Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een welzijnsplan is een actieplan dat opgezet is om persoonlijk welzijn te bereiken. Persoonlijk welzijn impliceert een staat van multidimensionale gezondheid en tevredenheid. Er zijn veel dimensies in persoonlijk welzijn, en elk moeten ze verzorgd, ontwikkeld en onderhouden worden voor een optimaal totaal welzijn. Een welzijnsplan moet rekening houden met al deze verschillende dimensies van welzijn: fysiek, mentaal, spiritueel, emotioneel, intellectueel, sociaal, beroepsmatig, financieel en de omgeving.
Stappen
-
Beoordeel je huidige fysieke welzijn. Fysiek welzijn omvat voeding en fysieke fitheid. Fysiek welzijn omvat ook je medische welzijn. Een goed medisch welzijn omvat gezondheidsbevorderende medische handelingen zoals het regelmatig laten uitvoeren van medische controles en het gebruik van preventieve gezondheidszorg. Het omvat ook het vermijden van roken, overmatig alcohol- en drugsgebruik. Handige vragen om aan te denken wanneer je je fysieke welzijn beoordeelt zijn:
- Wat zijn je fysieke doelstellingen? Ben je erin geïnteresseerd om een persoonlijke trainer uit te zoeken, of is er een coach die je wilt raadplegen?
- Ben je op zoek naar totale fitheid, of wil je je basis, je cardiovasculaire gezondheid, kracht in je bovenlichaam enz. opbouwen?
- Ben je op zoek naar spierspanning, of ben je meer geïnteresseerd in het verhogen van weerstand en uithoudingsvermogen?
-
Beoordeel jouw mate van voedingswelzijn. Voedingswelzijn heeft te maken met hoe goed gevoed en ondersteund je lichaam is.
- Denk na over je huidige dieet en hoe goed dit je gezondheid ondersteunt. Merk op of er eventueel gebieden voor verbetering zijn.
-
Beoordeel jouw mate van mentale welzijn. Mentale welzijn is een meting van hoe je omgaat met moeilijke situaties en hoe goed je jouw emoties in balans houdt.
- Overweeg je huidige mentale welzijn. Met welke emoties heb je het meest te maken? Hoe goed ga je met die emoties om? Welke veranderingen of verbeteringen zou je willen zien in je mentale staat?
-
Beoordeel jouw mate van spirituele welzijn. Spirituele welzijn gaat niet over religie of persoonlijk geloof, maar over hoe je de betekenis van het leven en jouw plaats daarin ervaart. [1] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
- Spirituele welzijn betekent dat je in staat bent om betekenis, hoop, comfort en innerlijke vrede in je leven te vinden, hetzij door je werk, de natuur, kunst, muziek, familie of vrijwilligerswerk.
- Denk na over je huidige niveau van spirituele welzijn: hoe vervuld voel je je in je leven? Mis je betekenis of werkzaamheid?
-
Beoordeel jouw mate van emotionele en relationele welzijn. Emotionele en relationele welzijn hebben betrekking op hoe sterk je je bewust bent, accepteert en in staat bent om om te gaan met jouw gevoelens en de gevoelens van de mensen om je heen. Het geeft je een gevoel van veerkracht en ondersteuning als je welzijn qua gezondheid, emoties en relaties goed is. Daarentegen kan een gebrek aan emotioneel welzijn je energie en geluk wegtrekken.
- Houd rekening met je huidige relaties, stressniveau, zelfvertrouwen en levensvooruitzichten. Zijn er gebieden waar je zou willen verbeteren?
- Ben je gelukkig? Voel je je terneergeslagen door je relaties of emoties?
-
Beoordeel jouw mate van intellectueel welzijn. Dit verwijst naar de hoeveelheid informatie en kennis die je binnenkrijgt, en de hoeveelheid creatieve, kritische en analytische gedachten die je opbrengt. Leren, problemen oplossen en mentale productiviteit zijn belangrijke aspecten van intellectueel welzijn.
- Denk na over jouw mate van intellectueel welzijn. Word je intellectueel gestimuleerd door je leven, of ben je verveeld?
- Heb je voldoende creatieve uitlaatkleppen?
- Hoe vaak gebruik je kritisch en analytisch denken.
-
Beoordeel jouw mate van sociaal welzijn. Sociaal welzijn heeft te maken met hoe je jouw plek in de wereld en in de gemeenschap ziet en hoe goed je je aanpast aan jouw rol in de gemeenschap.
- Denk na over jouw mate van sociaal welzijn. Voel je je veilig en zeker in je sociale rollen.
