Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het hebben van naaste familie en vrienden die kunnen dienen om je steun te bieden, maakt je aantoonbaar gezonder en gelukkiger. [1] X Bron Het is echter niet altijd zo gemakkelijk om vrienden of familie in de buurt te houden, zeker niet als je gemeen bent of voortdurend een negatieve houding ten opzichte van hen aanneemt. Gelukkig hoeft dat niet zo te blijven. Als je dagelijks vriendelijkheid beoefent en werkt aan het beheersen van je woede, kun je een aardiger persoon worden en betekenisvolle relaties met anderen versterken.
Stappen
-
Gebruik een ontspanningstechniek om te kalmeren. Zodra je begint te merken dat je boos bent, neem dan even de tijd om te kalmeren. Een goede manier om dit te doen is door gebruik te maken van een ontspanningstechniek. [2] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron Enkele mogelijkheden zijn:
- Diep ademhalen
- Uitvoeren van geleidelijke spierontspanning
- Luisteren naar kalmerende muziek
- Wandelen
- Mediteren
- Naar een podcast luisteren
-
Bestrijd onrealistische beweringen of gedachten. Onrealistische gedachtepatronen kunnen de gevoelens van boosheid versterken, probeer deze daarom te identificeren en in twijfel te trekken als ze zich voordoen.
- Een onrealistische gedachte is bijvoorbeeld zoiets als: 'Mijn huisgenoot doet nooit iets om ons appartement schoon te houden! Ik doe alles!'
- Voordat je jezelf toestaat om nog bozer te worden door die gedachte, maak je even de tijd om te bepalen of dit echt waar is. Doet je huisgenoot andere dingen dan jij om het appartement schoon te houden? Als dat zo is, dan is het woord 'nooit' in deze bewering niet realistisch.
- Probeer de gedachte of bewering om te zetten in iets realistischer, zoals 'Ik zou willen dat mijn huisgenoot iets meer zou doen in het huishouden dan dat ze nu doet.'
-
Verbeter je vaardigheden om problemen op te lossen. Het hebben van goede vaardigheden om problemen op te lossen kan er ook voor zorgen dat gevoelens van boosheid en frustratie worden verminderd. Het kan je helpen om meer controle te voelen over de situatie, zelfs als je te maken hebt met iets wat daadwerkelijk frustrerend is. Dit is een vaardigheid die tijd nodig heeft om zich te ontwikkelen, dus probeer geduldig te zijn. [3] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Wanneer je geconfronteerd wordt met een probleem, neem dan de tijd om het probleem te identificeren alvorens het op te lossen. Maak daarna een lijst van alle mogelijke oplossingen die je ter beschikking hebt en kies de beste uit. Nadat je een oplossing tot uitvoering hebt gebracht, denk je na over hoe het is gegaan en kun je nagaan op welke wijze je je strategie kunt aanpassen voor een beter resultaat in de toekomst.
-
Laat de frustratie of de woede niet oplopen. Als je op het moment dat je gefrustreerd bent, niets zegt, is dat niet de beste manier om met je boosheid om te gaan. Je bouwt deze hierdoor alleen maar hoger op. In plaats van frustratie op te laten bouwen tot woede, spreek het uit en confronteer de bron van je frustratie met jouw woede. Wees niet bang om een situatie ongemakkelijk te maken, dat is beter dan dat je in de toekomst gemeen zult worden.
- Als je je door iemand niet gerespecteerd of gekwetst voelt, wil je diegene wellicht dezelfde emotionele pijn toebrengen. In plaats van dit te doen, kun je ze beter laten weten dat ze je gevoelens hebben gekwetst en dat je je niet gerespecteerd voelt door wat ze doen.
- In plaats van je woede te laten opbouwen, laat je de persoon weten wat hij of zij verkeerd gehandeld heeft. Zeg iets als 'Ik vind het niet leuk dat je dat deed. Het maakt me behoorlijk boos en overstuur.'
