Загрузить PDF
Загрузить PDF
Попытка сбросить 1 кг всего за один день является рискованным и потенциально опасным методом похудения. Как правило, чтобы безопасно похудеть, нужно сбрасывать примерно по 1 кг в неделю; добиться же такого результата за один день не только сложно, но и потребует серьезного подхода. Если вы боксер или жокей, вам может понадобиться очень быстро сбросить вес, чтобы пройти взвешивание, но делать это стоит только лишь с позволения опытного тренера и врача. Если вам и удастся сбросить вес за один день, то основную его часть, скорее всего, составит масса воды, которая вскоре восстановится.
Шаги
-
Сходите в баню. Один из простейших способов быстро потерять водную массу – хорошенько пропотеть. Это временный метод, к которому обычно прибегают боксеры и другие борцы, чтобы сбросить перед взвешиванием пару лишних килограмм. Заставьте себя пропотеть любым доступным способом, но имейте в виду, что максимального эффекта за кратчайшие сроки вы добьетесь лишь посещением бани. Здесь вы быстро начнете потеть и сбросите водную массу.
- Так как продолжительное нахождение в бане вредно для здоровья, оставаться там можно лишь на короткий промежуток времени, от 15 минут до получаса.
- Проверяйте свой вес после каждого захода, чтобы узнать, сколько вы сбросили. [1] X Источник информации
- Если чрезмерное потение приведет к обезвоживанию организма, ваше тело может начать удерживать воду, так что держите под рукой немного воды и время от времени контролируйте темп потери веса. [2] X Источник информации
- Горячая ванна действует по тому же принципу, что и баня.
-
Поупражняйтесь. Еще один простой способ заставить себя потеть – заняться физическими упражнениями. Займитесь бегом, ездой на велосипеде или любой другой напряженной физической деятельностью, чтобы начать потеть и тем самым временно сбросить часть водной массы. Некоторые спортсмены тренируются в дополнительных предметах одежды, чтобы усилить потоотделение, но это крайне рискованно и может привести к перегреву со смертельно-опасным исходом. [3] X Источник информации
- Бикрам-йога – комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении, из-за чего вы будете потеть гораздо сильнее обычного.
- Высокая температура и влажность могут привести к болезни, вызванной перегревом, так что, прежде чем приступить к подобного рода тренировке, мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте походить в костюме-сауне. Ношение костюма-сауны является еще одним способом спровоцировать потоотделение. Эти костюмы заставляют человека сильнее потеть во время тренировок, чем в более подходящей одежде. Как и в случае с другими методами, направленными на усиленное потение, вы очень быстро потеряете пару килограмм водной массы, но столь же быстро их и восстановите, как только что-нибудь съедите или выпьете. [5] X Источник информации
-
Осознайте риски и последствия. Из-за всех этих методов потоотделения существует высокая вероятность обезвоживания, возникновения болезней, вызванных перегревом, а также дефицита электролитов. Прежде чем рассматривать любой из этих методов, вам стоит проконсультироваться с врачом. Если вы пытаетесь сбросить вес перед матчем по боксу или встречей по борьбе, то вам следует знать, что внезапная потеря веса может привести к снижению вашей способности четко мыслить, упадку сил и резким сменам настроения. [6] X Источник информацииРеклама
-
Пейте воду. Если хотите уменьшить количество удерживаемой водной массы, продолжайте пить много воды. Потребление достаточного количества воды позволит вашему телу избавиться от избытка соли, которая и удерживает воду. Если вы будете постоянно выпивать не менее 8 стаканов воды в день, то через какое-то ваше тело поймет, что ему больше не нужно удерживать столько воды, чтобы справиться с солью. [7] X Источник информации
- Кроме того, это поможет вам увеличить скорость обмена веществ, что в долгосрочной перспективе позволит быстрее сжигать жир. [8] X Источник информации
- Потребление слишком большого объема воды может привести к гипергидратации, а это, в свою очередь, к смертельному исходу. Такое возможно, если кто-то бесконтрольно пьет воду после болезни, вызванной перегревом. [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Пейте достаточно жидкости, чтобы не испытывать жажду, а ваша моча была светло-желтой или бесцветной. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы пытаетесь очень быстро сбросить пару килограмм, попробуйте перестать потреблять какие-либо жидкости в течение дня. Это позволит вам временно сбросить пару килограмм водной массы, но негативно скажется на вашем здоровье. [11] X Источник информации
-
Снизьте уровень соли в организме. Количество соли в теле влияет на нашу способность задерживать жидкость в организме и тем самым определяет, сколько лишней водной массы мы удерживаем. Ваше тело нуждается в 2000-2500 мг натрия в день, а его переизбыток приводит к тому, что гораздо больший объем воды будет удерживаться организмом. [12] X Источник информации Ограничьте потребление соли до 500-1500 мг в день, что примерно равно двум чайным ложкам, чтобы удерживать меньше воды. [13] X Источник информации
- Приправляйте пищу не солью, а специями, такими как имбирь и черный перец.
-
Ешьте меньше крахмалистых углеводов. Снижение объема потребления углеводов и крахмалистой пищи является популярным требованием во многих диетах. Включение в питание цельнозерновых продуктов, а также фруктов и овощей, богатых на клетчатку, поможет вам поддерживать здоровый вес. Чтобы оставаться здоровым, ограничьте потребление очищенных зерновых продуктов и сахара, но при этом не забывайте, что углеводы являются важной составляющей сбалансированного питания. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Крахмалистые углеводы приводят к удержанию воды, повышению водной массы и вздутию.
-
Найдите более разумный и сбалансированный способ похудеть . Если вы пытаетесь сбросить вес, пусть и ради взвешивания перед боем, постарайтесь избежать быстрой потери веса, поскольку нанесенный организму вред может перевесить любую выгоду. Тренера по боксу и борьбе рекомендуют бойцам оставаться в пределах 2 или 4 кг их боевого веса, чтобы перед взвешиванием они могли безопасно и понемногу сбросить лишние килограммы. [15] X Источник информации
- Даже в этих видах спорта быстрая потеря веса является сомнительным решением, подходить к которому следует со всей серьезностью и с привлечением специалистов. [16] X Источник информации
- Потенциальные затраты на быстрое похудение, а также негативные последствия для здоровья, делают быструю потерю веса нецелесообразной.
- Чтобы процесс похудения проходил устойчиво и контролируемо, объедините здоровую диету с большим количеством упражнений.
Реклама
Предупреждения
- Прежде чем попытаться сбросить вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://saunascape.com/2012/04/sweating-out-water-weight-in-a-sauna/
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/weight-loss-myths
- ↑ http://www.boxingnewsonline.net/the-risks-and-rewards-of-drying-out/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?pg=2
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/making-weight-why-fighters-cut-weight-and-3-tips-for-doing-it
- ↑ http://espn.go.com/boxing/story/_/id/9759238/the-abuses-dangers-difficulties-surrounding-weight-limits
Реклама