- Ben je in staat om gemakkelijk nieuwe en andere sociale rollen op te pakken?
-
Beoordeel jouw mate van beroepsmatig welzijn. Dit aspect van persoonlijk welzijn benadrukt het belang van het hebben van een positieve houding naar je werk, en bovendien van het hebben van een bevredigend en verrijkend carrière pad.
- Denk na over jouw mate van beroepsmatig welzijn. Voel je je betrokken bij je werk en je carrière?
- Voel je je gewaardeerd om je werk?
- Voel je je verrijkt door het werk dat je doet?
- Ben je tevreden met je carrière pad?
-
Beoordeel jouw mate van financieel welzijn. Financieel welzijn heeft betrekking op je gevoel van financiële stabiliteit en gezondheid.
- Denk na over jouw mate van financieel welzijn. Leef je binnen de grenzen van je middelen?
- Ben je financieel verzekerd voor de toekomst?
- Heb je en houd je je aan een budget?
-
Beoordeel jouw mate van omgevingswelzijn. Dit aspect van welzijn houdt verband met je mate van omgevingsbewustzijn. Je welzijn is verstrengeld met het welzijn van de omgeving om je heen.
- Denk na over jouw mate van omgevingswelzijn. Krijg je genoeg frisse lucht, vers water en zonneschijn?
- Neem je de tijd om van je omgeving te genieten?
- Neem je maatregelen om energie te besparen en bewust te consumeren?
Advertentie
-
Maak doelen voor fysieke welzijn. Nadat je elke dimensie van je persoonlijke welzijn beoordeeld hebt, is het tijd om te beginnen doelen te stellen. Houd je doelen in eerste instantie simpel en haalbaar. Je wilt niet meteen in het begin al gefrustreerd raken door moeilijke doelstellingen.
- Het is een goed idee om naar een sportschool in de buurt te gaan en te informeren naar fysieke evaluaties. Overleg als je overgewicht hebt of een geschiedenis hebt van medische problemen eerst met je arts voordat je begint aan een fysiek welzijnsplan.
- Begin met vaker te lopen. Parkeer je auto wat verder van een ingang vandaan en loop meer. Neem de trap in plaats van de lift of de roltrap. Loop een blokje om of neem je hond mee op een lekkere wandeling.
- Praat met je arts als je overgewicht hebt of een duidelijke medische geschiedenis op het gebied van hartziekten, ademhalingsziekte, artritis of andere ernstige medische aandoeningen. Je dokter kan je helpen veilige, redelijke doelstellingen te vormen.
- Verzeker je ervan dat de fysieke activiteit die je kiest iets is wat je leuk vindt om te doen en niet iets waar iemand anders je toe verleid heeft. Als je de activiteit leuk vindt, dan is het veel waarschijnlijker dat je het volhoudt.
- Bouw het rustige op naar meer activiteit. Als je de afgelopen vijf jaar hebt doorgebracht met weinig tot gemiddelde fysieke activiteit, dan ben je waarschijnlijk niet klaar voor een triatlon. Begin langzaam en rustig, waarbij je je activiteitsniveau verhoogt wanneer je er klaar voor bent.
- Wees geduldig en probeer eerst een activiteit met weinig impact, zoals yoga, tai chi of qigong. [2] X Bron [3] X Bron Deze oude fysieke (en spirituele) oefeningen kunnen gezondheid verbeteren, stress verminderen, pijn verminderen en kracht en balans verbeteren.
-
Maak doelen voor voedingswelzijn. Hoe weet je wat het beste dieet is, met al die tegenstrijdige diëten en adviezen? Probeer te beginnen met een paar relatief simpele regels:
- Overweeg om te praten met een voedingsdeskundige die je kan helpen de ideale voeding voor jou en je lichaam te bepalen.
- Eet voedsel dat zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke vorm is. Probeer bewerkte en voorbereide voeding te beperken en kook in plaats daarvan vanaf het begin. Gebruik een Crockpot of houd je bij basisvoeding zoals rijst, bonen en groente als je tijdgebrek hebt. Je kunt ook overwegen om maaltijden voor de week vooruit te bereiden en het in de vriezer te bewaren tot je klaar bent om het te eten.
- Beperk je consumptie van rood vlees (kies gras gevoerd als het mogelijk is). Verhoog de hoeveelheid vis (liever wild dan gekweekt) en gevogelte zonder vel dat je eet.
- Verhoog de hoeveelheid van fruit en groente, die je elke dag eet. Je inname van groente moet hoger zijn dan je inname van fruit, aangezien fruit suiker bevat.
- Verhoog de hoeveelheid water dat je drinkt.