-
Verander je energie in iets positiefs. In plaats van je energie te gebruiken om gemeen te worden tegen anderen, richt je deze op een sport of hobby die je graag wilt beoefenen. Blijf actief. Als je sport of iets actiefs doet, komen er positieve endorfines vrij in je hersenen die je gelukkiger laten voelen. [4] X Bron
- Je kunt een teamsport als voetbal, honkbal, of hockey beoefenen.
- Als je niet van fysieke sporten houdt, probeer dan iets creatiefs te doen, zoals een instrument leren bespelen of leren schilderen.
-
Loop weg als je boos begint te worden. Herken wanneer je boosheid begint te escaleren en wees je bewust van hoe boos je bent. Als je het gevoel hebt dat je op dat punt aankomt, neem dan een stap terug van de ruzie en loop weg. [5] X Bron Wees beleefd en leg uit waarom je wegloopt. Laat de situatie niet voor altijd in de lucht hangen. Herpak je kalmte en praat opnieuw met de persoon als je boosheid is afgenomen.
- Je kunt zeggen: 'Ik moet even een eindje lopen, want ik begin echt boos te worden en ik probeer om kalm te blijven. Ik heb wat tijd nodig om hierover na te denken, maar wanneer ik terug ben kunnen we praten.'
Advertentie
-
Oefen meer medeleven te tonen. Besteed meer aandacht om vriendelijk te zijn voor anderen, en probeer de dingen vanuit hun perspectief te bekijken. In plaats van opmerkingen te maken die iemands gevoelens kunnen kwetsen, bedenk eens hoe je iemands dag beter kunt maken. Als je de tijd hebt, doe dan eens wat meer moeite om kleine dingen voor anderen te doen, en je zult zien dat ze je meer gaan waarderen.
- Bijvoorbeeld, in plaats van iemand uit te lachen met de bedoeling jezelf beter te laten voelen, geef hem of haar juist een compliment en maak zijn of haar dag beter.
- Het beoefenen van mededogen kan je een gezonder en gelukkiger persoon maken. [6] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Je kunt een vriend ook een klein cadeautje geven, zoals een snoepje of een boek, om je waardering voor hem of haar te laten blijken.
-
Ontwikkel je communicatieve vaardigheden. Goed kunnen luisteren en communiceren op een constructieve en assertieve manier kan ook helpen om je boosheid onder controle te krijgen en aardig te zijn voor anderen. [7] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron Het communiceren van je gevoelens en emoties zal andere mensen helpen om je gemoedstoestand te begrijpen en een hoop stress wegnemen. Door een gebrek aan communicatie en een gebrek aan inzicht in de beweegredenen van mensen kunnen er vaak ruzies of meningsverschillen ontstaan. Probeer eerlijker te zijn in een gesprek, zelfs als het de situatie hierdoor minder perfect maakt, of je denkt dat de persoon je daarvoor misschien niet leuk vindt. Draai niet om kwesties heen die je een ongemakkelijk gevoel geven.
- Zet afleiding opzij en geef de betreffende persoon je volledige aandacht. Probeer, terwijl je luistert, je oordeel voor je te houden. Probeer simpelweg te begrijpen wat de persoon zegt en waar dat vandaan komt.
- Als je jezelf uitdrukt, gebruik dan 'ik' beweringen in plaats van 'jij' beweringen. Probeer dingen te zeggen als: 'Ik voel me gefrustreerd als je vergeet je vaat op te pakken.' Zeg geen dingen als, 'Je ruimt nooit jouw spullen op!'
- Communiceren betekent ook dat je je soms kwetsbaar opstelt en praat over dingen die gênant kunnen zijn.
- Als een vriend bijvoorbeeld iets doet wat je niet accepteert, kun je in plaats van te schreeuwen en dingen te zeggen waar je later spijt van krijgt, beter iets zeggen als: 'Toen je die grap maakte, en iedereen begon te lachen, voelde ik me daar verdrietig over. Ik werd vernederd, en ook al dacht je dat het niet zo erg was, deed het mij wel echt pijn.'
