Pdf downloaden
Pdf downloaden
Triglyceride is een soort vet (of lipide) dat in het bloed aanwezig is en energie levert voor het lichaam. Wanneer je eet, zet je lichaam alle calorieën die het niet nodig heeft meteen om in triglyceriden en slaat deze op in je vetcellen voor later gebruik. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Onderzoek is nog maar net begonnen met het begrijpen van triglyceriden en hoe ze van invloed zijn op het risico van het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, alsmede andere aandoeningen, waaronder verschillende vormen van kanker. [2] X Bron H Humor, W Borena,K Rapp et al, Serum Triglyceride Concentration and Cancer risk in a Large Cohort in Austria, British Journal of Cancer 2009,101, 1202-1206 Medicijnen kunnen worden voorgeschreven door je arts, maar eenvoudige veranderingen in je levensstijl kunnen ook helpen om het niveau van triglyceriden in je lichaam te verlagen, zodat je het risico op hart- en vaatziekten, een hartaanval en beroerte kunt verlagen.
Stappen
-
Eet minder suiker. Eenvoudige koolhydraten, zoals suiker en voedingsmiddelen gemaakt met wit meel, kunnen het gehalte aan triglyceriden verhogen. Over het algemeen geldt, als het wit is, eet het niet. Denk hierbij aan koekjes, taarten, muffins, witte pasta, wit brood, snoep, etc.
- Maïsstroop met een hoog fructose gehalte is een serieuze boosdoener als het gaat om triglyceriden, hebben studies aangetoond. Een overvloed aan fructose is slecht nieuws voor je systeem, dus vermijd het waar mogelijk. Lees de voedingsetiketten om te zien of het voedsel dat je gaat eten deze suikers bevat.
- Om je behoefte aan suiker tegen te gaan, kun je ook een stuk fruit nemen. Fruit bevat ook veel suiker, maar dat zijn natuurlijke, in plaats van verwerkte, suikers.
-
Vecht tegen de slechte vetten. Het eten van een vetarmer dieet en het verminderen van het verzadigde en vooral transvet in je dieet kan je triglyceridenspiegels omlaag brengen. De American Heart Association beveelt aan dat mensen met een hoog triglyceridegehalte hun vetinname nauwlettend in de gaten houden -- ze zouden slechts 25 tot 35 procent van hun dagelijkse calorieën uit vet mogen halen, en dan wel van de 'goede vetten' om specifieker te zijn.
- Vermijd fastfood en de meeste verwerkte voedingsmiddelen. Deze bevatten vaak gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten (transvetten), die zeer ongezond zijn. Maar vertrouw niet per se op verpakkingen waarbij het product als transvetvrij wordt aangegeven. Als een levensmiddel minder dan een halve gram transvet in een portie bevat, kan het als transvetvrij worden aangegeven. Hoewel dit minuscuul lijkt, kunnen verwaarloosbare hoeveelheden snel oplopen als ze niet worden gecontroleerd. Je kunt zien dat een levensmiddel transvet bevat (zelfs als er geen transvet op het etiket staat) als er gedeeltelijk gehydrogeneerde olie in zit.
- Vermijd verzadigde vetten, zoals die in dierlijke producten, zoals rood vlees, boter en reuzel.
-
Ga voor gezonde vetten. Vervang die slechte vetten door goede vetten, hoewel je zelfs de goede vetten met mate moet eten. Gezonde vetten omvatten olijfolie, noten en avocado's. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Doe je best om gezonde vervangers te kiezen, zoals olijfolie in plaats van margarine als ingrediënt in de keuken of een handje van 10 tot 12 amandelen in plaats van een voorverpakt koekje als tussendoortje.
- (Meervoudig) onverzadigde vetten, enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren zijn voorbeelden van gezonde vetten.