- Wees op je hoede voor voedselgevoeligheid. Als je vermoedt dat je gevoelig bent voor bepaalde voeding, haal het dan minstens twee weken uit je dieet. Voedingssoorten die gevoeligheid kunnen veroorzaken zijn gluten, zuivel, melk/lactose, boomnoten, schaaldieren, eieren en soja. [4] X Bron
- Bezoek de site van het Voedingscentrum voor advies met betrekking tot voeding voor kinderen, ouders, mannen, vrouwen en senioren.
- Geef jezelf 30 dagen met een nieuw plan om een gewoonte te vormen en de effecten volledig te evalueren. Wanneer je voor het eerst een verandering doorvoert, kan je lichaam een transitie/ontgifting doormaken die niet altijd fijn is, maar noodzakelijk kan zijn voor veranderingen op de lange termijn. Jezelf toewijden aan het plan gedurende de volle duur kan een krachtige maar moeilijke stap zijn, daarom kan het handig zijn om jezelf te omringen met een steunende en kundige gemeenschap.
-
Stel mentale welzijnsdoelen. Mentaal welzijn kost werk, maar zelfs als je geleden hebt aan depressie, angststoornissen of een andere mentale aandoening, dan kun je jouw mentale welzijn verbeteren met de juiste acties. Probeer deze benaderingen om depressie, angststoornis en stress te verminderen: [5] X Bron
- Maak elke dag tijd vrij om rustig te ontspannen.
- Maak een wandeling wanneer je je van streek voelt.
- Maak tijd vrij om ontspannende activiteiten te doen die je leuk vindt, zoals lezen, tuinieren, films kijken enz.
- Leer en gebruik ademhalingstechnieken om diep adem te halen. Adem bijvoorbeeld door je buik uit te zetten in plaats van je borst. Deze techniek laat je middenrif -- de platte spier onder je longen -- zakken door je buikspieren uit te zetten. Haal 100 keer diep adem per dag. [6] X Bron
- Oefen positieve bevestigingen. Een paar voorbeelden van positieve bevestigingen zijn: “ja, dat kan ik”, “ik ben succesvol”, “ik voel me elke dag beter” enz. Je kunt je bevestigen op een postit schrijven en die ergens plakken waar je hem kunt zien. [7] X Bron
- Zoek de ondersteuning van een therapeut of supportgroep.
- Onthoud: Als je medicatie inneemt voor een mentale aandoening, ga dan nooit op eigen houtje die medicatie stoppen of de dosis veranderen. Het kan heel gevaarlijk zijn om dit te doen en je moet dit alleen doen onder begeleiding van je mentale gezondheidsprofessional.
-
Maak doelen voor spiritueel welzijn. Je kunt veel van dezelfde technieken voor mentaal welzijn gebruiken voor spiritueel welzijn. Enkele voorbeelden:
- Leer en gebruik ademhalingstechnieken om diep adem te halen. Adem bijvoorbeeld door je buik uit te zetten in plaats van je borst. Deze techniek laat je middenrif -- de platte spier onder je longen -- zakken door je buikspieren uit te zetten. Haal 100 keer diep adem per dag.
- Mediteer een paar dagen per week voor korte tijd. Naarmate je meer op je gemak raakt kun je geleidelijk de hoeveelheid meditatie die je beoefent verhogen. [8] X Bron
- Herinner jezelf eraan om rustig en “in het moment” te blijven.
Advertentie
-
Bepaal gebieden die verbetering nodig hebben. Wees eerlijk tegen jezelf over hoe tevreden je je voelt over elk aspect van welzijn. Op die manier kun je een welzijnsplan maken dat op maat is voor jouw behoeften.
- Geef elk gebied een rangorde van 1-10, waarbij de 1 de laagste rang is en 10 de beste.
- Hiermee kun je bepalen welk gebied de aandacht nodig heeft.
- Maar onthoud, elk gebied is verbonden met een andere, dus als je al je aandacht op een gebied richt, en daarbij de andere gebieden negeert, dan zul je daar niet direct voordeel aan hebben.
-
Maak doelen. Als je eenmaal bepaald hebt aan welk gebied of welke gebieden je denkt te moeten werken, begin dan met het bepalen van je doelen.
- Schrijf specifieke doelen op die je wilt bereiken op elk gebied. Maak haalbare doelen voor de korte termijn die je zullen laten bewegen richting steeds grotere doelen voor de lange termijn.
