De hoeveelheid CREB eiwit in je lichaam verhogen

PDF download Pdf downloaden
Bijdragen van Danny Gordon

Bronnen

PDF download Pdf downloaden

Het vergroten van de hoeveelheid CREB-eiwit (ook wel bekend als cAMP response element binding protein) in je lichaam kan je geheugen en leervermogen sterk verbeteren. Een tekort aan CREB-eiwit wordt gelinkt aan geheugenverlies, angstigheid en verschillende vormen van dementie. Gezond eten, bewegen en goed slapen zijn de sleutel tot de productie en activatie van het CREB-eiwit. Supplementen zoals kaneel, bosbessenextract en butyraat kunnen het gehalte van je CREB-eiwit ook verhogen.

Methode 1
Methode 1 van 2:

Een gezonde levensstijl handhaven

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Increase-Creb-Protein-Step-1.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Increase-Creb-Protein-Step-1.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gezond blijven is belangrijk, zeker als je vermoedt dat je een tekort hebt aan CREB-eiwitten. Cognitieve of psychologische problemen (bijv. angstigheid) kunnen deels te wijten zijn aan een vertraging in de activatie van CREB-eiwitten, en kunnen behandeld worden met medicijnen of gerichte therapie. Bezoek een dokter als je problemen ervaart met je geheugen, leren of concentratie, of als je meer informatie wil over het opkrikken van je CREB-eiwitgehalte. [1]
    • CREB-eiwitgehaltes worden gewoonlijk gemeten door een Western blot-test, die uitgevoerd wordt in een laboratorium met een cel- of weefselmonster. Deze test kan aangevraagd worden door je arts of aangevraagd worden bij een privélaboratorium. [2]
    • Neem contact op met privéklinieken of laboratoria in je omgeving voor prijsopgaves van een Western blot-test.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Increase-Creb-Protein-Step-2.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Increase-Creb-Protein-Step-2.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    De productie van CREB-eiwit van het lichaam hangt af van het gezond functioneren van de metabolische energiecyclus. Om deze cyclus op piekcapaciteit draaiende te houden, moet je een gebalanceerd dieet hebben met weinig vetten en veel voedingsstoffen. Het is even belangrijk om op regelmatige tijdstippen te eten om je metabolische activiteit onder controle te houden, wat gemakkelijker gemaakt kan worden door een eetdagboek bij te houden. [3]
    • Houd je metabolisme op het goede spoor door iedere dag op dezelfde tijden je maaltijden en tussendoortjes te eten.
    • Kies voor tussendoortjes die fruit, groente, volkoren granen en magere eiwitten bevatten (bijv. een volkoren boterham met kalkoenvlees, met een appel en rauwe worteltjes erbij).
    • Blijf uit te buurt van vette, bewerkte voeding (bijv. fast food zoals hamburgers en friet).
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Increase-Creb-Protein-Step-3.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Increase-Creb-Protein-Step-3.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lichaamsbeweging creëert een moleculaire reactie in het lichaam die de activatie van CREB-eiwit kan vergroten. [4] Houd 150 minuten matige lichaamsbeweging per week aan als doel, of 75 minuten inspannende lichamelijke activiteit. Matige lichaamsbeweging kan zijn wandelen of zwemmen, terwijl meer inspannende lichaamsbeweging hardlopen, touwtje springen of een spinningles kan zijn. [5]
    • Ga bijvoorbeeld vijf dagen per week 30 minuten wandelen om matige lichaamsbeweging te krijgen.
    • Een voorbeeld van een meer inspannende training is drie keer per week 25 minuten touwtje springen.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Increase-Creb-Protein-Step-4.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Increase-Creb-Protein-Step-4.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je dag- en nachtritme is een intern proces dat reguleert wanneer je je slaperig en alert voelt overdag en op welke tijden je slaapt. Een gezond ritme aanhouden is belangrijk voor het reguleren van je eetgewoonten en om je lichaam genoeg energie te geven om te sporten. Houd je dag- en nachtritme onder controle met: [6]
    • Houd een consequent slaapschema aan (d.w.z. iedere dag op dezelfde tijd naar bed gaan en op staan)
    • Blijf uit de buurt van elektronische apparaten vlak voor bedtijd, omdat die daglicht simuleren en een negatief effect hebben op de slaapinstincten van je lichaam.
    • Stel jezelf bloot aan helder licht in de ochtend om wakker te worden (bijv. de gordijnen open doen, naar buiten gaan om te wandelen)
    • Vermijd hele nachten opblijven
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 2:

