Pdf downloaden
Pdf downloaden
Spierblessures komen veel voor. Vooral mensen die veel sporten lopen een groter risico op een dergelijke blessure. Een spierblessure wordt nog wel eens onderschat waardoor de persoon uiteindelijk een spierscheuring of letsel aan gewrichtsbanden oploopt. Als je regelmatig sport of kinderen hebt die sporten, is het aannemelijk dat je op een zeker moment eerste hulp moet verlenen bij een blessure. Lichte blessures kun je thuis behandelen met eerste hulp en zelfzorgmedicijnen, maar voor ernstiger letsel dien je waarschijnlijk medische hulp te zoeken.
Stappen
-
Geef je spieren rust. Bij eerste- of tweedegraads letsel aan spieren is medische hulp normaal gesproken niet nodig. Je kunt dergelijke blessures behandelen met de RICE-methode, de afkorting staat voor Rust, IJs, Compressie en Elevatie. De eerste stap is “rust” en dit betekent dat je het lichaamsdeel met het letsel niet mag belasten. [1] X Bron
- Stop tijdelijk met sporten totdat je de spier weer kunt belasten zonder daarbij pijn te ervaren. Ga niet sporten totdat je volledig hersteld bent. Dit zal normaal gesproken niet langer dan twee weken duren. Als de pijn langer dan twee weken aanhoudt, dien je een afspraak te maken met je huisarts.
- Je dient wel nog steeds in staat te zijn om te lopen en/of je armen te bewegen. Als je hier niet toe in staat bent, is het mogelijk dat je te maken hebt met een ernstige spierscheuring. Ga in zo’n geval naar je huisarts.
-
Koel het gebied met ijs. Breng ijs aan op de blessure, dit kan ofwel een zak met bevroren erwten zijn of een zak met ijsblokjes in een beschermende verpakking van plastic. Wikkel de zak in een doek of dunne handdoek voordat je deze op de huid aanbrengt. Koel het gebied om de twee uur voor vijftien tot twintig minuten gedurende de eerste twee dagen na het oplopen van de blessure. [2] X Bron
- Het ijs zal de interne bloeding (hematoom), zwelling, ontsteking en pijn verminderen.
-
Leg drukverband aan. Je kunt het gebied ook verbinden met elastisch drukverband om de blessure te beschermen tijdens de eerste 48 tot 72 uur. Zorg ervoor dat je het verband stevig aanlegt, maar niet te strak. [3] X Bron
- Om het verband op de juiste manier aan te leggen, dien je te beginnen bij het punt dat het verst weg ligt van je hart en zorg ervoor dat je inwaarts wikkelt, dus in de richting van je lichaam. Als je bijvoorbeeld een blessure hebt opgelopen aan je biceps, dien te beginnen in de buurt van je elleboog om vervolgens het verband om de bovenarm te wikkelen in de richting van je oksel. Als je een spierblessure hebt in het onderste deel van je kuit, dien je te beginnen nabij je enkel om vervolgens het verband om je onderbeen te wikkelen in de richting van je knie.
- Zorg ervoor dat er nog steeds twee vingers passen tussen je huid en het verband. Verwijder het verband onmiddellijk als je het idee krijgt dat je bloedcirculatie verslechtert. Aanwijzingen voor een verslechterde bloedcirculatie zijn gevoelloosheid, tintelingen of een bleke huid rondom de blessure.
- Compressie zal het gebied ook beschermen tegen het oplopen van een nieuwe blessure.
-
Houd de getroffen ledemaat omhoog. Je kunt de getroffen ledemaat ook boven je hart houden om zwelling te verminderen. Leg de ledemaat op een aantal kussens en ga liggen. Zorg ervoor dat je een comfortabele houding aanneemt. [4] X Bron
- Als je niet in staat bent om de blessure boven je hart te houden, probeer deze dan in ieder geval parallel te houden aan de grond.
- Als je hierna nog steeds een behoorlijk kloppend gevoel waarneemt, probeer de ledemaat dan hoger te houden.
-
Vermijd “HARM”. Deze Engelse afkorting staat voor “Heat” (warmte), “Alcohol”, “Running” (rennen) en “Massage”. Tijdens de eerste 72 uur na het oplopen van een spierscheuring is het belangrijk om bepaalde dingen te vermijden om ernstiger letsel te voorkomen. De activiteiten die je dient te vermijden worden weergegeven in het acroniem HARM: [5] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Heat. Gebruik geen warm kompres en neem geen warm bad.
- Alcohol . Drink geen alcohol, aangezien dat het bloeden en de zwelling kan verergeren. Alcohol zou er zelfs voor kunnen zorgen dat het genezingsproces langer duurt.
- Running . Ga niet hardlopen of rennen en onderneem eveneens geen andere inspannende activiteiten die je blessure wellicht verergeren.
- Massage . Laat je niet masseren en masseer ook niet zelf het gebied met de blessure, aangezien dit kan leiden tot meer bloedingen en zwelling.
