Pdf downloaden
Pdf downloaden
Vind je het moeilijk om te gaan slapen op kerstavond? Nou, dan ben je niet de enige—het is een moeilijke avond om in slaap te vallen, omdat er veel opwinding en enthousiasme is. Kerst komt en je kunt het niet uitstaan hoe lang het duurt voordat de tijd verstrijkt. Hier zijn wat suggesties die je kunnen helpen om de opwinding te overwinnen en wat broodnodige slaap te pakken voor de grote dag.
Stappen
-
Word op de ochtend van kerstavond extra vroeg wakker. Als je dit doet ben je moeier als je naar bed wilt.
- Blijf de avond voor kerstavond zo lang wakker als je kunt. Zet je wekker op een heel vroege tijd als 6 uur. Als je wakker wordt zal je erg moe zijn en weer willen slapen, maar weersta de neiging. Als je moet gaan slapen op kerstavond zal je makkelijk in slaap vallen omdat je zo moe bent.
- Als je een kalender op je slaapkamer hebt, draai je die naar een andere maand en doe je 's nachts alsof het die andere maand is. Maak een afspeellijst op je iPod van liedjes die je in die periode leuk vond om naar te luisteren om dat gevoel nog meer te krijgen.
-
Neem overdag genoeg beweging. Doe een paar jumping jacks, ga wandelen of fietsen. [1] X Bron Als er teveel sneeuw ligt buiten om te bewegen, doe dan een actief spel als Wii Fit.
-
Verzin een lang liedje en probeer het te onthouden. Dit vermoeit je hersens en maakt je moe.
-
Help je familie, vrienden en zelfs buren om zich voor te bereiden op Kerst. Bezig blijven en behulpzaam zijn zal je afleiden van de opwinding maar je nog steeds betrokken en blij laten voelen.
-
Track de kerstman. De voortgang van de kerstman rond de wereld is altijd een goede manier om je enthousiast te krijgen voor kerst op kerstavond. Gebruik websites als NORAD Tracks Santa of Google Santa Tracker.Advertentie
-
Behandel het als een normale avond. Zeg tegen jezelf dat het vanavond geen kerstavond is. Doe hetzelfde als je altijd doet als je naar bed gaat: poets je tanden, lees een boek, klets met je vrienden, enz..
- Zegen tegen jezelf: 'Wat ga ik morgen doen?' – alsof het een normale dag is: 'Oh hee, morgen ga ik misschien iets doen met mijn 'maat', ______'.
-
Doe een spel met iemand. Een techniek die, zo vreemd als het klinkt, goed werkt is om een rustig spel te doen dat je alleen kunt spelen (of met een andere hypere en opgewonden vriend of broer of zus), zoals Mad Libs als je in bed ligt. Zo raak je wat energie kwijt en val je diep in slaap. [2] X Bron De kerstman kwam sneller dan je dacht!
-
Beweeg. Hoewel dit tegenstrijdig lijkt kan beweging helpen om je tot rust te brengen. Een paar uur voordat je naar bed gaat [3] X Bron , kijk je hoeveel pushups, crunches of jumping jacks je kunt doen in je kamer. Beweeg echter maar dertig minuten; je wilt niet te laat opblijven. Bewegen is een goede manier om je te helpen lichamelijk moe te voelen zodat je lichaam wil gaan slapen. Nog beter, het zal je gedachten eventjes afleiden van kerstmis.
-
Neem een warm bad. Een warm bad nemen zal je spieren ontspannen en het makkelijker maken om in slaap te vallen. [4] X Bron Spuit met badspeeltjes naar ingebeelde doelen, ga onder water in de bubbels en ontspan je spieren. Probeer geurende bubbels en zeep.
-
Gluur niet naar de kerstboom. Dit verklapt verrassingen en houdt je heel opgewonden en wakker! Onthoud dat de kerstman weet wanneer jij slaapt en wakker bent. Hij komt niet als jij aan het gluren bent.
-
Drink warme melk. Naast dat het je voedingsstoffen geeft als calcium, magnesium en L-tryptofaan, kan warme melk een troostend en rustgevend drankje zijn dat jou in slaap sust. [5] X Bron Je kunt ook hete kruidenthee proberen; het is heel rustgevend en kalmerend om te drinken. Zorg er alleen voor dat er geen cafeïne in zit!
