Pdf downloaden
Pdf downloaden
Heb je het gevoel dat je vrienden plotseling een groeispurt doormaken en dat jij hopeloos achterblijft? Misschien is de rest van het gezin heel lang en je vraagt je af wat je kunt doen om ze in te halen? De waarheid is dat je lengte voor het grootste deel wordt bepaald door iets waar je geen controle over hebt – je genen. Maar weet wel dat er veel factoren zijn die invloed hebben op je lengte waar je wel degelijk wat aan kunt doen. Een hele batterij aan gewoonten, methoden en voedingsmiddelen die een positieve bijdrage kunnen leveren aan je uiteindelijke lengte. Dus, als je nog in de groei bent, lees dan verder om meer te weten te komen over natuurlijke manieren die je kunnen helpen om ervoor te zorgen dat je langer wordt.
Stappen
-
Uitgebalanceerde voeding. Iemand die er wat plomp uitziet komt vaak ook minder lang over. Maar dat is het niet alleen, je fit voelen door goed en gezond te eten maakt je ook langer en je voelt je beter!
- Eet voldoende eiwitten. Eiwitten, zoals je die aantreft in vlees van gevogelte, vis, soja en melkproducten, helpen bij het ontwikkelen van spieren en gezonde botten. Eenvoudige koolhydraten zoals die in pizza, cakes, snoep en frisdrank is rommel en kun je beter niet eten.
- Zorg dat je voldoende calcium binnenkrijgt. Calcium helpt bij het ontwikkelen van gezonde botten en zit in groene bladgroente zoals spinazie en boerenkool en in melkproducten (yoghurt en melk). [1] X Bron
- Houd je zinkvoorraad op peil. Er zijn aanwijzingen dat er een link is tussen een zinktekort en achtergebleven groei bij jongens. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Goede bronnen van zink zijn oesters, tarwekiemen, pompoen en pompoenpitten, lamsvlees, pinda's en krab. [3] X Bron
- Vitamine D. Vitamine D bevordert de groei van botten en spieren bij kinderen [4] X Bron , en een tekort kan de groei vertragen en zorgen voor overgewicht bij tienermeisjes. [5] X Bron De beste bron is het lichaam zelf door te zorgen dat je voldoende buiten bent (inwerrking van zonlicht), maar andere bronnen zijn vis, alfalfa en champignons.
-
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging als je nog in de groei bent, maar ook daarna. Dit kan een bescheiden bijdrage leveren aan je uiteindelijk te bereiken lengte. Doe regelmatig oefeningen zoals touwtjespringen of ga basketballen. Beweeg. Ga naar buiten en train je spieren minstens 30 minuten per dag.
- Word lid van een sportzaal. Hierdoor krijg je toegang tot een enorm aanbod van geweldige trainingsapparaten en uitrusting voor het ontwikkelen van de spieren. Dit motiveert je ook om door te gaan met trainen, omdat je misschien thuis het sporten minder serieus neemt.
- Word lid van een sportvereniging. Door lid te worden van een sportclub wordt je natuurlijke competitiedrang aangesproken, verbrand je vanzelf meer calorieën en wie weet helpt het om langer te worden. Het grootste voordeel van een teamsport is dat je ongemerkt langdurig in beweging bent.
- Als er geen andere optie is, ga dan wandelen of joggen. Loop naar de groenteboer of supermarkt, bibliotheek of naar school.
-
Zorg dat je voldoende nachtrust krijgt. Je lichaam groeit vooral tijdens de slaap, dus zorg dat je die uren maakt zodat je meer tijd hebt om te groeien. Ben je jonger dan 20 jaar, probeer dan tussen de 9 en 11 uur slaap te krijgen, elke nacht.
- Het groeihormoon (HGH) wordt door het lichaam zelf geproduceerd, vooral tijdens de slaap. [6] X Bron Onafgebroken en diepe slaap bevordert de productie van groeihormoon HGH, die in de hypofyse wordt aangemaakt.
-
Begrijp goed dat je genen de belangrijkste factor zijn voor de mate waarin je groeit. Wetenschappers gaan er van uit dat 60% tot 80% van je lengte wordt bepaald door je genen. [7] X Bron Of je hebt de "juiste" genen om lang te worden, of je hebt ze niet. Dat betekent niet dat het niet mogelijk is om lang te worden als je ouders wat aan de kleine kant zijn, maar wel dat het waarschijnlijker is dat je zelf ook niet zo groot wordt.
-
Probeer je groei niet tegen te houden. Het mag dan zo zijn dat je niet veel kunt doen aan je natuurlijke aanleg voor een bepaalde lengte, maar je kunt wel stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat je lengte niet wordt beperkt door omgevingsfactoren. Drugs en alcohol worden beide in verband gebracht met een achtergebleven groei, als je deze middelen gebruikt in die jaren dat je lichaam nog volop in ontwikkeling is. Slechte voeding is een andere factor die een negatieve bijdrage kan leveren aan je groei.
- Kan cafeïne je groei tegenhouden? Volgens wetenschappelijk onderzoek is dit niet het geval, maar de bijwerkingen kunnen wel van invloed zijn op processen in je lichaam. [8] X Bron Cafeïne kan er voor zorgen dat je minder goed slaapt, waardoor je niet aan de hoeveelheid nachtrust komt die je nodig hebt.
- En hoe zit het met roken? De effecten van roken en meeroken op de body mass index (BMI) zijn nog niet helemaal bekend. De Columbia University's Internet Health Resource zegt hier het volgende over: "Hoewel het onderzoek over het algemeen niet beslissend is, wijzen de beschikbare onderzoeksresultaten er wel op dat kinderen die roken of blootgesteld worden aan de rook van sigaretten kleiner zijn dan kinderen die niet roken, of waarvan de ouders niet roken." [9] X Betrouwbare bron Go Ask Alice Ga naar de bron
- Kunnen steroïden je groei beperken? Zonder twijfel. Anabole steroïden verhinderen de groei van botten bij jongere kinderen en tieners en verlagen het aantal zaadcellen, verminderen borstomvang, verhogen de bloeddruk en zorgen ervoor dat je een grotere kans hebt op een hartaanval. [10] X Bron Kinderen en tieners die last hebben van astma en daar inhalers voor gebruiken (waar een kleine dosering van steroïde in zit), zijn gemiddeld 1,2 cm kleiner dan anderen die deze behandeling niet volgen. [11] X Bron
-
Je mag verwachten dat je tot een paar jaar na je tienertijd blijft groeien. Veel kinderen kijken naar zichzelf en vragen zich af, "Ben ik al klaar met groeien?" Als je nog onder de 18 bent is het antwoord waarschijnlijk "Nee!" [12] X Bron Als je nog in de pubertijd zit, dan ben je ook nog in de groei. [13] X Bron Probeer positief te blijven en denk aan het feit dat je nog wat tijd hebt om groter te worden, in plaats van je zorgen te maken over je uiteindelijke lengte.Advertentie
-
Denk om je postuur. Sta altijd rechtop in plaats van krom en ingezakt. Maak je schouders breed en duw ze iets naar achteren. Een rechte houding zorgt ervoor dat je er veel langer uitziet!
-
Draag nauwere kleren. Strakkere kleren accentueren je figuur. Als je er wat zakkerig bij loopt dan verdwijnt dat effect en zie je er minder lang uit. Draag kleding die nauw om je lichaam sluiten én waardoor je een goed gevoel over jezelf krijgt. Doe geen kleren aan waardoor je onzeker wordt of je oncomfortabel in voelt.
-
Maak jezelf langer. Meisjes kunnen hoge hakken dragen om er langer uit te zien en jongens stevige schoenen met zware zolen. Vermijd platte schoenen of slippers.
-
Laat die lange benen zien. Als je lange benen hebt, draag dan een korte broek of mini-rok om je benen te benadrukken. Vermijd het dragen van beenwarmers of leggings die ervoor zorgen dat je benen er korter uitzien.
-
Draag donkere kleren. Soms draait het bij langer overkomen allemaal om slanker zijn. Als het je lukt om er slanker uit te zien, dan is de kans groot dat je er ook langer uitziet. Bepaalde kleuren zoals zwart, donkerblauw en bosgroen kunnen er allemaal toe bijdragen dat je er zowel slanker als groter uitziet, zeker als je hele outfit een donkere tint heeft.
-
Doe kleren aan met verticale strepen. Hierdoor kom je ook langer over dan je bent. Horizontale strepen hebben precies het tegenovergestelde effect.Advertentie
Tips
- Eet veel groenten en fruit.
- Om groter te worden is het belangrijk om rekoefeningen te doen. Ga op de vloer liggen en laat je masseren. Hierdoor worden je spieren ontspannen, waardoor je net iets groter wordt.
- Ga niet op dieet (behalve als dit noodzakelijk is) want als je nog in de groei bent kan het zijn dat je te weinig voedingstoffen binnenkrijgt waardoor je kleiner blijft.
- Draag kleding waardoor je er langer uit ziet. Flodderige kleding geeft de indruk dat je kleiner bent dan je daadwerkelijke lengte.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