-
Eet goed om een gescheurde spier te helpen genezen. Eet dingen die veel vitamine A, vitamine C, omega-3-vetzuren, zink, antioxidanten en eiwitten bevatten om het genezingsproces te versnellen. Voedingsmiddelen die kunnen helpen zijn onder meer citrusvruchten, zoete aardappelen, bosbessen, kip en walnoten. [6] X BronAdvertentie
-
Neem paracetamol tijdens de eerste twee dagen na het oplopen van de blessure. Paracetamol wordt aanbevolen tijdens de eerste twee dagen nadat je een spierscheuring hebt opgelopen, aangezien het minder waarschijnlijk is dat dit zelfzorgmedicijn het bloeden verergert. [7] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron [8] X Bron L. Baoge, E Van Der Steen, S Rimbaut. Treatment of Skeletal Muscle Injuries.ISRN Orthopedics, Volume 2012 Article 689012. Na twee dagen zou je over kunnen gaan op een NSAID (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddel), zoals ibuprofen en naproxen.
- NSAID’s stoppen de pijn, maar stoppen wellicht ook een fase van chemische reacties die belangrijk zijn voor de genezing op de lange termijn. [9] X Bron Jay Hartel, The role of non-steroidal anti-inflammatory agents in the treatment of the acute Soft Tissue Injuries, Journal of Athletic Training 1997 Oct-Dec 32 (4) 350-358. Veel artsen raden aan om 48 uur na het oplopen van de blessure te beginnen met NSAID’s.
- Neem ibuprofen of naproxen in combinatie met eten en een glas water om maagklachten, zoals zweren, te voorkomen. Wees voorzichtig met het gebruik van deze geneesmiddelen als je astma hebt, aangezien ontstekingsremmende geneesmiddelen de kans op een astma-aanval vergroten. [10] X Bron L. Baoge, E Van Der Steen, S Rimbaut. Treatment of Skeletal Muscle Injuries.ISRN Orthopedics, Volume 2012 Article 689012.
-
Informeer bij je huisarts over crèmes voor het verlichten van pijn die op recept verkrijgbaar zijn. Je kunt NSAID’s in de vorm van crèmes voorgeschreven krijgen, zodat je deze op de huid boven de gescheurde spier kunt smeren. Deze crèmes hebben een plaatselijke werking en verminderen de pijn en zwelling in de spier. [11] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Breng de crème alleen aan op het getroffen gebied en gebruik het geneesmiddel aan de hand van de instructies van je huisarts.
- Zorg ervoor dat je je handen onmiddellijk wast nadat je de crème hebt aangebracht op je huid.
-
Vraag om pijnstillers die alleen op recept verkrijgbaar zijn als je te maken hebt met ernstige pijn. Als je een ernstige blessure hebt opgelopen, is de kans groot dat je hevige pijn ervaart. Mocht dit het geval zijn, vraag je huisarts dan om je pijnstillers voor te schrijven, bijvoorbeeld codeïne. [12] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Houd er rekening mee dat deze medicijnen een verslavende werking kunnen hebben en een stuk krachtiger zijn dan zelfzorgmedicijnen. Volg de instructies van je huisarts met betrekking tot de dosering zorgvuldig.
Advertentie
-
Laat een diagnose stellen. Veel kleine spierscheuringen zullen genezen met de hulp van zelfzorg. Het is echter erg lastig om de ernst van de blessure vast te stellen zonder een bezoek aan een arts. Als je pijn hebt en/of problemen ondervindt bij het gebruik van de getroffen ledemaat, doe je er verstandig aan om een arts te bezoeken, zodat hij of zij een diagnose kan stellen.
- Een arts kan een lichamelijke onderzoek uitvoeren van de blessure en eventueel besluiten om een röntgenfoto en een MRI te laten maken. Met deze onderzoeken is de arts in staat om botbreuken uit te sluiten en vast te stellen hoe ernstig de spierscheuring is. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Afhankelijk van de ernst van de blessure, kan je arts je voorzien van een brace of spalk om de getroffen ledemaat mee te immobiliseren tijdens het genezingsproces. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Informeer naar fysiotherapie. Fysiotherapie is wellicht ook noodzakelijk als je een ernstige spierscheuring hebt opgelopen. Met fysiotherapie kun je ervoor zorgen dat de spier op de juiste wijze geneest en kun je een volledig herstel waarborgen. [15] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Tijdens de fysiotherapiesessies leer je oefeningen uit te voeren onder begeleiding van een fysiotherapeut. Deze oefeningen helpen bij het opbouwen van kracht op een veilige manier en vergroten het bewegingsvermogen.
-
Bezoek een arts om andere aandoeningen uit te sluiten. Sommige aandoeningen worden gerelateerd aan spierscheuringen, maar zijn een stuk ernstiger. Als je vermoedt dat je één van deze aandoeningen hebt opgelopen, dien je onmiddellijk medische hulp te zoeken.
- Compartimentsyndroom . Als je hevige pijn ervaart in combinatie met tintelingen en gevoelloosheid, een bleke ledemaat en een beklemmend gevoel, dien je onmiddellijk medische hulp te zoeken. [16] X Bron Compartimentsyndroom is een orthopedisch noodsituatie die binnen een paar uur een medische ingreep vereist. Anders bestaat de kans dat de ledemaat geamputeerd moet worden. Als je één van de hierboven genoemde symptomen ervaart, is het uiterst belangrijk dat je dit direct aan de arts vertelt. Het bloed als gevolg van de spierscheuring kan interne druk veroorzaken op bloedvaten en zenuwen. Dit snijdt de bloedcirculatie af naarmate de druk toeneemt.
- Achillespeesruptuur . De achillespees bevindt zich aan de achterkant van je onderbeen en verbindt de kuitspieren met het hielbeen. [17] X Bron Een totale ruptuur (afscheuring) kan ontstaan als gevolg van intensieve lichamelijke activiteit, met name bij mannen boven de 30. Als je pijn ervaart aan de achterkant van je voet, met name wanneer je je enkel strekt, is het goed mogelijk dat je je achillespees hebt afgescheurd. Een afgescheurde achillespees vereist volledige immobilisatie en waarschijnlijk wordt er gips aangebracht om de voet en het onderbeen.
-
Zoek medische hulp voor een derdegraads spierscheuring. Als je spier volledig afgescheurd is, zul je niet in staat zijn om de getroffen ledemaat te bewegen. Je dient in zo’n geval zo snel mogelijk medische hulp te zoeken bij een professionele zorgverlener. [18] X Bron
- De behandeling en duur van het genezingsproces zal afhangen van de ernst en plek van de spierscheuring. Als je bijvoorbeeld te maken hebt met een complete scheuring van de biceps, is een operatie noodzakelijk gevolgd door een herstelperiode van vier tot zes maanden. Het genezingsproces bij een gedeeltelijke spierscheuring is meestal drie tot zes weken. [19] X Bron
- Afhankelijk van het type spierscheuring dat je hebt opgelopen, is het mogelijk dat je een orthopeed of andere specialist moet bezoeken.
-
Bespreek operatieve ingrepen voor de behandeling van inscheuringen en spierscheuringen. In sommige gevallen zal een operatieve ingreep noodzakelijk zijn voor het herstel van een gescheurde spier of gewrichtsband. [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Vraag de behandelend arts naar de mogelijkheden die je hebt en of hij of zij van mening is dat een operatie noodzakelijk is.
- De noodzaak voor een operatieve ingreep voor het herstel van een spierscheuring is zeldzaam, en wordt waarschijnlijk alleen aangeraden als je een professionele atleet of sporter bent, aangezien je wellicht niet meer je normale niveau bereikt zonder een operatie.
-
Maak een vervolgafspraak met de behandelend arts. De arts die je behandeld heeft zal je ongetwijfeld nogmaals willen zien in de nabije toekomst. Tijdens deze afspraak zal de arts beoordelen of het herstel voorspoedig en naar wens verloopt. Zorg ervoor dat je deze vervolgafspraak niet mist. [21] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Informeer onmiddellijk je huisarts als de blessure ernstiger lijkt te worden of niet lijkt te genezen.
Advertentie
Tips
- Als je een serieuze atleet of sporter bent, overweeg dan om medische hulp te zoeken voor spierblessures, zelfs als je vermoedt dat het gaat om een lichte blessure. Een arts kan je wellicht voorzien van tips voor het bevorderen van het genezingsproces, waardoor je sneller zult herstellen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je om wat voor reden dan ook vermoedt dat je een compartimentsyndroom hebt opgelopen, dien je onmiddellijk medische hulp te zoeken. Wanneer je dit niet doet, is de amputatie van een arm of been wellicht onvermijdelijk.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/muscles-and-bone/rice.shtml
- ↑ http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/muscles-and-bone/rice.shtml
- ↑ http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/muscles-and-bone/rice.shtml
- ↑ http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/muscles-and-bone/rice.shtml
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ https://runnersconnect.net/diet-for-injured-runner/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ L. Baoge, E Van Der Steen, S Rimbaut. Treatment of Skeletal Muscle Injuries.ISRN Orthopedics, Volume 2012 Article 689012.
- ↑ Jay Hartel, The role of non-steroidal anti-inflammatory agents in the treatment of the acute Soft Tissue Injuries, Journal of Athletic Training 1997 Oct-Dec 32 (4) 350-358.
- ↑ L. Baoge, E Van Der Steen, S Rimbaut. Treatment of Skeletal Muscle Injuries.ISRN Orthopedics, Volume 2012 Article 689012.
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/tests-diagnosis/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/treatment/con-20020958
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/compartment-syndrome-causes-treatments?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/picture-of-the-achilles-tendon
- ↑ http://www.sportsdoctor.com/articles/muscle.html
- ↑ http://www.coreperformance.com/knowledge/injury-pain/the-complete-guide-to-torn-biceps.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/treatment/con-20020958
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