- Zorg ervoor dat je doelen voor de lange termijn ook redelijk en uitvoerbaar zijn. Bijvoorbeeld, als je 25 jaar oud bent, dan kan een redelijk doel voor de lange termijn zijn dat je financieel zeker bent tegen de tijd dat je met pensioen gaat als je 67 bent. Een onredelijk doel voor de lange termijn zou zijn om een miljardair te zijn wanneer je 30 bent.
- Wees geduldig met jezelf. Persoonlijke evolutie vindt gewoonlijk niet in één dag plaats, en het is gewoonlijk ook niet erg gemakkelijk. Maar het is uitvoerbaar, dus laat je niet ontmoedigen als veranderingen niet direct plaatsvinden.
-
Houd je voortgang bij. Maak een grafiek of een dagboek waarin je elk aspect van je persoonlijke welzijn en de doelstellingen voor elk daarvan opschrijft.
- Doe regelmatig persoonlijke beoordelingen: voel je je gelukkiger, tevredener? Heb je meer energie, meer momenten dat je lacht of plezier hebt? Zijn je relaties gelukkiger?
- Houd dan een kalender apart, toegewijd aan het volgen van je welzijnsvoortgang. Markeer belangrijke data en controlemomenten zodat je jouw voortgang kunt zien. Begin met het bepalen van je beginpunt van welzijn van een bepaald aspect, schrijf het op, en controleer het na een maand of twee weer.
- Het zien van de positieve effecten van wat je al bereikt hebt kan de beste motivatiebrandstof zijn.
-
Maak updates van je welzijnsplan. Naarmate je meer persoonlijk welzijn ontwikkelt, kun je merken dat bepaalde doelstellingen meer of minder tijd nodig hebben dan je had gedacht. Of je kunt ontdekken dat sommige doelstellingen niet langer binnen grenzen vallen van wat je wilt bereiken. Dus maak er een punt van om je voortgang in de gaten te houden en je behoefte opnieuw te beoordelen na elke 6 maanden. Op die manier zul je je welzijnsplan in overeenstemming houden met je persoonlijke groei en voortgang.
- De voortgang van het behalen van persoonlijk welzijn is dynamisch. Je behoefte, je doelen, je omgeving en je relaties kunnen allemaal veranderen. En dan zul je willen besluiten hoe je mee wilt veranderen.
- Hoewel jouw specifieke situatie kan veranderen, kun je, door deze doelstellingen op de voorgrond te houden, een grotere mate van controle houden op hoe deze veranderingen jou zullen beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld een doel gezet hebt van het verliezen van 5 kilo in zes maanden, dan kun je aan het eind van die zes maanden dat doel weer evalueren. Ben je tevreden met je huidige gewicht? Wil je meer afvallen? Als je tevreden bent met je gewicht, dan kan je nieuwe doel onderhoud zijn. Als je meer wilt afvallen, dan kan je nieuwe doel misschien zijn om nog 5 kilo af te vallen in de volgende zes maanden.
-
Zoek steun. Het hebben van ondersteuning van anderen kan cruciaal zijn voor het behouden van je gedrevenheid en motivatie. Je ondersteuners kunnen je aansprakelijk houden, aanmoedigen wanneer dat nodig is en misschien zelfs meedoen bij je pogingen.
- Haal er als het nodig is professionele hulp en advies bij. Als je bijvoorbeeld je dieet en voedingsstoffen wilt verbeteren om fysiek en mentaal welzijn te bereiken, dan is het misschien goed om een diëtist te vragen.
- Als je financiële stabiliteit zoekt, praat dan met een financieel adviseur.
- Word lid van ondersteuningsgroepen die de gebieden aanpakken waar jij aanmoediging bij nodig hebt.
- Begin een “maatjes systeem” met een vriend, partner of familielid voor diverse aspecten van je welzijnsplan. Als je bijvoorbeeld werkt aan financieel welzijn, dan kan het betrekken van je partner hierbij een belangrijke stap dichterbij zijn bij zowel relatiewelzijn als emotioneel welzijn.
Advertentie
Tips
- Wees vriendelijk, zorgzaam en zacht voor jezelf. Maar wees altijd eerlijk over waar je staat en waar je naartoe gaat.
- Beloon jezelf met iets tastbaars van tijd tot tijd. De beloning kan alles zijn wat je wilt zolang het effectief is en niet averechts werkt op je lopende doelstellingen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/spirituality-and-health.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/health-benefits-tai-chi-qigong
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/the-health-benefits-of-yoga
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/foods-allergy-intolerance
- ↑ http://spiritualityhealth.com/articles/building-blocks-calm
- ↑ http://www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html
- ↑ http://www.successconsciousness.com/index_00000a.htm
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
