Pdf downloaden
Pdf downloaden
Proberen om binnen een dag 1 kilo af te vallen is bijzonder lastig en niet ongevaarlijk. In de meeste gevallen is het mogelijk om ongeveer 1 kilo af te vallen in een week, en om dit binnen een dag bereiken is een zware taak, die niet te licht opgevat mag worden. Er zijn gelegenheden waarbij je snel veel gewicht kwijt moet raken voor een weging, bijvoorbeeld als je bokser bent of een jockey, maar doe dit altijd in overleg met een ervaren coach en je huisarts. Lukt het om af te vallen binnen een dag, dan gaat het waarschijnlijk om watergewicht dat snel weer terug zal komen.
Stappen
-
Ga naar de sauna. Een van de snelste manier om snel watergewicht kwijt te raken is door het er simpelweg uit te zweten. Dit is een techniek voor de korte termijn en wordt veel gebruikt door boksers en andere vechtsporters, om extra gewicht kwijt te raken voor ze gewogen worden. Je kunt jezelf op veel manieren laten zweten, maar de meest efficiënte manier is waarschijnlijk wat tijd doorbrengen in de sauna. Hierdoor ga je snel zweten en vocht kwijtraken.
- Omdat het nemen van een sauna een intense ervaring kan zijn, is het beter om deze sessies kort te houden, niet langer dan 15 minuten tot een half uur.
- Na elk korte interval controleer je je gewicht om na te gaan hoeveel je bent afgevallen. [1] X Bron
- Als je veel zweet in de sauna en uitdroogt, dan kan je lichaam vocht gaan vasthouden, dus zorg dat je wat water bij de hand hebt en let goed op hoeveel je afvalt. [2] X Bron
- Een heet bad werkt op dezelfde manier als een sauna.
-
Sport. Een nog eenvoudiger manier om jezelf te laten zweten is door te gaan bewegen. Door te gaan hardlopen, fietsen of andere inspannende activiteiten te doen, zal je gaan zweten waardoor je tijdelijk afvalt door het vocht dat je kwijtraakt. Sommige sporters trainen met extra lagen kleren aan om het zweten nog meer te stimuleren, maar dit kan gevaarlijk zijn en leiden tot oververhitting, wat je fataal kan worden. [3] X Bron
- Bikram yoga is een voorbeeld van trainen in een verwarmde omgeving waardoor je meer gaat zweten dan normaal.
- De warmte en het vocht zorgen ervoor dat je een ziekte kunt oplopen die gerelateerd is aan warmte en het is beter om eerst met je arts te overleggen voor je begint aan een dergelijke work-out. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Probeer een sauna-pak. Een andere manier om meer te zweten is door te sporten terwijl je een sauna-pak draagt. Deze kleding zorgt ervoor dat je meer gaat zweten tijdens het trainen, dan gewoonlijke. Voor al deze technieken geldt dat je er snel mee kunt afvallen, maar dat je dat gewicht snel weer terugkrijgt als je weer wat gaat eten of drinken. [5] X Bron
-
Weet wat de risico's zijn en wat het je kan gaan kosten. Bij al deze zweettechnieken zijn de gevaren van uitdroging, warmte-gerelateerde ziekten en een elektrolyten-tekort zeer reëel. Overleg eerst met een arts voor je een van deze opties overweegt. Wil je afvallen voor een bokswedstrijd of een worstelwedstrijd, houd er dan rekening mee dat het plotselinge gewichtsverlies ervoor kan zorgen dat je minder helder bent, kracht verliest en last krijgt van stemmingswisselingen. [6] X BronAdvertentie
-
Blijf doorgaan met het drinken van water. Als je de hoeveelheid water die je vasthoudt wilt verminderen, dan hoor je veel water te drinken. Door dit op peil te houden stel je het lichaam in staat om op een effectieve wijze overvloedig zout uit te scheiden dat er de oorzaak van was dat je vocht ging vasthouden. Als je consequent doorgaat met het drinken van in ieder geval 8 glazen water per dag, zal je lichaam leren dat het niet zoveel water hoeft vast te houden om het zout weg te kunnen werken. [7] X Bron
