Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ziek zijn is voor niemand een pretje. Van een loopneus en zere keel vanwege verkoudheid tot koorts en overgeven vanwege de griep, ziek zijn kan een behoorlijke impact hebben op je dagelijks leven. Aangezien er geen genezing bestaat voor zowel verkoudheid als griep, dien je gewoon de drie tot tien dagen door te komen. Dit is hoelang deze ziekten meestal duren. Echter, met de juiste zorg, kun je weer sneller op de been zijn in plaats van later, zodat je vervolgens weer volop de activiteiten kunt doen waar je van houdt. [1] X Bron
Stappen
-
Blijf thuis en ga niet naar school of je werk. Toch van huis gaan en een normale dag proberen te hebben, maakt je meestal zieker. Wanneer je toch van huis gaat, zul je mogelijk ook anderen blootstellen aan de ziekte. Blijf thuis en zorg goed voor jezelf, zodat je niet lang daarna weer op pad kunt gaan. Houd er rekening mee dat de kans dat je anderen besmet het grootst is in het beginstadium van de ziekte. Voor verkoudheid betekent dit dus tijdens de eerste drie dagen, mogelijk vier of vijf. [2] X Betrouwbare bron Go Ask Alice Ga naar de bron
-
Krijg zoveel slaap als je nodig hebt. Slapen kan één van de meest belangrijke stappen zijn voor je lichaam om te herstellen. Wanneer een ziekte je lichaam ziek probeert te maken, heeft het zoveel mogelijk energie nodig om de strijd met de ziekte aan te gaan. Slaap zal je voorzien in die energie. [3] X Bron
-
Stop tijdelijk met intensieve lichaamsbeweging, dus even niet fitnessen of sporten. Als je elke dag sport en hier een hoop energie van krijgt, zal je deze energie niet krijgen als je ziek bent. Het kan je namelijk zelfs meer vermoeid maken dan voorheen en kan je ademhaling of problemen met je luchtwegen verslechteren. [4] X Bron
-
Was regelmatig je handen. Hiermee voorkom je dat je met meer bacteriën in aanraking komt en mogelijk nog zieker wordt. Door je handen te wassen kun je jezelf ontdoen van de bacteriën die je al op je handen hebt verzameld. [5] X Bron Was je handen met warm water en zeep je handen ten minste 20 seconden lang in.Advertentie
-
Probeer vast te stellen of je verkouden bent of de griep hebt. Door te weten met welke van de twee je te maken hebt, kun je de passende maatregelen nemen om weer beter te worden. De symptomen van verkoudheid beperken zich meestal tot je hoofd, denk hierbij aan hoesten, niezen en een verstopte neus. Griep kan echter je hele lichaam overnemen. Symptomen die erop kunnen wijzen dat je met griep te maken hebt zijn: hoofd- en spierpijn, koude rillingen, koorts en overgeven, maar vaak heb je niet tegelijk met deze symptomen te maken. Wanneer je griep hebt, voel je je meestal een stuk zieker dan wanneer je verkouden bent. [6] X Bron
-
Zorg dat je voldoende vocht krijgt. Soms is het drinken van grote hoeveelheden vocht voldoende om de infectie uit je systeem je spoelen. Water is meestal de beste keuze, maar drink gerust wat jezelf het lekkerst vindt. Als je voor water kiest, probeer dan elke twee uur een groot glas leeg te drinken. Wellicht kun je ook Pedialyte of andere drankjes proberen die elektrolyten bevatten, met name als je moet overgeven of last van diarree hebt. [7] X Bron
-
Drink warme thee. Met name als je verkouden bent, kan thee helpen bij het verlichten van verstoppingen en een verzachtende werking hebben voor je zere keel. Thee bevat ook theophylline en dit bestanddeel kan helpen bij het vrijmaken van je luchtwegen en kan de hoeveelheid slijm verminderen. Elke soort thee kun je hiervoor gebruiken. Honing smeert je keel en vormt een dun laagje, waardoor je minder last van je keel zult hebben. [8] X Bron
-
Eet gezonde voeding. Als je trek hebt, eet dan volle granen, fruit, groenten en magere vleeswaren. Hoewel je wellicht meer zin hebt in zoetigheid en fastfood, helpt dergelijke voeding je niet bij het beter laten functioneren van je lichaam en ook niet bij het vechten tegen de ziekte. Je beste keuze wat betreft voeding hangt gedeeltelijk af van de symptomen waarmee je te maken hebt. [9] X Bron
- Een zere keel zal voordelen ondervinden van verzachtende voeding, zoals aardappelpuree, roerbakei of romige soepen.
- Pijn in verschillende delen van het lichaam kan daarentegen verlicht worden met donkere bladgroenten, yoghurt, en avocado's. Deze voedingsmiddelen bevatten veel magnesium of calcium.
- Hoofdpijn kan het best verlicht worden door veel water te drinken. Soms kunnen cafeïnehoudende dranken met een kleine doses, zoals koffie en thee, ook helpen. Zorg er wel voor dat je nadien voldoende water drinkt, aangezien cafeïne je uit kan drogen.
- Voor het tegengaan van verstoppingen zou je ‘gouden melk’ kunnen maken. Je dient twee kopjes kokosmelk op te warmen in een pannetje, voeg een theelepel gember en een theelepel kurkuma toe en vervolgens een kleine hoeveelheid zwarte peper. Laat het geheel een paar minuten op het vuur staan, laat het vervolgens 10 minuten afkoelen, voordat je het kunt opdrinken. Kurkuma heeft ontstekingsremmende eigenschappen en dit is een goede manier om ontstekingen uit je systeem te krijgen. [10] X Bron
- Eet kippensoep. Traditionele wijsheid had het bij het rechte eind – kippensoep kan je daadwerkelijk helpen bij het genezen van verkoudheid. Het zal je immuumsysteem een boost geven en zal je op basis van de ingrediënten voorzien van elektrolyten en aan verscheidenheid aan vitaminen. Daar komt nog bij dat kippensoep eveneens het slijm zal verdunnen. [11] X Bron
-
Neem een warme douche. De hete stoom die vrijkomt kan helpen bij het losmaken van het slijm. Het water zal je eveneens helpen om je huid weer van energie te voorzien, terwijl je de aanwezige bacteriën die je ziek hebben gemaakt probeert weg te wassen.
