ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
แผนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของชีวิตเป็นแผนการปฏิบัติที่มีจุดมุ่งหมายคือ เพื่อให้ได้มาซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล ความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลแสดงนัยถึงสภาวะสุขภาพในหลากหลายมิติและความพึงพอใจ ความพึงพอใจส่วนบุคคลมีหลากหลายมิติด้วยกัน และในแต่ละมิติก็จะต้องได้รับการดูแล พัฒนา และรักษาเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมที่เหมาะสมที่สุด แผนความเป็นอยู่ที่ดีของชีวิตควรหลอมรวมหลากหลายมิติของความเป็นอยู่ที่ดีเข้าด้วยกัน ทั้งด้านร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณ อารมณ์ สติปัญญา สังคม การงาน การเงิน และสิ่งแวดล้อม
ขั้นตอน
-
ประเมินความเป็นอยู่ที่ดีด้านร่างกายในปัจจุบัน. ความเป็นอยู่ที่ดีด้านร่างกายรวมถึงโภชนาการและความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย นอกจากนี้ความเป็นอยู่ที่ดีด้านร่างกายยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีด้านสุขภาพด้วย ความเป็นอยู่ที่ดีในแบบที่ส่งเสริมสุขภาพได้แก่ การดูแลสุขภาพเช่นการไปตรวจร่างกายเป็นประจำและการใช้หลักสุขภาพเชิงป้องกัน นอกจากนี้ยังรวมถึงการไม่สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และใช้ยาปลุกประสาท คำถามที่มีประโยชน์ต่อการพิจารณาเพื่อประเมินความเป็นอยู่ที่ดีด้านร่างกายของคุณได้แก่:
- เป้าหมายด้านร่างกายของคุณคืออะไร คุณสนใจจะหาเทรนเนอร์ส่วนตัว หรือมีโค้ชที่คุณอยากจะปรึกษาไหม
- คุณอยากได้ร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์โดยรวม หรือคุณมองหาวิธีสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของร่างกายช่วงบน เป็นต้น
- คุณมองหาการสร้างความตึงตัวของกล้ามเนื้อ หรือคุณสนใจที่จะเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานมากกว่า
-
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านโภชนาการ. ความเป็นอยู่ที่ดีด้านโภชนาการนั้นเกี่ยวกับว่า ร่างกายของคุณได้รับการบำรุงและการดูแลเอาใจใส่มากน้อยแค่ไหน
- พิจารณาการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณและดูว่า มันบำรุงสุขภาพของคุณมากน้อยแค่ไหน สังเกตส่วนที่ต้องปรับปรุง
-
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตใจ. ความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตใจคือมาตรวัดว่าคุณรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไร และคุณสร้างสมดุลทางอารมณ์ได้ดีแค่ไหน
- พิจารณาความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตใจในปัจจุบัน อารมณ์ไหนที่คุณรับมือบ่อยที่สุด คุณรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นได้ดีแค่ไหน ความเปลี่ยนแปลงหรือการปรับปรุงอะไรที่คุณอยากให้เกิดขึ้นกับสุขภาวะทางจิตของคุณ
-
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตวิญญาณ. ความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตวิญญาณไม่ได้เกี่ยวกับศาสนาหรือศรัทธาส่วนบุคคล แต่เกี่ยวกับว่าคุณรับรู้ความหมายของชีวิตและตำแหน่งของตัวเองในชีวิตอย่างไร [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ FamilyDoctor.org ไปที่แหล่งข้อมูล
- ความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตวิญญาณหมายถึง การที่คุณสามารถหาความหมาย ความหวัง ความอบอุ่นใจ และความสงบภายในชีวิตของคุณไม่ว่าจะผ่านงาน ธรรมชาติ ศิลปะ ดนตรี ครอบครัว หรืองานอาสาสมัคร
- พิจารณาระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตวิญญาณในปัจจุบัน คุณรู้สึกเติมเต็มในชีวิตอย่างไร คุณขาดความรู้สึกถึงเป้าหมายหรือสมรรถภาพหรือเปล่า
-
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านอารมณ์และความสัมพันธ์. ความเป็นอยู่ที่ดีด้านอารมณ์และความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับว่าคุณตระหนัก ยอมรับ และสามารถรับมือกับความรู้สึกของตัวเองและความรู้สึกของคนรอบข้างได้ดีแค่ไหน การมีความเป็นอยู่ที่ดีด้านอารมณ์และความสัมพันธ์ทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและมีแรงใจมากยิ่งขึ้น ในทางตรงกันข้าม การขาดความเป็นอยู่ที่ดีด้านอารมณ์อาจดูดพลังและความสุขของคุณได้
- พิจารณาความสัมพันธ์ ระดับความเครียด ความภาคภูมิใจในตนเอง และทัศนคติที่มีต่อชีวิตในปัจจุบัน มีส่วนไหนที่คุณอยากจะปรับปรุงหรือเปล่า
- คุณมีความสุขหรือเปล่า คุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์หรืออารมณ์กดทับคุณอยู่ไหม
-
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านสติปัญญา. ความเป็นอยู่ที่ดีด้านสติปัญญาหมายถึง ปริมาณข้อมูลและความรู้ที่คุณรับเข้ามา และปริมาณการคิดสร้างสรรค์ วิเคราะห์ และแยกแยะที่คุณส่งออกไป การเรียนรู้ การแก้ปัญหา และความกระตือรือร้นในจิตใจคือด้านสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีด้านสติปัญญา
- พิจารณาระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านสติปัญญา คุณรู้สึกว่าชีวิตกระตุ้นให้คุณใช้สติปัญญาหรือเปล่า หรือว่าคุณเบื่อ
- คุณมีวิธีการแสดงความรู้สึกอย่างสร้างสรรค์เพียงพอหรือเปล่า
- คุณใช้การวิเคราะห์และแยกแยะบ่อยแค่ไหน
-
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านสังคม. ความเป็นอยู่ที่ดีด้านสังคมเกี่ยวข้องกับว่า คุณมองเห็นตัวตนบนโลกใบนี้และในสังคมอย่างไร และคุณปรับตัวให้เข้ากับบทบาทในสังคมได้ดีแค่ไหน
- พิจารณาระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านสังคม คุณรู้สึกมั่นคงและมั่นใจในบทบาททางสังคมของคุณหรือไม่
- คุณสามารถรับบทบาททางสังคมที่ใหม่และแตกต่างไปจากเดิมได้อย่างง่ายดายหรือเปล่า
-
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านการงาน. ความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลในด้านนี้เน้นความสำคัญของการมีทัศนคติที่ดีต่อการทำงาน รวมถึงการมีเส้นทางอาชีพที่คุ้มค่าและเต็มเติมด้วย
- พิจารณาระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านการงาน คุณรู้สึกผูกพันกับการงานและอาชีพของคุณหรือเปล่า
- คุณรู้สึกว่ามีคนเห็นคุณค่าในงานของคุณหรือเปล่า
- งานของคุณทำให้คุณรู้สึกเติมเต็มหรือเปล่า
- คุณพึงพอใจกับเส้นทางอาชีพของคุณหรือเปล่า
-
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านการเงิน. ความเป็นอยู่ที่ดีด้านการเงินเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณที่มีต่อความมั่นคงและสุขภาพทางการเงิน
- พิจารณาระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านการเงิน คุณมีรายได้เพียงพอกับรายจ่ายหรือเปล่า
- คุณรู้สึกมั่นคงทางการเงินในอนาคตหรือไม่
- คุณมีการกำหนดและใช้จ่ายตามงบประมาณที่ตั้งไว้หรือไม่
-
ประเมินระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านสิ่งแวดล้อม. ความเป็นอยู่ที่ดีด้านนี้เกี่ยวข้องกับระดับจิตสำนึกในเรื่องสิ่งแวดล้อม ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเกี่ยวพันกับความเป็นอยู่ที่ดีของสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ
- พิจารณาระดับความเป็นอยู่ที่ดีด้านสิ่งแวดล้อม คุณได้สูดอากาศที่สดชื่น ดื่มน้ำสะอาด และได้รับแสงแดดเพียงพอไหม
- คุณได้ใช้เวลาดื่มด่ำไปกับสิ่งแวดล้อมรอบข้างหรือไม่
- คุณมีมาตรการในการรักษาพลังงานและบริโภคอย่างรู้คุณค่าหรือไม่
โฆษณา
-
ตั้งเป้าหมายเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีด้านร่างกาย. หลังจากประเมินแต่ละมิติของความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลแล้ว ก็ได้เวลาตั้งเป้าหมาย เป้าหมายเริ่มแรกควรเป็นเป้าหมายง่ายๆ และทำได้จริง เพราะคุณคงไม่อยากกระวนกระวายกับเป้าหมายยากๆ ในทันที
- การไปที่ศูนย์ออกกำลังกายท้องถิ่นและสอบถามเกี่ยวกับการประเมินร่างกายก็เป็นความคิดที่ดีเช่นเดียวกัน ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มปฏิบัติตามแผนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีด้านร่างกายถ้าคุณน้ำหนักเกินหรือมีประวัติปัญหาสุขภาพ
- เริ่มจากการเดินให้บ่อยขึ้น จอดรถไว้ให้ไกลจากทางเข้ากว่าเดิมและเดินให้มากขึ้น ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เดินรอบๆ ละแวกบ้านหรือพาสุนัขออกไปเดินเล่น
- พูดคุยกับแพทย์ถ้าคุณน้ำหนักเกินหรือมีประวัติสุขภาพที่สำคัญอย่างโรคหัวใจ โรคระบบทางเดินหายใจ ข้ออักเสบ หรือปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ แพทย์สามารถช่วยคุณตั้งเป้าหมายที่ปลอดภัยและสมเหตุสมผลได้
- กิจกรรมทางกายที่คุณเลือกจะต้องเป็นสิ่งที่คุณชอบทำและไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นบอกให้คุณทำ ถ้าคุณชอบทำกิจกรรมนั้น คุณก็มีแนวโน้มจะทำมันได้ตลอดมากกว่า
- พยายามทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้น ถ้ากิจกรรมทางกายในช่วง 5 ปีที่ผ่านมาของคุณเป็นกิจกรรมที่ออกแรงน้อยถึงปานกลาง คุณก็อาจจะไม่พร้อมสำหรับไตรกีฬาสักเท่าไหร่ เริ่มจากกิจกรรมช้าๆ และเบาๆ ก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มระดับการออกแรงเมื่อคุณรู้สึกทำได้และพร้อม
- อดทนและลองกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำอย่างโยคะ ไทเก็ก หรือชี่กงก่อน [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การออกกำลังกาย (และจิตวิญญาณ) ที่เก่าแก่เหล่านี้ทำให้สุขภาพดีขึ้น ลดความเครียด ลดความเจ็บปวด เพิ่มความแข็งแกร่งและสมดุล
-
ตั้งเป้าหมายเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีด้านโภชนาการ. ท่ามกลางแผนการรับประทานอาหารและคำแนะนำที่ขัดแย้งกันเอง คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการรับประทานอาหารแบบไหนดีที่สุด เริ่มจากกฎที่ค่อนข้างง่ายก่อน :
- ลองพูดคุยกับนักโภชนาการที่สามารถช่วยให้คุณกำหนดโภชนาการที่เหมาะสมกับคุณและร่างกายของคุณมากที่สุด
- รับประทานอาหารที่มีรูปแบบใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พยายามจำกัดปริมาณอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปและให้ทำอาหารเองตั้งแต่ต้น ใช้หม้อไฟฟ้าหรือยึดอาหารพื้นฐานอย่างข้าว ถั่ว และผักเป็นหลักถ้าคุณไม่ค่อยมีเวลา คุณอาจจะลองเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า 1 สัปดาห์และเก็บไว้ในช่องฟรีซจนกว่าคุณจะพร้อมรับประทานก็ได้
- จำกัดการบริโภคเนื้อแดง (ถ้าเป็นไปได้เลือกวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะดีกว่า) เพิ่มปริมาณการรับประทานปลา (เลือกปลาที่จับได้ตามธรรมชาติมากกว่าปลาเลี้ยง) และสัตว์ปีกที่ไม่มีหนัง
- เพิ่มปริมาณการบริโภคผักและผลไม้ คุณควรรับประทานผักมากกว่าผลไม้เพราะผลไม้มีน้ำตาล
- เพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ
- สังเกตอาการแพ้อาหารให้ดี ถ้าคุณสงสัยว่าคุณแพ้อาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง ให้งดรับประทานอาหารนั้นอย่างน้อย 2 สัปดาห์ อาหารที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้แก่ กลูเตน ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม นม/แลกโตส ถั่วที่เติบโตบนดิน หอย ไข่ และถั่วเหลือง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เข้าเว็บไซต์สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขเพื่อหาคำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับเด็ก พ่อแม่ ผู้ชาย ผู้หญิง และผู้สูงอายุ
- ให้เวลาตัวเอง 30 วันสำหรับแผนการรับประทานอาหารใหม่เพื่อสร้างนิสัยและเพื่อให้สามารถประเมินผลกระทบได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณเริ่มการเปลี่ยนแปลงในครั้งแรก ร่างกายของคุณอาจจะผ่านช่วงเปลี่ยนผ่าน/การล้างพิษที่อาจจะไม่ใช่ประสบการณ์ที่ดีเท่าไหร่นัก แต่อาจจะจำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว การอุทิศตัวเองให้กับการวางแผนตลอดช่วงระยะเวลาอาจมีพลังมาก แต่ก็เป็นขั้นตอนที่ยากเช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นการอยู่รอบกลุ่มคนที่มีความรู้และสนับสนุนคุณก็อาจช่วยคุณได้
-
ตั้งเป้าหมายเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตใจ. ความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตใจต้องอาศัยความพยายาม แต่ถึงคุณจะทรมานจากโรคซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือป่วยทางจิตอื่นๆ คุณก็สามารถพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตใจได้ด้วยการลงมือปฏิบัติอย่างถูกต้อง ลองวิธีต่อไปนี้เพื่อลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด: [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แบ่งเวลาสำหรับการผ่อนคลายเงียบๆ ในแต่ละวัน
- ออกไปเดินเล่นเมื่อคุณรู้สึกทุกข์ใจ
- แบ่งเวลาทำกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ทำสวน ดูหนัง เป็นต้น
- ฝึกและใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ เช่น หายใจโดยการขยายช่องท้องแทนหน้าอก เทคนิคนี้ทำให้กะบังลมของคุณที่เป็นกล้ามเนื้อแบนใต้ปอดหดตัวลงโดยการขยายกล้ามเนื้อช่องท้อง หายใจลึกๆ 100 ครั้งทุกวัน [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ฝึกการยืนยันตัวเองเชิงบวก ตัวอย่างการยืนยันตัวเองเชิงบวกก็เช่น : “แน่นอน ฉันทำได้” “ฉันเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ” “ฉันรู้สึกดีขึ้นทุกวัน” เป็นต้น คุณอาจจะเขียนการยืนยันตัวเองลงในโพสต์อิทแล้วแปะไว้ในที่ๆ คุณมองเห็นก็ได้ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- มองหาแรงสนับสนุนจากนักบำบัดหรือกลุ่มช่วยเหลือ
- จำไว้ว่า : ถ้าคุณกำลังรับประทานยาเพื่อรักษาอาการป่วยทางจิต อย่าหยุดยาหรือเปลี่ยนปริมาณเอง การทำเช่นนี้เป็นอันตรายมากและจะทำได้ก็ต่อเมื่ออยู่ภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลอาการป่วยทางจิตของคุณเท่านั้น
-
ตั้งเป้าหมายเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตวิญญาณ. คุณสามารถใช้หลากหลายเทคนิคเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตใจสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตวิญญาณได้ เช่น :
- ฝึกและใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ เช่น หายใจโดยการขยายช่องท้องแทนหน้าอก เทคนิคนี้จะทำให้กะบังลมของคุณที่เป็นกล้ามเนื้อแบนใต้ปอดหดตัวลงโดยการขยายกล้ามเนื้อช่องท้อง หายใจลึกๆ 100 ครั้งทุกวัน
- ฝึกสมาธิเป็นเวลาสั้นๆ 2 – 3 วันต่อสัปดาห์ เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยมากขึ้นแล้ว ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการฝึกสมาธิ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เตือนตัวเองว่าให้ใจเย็นๆ และ “อยู่กับปัจจุบัน”
โฆษณา
-
ระบุส่วนที่ต้องปรับปรุง. ซื่อสัตย์กับตัวเองว่าคุณรู้สึกพึงพอใจกับแต่ละด้านของความเป็นอยู่ที่ดีมากน้อยแค่ไหน วิธีนี้จะทำให้คุณสร้างแผนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีที่สอดคล้องกับความต้องการของคุณได้
- จัดลำดับแต่ละด้านของชีวิตจาก 1 – 10 ลำดับที่ 1 คือลำดับที่แย่ที่สุด และลำดับที่ 10 คือลำดับที่ดีที่สุด
- วิธีนี้จะทำให้คุณกำหนดได้ว่าด้านไหนที่ต้องได้รับการเอาใจใส่มากที่สุด
- แต่จำไว้ว่าแต่ละส่วนนั้นเกี่ยวข้องกัน เพราะฉะนั้นคุณไม่ต้องกลัวว่าจะได้รับประโยชน์จากการเอาใจใส่แค่ด้านใดด้านหนึ่งจนทำให้ด้านอื่นๆ เสียหาย
-
ตั้งเป้าหมาย. เมื่อคุณระบุส่วนใดส่วนหนึ่งหรือหลายส่วนที่คุณรู้สึกว่าต้องปรับปรุงได้แล้ว ให้เริ่มตั้งเป้าหมาย
- เขียนเป้าหมายที่คุณอยากทำให้สำเร็จในแต่ละด้านอย่างเจาะจง ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำให้สำเร็จได้ในระยะสั้นและทำให้คุณมุ่งหน้าไปยังเป้าหมายระยะยาวที่ใหญ่มากขึ้นเรื่อยๆ
- นอกจากนี้เป้าหมายระยะยาวของคุณยังต้องสมเหตุสมผลและทำได้จริงด้วย เช่น ถ้าคุณอายุ 25 ปี เป้าหมายระยะยาวที่สมเหตุสมผลอาจจะเป็นความมั่นคงทางการเงินเมื่อคุณเกษียณตอนอายุ 60 ปี ส่วนเป้าหมายระยะยาวที่ไม่สมเหตุสมผลก็คือการเป็นมหาเศรษฐีให้ได้ก่อนอายุ 30 ปี
- อดทนกับตัวเอง การเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งยิ่งใหญ่มักไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและก็มักจะไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไหร่นัก แต่ก็เป็นสิ่งที่ทำได้ เพราะฉะนั้นอย่าหมดกำลังใจถ้าดูเหมือนกว่าการเปลี่ยนแปลงจะไม่ได้เกิดขึ้นในทันที
-
ติดตามความก้าวหน้า. เขียนแผนภูมิหรือบันทึกที่คุณสามารถวางโครงร่างแต่ละส่วนของแผนความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลและเป้าหมายในแต่ละด้านได้
- ประเมินตนเองอยู่เสมอ : คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและพอใจมากขึ้นไหม คุณมีพลังงานมากขึ้นและมีช่วงเวลาที่สนุกหรือเต็มไปด้วยเสียงหัวเราะมากขึ้นหรือเปล่า ความสัมพันธ์ของคุณมีความสุขมากขึ้นไหม
- จากนั้นให้แบ่งเวลาในปฏิทินเพื่อกำหนดวันที่คุณจะติดตามความก้าวหน้าด้านความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง ทำเครื่องหมายวันและจุดตรวจสอบสำคัญเอาไว้เพื่อที่คุณจะได้เห็นความก้าวหน้าของตัวเอง เริ่มจากการกำหนดบรรทัดฐานของความเป็นอยู่ที่ดีด้านใดด้านหนึ่งขึ้นมาก่อน เขียนลงไป จากนั้นย้อนกลับมาดูอีกครั้งหลังผ่านไปแล้ว 1 หรือ 2 เดือน
- การได้เห็นผลกระทบเชิงบวกของสิ่งที่คุณทำสำเร็จแล้วอาจเป็นเชื้อเพลิงแรงบันดาลใจที่ดีที่สุด
-
อัพเดตแผนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ. ขณะที่คุณพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลให้ดียิ่งๆ ขึ้นไป คุณอาจจะพบว่าเป้าหมายบางอย่างใช้เวลามากหรือน้อยกว่าที่คุณคาดไว้ หรือคุณอาจจะพบว่าเป้าหมายบางอย่างก็ไม่ได้อยู่ในขอบเขตของสิ่งที่คุณอยากทำให้สำเร็จอีกต่อไป เพราะฉะนั้นกำหนดเวลาที่คุณจะตรวจตราความก้าวหน้าและประเมินความต้องการของตัวเองใหม่ทุก 6 เดือนหรือช่วงเวลาใกล้เคียงกัน วิธีนี้จะทำให้แผนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณสอดคล้องกับการเติบโตและความก้าวหน้าส่วนบุคคลของคุณ
- กระบวนการทำตามแผนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลนั้นไม่นิ่ง ความต้องการ เป้าหมาย สิ่งแวดล้อม และความสัมพันธ์ของคุณอาจจะเปลี่ยนไปหมด ถึงเวลานั้นคุณก็อาจจะตัดสินใจว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงเป้าหมายของคุณตามการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
- แม้ว่าสถานการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไป แต่ถ้าคุณให้ความสำคัญกับเป้าหมายเหล่านี้ก่อนสิ่งอื่นใด คุณก็จะไปถึงระดับการควบคุมความเปลี่ยนแปลงที่มีผลกระทบกับคุณได้มากขึ้น เช่นสมมุติว่าคุณตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลกรัมภายใน 6 เดือน เมื่อครบกำหนดให้คุณประเมินเป้าหมายนั้นอีกครั้ง คุณมีความสุขกับน้ำหนักในปัจจุบันไหม คุณอยากจะลดน้ำหนักเพิ่มหรือเปล่า ถ้าคุณมีความสุขกับน้ำหนักของคุณ เป้าหมายใหม่ของคุณก็อาจจะเป็นการรักษาน้ำหนักให้คงที่ ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักเพิ่ม เป้าหมายใหม่ของคุณก็อาจจะเป็นการลดน้ำหนักให้ได้อีก 10 กิโลกรัมภายในอีก 6 เดือน
-
ขอแรงสนับสนุน. การได้รับแรงสนับสนุนจากคนอื่นอาจเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาแรงขับเคลื่อนและแรงบันดาลใจของคุณ คนที่สนับสนุนคุณทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อเป้าหมายของตัวเอง ให้กำลังใจยามที่คุณต้องการ และอาจจะถึงขั้นทำในสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำอยู่ไปพร้อมๆ กับคุณเลยก็ได้
- ถ้าจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากมืออาชีพ สมมุติเช่นคุณอยากจะปรับปรุงแผนการรับประทานอาหารและโภชนาการเพื่อให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีด้านร่างกายและจิตใจ คุณก็อาจจะต้องปรึกษานักโภชนาการ
- ถ้าคุณมองหาความมั่นคงทางการเงิน ให้พูดคุยกับที่ปรึกษาด้านการเงิน
- เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือที่ให้การสนับสนุนในด้านที่คุณต้องการการสนับสนุน
- สร้าง “ระบบบัดดี้” กับเพื่อน สามี/ภรรยา หรือญาติในหลายๆ ด้านของแผนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี เช่น ถ้าคุณกำลังสร้างแผนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีด้านการเงิน การให้สามี/ภรรยามาร่วมด้วยนั้นเป็นขั้นตอนสำคัญของการเข้าใกล้ความเป็นอยู่ที่ดีด้านความสัมพันธ์และอารมณ์มากขึ้นไปพร้อมๆ กัน
โฆษณา
เคล็ดลับ
- มีเมตตา เข้าอกเข้าใจ และอ่อนโยนกับตัวเอง แต่ก็ต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเสมอว่าคุณอยู่ตรงไหนและกำลังจะไปไหน
- ให้รางวัลตัวเองเป็นของที่จับต้องได้บางครั้งบางคราว รางวัลจะเป็นอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ตราบใดที่มันได้ผลและไม่ขัดกับความต้องการที่จะทำตามเป้าหมายที่มีอยู่ให้สำเร็จ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/spirituality-and-health.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/health-benefits-tai-chi-qigong
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/the-health-benefits-of-yoga
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/foods-allergy-intolerance
- ↑ http://spiritualityhealth.com/articles/building-blocks-calm
- ↑ http://www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html
- ↑ http://www.successconsciousness.com/index_00000a.htm
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 8,284 ครั้ง
โฆษณา