-
Beperk het cholesterol in je dieet. Streef naar niet meer dan 300 mg cholesterol per dag als je alleen maar preventieve maatregelen neemt. Als je een hartaandoening hebt, streef dan naar minder dan 200 mg per dag. Vermijd de meest geconcentreerde bronnen van cholesterol, namelijk rood vlees, eidooiers en volle melkproducten. Controleer voedseletiketten om te zien hoeveel je eet en wat dat bijdraagt aan je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid cholesterol. [4] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Weet dat triglyceriden en cholesterol niet hetzelfde zijn. Het zijn afzonderlijke soorten lipiden die in het bloed circuleren. Triglyceriden slaan ongebruikte calorieën op en voorzien je lichaam van energie, terwijl cholesterol door je lichaam wordt gebruikt om cellen op te bouwen en bepaalde hormoonniveaus te handhaven. Zowel triglyceriden als cholesterol zijn niet in staat om op te lossen in het bloed, waardoor ze ook problemen kunnen geven. [5] X Bron
- Door een groeiend bewustzijn van de problemen met een hoog cholesterolgehalte produceren steeds meer voedingsbedrijven producten met een lager cholesterolgehalte. Om als 'cholesterolarm' op de markt te worden gebracht, dienen producten aan door de overheid gestelde normen te voldoen. Zoek naar deze opties in de winkels. [6] X Bron
-
Eet meer vis. Het eten van meer vis (die veel omega-3 bevat), kan je triglycerideniveaus op een schijnbaar moeiteloze manier verlagen. Vissen zoals makreel, forel, haring, sardines, tonijn en zalm zijn je beste opties omdat magere vissoorten onvoldoende omega-3 bevatten.
- Om de voordelen hiervan te genieten en triglyceride te verlagen door vis te eten, beveelt de American Heart Association aan dat de meeste mensen ten minste twee keer per week vis met een hoog omega-3-gehalte eten.
- Het kan moeilijk zijn om genoeg omega-3 uit voeding te halen om je triglyceridegehalte te verlagen, dus kan je arts wellicht een supplement van visolie aanbevelen. Visoliecapsules zijn op grote schaal beschikbaar in drogisterijen en gezondheidswinkels. [7] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron [8] X Bron Maggie Covington, MD. Omega 3 Fatty Acids, American Family Physician July 1, 70 1 133-140
-
Volg een gezond dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen. Hoewel je suiker, verwerkt voedsel en eenvoudige koolhydraten moet vermijden, zal je je dieet moeten aanvullen met volle granen en meer fruit en groenten. Het onderhouden van een dieet rijk aan voedingsstoffen zal je geest en lichaam gezond houden en zo bijdragen aan je algehele welzijn.
- Kies volkorenbrood, volkorenpasta en andere granen zoals quinoa, gerst, haver en gierst.
- Eet elke dag een verscheidenheid aan groenten en fruit. Een goede manier om meer groenten en fruit binnen te krijgen bij elke maaltijd, is ervoor zorgen dat ze twee derde van je bord uitmaken.
Advertentie
-
Je alcoholgebruik beperken. Alcohol bevat veel calorieën en suiker en kan het triglyceridegehalte verhogen. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen al verhogend werken. Sommige onderzoeken stellen dat het drinken van meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen het triglyceridegehalte aanzienlijk kan verhogen.
- Sommige mensen met zeer een hoog triglyceridegehalte kunnen misschien beter helemaal alcohol meer drinken.
-
Lees de verpakking. Neem in de supermarkt even de tijd om de voedingswaarde-etiketten te lezen. Dit kan je helpen om te beslissen of je bepaalde voedingsmiddelen wel of beter niet kunt kopen. Dit kost je maar weinig tijd, en kan je op de lange termijn veel ellende besparen.
- Als op het etiket bepaalde suikers als eerste zijn aangegeven als ingrediënten, dan kun je dat product beter niet kopen. Let op bruine suiker, hoog-fructose-maïsstroop, melasse, vruchtensapconcentraten, dextrose, glucose, maltose, sacharose en siroop. Dit zijn allemaal suikers die je triglyceridegehalte kunnen verhogen. [9] X Bron
- Een handige tip bij het boodschappen doen is om je boodschappen te richten op de rand van de supermarkt. Dit is waar de meeste verse producten, granen en vleeswaren zich bevinden. Verwerkte en verpakte voedingsmiddelen bevinden zich meestal in het midden van de winkel, dus probeer die schappen zoveel mogelijk te vermijden.