Voedingssupplementen nemen

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Increase-Creb-Protein-Step-5.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Increase-Creb-Protein-Step-5.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Butyraat is een korte keten vetzuur dat een heleboel gezondheidsvoordelen heeft, waaronder de toegenomen productie van CREB-eiwit in het lichaam. Vraag je dokter of butyraatsupplementen (zonder recept verkrijgbaar bij apotheken en gezondheidswinkels) iets voor je zijn. Als alternatief kun je proberen om butyraat op natuurlijke wijze aan je dieet toe te voegen door je consumptie van vezelrijke groenten en vetten uit zuivel (bijv. boter, volle room) te verhogen. [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Increase-Creb-Protein-Step-6.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Increase-Creb-Protein-Step-6.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het eten van kaneel kan de productie van CREB-eiwit in het lichaam vergroten, wat het onderwerp van onderzoek maakt op het gebied van ziektes zoals Alzheimer’s. Kaneel kan gemetaboliseerd worden in een niet-toxische form van natriumbenzoaat, een stof die is goedgekeurd door de Amerikaanse FDA (dat de kwaliteit van voedsel en medicijnen controleert) om hersenschade te behandelen. Koop kaneelsupplementen in een apotheek of gezondheidswinkel, of voeg kaneel toe aan je dagelijkse dieet door:
    • Maak kaneelolie voor koken of bakken
    • Drink kaneelthee
    • Maak kaneelsuiker
    • Bak kaneelrolletjes of doe kaneel op je toast
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Increase-Creb-Protein-Step-7.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Increase-Creb-Protein-Step-7.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het is aangetoond dat bosbessenextract cognitieve functies verbetert en de activatie van CREB-eiwit in het lichaam vergroot. De samenstelling kan in de vorm van voedsel genomen worden, of gemakkelijker als supplement (d.w.z. bosbessenextractpoeder of geïsoleerde anthocyanen afkomstig uit het extract). Voor de beste resultaten moet je je richten op de consumptie van 5,5 en 11 g bosbessenextract per dag, 500 tot 1000 mg geïsoleerde anthocyanen, of 60-120 g verse bosbessen. [8]
    Advertentie

Waarschuwingen

  • Gebruik geen puur kaneelpoeder. Je kunt je hierin verslikken.
  • Alcohol kan tijdelijk het gehalte van CREB-eiwit in het lichaam opstuwen, maar de effecten zijn kortdurend en kunnen op lange termijn schadelijk zijn.
  • Neem geen medische supplementen zonder eerst een dokter te raadplegen.
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Een platte buik krijgen in een week
Naakt buitenkomen
Je lever reinigen
9 kilo afvallen in 2 weken tijd
Vet van je heupen kwijtraken
Vet kwijtraken rond de vingers
Watervasten
Lijnzaad drinken
Het BRAT dieet klaarmaken
12 kilo afvallen in twee maanden
Controleren of je weegschaal de correcte waarde aangeeft
Van rugvet afkomen
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/negative-effects-alcohol-anxiety/
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456489/
  3. ↑ http://stm.sciencemag.org/content/4/141/141ec116
  4. ↑ http://www.aging-us.com/article/100075/text
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=2
  6. ↑ https://sleep.org/articles/circadian-rhythm-body-clock/
  7. ↑ http://www.aging-us.com/article/100075/text
  8. ↑ https://examine.com/supplements/blueberry/

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 1.980 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie