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提高体内CREB蛋白（环磷酸腺苷反应元件结合蛋白）水平，可有效改善记忆力和学习能力。缺乏CREB蛋白会导致记忆力下降、引发焦虑和各类痴呆症状。健康的饮食、运动和睡眠习惯对CREB蛋白的产生和激活起到重要的作用。适当地服用肉桂、蓝莓提取物、丁酸盐等补充剂也可以有效地提高体内CREB蛋白水平。
步骤
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确保饮食健康和有规律。 人体CREB蛋白的产生主要依赖能量代谢循环的正常运行。为保持能量代谢循环的高效运转，你需要确保饮食均衡，摄取脂肪含量低和营养价值高的食物。同时注意按时按点进食，以控制体内的代谢活动。你可以对每日的饮食情况适当做些记录。 [3] X 研究来源
- 每天按时按点进食，以保证正常的新陈代谢。
- 无论是零食还是正餐，都应当选择富含果蔬谷物和瘦肉蛋白的食物，比如如火鸡全麦面包三明治配苹果或胡萝卜条。
- 远离高脂食品和加工食品，如汉堡、薯条等速食食品。
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平衡你的昼夜节律。 昼夜节律是人体内部的调节过程，主要调节白天的倦意与清醒时段，以及夜间的睡眠时段。维持健康的昼夜节律有助于调整饮食习惯，给身体提供充足的能量做运动。你可以通过以下方式控制昼夜节律： [6] X 研究来源
- 睡眠要有规律，每天按时入睡，按时起床。
- 睡前回避电子产品，电子产品会发出类似日光的光线，从而影响睡眠。
- 清晨让自己暴露在明亮的光线下，让自己充分清醒。你可以打开窗帘或者到室外走走。
- 不要熬夜。
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服用丁酸盐补充剂。 丁酸盐为短链脂肪酸，有诸多健康方面的益处，可以促进身体产生CREB蛋白。你可以咨询医生，确定自己是否适合服用丁酸盐补充剂。各大药房及保健品店均有售补充剂。你也可以在饮食中增加高纤维蔬菜和乳制品脂肪，如黄油、厚奶油等，以增加丁酸盐的摄入。 [7] X 研究来源
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食用肉桂。 肉桂可以促进身体产生CREB蛋白，因此成为了阿尔兹海默症等疾病研究的热点。肉桂在体内代谢后会产生一种无毒的苯甲酸钠，这是经美国食品与药物管理局批准用于治疗脑损伤的化学物质。你可以在药店或保健品店购买肉桂补充剂，也可以通过以下方式增加日常饮食中的肉桂摄入：
- 用肉桂油进行烹饪和烘焙
- 饮用肉桂茶
- 食用肉桂糖
- 烘焙肉桂卷、肉桂法式吐司或肉桂咖啡蛋糕
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摄取蓝莓提取物。 实验证明蓝莓提取物可以改善认知能力，并提高体内CREB蛋白活化。你可以从饮食中摄取蓝莓提取物，也可以服用补充剂，即纯蓝莓提取物粉剂或从提取物中分离出来的花青素。为达到最佳效果，每天尽量摄入5到10克蓝莓提取物，500到1000毫克花青素，或60到120克新鲜蓝莓。 [8] X 可靠来源 Examine.com 前往来源广告
警告
- 不要直接干吃纯肉桂粉，这可能会引发窒息。
- 酒精也能提高体内CREB蛋白水平，但效果持续时间短，而且从长远角度看，可能有损健康。
- 服用药物补充剂之前，一定要先咨询医生。
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参考
- ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/negative-effects-alcohol-anxiety/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456489/
- ↑ http://stm.sciencemag.org/content/4/141/141ec116
- ↑ http://www.aging-us.com/article/100075/text
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=2
- ↑ https://sleep.org/articles/circadian-rhythm-body-clock/
- ↑ http://www.aging-us.com/article/100075/text
- ↑ https://examine.com/supplements/blueberry/
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