-
Wees geduldig. Mensen kunnen je gedachten niet lezen en voor sommigen duurt het langer om nieuwe dingen te leren dan voor anderen. In plaats van onmiddellijk boos te worden, is het beter om geduld te hebben voor mensen. Denk maar eens terug aan het moment waarop je iets voor het eerst deed of waarop je hulp nodig had. Besef dat niet iedereen perfect is. Als iemand iets doet wat je stoort, confronteer de persoon dan in plaats van het te laten gaan tot je boos bent. Ga een gesprek met hem aan.
- Als je huisgenoot met zijn potlood tikt en het belemmert je om je werk te doen, zeg dan zoiets als 'Hé, ik weet dat dit gek klinkt, maar ik krijg dit document echt niet gedaan als jij met dat potlood tikt'. Zou je het erg vinden om te stoppen wanneer ik mijn werk doe?'
-
Wees niet cynisch. Cynisch zijn kan je in een slecht humeur brengen en je prikkelbaarder maken. Typisch cynisme is een verdedigingsmechanisme dat je waarschijnlijk gebruikt als je teleurgesteld bent of je in de steek gelaten voelt. In plaats van je emoties op een gezonde en constructieve manier uit te drukken, onderdruk je ze en minimaliseer je de impact van je gevoelens op andere mensen en op jezelf. [8] X Bron Dit kan leiden tot een negatieve kijk op de wereld, en het kan je in een constante staat van woede brengen.
- Haal niet het werk of de moeite van andere mensen naar beneden. Bewonder iemand die uitblinkt in iets in plaats van het te negeren of te minimaliseren.
- Probeer het oordeel dat je over anderen uitspreekt te verminderen. Als je een subcultuur of bevolkingsgroep niet begrijpt, kijk dan of je jezelf kunt verdiepen in hun wereld in plaats van deze domweg te haten.
-
Oefen inlevingsvermogen. Inlevingsvermogen is het begrijpen en verinnerlijken van de gevoelens en emoties van een ander persoon. Probeer je in de ander te verplaatsen en praat met mensen zonder eerst een oordeel te vellen. Wanneer iemand pijn ondervindt, richt je dan op zijn of haar emoties in plaats van ze te verwerpen. Probeer actief te luisteren in plaats van af te wachten tot de andere persoon is uitgepraat. Internaliseer wat ze zeggen, en probeer de emoties die ze voelen ook te voelen. Dit kan je een beter inzicht geven in hun perspectief en acties.
- Voor het verbeteren van je actieve luistervaardigheid, concentreer je je op wat de andere persoon zegt, geef je feedback om te laten zien dat je luistert en stel je jouw eventuele mening hierover uit. Probeer de persoon te steunen in plaats van hem te bekritiseren.
- Denk terug aan een tijd waarin je in vergelijkbare omstandigheden verkeerde en probeer je te herinneren hoe slecht dat voelde.
-
Stop met verdedigend te zijn. Trek geen muren op en wees niet achterdochtig tegenover de mensen die je ontmoet. Dit schaadt je interacties met anderen. Als je iets verkeerds hebt gedaan, neem dan persoonlijke verantwoordelijkheid voor je daden en geef andere mensen niet de schuld van de dingen die je hebt gedaan. Sta open voor het maken van nieuwe vrienden en het verbeteren van bestaande vriendschappen. [9] X Bron
- Als iemand een gegronde opmerking maakt, zeg dan in plaats van boos te worden omdat hij of zij op een zwakte wijst: 'Je hebt gelijk. Daar moet ik aan werken, en daar ben ik mee bezig, maar het is een proces.'