-
Gorgel om het onaangename gevoel in je keel te verminderen. Gebruik warm water en een lepel zout, met als optie een lepel waterstofperoxide. Je zou ook alleen waterstofperoxide kunnen gebruiken, maar zorg ervoor dat je maar een kleine hoeveelheid gebruikt (twee theelepels) bij kamertemperatuur. Je zou het ook kunnen verdunnen met water, maar het mengsel zal hierdoor minder effectief zijn in het verwijderen van het slijm. [12] X BronAdvertentie
-
Gebruik zelfzorgmedicijnen tegen verkoudheid of griep. Ga op zoek naar medicijnen die je in jouw specifieke situatie zou kunnen nemen. Je zou bijvoorbeeld verzachtende middelen kunnen nemen voor het verzachten van je keel of een pijnstiller (zoals aspirine of ibuprofen) tegen hoofdpijn en koorts. Hoestprikkeldempende middelen verhogen de hoestprikkeldrempel. Een voorbeeld hiervan is dextromethorfan, dit is een bestanddeel in sommige hoestsiropen en onderdrukkende middelen en is in staat om de neiging om te hoesten te verminderen. Behandel verstoppingen in de luchtwegen met medicijnen die guaifenesin en pseudo-efedrine bevatten. Bij twijfel dien je informatie in te winnen bij je apotheek. [13] X Bron
-
Maak gebruik van een neusspray met zoutoplossing of neusspoelkannetje. Drogisterijen bieden een breed scala aan producten aan die je neus reinigen en vrij maken van slijm, van decongestivum sprays tot neti-potjes. De neusspoelproducten, zoals neti-potjes, kunnen vreemd aanvoelen (je dient de zoutoplossing namelijk langzaam een neusgat in te laten stromen tot het water vanzelf door het andere neusgat naar buiten stroomt), maar uiterst effectief zijn. Zorg er wel voor dat je gezuiverd of gefilterd water (geen kraanwater in de meeste landen) gebruikt voor het maken van je zoutoplossing. [14] X Bron
-
Zuig op een keelsnoepje. Je kunt keelpijn verlichten door te zuigen op een keelsnoepje, deze zullen er tevens voor zorgen dat je minder vaak hoest. De ingrediënten zorgen voor een dun laagje in je keel en zullen je een comfortabeler gevoel geven. Bekijk voor gebruik wel goed de verpakking, je dient dergelijk snoepjes niet constant te gebruiken, zelfs al smaken zo nog zo lekker. [15] X BronAdvertentie
-
Maak gebruik van een medische hulplijn voor meer tips. Het consulteren van een verpleegkundige of andere medische professional kan helpen bij het opstellen van plan voor het genezen van je ziekte. Een medische professional kan je ook bepaalde medicijnen aanbevelen of zelfs medicijnen voorschrijven die je vervolgens zelf kunt afhalen bij een apotheek. [16] X Bron
-
Ga naar je huisarts als je extreme griepsymptomen ervaart of als je niet van je verkoudheid af kunt komen. Aarzel in de volgende gevallen niet om naar je huisarts te gaan: hoge koorts (hoger dan 38,3 graden Celsius), koude rillingen die je doen schudden, wanneer je niet in staat bent om voeding en drinken binnen te houden of last hebt van bloederig snot of slijm. Wanneer je één van deze symptomen ervaart, is er meer nodig dan hetgeen je zelf thuis kunt doen. [17] X Bron
-
Neem de stappen die je huisarts of medische professional je heeft aanbevolen. Als hij of zij je een recept voorschrijft, haal dit medicijn dan en gebruik het zolang de huisarts het heeft aanbevolen. Als je huisarts je ter controle nogmaals wil zien, maak dan een afspraak voor een tweede bezoek. Zelfs als je je weer een stuk beter voelt en het idee hebt dat de medicatie en een tweede bezoek niet langer nodig zijn, vertrouw dan op je medische professional. Je kunt ervan uitgaan dat hij of zij een goede reden heeft voor de aanbeveling. Probeer je herstel niet in de weg te staan.Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/flu-cold-symptoms
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/when-are-colds-contagious
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/24/sleep-sick_n_5193328.html
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/training-qa-should-you-exercise-when-you%E2%80%99re-sick
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cold-prevention-hand-washing
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/best-ways-bounce-back-cold-or-flu-fast/it-cold-or-flu
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2014/01/27/13-ways-to-beat-a-cold
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/best-ways-bounce-back-cold-or-flu-fast/sip-hot-tea
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20899454,00.html
- ↑ http://www.freshbitesdaily.com/turmeric-milk/
- ↑ http://www.chatelaine.com/health/diet/does-chicken-soup-cure-a-cold/
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/Gargling-with-Peroxide.html
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/buy-fast-relief-cold-flu
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/sinus-pain-pressure-11/neti-pots?page=2
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/10/26/sore-throat-treatment_n_2022274.html
- ↑ http://www.canisius.edu/dotAsset/8c5d44e6-a8f4-431f-8ce6-3e2b2ebbaa84.pdf
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/best-ways-bounce-back-cold-or-flu-fast/case-emergency
Over dit artikel
Deze pagina is 8.100 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
