan vertragen, waardoor artrose kan worden voorkomen. Er zijn zelfs onderzoeken die uitwijzen dat levertraan de effecten van de afbraak kan omkeren . [7] Neem elke dag een of twee eetlepels om de kans dat je artrose kunt voorkomen te vergroten.
  3. Epsomzout bevat heel veel magnesium. Magnesium is onder andere verantwoordelijk voor de botgroei. Een magnesiumtekort kan leiden tot verminderd vermogen van het lichaam om calcium en fosfor op te nemen, twee essentiële bouwstenen voor botgroei.
    • Maak een zoutbad klaar door 3 kopjes Epsomzout in warm water te doen. Ga er minstens 30 minuten in liggen.
  4. Hoewel de medische resultaten nog wisselend zijn, wordt glucosamine aangeprezen als middel om het proces van de afbraak van kraakbeen om te keren. Er wordt gedacht dat glucosamine en chondroïtine, wat vaak samen met glucosamine genomen wordt, vooral effectief zijn om artrose in de knieën te voorkomen. [8]
    • Er is op dit moment nog geen wetenschappelijke overeenstemming over de effectiviteit van glucosamine en chondroïtine. [9] Het zou kunnen dat de sulfaatvorm van glucosamine effectief is, maar de niet-sulfaatvorm niet. [8]
  5. Als je bang bent voor een ontsteking en de pijn die daarmee gepaard gaat wilt verminderen, kun je kruiden of kruidensupplementen nemen. De volgende kruiden hebben de naam ontstekingsremmend te zijn, en kunnen vooral geschikt zijn bij het voorkomen van artritis:
    • Gember
    • Alfalfazaadjes
    • Kaneel
    • Kurkuma
    Advertentie

Tips

  • Als je een vrouw bent, overleg dan met je huisarts of hormoontherapie voor jou geschikt is als je in de overgang bent. Een van de functies van oestrogeen is de calciumwaarden in de botten op peil te houden. De vermindering van oestrogeen voor, tijdens en na de overgang kan leiden tot botontkalking waardoor je artrose kunt krijgen.
  • Vraag je huisarts naar nieuwe supplementen voor de gewrichten, zoals onverzeepbare delen van avocado en soja en hyaluronzuur.
Advertentie

Over dit artikel

Deze pagina is 4.072 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie