Pdf downloaden
Pdf downloaden
Er bestaan talloze diëten en je kunt allerlei boeken over diëten en klaargemaakte maaltijden kopen. Voor het waterdieet hoef je helemaal niets te kopen als je dat niet wilt! Beter nog, sporten is niet van belang voor dit dieet. Water is het belangrijkste.
Stappen
-
Bestudeer het waterdieet. Dit dieet heeft allerlei varianten, gaande van volledig vasten tot ervoor zorgen dat het water dat je dagelijks drinkt koud is. Een versie stelt bijvoorbeeld dat je ongeveer twee glazen water drinkt voor elke maaltijd terwijl je niet veel calorieën consumeert. Onderzoekers hebben aangetoond dat mensen die dit doen 2 kilo meer verliezen dan mensen die het water overslaan. [1] X Bron
- Het waterdieet is het best geschikt voor een korte periode. Het is veiliger wanneer je het combineert met een normaal dieet en het kan gevaarlijk zijn in combinatie met vasten.
- Het waterdieet is mogelijk niet veilig voor iedereen. Wanneer je vast met water dan loop je het risico op symptomen van een lage bloedsuikerspiegel zoals duizeligheid en vermoeidheid, om maar niet te spreken van constipatie, uitdroging en een intolerantie voor koude temperaturen. [2] X Bron Als je weet dat je last hebt van een lage bloedsuikerspiegel dan is het waterdieet mogelijk niet geschikt voor jou.
- Dit dieet heeft de neiging om een jojodieet te zijn, wat betekent dat je het verloren gewicht snel terug bijkomt eenmaal je met het dieet bent gestopt.
-
Stel een realistisch doel. Wanneer je gewicht wenst te verliezen moet je weten op welk punt je bent en waar je naartoe wilt. Neem de tijd om enkele metingen uit te voeren (zoals jezelf wegen) en bekijk eens de normen van een gezond gewicht (zoals BMI) en bepaal van daaruit je doelen.
- Weeg jezelf. Eenmaal je je huidige gewicht kent, wordt het mogelijk om specifieke gewichtsdoelstellingen uit te werken.
- Controleer je BMI (Body Mass Index). BMI vertelt je hoe gezond je gewicht is in verhouding tot je lichaamslengte. Een BMI van 20-24 is normaal. [3] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Ga op medische controle. Je kunt thuis je BMI controleren, maar begin geen nieuw programma om gewicht te verliezen zonder eerst een arts te raadplegen. Deze zal je BMI nog nauwkeurig kunnen evalueren en de juiste aanbevelingen maken wat betreft sport en dieet.
- Vertel je arts over je plan om het waterdieet te volgen zodat hij of zij je veilig advies kan geven omtrent het dieet. Iedereen heeft andere fysieke behoeften en door een arts te raadplegen zal je voorkomen dat je jezelf onnodig schade toebrengt.
Advertentie
-
Drink een dertigste van je lichaamsgewicht in liter. De hoeveelheid water die je dagelijks drinkt hangt van jou af, maar deskundigen raden aan om je lichaamsgewicht te delen door 30 (als je bijvoorbeeld 75 kg weegt dan moet je 2,5 liter water per dag drinken). [4] X Bron
- Als je vergeet om water te drinken voor de maaltijden – iets onoverkomelijks aangezien je iets nieuws uitprobeert – dan mag je jezelf dat niet kwalijk nemen. Probeer het simpelweg opnieuw bij de volgende maaltijd. Uiteindelijk zal het een gewoonte worden.
-
Drink vaak water. Drink water vanaf dat je wakker wordt en 30 minuten voor elke maaltijd. Door het volle gevoel dat dit veroorzaakt zal je minder de neiging hebben om te veel te eten.
- Drink na de maaltijden. In tegenstelling tot geruchten die stellen dat drinken na de maaltijd slecht voor je is, kan drinken na het eten helpen bij de vertering en constipatie voorkomen. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Drink na het sporten. Je moet vloeistof vervangen, ook ben je niet bepaald dorstig. Atleten moeten ongeveer 1,5-2,5 glazen water drinken bovenop de aanbevolen hoeveelheid (je lichaamsgewicht gedeeld door dertig, zie hierboven). [6] X Bron
-
Beslis welk soort water je zal drinken. Kraantjeswater heeft een slechte reputatie vanwege de chemicaliën die erin zitten, maar de regering ziet toe op de productie ervan. Water in flessen is aan minder regels onderworpen en de regering kan de veiligheid daarvan niet garanderen zoals bij kraantjeswater. [7] X Bron Als je thuis een filterinstallatie hebt, gebruik deze dan maar maak je geen zorgen dat je water gefilterd moet zijn.
- Hoewel de verkoop van flessen water groter is geworden dan de verkoop van koffie, melk of fruitsap, weet dat flessen water verschrikkelijk zijn voor het milieu en dat sommige steden er nu belastingen op heffen en het uit het stadsbestuur proberen te weren. [8] X Bron Kraantjeswater is even veilig om te drinken, het is gratis en het brengt het milieu geen schade toe.