- Veel water drinken helpt ook bij het verhogen van je stofwisseling, waardoor je op de lange duur sneller vet kunt verbranden. [8] X Bron
- Het is mogelijk om te veel water te drinken en een watervergiftiging op te lopen, wat je uiteindelijk fataal kan worden. Dit doet zich voor wanneer iemand dwangmatig water drinkt of te veel water drinkt na een warmte-gerelateerde ziekte. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Drink genoeg vocht zodat je slechts zelden dorst hebt en je urine lichtgeel of kleurloos is. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Wil je snel een paar ponden afvallen, dan kun je geneigd zijn om een hele dag niets te drinken. Hierdoor kun je dan wellicht een paar ponden afvallen aan watergewicht, maar dit valt voor je gezondheid niet aan te raden. [11] X Bron
-
Eet minder zout. De hoeveelheid zout in het lichaam heeft invloed op het vasthouden van vocht en daarmee hoeveel overtollig watergewicht we meedragen. Je lichaam heeft ongeveer 2000–2500 mg natrium nodig per dag om te functioneren, en als je veel meer dan dat consumeert, zal er vocht worden vastgehouden. [12] X Bron Als je de inname van zout kunt beperken tot 500-1500 mg per dag, het equivalent van ongeveer twee theelepels, dan kan het zijn dat je minder water vasthoudt. [13] X Bron
- Je kunt zout vervangen door specerijen, zoals gember en zwarte peper, om je eten wat kruidiger te maken.
-
Eet minder koolhydraten. Minder koolhydraten en zetmeel te eten is een bekend onderdeel van veel dieetplannen. Door je te beperken tot gezonder koolhydraten uit hele granen en vezelrijke vruchten en groente, wordt het gemakkelijker om een gezond dieet en gewicht te houden. Het beperken van je inname van granen en suikers kan helpen om gezond te blijven, maar vergeet nooit dat koolhydraten een belangrijk onderdeel vormen van een uitgebalanceerd, gezond dieet. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Zetmeelrijke koolhydraten leiden tot het vasthouden van water, en daarmee toename van het watergewicht en opzwellen.
-
Overweeg een gezondere, duurzamere manier om af te vallen. Als je graag af wilt vallen, ook al is het om te voldoen aan een bepaalde gewichtsklasse voor een sportwedstrijd, probeer dan het snelle afvallen te vermijden, omdat de kosten hiervan hoger kunnen uitvallen dan de baten. Boks- en worstelcoaches bevelen aan dat vechters altijd binnen 2,5-5 kilo van hun wedstrijdgewicht blijven, zodat ze veilig en geleidelijk af kunnen vallen, voor ze worden gewogen. [15] X Bron
- Snel afvallen is zelfs binnen deze sporten een controversieel onderwerp en moet niet lichtvaardig worden gedaan of zonder de begeleiding van een expert. [16] X Bron
- De mogelijke negatieve uitwerking op je prestaties evenals je gezondheid, kan snel afvallen contraproductief maken.
- Om gewicht op een duurzame en beheersbare manier te verliezen, is het nodig om gezonde voeding te combineren met voldoende lichaamsbeweging.
Advertentie
Waarschuwingen
- Overleg altijd eerst met een arts voor je begint aan een dieet om af te vallen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://saunascape.com/2012/04/sweating-out-water-weight-in-a-sauna/
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/weight-loss-myths
- ↑ http://www.boxingnewsonline.net/the-risks-and-rewards-of-drying-out/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?pg=2
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/making-weight-why-fighters-cut-weight-and-3-tips-for-doing-it
- ↑ http://espn.go.com/boxing/story/_/id/9759238/the-abuses-dangers-difficulties-surrounding-weight-limits
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