- In plaats van commentaar automatisch negatief op te vatten, vraag je de persoon 'Wat bedoel je daarmee?' Als ze het dan uitleggen, is het misschien niet zo erg als je in eerste instantie dacht.
Advertentie
-
Help mensen wanneer ze in nood verkeren. Doe je best om mensen in nood te helpen, in plaats van je af te wenden of te denken dat het de verantwoordelijkheid van iemand anders is. Bedenk makkelijke dingen die je overdag kunt doen om mensen te helpen die zichzelf niet kunnen helpen. Je zou een jonger familielid kunnen helpen met het opzetten van hun computer of een oudere kunnen helpen met de boodschappen.
- Hoe meer je anderen besluit te helpen, hoe gelukkiger je zult zijn. [10] X Bron
-
Wees er voor je vrienden als ze iemand nodig hebben om mee te praten. Vriendschap is een essentieel onderdeel van je geluk. Het hebben van een ondersteunend vangnet om mee te praten in slechte tijden geeft ons een gevoel van saamhorigheid. Het hebben van vrienden verlaagt je bloeddruk en zorgt ervoor dat je minder gevoelig bent voor depressies. [11] X Bron Vriendschap is echter gebaseerd op communicatie en kwetsbaarheid. Als je gemeen of oordelend bent, zullen vrienden niet naar je toe willen komen, en zullen ze minder behulpzaam zijn als jij ze nodig hebt.
- Blijf aandachtig en luister.
- Soms willen vrienden geen advies, maar alleen iemand om mee te praten.
- Als je met je vriendin hebt gesproken over een serieus probleem, zal het gemakkelijker zijn om met hem of haar te praten over serieuze problemen in jouw leven.
-
Werk aan het verbeteren van je eigen gemeenschap. Als je de tijd hebt, overweeg dan om vrijwilligerswerk te doen in een lokaal buurthuis, een daklozenopvang of een keuken bij jou in de buurt. Kijk naar andere projecten ter plaatse, zoals activiteiten op het gebied van bomen planten of werken aan de verbetering van je stad. Hoe meer je andere mensen leert kennen die zich inzetten voor een positieve toekomst, hoe meer voldoening je zal voelen en hoe minder vatbaar je zult zijn voor woede-uitbarstingen.
- Vrijwilligerswerk met een groep mensen geeft je ook het gevoel deel uit te maken van een gemeenschap waardoor je meer geluk zult beleven en je minder boos zult worden. Het hebben van een ondersteunend netwerk in moeilijke tijden kan ons helpen beter om te gaan met de dagelijkse stress. [12] X Bron
-
Doe meer dingen rondom het huis. Als je jonger bent, betekent dit dat je klussen doet zonder dat er om gevraagd wordt en dat je oprecht probeert te helpen als je ziet dat je familie overweldigd is met werk. Als je een ouder bent of een relatie hebt, doe dan iets voor je partner, zoals het repareren van iets dat gebroken is, of het maken van een diner voor hen. Ga op zoek naar extra dingen om te doen rondom het huis om de stress van je partner te verminderen.
- Communiceer met je familie en vraag hen of er nog meer moet worden gedaan in en rond het huis.
- Een schoon en opgeruimd huis kan je energie echt een oppepper geven en je gelukkiger maken. [13] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychsocgerontology.oxfordjournals.org/content/60/3/P143.short
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://www.active.com/fitness/articles/7-ways-exercise-relieves-stress
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/anger
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/compassion/definition
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://www.psychalive.org/is-cynicism-ruining-your-life/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/success/2013/10/10-ways-to-evolve-be-a-better-person/
- ↑ http://www.livescience.com/4443-study-good-feel-good.html
- ↑ http://www.happify.com/hd/why-friends-make-us-happier/
- ↑ http://psychcentral.com/news/2013/06/13/community-bonding-protects-your-happiness-in-times-of-stress/55988.html
- ↑ http://www.expertrain.com/blog/happiness/why-cleaning-is-good-for-you.htm/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