- Waterfiltersystemen thuis kunnen bepaalde zaken uit kraantjeswater filteren zoals chloor, maar geen enkel systeem kan alle verontreinigende stoffen verwijderen. Bovendien moet je deze systemen goed onderhouden of ze zullen zelf voor contaminanten zorgen, waardoor ze in feite zelf doen wat ze proberen te voorkomen. [9] X Bron
-
Koop een waterfles. Om je water altijd bij de hand te hebben kun je investeren in een waterfles zonder BPA. Je kunt kiezen voor een fles in plastiek, metaal of glas.
- Het is niet noodzakelijk om een waterfles te kopen, maar je moet wel bijhouden hoeveel liter water je elke dag drinkt. Misschien kan je een bepaald glas of kopje gebruiken in plaats van een waterfles.
- Wanneer je uit gaat eten moet je profiteren van het drankje voor de maaltijd en om water vragen. Zorg ervoor dat je je glas twee keer leeggedronken hebt voordat je maaltijd wordt gebracht.
-
Doe wat aan sport. Je waterdieet is er om gewicht te verliezen, maar door te sporten zal je calorieën verbranden. Als je reeds een sportroutine hebt dan mag je deze zeker niet veranderen omwille van het waterdieet. Als je geen routine hebt, begin dan met enkele keren per week te gaan wandelen voordat je met intensere oefeningen begint.
- Sport uitsluitend wanneer je ook eet. Sporten tijdens het waterdieet zal je metabolisme uitputten, waardoor je vatbaarder zal worden voor de effecten van een lage bloedsuikerspiegel. Deze kunnen immers gevaarlijk zijn.
Advertentie
-
Bepaal doelen wat fitness betreft. Doelen houden je gemotiveerd en helpen je om te beslissen welke dingen wel en niet werken. Maak bijvoorbeeld een lijst van wat je fysiek wenst te bereiken. Als je in een maand drie kilo wenst te verliezen, schrijf dit dan ergens op zodat je het elke dag ziet.
- Je moet inschatten hoeveel gewicht je dankzij het waterdieet zal verliezen om een duidelijk doel te kunnen bepalen. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld geconcludeerd dat je gedurende 12 weken ongeveer 4 kilo kan verliezen door het drinken van 2 glazen water voor elke maaltijd.
-
Koop een muurkalender. Hang deze waar je het vaak zal zien, zoals in de keuken. Markeer het begin en het einde van je dieet.
- Ook al heb je je fitnessdoelen elders opgeschreven, zoals op een blad papier of in je telefoon, toch kan een muurkalender helpen om je doelen concreet te houden. Dit is belangrijk wanneer je in de keuken staat en naar een ongezond tussendoortje dreigt te grijpen.
-
Zoek een fitness-app. Je kijkt dagelijks naar je smartphone—waarom zou je deze dan niet omtoveren tot een motivatie om gewicht te verliezen? Apps zoals MyFitnessPal helpen om je water-, voedsel- en calorie-inname elke dag bij te houden. Studies tonen aan dat het bijhouden van je voeding en sport wel degelijk helpt om gewicht te verliezen. [10] X Bron
- Sommige mensen kiezen voor een armband die sport vastlegt zodat ze niet moeten herinneren om de gegevens telkens in te voeren (zoals de FitBIt). Deze armbanden kunnen je bewegingen volgen en meten onder andere je slaapgewoonten.
-
Probeer je calorie-inname te beperken. Het doel van het waterdieet is niet om calorieën te tellen, maar je moet nog steeds proberen om minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Het doel is dat je lichaam energie uit jouw vetreserves begint te halen. [11] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Houd elke hap die je eet bij in een fitness app. Het zal je verrassen hoeveel je elke dag eet en het zal je motiveren om minder te eten.
- Als je vergat om iets in te voeren, ga dan simpelweg terug en doe je best om het goed te raden. Zelfs geraamde gegevens zijn beter dan geen gegevens wanneer je probeert om tastbare resultaten te bekomen.
- Vergeet niet dat het waterdieet als een jojodieet wordt beschouwd omdat water drinken in plaats van eten ertoe leidt dat je lichaam voedingsstoffen uit je spieren zal nemen in plaats van uit je vet. Dit put je metabolisme uit en je zal een zeer caloriearm en ongezond dieet moeten blijven volgen om het gewicht niet terug bij te komen.
Advertentie
Tips
- Negeer je fitness app niet. Je moet elke dag op hetzelfde tijdstip je gewicht vastleggen (best ’s morgens) om resultaten te kunnen zien. Je zal gemotiveerd worden als je ziet dat je gewicht verliest.
Advertentie
Waarschuwingen
- Het is echt mogelijk om te veel water te drinken, hoewel dit zeldzaam is. Dit wordt hyponatriëmie genoemd en kan voorkomen worden door de natuurlijke dorst van je lichaam te volgen naast het opletten voor zichtbare tekenen van gewichtstoename en een opgeblazen gevoel tijdens fysieke activiteit.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/much-water-need-daily-lose-weight-7576.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/is-trying-a-water-diet-worth-it.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.medicaldaily.com/drinking-too-much-water-can-be-deadly-new-guidelines-healthy-water-consumption-warns-340604
- ↑ http://www.webmd.com/women/home-health-and-safety-9/safe-drinking-water
- ↑ http://news.nationalgeographic.com/news/2010/03/100310/why-tap-water-is-better/
- ↑ http://www.webmd.com/women/home-health-and-safety-9/safe-drinking-water?page=4#1
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