-
Probeer af te vallen als dat nodig is. Als je overgewicht hebt, kan zelfs het verliezen van slechts vijf tot tien procent van je totale lichaamsgewicht helpen je triglyceride en cholesterol te verlagen en je risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Zwaarlijvigheid leidt tot een toename van de vetcellen. Mensen die een gezond gewicht handhaven hebben meestal een normaal (met andere woorden, gezond) triglyceridegehalte. Vooral buikvet is een belangrijke indicator voor een te hoog triglyceridegehalte.
- Of iemand overgewicht of obesitas heeft kan worden bepaald met behulp van de BMI (body mass index), een indicator voor lichaamsvetheid. De BMI is het gewicht van een persoon in kilogram (kg) gedeeld door het kwadraat van de lengte van de persoon in meters (m). Een BMI van 25 - 29,9 wordt beschouwd als overgewicht, terwijl een BMI hoger dan 30 wordt beschouwd als zwaarlijvigheid. [10] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Om af te vallen, verminder je het aantal calorieën dat je binnenkrijgt en verhoog je de hoeveelheid lichaamsbeweging die je doet. Dit is de beste manier om af te vallen. Raadpleeg altijd je arts en mogelijk ook een geregistreerde diëtist voordat je begint aan een dieet en/of trainingsprogramma.
- Je kunt ook een gezamenlijke inspanning doen om de grootte van de porties te bekijken en langzaam te eten, en te stoppen wanneer je vol zit.
- Je kunt controleren hoeveel kilo's gewicht je afvalt! Je hebt waarschijnlijk al gehoord van de belangrijkste regel bij het afvallen: je moet een tekort van 3500 calorieën hebben. Dat klinkt als veel, maar echt, het is niet anders dan het verbranden van 3500 calorieën extra dan je eet in een week, of 500 meer calorieën dan je eet per dag. Elke week dat je dit volgt, kan je mogelijk een pond vet verliezen!
-
Train regelmatig. Om een vermindering van je triglyceride te bewerkstelligen, moet je op de meeste of alle dagen van de week ten minste 30 minuten van een of andere vorm van lichaamsbeweging krijgen. Studies hebben aangetoond dat aërobe oefening (een oefening waarbij je hartslag tot ten minste 70 procent van je doelhartslag stijgt), met een duur van 20-30 minuten, je triglyceride kan doen dalen. [11] X Bron Eric Plaisance, Michael Mestek, A jack Mahurian, Postprandial Triglyceride response to Aerobic exercise and extended release Niacin, American Journal of Nutrition July 2008 Vol 88 no 1 30-37 Maak elke dag een stevige wandeling, ga zwemmen of ga naar de sportschool om die extra triglyceriden kwijt te raken.
- Bereik je streefhartslag door je leeftijd af te trekken van 220 en deze vervolgens te vermenigvuldigen met 0,70. Als je bijvoorbeeld 20 jaar oud bent, dan is je streefhartslag 140.
- Met reguliere lichaamsbeweging sla je twee vliegen in een klap -- het verhoogt het 'goede' cholesterol en verlaagt tegelijkertijd het 'slechte' cholesterol en triglyceride.
- Als je geen tijd hebt om 30 minuten achter elkaar te trainen, probeer het dan in kleine stapjes te doen gedurende de dag. Maak een korte wandeling door de wijk, ga op het werk de trap op, of doe wat sit-ups, yoga of oefeningen voor je kernspieren terwijl je 's avonds naar de televisie kijkt.
Advertentie
-
Overleg met je huisarts. Er is veel informatie en wetenschappelijke en medische taal -- bijvoorbeeld triglyceriden, LDL-cholesterol, HDL-cholesterol, enzovoort -- die erg verwarrend kan zijn. Het is het beste om duidelijke, precieze en actuele informatie van je arts te krijgen over je gezondheid en risico's.
- De medische gemeenschap is nog steeds niet zeker van wat een gehalte aan triglyceride precies betekent en inhoudt voor het ontwikkelen van ernstige hartaandoeningen. Hoewel we weten dat een hoog triglyceridegehalte correleert met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hartziekten, is het verband tussen verlaagde triglyceridegehaltes en een verminderd risico op hartziekten minder duidelijk. Je kunt het beste met je arts praten om de meest recente en relevante informatie voor je specifieke situatie te krijgen. [12] X Betrouwbare bron American Academy of Family Physicians Ga naar de bron
-
Weet wat normaal is. Volgens de AHA (American Heart Association) wordt een triglyceridegehalte van 100 mg/dl (1,1 mmol/l) of lager beschouwd als 'optimaal' voor de gezondheid van het hart. Er is een schaal die je kunt raadplegen om te leren wat ongeveer een 'normaal' triglyceridegehalte is: [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [14] X Bron
- Normaal - Minder dan 150 milligram per deciliter (mg/dl), of minder dan 1,7 millimol per liter (mmol/l)
- Hoge grenswaarde - 150 tot 199 mg/dl (1,8 tot 2,2 mmol/l)
- Hoog - 200 tot 499 mg/dl (2,3 tot 5,6 mmol/l)
- Zeer hoog - 500 mg/dl of meer (5,7 mmol/l of meer)
-
Vraag je huisarts naar medicatie. Voor sommige mensen met een hoog triglyceridegehalte kan medicatie de enige snelwerkende oplossing zijn -- artsen proberen echter over het algemeen medicatie alleen als laatste redmiddel voor te schrijven om triglyceride te verlagen, omdat het ingewikkeld kan zijn -- vooral als je andere gezondheidsklachten of medische aandoeningen hebt. Je huisarts zal meestal controleren op triglyceride als onderdeel van een cholesteroltest (soms ook wel een lipidenpanel of lipidenprofiel genoemd) voordat hij/zij medicijnen gaat voorschrijven. Je zult negen tot twaalf uur moeten vasten (om je bloedsuikerspiegel te verlagen) voordat er bloed kan worden afgenomen voor het bepalen van een nauwkeurige triglyceridewaarde. Dit is de enige manier om te weten of je in aanmerking komt voor medicatie. Hier volgen enkele medicijnen om het triglyceridegehalte te stabiliseren: [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Fibraten, zoals Lopid, Fibricor en Tricor
- Nicotinezuur, of Niaspanus
- Hoge doses voorgeschreven omega-3's, zoals Epanova, Lovaza en Vascepa
Advertentie
Tips
- Door het verlagen van triglyceride kan de algehele gezondheid en welzijn verbeteren en het cholesterolgehalte verlaagd worden, evenals het risico op het ontwikkelen van hartziekten.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
- ↑ H Humor, W Borena,K Rapp et al, Serum Triglyceride Concentration and Cancer risk in a Large Cohort in Austria, British Journal of Cancer 2009,101, 1202-1206
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2
- ↑ http://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300468.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/triglycerides/CL00015
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/triglycerides/CL00015
- ↑ http://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300468.pdf
- ↑ Maggie Covington, MD. Omega 3 Fatty Acids, American Family Physician July 1, 70 1 133-140
- ↑ http://inhealth.cnn.com/triglycerides/8-sweet-ways-to-lower-triglycerides
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
- ↑ Eric Plaisance, Michael Mestek, A jack Mahurian, Postprandial Triglyceride response to Aerobic exercise and extended release Niacin, American Journal of Nutrition July 2008 Vol 88 no 1 30-37
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2007/0501/p1365.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/triglycerides.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
Over dit artikel
Deze pagina is 1.366 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