- Als je een bordje koekjes voor de kerstman klaarzet is dat een goed moment om wat warme melk te drinken.
- Of je drinkt warme chocomel als je je pyjama hebt aangedaan. Dit helpt je ook om te ontspannen en warm te blijven! Drink geen koffie. De cafeïne daarin kan je wakker houden.
-
Relax . Als je alleen maar heen en weer springt en je hyperactief voelt, moet je rustig worden; je voedt alleen maar de opbouwende spanning waar je moeilijk rustiger van wordt. Lees een boek. Luister naar muziek. Waar je dan ook rustig van wordt en ontspant. [6] X Bron
- Lees een boek. Het mag over kerstmis gaan, maar eigenlijk maakt het niet uit. Probeer een schoolboek te lezen, een heel saaie van je minst favoriete vak. Lees een saai boek om slaperig te worden; lees een spannend boek om er helemaal in op te gaan en aandrang om aan dingen van kerst te denken weg te nemen. Sommige goede boeken die niet over kerstmis gaan zijn Harry Potter, Twilight, en nog wat andere. Die zijn redelijk lang en kunnen je een tijdje bezig houden.
- Brand een tijdje een kaars met een zoete geur op een veilige plaats op je kamer. De geur zal je helpen te ontspannen, vooral als je een geur kiest als lavendel of jasmijn. Zorg er wel voor dat je hem uitblaast voordat je in slaap valt!
Advertentie
-
Herinner jezelf eraan dat hoe meer je kunt ontspannen en voelen alsof je in slaap valt, hoe sneller het kerstmis zal zijn!
-
Neem een comfortabele slaappositie aan in bed. Rol jezelf zo vast mogelijk op—zo vast als je kunt. Houd die houding 30 seconden vast en ontspan, waarbij je probeert niet te bewegen. Je zult moe worden. Dit is iedere keer als je probeert te gaan slapen belangrijk; maar ontspan en doe je ogen dicht.
- Kijk naar een paar gerelateerde wikiHow-links in dit artikel voor meer ideeën over hulp bij in slaap vallen.
- Klop je kussen op. Als je je kussen opklopt krijg je iets comfortabelers om je hoofd op te leggen en wordt het makkelijker om in slaap te vallen.
-
Ga dicht bij huisdieren liggen. Als je huisdier klein genoeg is om in je bed te passen (of waar je ook slaapt), probeer er dan mee in slaap te vallen. Het helpt je slapen als je iemand anders in je kamer hebt. Het zal je sneller in slaap laten vallen, hoewel je het kunt platdrukken als het een hamster of iets anders van die grootte is.
-
Zorg dat je warm of koud genoeg bent, afhankelijk van waar je woont. Als het koud is, doe je de verwarming aan, trek je wat warme en makkelijke kleren aan of leg je wat extra dekens op je bed. Zorg dat je jezelf niet te warm maakt, anders wordt het net zo moeilijk om in slaap te vallen als wanneer je het koud hebt. Als het te warm is, zet je de airco aan, doe je een raam open en slaap je alleen onder een laken.
-
Tel schaapjes of zelfs rendieren. Al die methodische, centrerende en kalmerende methodes zullen je helpen om van een veel te opgewonden naar een kalmere toestand te gaan, wat je misschien helpt om je slaperig te voelen. Probeer te concentreren op de schapen als ze over het hek springen (of iets anders dat hoog is). Hoe zien ze eruit? Wat voor soort hek springen ze overheen? Hoe hoog springen ze? Concentreren op deze details zal je gedachten afleiden van het idee van kerstmis en zal je helpen in slaap te vallen.
-
Ga in bed liggen en zeg dit in je hoofd: 'Ontspan mijn tenen.' (Beweeg ze even.) 'Ontspan mijn voet. Ontspan mijn enkel. (Beweeg je enkel.)' Het klinkt misschien heel suf, maar het werkt echt door de macht van de suggestie. [7] X Bron Ga door, en werk helemaal tot aan je hoofd. Zelfs het moeite doen om je hierop te concentreren is een heel goede afleiding van de spanning van de avond. Misschien kom je niet eens bij je hoofd voordat je in slaap valt!
-
Luister naar langzame kerstmuziek en denk aan de echte reden waarom je kerstmis viert.
- Maak een afspeellijst op je iPod met 'slaapliedjes'. Kalmerende muziek zal je zeker helpen om niet meer aan de kerstman te denken en in slaap te sussen.
-
Ga 's avonds laat niet op de computer, laptop of iPad, als je niet kunt slapen; dit zal je alleen maar wakker houden. Het licht fopt je lichaam en laat het denken dat het nog geen bedtijd is. [8] X Bron
- Als je voor bedtijd televisie kijkt, probeer dan alle andere lampen te dimmen of uit te doen, zodat de kamer donkerder is. Zo krijg je je lichaam klaar om te slapen.
-
Kijk een film. Als je nog steeds moeite hebt om te gaan slapen, kijk je een film, The Polar Express , Elf , Home Alone 1, 2, 3, en 4 , How The Grinch Stole Christmas , A Charlie Brown Christmas , A Christmas Carol , It's A Wonderful Life , Miracle on 34th Street , The Santa Clause: 1, 2 en 3 , Frosty the Snowman , en Rudolph the Red-Nosed Reindeer .Advertentie
-
Stel een tijd vast om op te staan. Zorg dat de hele familie het ermee eens is. Op die manier is iedereen klaar om op te staan als die tijd (bijvoorbeeld 7 uur) aanbreekt. Als je eerder op bent, eet je wat, ga je douchen en maak je je klaar zodat je er tenminste goed uitziet op een filmpje.
- Als je weet dat je 's morgens gefilmd gaat worden, leg dan je beste pyjama klaar. Je wilt toch niet dat iedereen zich herinnert dat jij een oud floddershirt en een korte broek droeg met kerst? Vergeet je haar niet te borstelen 's morgens voordat je naar beneden rent!
-
Prettig Kerstfeest en een gelukkig Nieuwjaar!Advertentie
Tips
- Als je echt wil, ga je ongeveer een half uur voor de rest wakker wordt je kamer uit en kijk je naar de cadeaus en de boom. Het klinkt misschien niet zo, maar je kunt er misschien echt rustiger van worden. Zorg echter dat je niet te goed naar de cadeaus kijkt! Dat zal kerstmis voor je verpesten.
- Stop met bewegen ongeveer 2 uur voordat je gaat slapen.
- Als je het fijn vindt om een lamp aan te houden op je kamer als je slaapt, dim die dan zodat het makkelijker is om in slaap te vallen.
- Hoe sneller je in slaap valt, hoe sneller het kerstmis is, dus zorg dat je in slaap valt omdat het anders eeuwen duurt voordat het kerstmis is.
- Blijf lang op de avond voor kerstavond. Het zal je op kerstavond moe maken als je de hele dag op blijft.
- Denk eraan hoe gezellig de dag erna zal zijn en zo zal je wegdromen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Ga op dezelfde tijd naar bed als op een normale avond. Als je normaal naar bed gaat om 10 uur en op kerstavond om 11 uur, zal het niet als een normale avond voelen.
- Drink geen cafeïne tenminste zes uur voordat je naar bed gaat. Als je om 10 uur naar bed gaat, drink je geen cafeïne meer na 4 uur.
- Blijf niet naar de klok kijken, want zo lijkt het alsof kerstavond oneindig lang duurt.
- Pak geen cadeaus uit. Bewaar de opwinding zodat je die met de rest kan delen.
- Ga niet je kamer uit; je wordt er alleen maar nieuwsgieriger door.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
- ↑ https://modernparentsmessykids.com/quiet-time-activities-perfect-getting-kids-settle-bed/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/train-go-sleep-earlier/
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20462696,00.html?slide=64602#64602
- ↑ https://blogs.webmd.com/sleep-disorders/2008/01/warm-milk-true-or-false.html
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/relaxation-exercises-falling-asleep-0
- ↑ https://www.nosleeplessnights.com/sleep-hygiene/relaxation-techniques/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/
Over dit artikel
Deze pagina is 1.616 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
