Pdf downloaden
Pdf downloaden
Spijt is iets wat wij allemaal van tijd tot tijd ervaren. Hoewel spijt een aantal voordelen heeft voor je persoonlijke groei en ontwikkeling, kan te lang herkauwen op het verleden negatieve gevolgen hebben voor je fysieke en emotionele gezondheid. Er zijn een aantal stappen die je kunt nemen, van het wijzigen van je mentaliteit tot het veranderen van je levensstijl, die kunnen helpen bij het omgaan met spijt om het uiteindelijk achter je te kunnen laten.
Stappen
-
Begrijp de psychologie van spijt. Spijt is een krachtige emotie. Leren beter omgaan met spijt betekent het begrijpen van de achterliggende psychologie.
- Spijt kan bestaan uit negatieve gevoelens van schuld, verdriet of woede over beslissingen uit het verleden. Iedereen ervaart op een bepaald punt in het leven spijt, vooral jonge mensen, maar spijt wordt een probleem wanneer je stil blijft staan bij fouten uit het verleden, wat resulteert in terugtrekking uit het leven, je carrière en persoonlijke relaties. [1] X Bron
- Contrafeitelijk denken is wat spijt voortbrengt. Dit betekent dat hoe makkelijker het is om een andere, betere uitkomst voor te stellen in een bepaalde situatie, het des te waarschijnlijker is dat je spijt krijgt van die beslissing. Spijt is het meest intens wanneer je voelt dat je dicht in de buurt bent gekomen van een groot succes, maar de kans heb gemiste vanwege slechte planning of gebrek aan daadkracht. Als je bijvoorbeeld altijd dezelfde nummers in de loterij speelt elk jaar weer, en in het jaar dat je niet meespeelt uiteraard net die nummers vallen. [2] X Bron
- Spijt kan negatieve emotionele en fysieke gevolgen hebben. Teleurstelling kan leiden tot psychische problemen, zoals depressie en angst, en de chronische stress geassocieerd met spijt leidt tot hormonale disbalans en een verzwakt immuunsysteem. [3] X Bron
- Spijt is anders verdeeld over de geslachten. Vrouwen hebben meer kans om zich los te maken van relaties uit het verleden en zijn meer geneigd om spijt te hebben van romantische ervaringen uit het verleden. [4] X Bron
-
Wees niet te hard voor jezelf. Het op je nemen van een onredelijke hoeveelheid persoonlijke verantwoordelijkheid vergroot de kans dat je later spijt zult hebben. Leren om minder van jezelf te verwachten en te accepteren dat er veel in het leven is dat je niet kunt veranderen, is een goede verdediging tegen spijt.
- Wanneer je merkt dat je overloopt van spijt en blijft malen over wat je anders had kunnen doen, neem dan afstand van de situatie. Vraag jezelf af: "Als een vriend of familielid me dit vertelde, wat zou ik dan zeggen? Vind ik dat het redelijk is om dit niveau van schuld op je te nemen?"
- Overweeg de omstandigheden rond de situatie of de beslissing die je betreurt. Een aantal factoren waar je geen controle over had kan je oordeel hebben beïnvloed. Stond je onder druk om een snelle keuze te maken? Had je te weinig kennis op het moment dat je een beslissing nam? Waren er meerdere spanningsfactoren die je beoordelingsvermogen hinderden?
- Stel dat je de manager bent van een liefdadigheidsinstelling. Voor een aankomende fundraiser, hebt je een populair hotel bar/restaurant ruim van tevoren gereserveerd. De hotelmanager belt je een week voor het evenement om te waarschuwen dat hij per ongeluk dat weekend te vol heeft geboekt. Omdat jouw groep de tweede was die online had gereserveerd, zal de eerste groep voorgaan. In paniek ga je op zoek naar alternatieve opties. Je vindt een ander hotel een kilometer verderop en een lokaal theater waar dat weekend geen boekingen zijn. Bij gebrek aan tijd om de voors en tegens naar wens af te wegen, regel je het tweede hotel. Als het evenement daar is blijkt het hotelpersoneel onbeleefd te zijn, is het eten slecht en de ruimte niet groot genoeg om voldoende plaats te bieden aan de deelnemers. In dit scenario zou je spijt kunnen hebben van je beslissing om te kiezen voor het hotel en wensen dat je was gegaan voor het theater. Maar hoeveel controle had je daar nu echt over? Je was door omstandigheden in een moeilijke situatie terechtgekomen en moest een snelle beslissing nemen. Hoewel het niet goed ging, is het waarschijnlijk niet redelijk om jezelf ergens de schuld van te geven.
-
Accepteer wat je niet kunt weten. Spijt vloeit, zoals gezegd, voort uit contrafeitelijk denken. Om te stoppen met het betreuren van een beslissing, moeten we accepteren dat deze lijn van denken schadelijk is. Er is veel in het leven dat we niet weten.
- Al onze acties hebben een rimpeleffect. Dat betekent dat er iets is dat invloed heeft op onze keuzes, waar we geen rekening mee kunnen houden. Meestal zijn de gevolgen van onze keuzes pas jaren nadat we de besluiten hebben genomen echt goed zichtbaar. Zelfs als iets er nu slecht uitziet, weten we niet wat de toekomst in petto heeft, en het betreurde besluit kan jaren later slechts een kleine tegenslag blijken te zijn. [5] X Bron
- Houd er rekening mee dat, wanneer je overgaat op "wat-als"-vragen, je meestal in de veronderstelling verkeert dat het bedachte scenario superieur zou zijn geweest aan je huidige situatie. Het feit is dat dit niet iets is wat je kunt weten. Probeer eens een 'wat-als'-scenario voor te stellen dat uitgaat van de mogelijkheid dat de keuze die je hebt gemaakt eigenlijk de betere is. Neem het bovenstaande voorbeeld van de loterij. Wat als je de nummers die week had gespeeld en veel had gewonnen? Wat als je je baan had opgezegd, je zou zijn gaan vervelen, en het fortuin uiteindelijk zou resulteren in een gokverslaving, drankprobleem of misbruik van verdovende middelen, om de tijd te passeren? [6] X Bron
Advertentie
-
Leer van je fouten. Spijt is net als elke andere emotie. Het heeft een fundamentele overlevingsfunctie. Sta open voor de productieve aspecten van spijt, om de duur ervan te verminderen.
- Spijt is hoe we leren om onze acties onder ogen te zien. Persoonlijke groei en positieve verandering zou onmogelijk zijn zonder iets dat ons dwingt om af en toe beslissingen te herkennen die leiden tot negatieve gevolgen. Verslaafden, bijvoorbeeld, zijn vaak afhankelijk van spijt als motivatie om van hun verslaving af te komen. [7] X Bron
- Herkader je gedachten over de situatie of beslissing waar je spijt van hebt. Denk aan fouten als kansen om te groeien en veranderen. Jonge mensen kunnen vaak beter omgaan met spijt, en dat is voor een groot deel toe te schrijven aan het feit dat ze de emotie als positief beschouwen. Ze omarmen het feit dat spijt de sleutel is tot verandering en groei. [8] X Bron
- Aanvaard schuld. Vaak wijten mensen hun daden aan externe omstandigheden. Dit leidt tot meer slechte beslissingen, en uiteindelijk weer tot meer spijt. Bijvoorbeeld, stel dat je te laat op je werk verscheen, omdat je de avond ervoor was gaan stappen. Je zou de schuld van je gedrag kunnen geven aan een stressvolle week of peer-pressure, en de volgende keer dat het happy hour is zal je deze werkwijze gewoon weer herhalen. Maar als je in plaats daarvan denkt, "Laat opblijven was een verkeerde beslissing en ik ben geconfronteerd met de gevolgen," dan zul je dergelijke acties in de toekomst waarschijnlijk eerder uit te weg gaan. Je hebt het feit omarmd dat je controle hebt over de situatie, in plaats van de controle over te laten aan externe krachten. [9] X Bron
-
Sta jezelf toe om te treuren over teleurstellingen. Soms, wanneer omstandigheden bijzonder ongunstig zijn, moeten we verdriet ervaren. Jezelf de tijd gunnen om teleurstelling voor een passende periode te omarmen kan helpen om je weer op te laden. [10] X Bron
- Verdriet lijkt veel op spijt. Het is een negatieve emotie maar nuttig voor ons als soort. Droevige gevoelens duwen de geest in een hypergeconcentreerde toestand, wat ons in staat stelt om problemen te evalueren en erachter te komen hoe we in het reine kunnen komen met de moeilijkheden van het leven. [11] X Bron
- Het is normaal om te reageren op negatieve omstandigheden met verdriet. Het vermijden van die gevoelens kan de duur van teleurstelling en frustratie verlengen. Geef jezelf na een bijzonder zware mislukking een week om te treuren over je verlies en je teleurstelling te ervaren. [12] X Bron
-
Beoordeel je relaties. Dikwijls vloeien onze meest betreurenswaardig momenten voort uit slechte relaties met vrienden, familieleden en andere belangrijke personen.
- Als je een moeilijke tijd doormaakt, die leidt tot gevoelens van verdriet en spijt, zijn je vrienden er dan voor je? Wie bieden jou hun steun en liefde en wie blijven op de achtergrond? [13] X Bron
- Weet welke mensen je niet emotioneel ondersteunen en die in het verleden je in moeilijke situaties hebben verstrikt. Het blijven bevorderen van langdurige negatieve interpersoonlijke relaties is iets dat je uiteindelijk zult betreuren. Snijdt de banden door met degenen die je niet ondersteunen en haal de banden aan met degenen die dat wel doen. [14] X Bron
-
Beslis welke maatregelen je moet nemen. Zoals gezegd betekent het bekijken van spijt als kans om te groeien dat je waarschijnlijk minder lang bij fouten stil zal blijven staan. Je zal echter wel bereid moeten zijn om actie te ondernemen. Probeer erachter te komen wat je moet doen om je spijt achter je te laten.
- Was iemand gekwetst door een beslissing die je gemaakt? Hadden de gevolgen van je acties invloed op familieleden of vrienden? Zijn er telefoontjes die je wilt plegen of brieven die je wilt schrijven? Neem dan indien nodig even de tijd om je te verontschuldigen.
- Noteer alle emoties die je ondervindt. "Ik ben verdrietig omdat X, Y, en Z." "Ik ben boos omdat X, Y, en Z." Neem deze lijst nog eens door wanneer je klaar bent en evalueer wat heeft geleid tot je huidige manier van denken. Wat zou je anders hebben gedaan? Wat stuurt deze emoties en hoe kan je ze redelijkerwijs elimineren? [15] X Bron
Advertentie
-
Beoefen mindfulness. Mindfulness is een mentale toestand waarin je je actief bewust bent van het huidige moment. Mindfulness in combinatie met cognitieve gedragstherapie is met enig succes gebruikt voor de behandeling van depressie, geworteld in chronische spijt. [16] X Bron
- Mindful of aandachtig zijn, betekent het observeren van je gedachten op afstand. Je bent in staat om je verleden en gemaakte fouten objectief te evalueren, waardoor je redelijk kunt zijn over de werkelijke impact die je spijt heeft op je leven. [17] X Bron
- Eenvoudige meditatie kan helpen bij mindfulness. Focus op je ademhaling of een bepaald woord of zin. Laat gedachten in je geest stromen zonder er een oordeel over te hebben als je ze ervaart. [18] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Besteed aandacht aan alle gewaarwordingen in je lichaam, zoals jeuk en ademhaling. Neem nota van alle zintuigen, zoals zicht, geur, geluid, geur en smaak. Probeer om elk moment te ervaren, volledig bewust van je omgeving en je gevoelens. [19] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Ervaar emotie zonder oordeel. Sta jezelf toe om verdriet, angst, woede en pijn te ervaren, zonder te proberen je emoties te negeren of te onderdrukken. [20] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Indien succesvol houdt mindfulness je gericht op het nu. Dit voorkomt dat je bezwijkt voor gedachten over het verleden en beslissingen uit het verleden. De concentratie op wat je kunt controleren, het heden, kan je veroordeling van jezelf over voormalige besluiten of situaties verminderen. Mindfulness-therapie is bijzonder nuttig gebleken voor oudere patiënten met chronische spijt over hun leven. [21] X Bron
-
Streef naar abstracte doelen. Vaak zijn teleurstelling en spijt gerelateerd aan het falen om bepaalde doelen te bereiken. Verschuiven van hoe we denken over doelstellingen en prestaties kan ons helpen beter om te gaan met spijt, en het nu te accepteren.
- Koppel je langetermijndoelen aan abstracte prestaties. Zeggen, "Over vijf jaar wil ik me het grootste deel van de tijd gelukkig voelen" in plaats van "Over vijf jaar wil ik de top van mijn carrière hebben bereikt." Op deze manier wordt je gevoel van prestatie gekoppeld aan je mindset, die je beheren kunt, in plaats van aspecten van het leven die vaak buiten je controle vallen. [22] X Bron
- Onderzoek toont aan dat concrete beloningen mensen minder gelukkig maken dan abstracte. Mensen die worden gedreven door geld, roem, fortuin en carrièresucces zijn over het algemeen minder gelukkig dan mensen die naar abstracte zaken zoals geluk, positieve relaties en intellectuele bezigheden streven. [23] X Bron
-
Praat erover. Een ondersteuningssysteem is van onschatbare waarde als het gaat om omgaan met de teleurstellingen die spijt in de hand werken. Praten over je gevoelens kan helpen om ze opnieuw te beoordelen en inzicht te verwerven vanuit een perspectief van buitenaf.
- Bespreek je teleurstelling met een vriend of familielid. Teleurstelling opkroppen kan het de mogelijkheid geven om te groeien en erger te worden. Ga op zoek naar mensen die soortgelijke ervaringen hebben gehad en hun inzicht met je kunnen delen. [24] X Bron
- Als je worstelt met het overwinnen van teleurstelling, overweeg dan om in therapie te gaan. Een therapeut kan je een objectief perspectief bieden over je situatie, en advies geven over hoe om te gaan met negatieve gedachten.
-
Waardeer het nu. Vaak vloeit spijt voort uit het verlangen naar een keuze die je niet hebt gemaakt. Het waarderen van het huidige moment, en het omarmen van de positieve dingen in je leven, kan helpen bij het minimaliseren van gevoelens van spijt.
- Spijt is vaak het resultaat van een onbalans in het denken. Vasthouden aan een bepaald besluit, of een reeks besluiten, verstoort het vermogen om ons leven realistisch te evalueren, omdat er onnodig nadruk wordt gelegd op negatieve aspecten.
- Noteer alle positieve dingen in je leven, zoals familie, vrienden, banen en alle successen die je tot nu toe heb gehad. In werkelijkheid kent elke situatie voordelen en nadelen. Het probleem is, dat we door de spijt alleen de nadelen zien. Het omarmen van de voordelen van het heden, is een geweldige manier om gevoelens van spijt te minimaliseren.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
- ↑ http://oneshrinksperspective.com/2013/05/29/6-strategies-for-letting-go-of-regret-and-forgiving-yourself-for-the-mistakes-youve-made/
- ↑ http://oneshrinksperspective.com/2013/05/29/6-strategies-for-letting-go-of-regret-and-forgiving-yourself-for-the-mistakes-youve-made/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/dealing-with-regret-8-ways-to-benefit-and-move-forward/
- ↑ http://smarterware.org/5371/the-evolutionary-reason-for-depression
- ↑ http://smarterware.org/5371/the-evolutionary-reason-for-depression
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Battle-Powerlessness-Martha-Beck
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/dealing-with-regret-8-ways-to-benefit-and-move-forward/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/dealing-with-regret-8-ways-to-benefit-and-move-forward/
- ↑ http://www.womenunlimitedworldwide.com/how-to-move-on-from-regret/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201206/the-neuroscience-regret
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/mindfulness
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201206/the-neuroscience-regret
- ↑ http://www.rightlifeproject.com/articles/three-things-you-can-do-to-stop-being-haunted-by-regret
- ↑ http://www.rightlifeproject.com/articles/three-things-you-can-do-to-stop-being-haunted-by-regret
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201206/coping-disappointment
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
