Ontspannen

PDF download Pdf downloaden
Bijdragen van Leah Morris

Bronnen

PDF download Pdf downloaden

Het is compleet normaal om je gestrest te voelen, maar het is niet goed voor je gezondheid om constant gestrest te zijn. Weten hoe je kunt ontspannen is cruciaal voor je welzijn, en kan passie en vreugde weer terug brengen in je leven. Als je niet precies weet hoe je kunt ontspannen, lees dan deze lijst met tips door om op het goede pad te komen.

Methode 1
Methode 1 van 16:

Las pauzes in

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je op je werk of school bent, probeer dan pauzes van 5 tot 10 minuten te nemen om je uit te rekken, rond te lopen, of zelfs een boek te lezen. Door dit om de 2 of 3 uur te doen kun je je gedachten kalmeren en je brein wat tijd geven om te rusten. [1]
    • Dit is vooral belangrijk tijdens lange studiesessies of als je de hele nacht door werkt. Door je hoofd een paar minuten rust te geven kun je langer focussen en harder werken.
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 16:

Focus je op je ademhaling

PDF download Pdf downloaden
  1. Ga ergens comfortabels zitten met je rug rechtop. Adem diep in door je neus, en zet je maag uit, niet je borst. Adem langzaam uit door je mond terwijl je van 5 terug telt. [2]
    • Probeer dit 5 tot 10 keer te doen tot je jezelf voelt ontspannen.
    • Dit is een goede techniek om te gebruiken wanneer je je angstig of erg gestrest voelt.
Methode 3
Methode 3 van 16:

Beeld jezelf ergens ontspannends in

PDF download Pdf downloaden
  1. Doe wanneer je gestrest bent je ogen dicht, en beeld jezelf op een strand of in de natuur in. Gebruik al je zintuigen: focus je op wat je kunt horen, aanraken, ruiken, zien, en proeven wanneer je daar bent. Denk aan positieve gedachten om je hoofd te kalmeren en lichaam te ontspannen. [3]
    • Jouw ontspannende plek kan zijn waar je dan ook wilt. Misschien heb je goede herinneringen aan een huis aan het meer, of misschien ben je graag in de bergen.
    Advertentie
Methode 4
Methode 4 van 16:

Ga de natuur in

PDF download Pdf downloaden
  1. Maak een ommetje, ga naar een plaatselijk park toe, of ga wandelen in het bos. Luister naar de geluiden van de natuur en neem al het mooie om je heen naar binnen. [4]
    • Denk aan je tijd in de natuur als ronddwalen in plaats van lopen. Laat jezelf gaan waar je dan ook wilt zonder een eindbestemming in gedachten te hebben voor de ultieme ontspanningstechniek.
Methode 5
Methode 5 van 16:

Neem een warm bad

PDF download Pdf downloaden
  1. Maak een warm bad klaar en voeg wat lekker geurende zeep of badzout toe. Speel wat kalmerende muziek af en steek een aantal kaarsen aan, en geniet dan van je bad.
    • In bad gaan is een geweldige manier om wat tijd voor jezelf te nemen (zeker als je kinderen hebt). Je kunt zo lang als je wilt (of zo lang als je tijd hebt) weken en ontspannen.
    Advertentie
Methode 6
Methode 6 van 16:

Maak een ontspannend drankje

PDF download Pdf downloaden
  1. Kruidenthee of een warm kopje melk met honing erin kan je helpen om te kalmeren en ontspannen. Een kalmerend drankje in de avond kan je helpen om sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.
    • Drankjes met cafeïne, als koffie en frisdrank, kunnen je angstniveau verhogen. Als je je al gestrest voelt, voeg dan geen cafeïne toe aan je lichaam.
Methode 7
Methode 7 van 16:

Breng tijd met je huisdier door

PDF download Pdf downloaden
  1. Je huisdier zal het geweldig vinden, en jij ook! Je kunt zelfs praten met je huisdier over je dag, of de stress of angst die je voelt. Ook al kan je huisdier geen antwoord geven zul je je naderhand waarschijnlijk veel beter voelen. [5]
    • Als je geen huisdier hebt, vraag een vriend dan of je tijd mag doorbrengen met die van hem of haar.
    • In veel steden zijn er nu ook kattencafés, waar je heen kunt om voor een kleine prijs met katten uit te hangen.
    Advertentie
Methode 8
Methode 8 van 16:

Houd een dagboek bij

PDF download Pdf downloaden
  1. Neem elke dag 5 of 10 minuten de tijd om een aantal dingen in je dagboek op te schrijven. Je kunt schrijven over je gevoelens, wat je die dag hebt gedaan, of waar je in de toekomst naar uitkijkt. Je gedachten op papier zetten kan je helpen om ze sneller te verwerken dan wanneer je ze binnenhoudt. [6]
    • Zorg ervoor dat je je dagboek ergens bewaart waar niemand anders hem kan vinden. Als je broers of zussen hebt, denk er dan over na om een slot op je dagboek te zetten om ze eruit te houden.
    • Je kunt ook een dagboek gebruiken om een dankbaarheidslijst bij te houden en jezelf eraan te herinneren waar je dankbaar voor bent.
Methode 9
Methode 9 van 16:

Doe iets creatiefs

PDF download Pdf downloaden
  1. Je kunt schilderen, tekenen, foto's maken, make-up aanbrengen, borduren, bakken, of een instrument bespelen. Probeer je niet to focussen op het eindproduct, en geniet in plaats daarvan gewoon van het proces. [7]
    • Als je iets nieuws wilt doen maar niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan online een uitleg op te zoeken voor wat hulp.
    Advertentie
Methode 10
Methode 10 van 16:

Probeer progressieve spierontspanning uit

PDF download Pdf downloaden
  1. Begin door je op je rechtervoet te focussen. Span alle spieren in je voet 10 seconden lang aan, en ontspan ze dan. Doe hetzelfde bij je linkervoet. Werk langzaam je hele lichaam door; span en ontspan elke spiergroep één voor één. [8]
    • Denk na over hoe los en ontspannen je lichaam voelt wanneer je je spieren ontspant.
Methode 11
Methode 11 van 16:

Beoefen meditatie

PDF download Pdf downloaden
  1. Ga in een comfortabele positie zitten en probeer over helemaal niets na te denken. Focus je op je ademhaling, hoe je lichaam voelt, en of je spieren gespannen zijn. Probeer elke dag 5 tot 10 minuten lang te mediteren om je algehele stressniveau te verlagen. [9]
    • Als je moeite hebt, zoek dan een geleid meditatiefilmpje op op YouTube om mee te oefenen.
    Advertentie
Methode 12
Methode 12 van 16:

Beoefen yoga

PDF download Pdf downloaden
  1. Shavasana, of lijkhouding, is een bijzonder ontspannende houding. Lig op je rug met je benen gespreid en je armen naast je zijden. Doe je ogen dicht en focus je op je ademhaling terwijl je ligt. Probeer iedere ochtend wat yoga te beoefenen om je stressniveau omlaag te halen.
    • Als je nog nooit yoga hebt gedaan, zoek dan online een filmpje voor beginners op om te volgen.
Methode 13
Methode 13 van 16:

Probeer aromatherapie

PDF download Pdf downloaden
  1. Vermeng een paar druppels etherische olie in water en giet het mengsel in een verstuiver wanneer je je gestrest voelt. Zet de verstuiver aan en neem diepe, ontspannende ademhalingen, terwijl je je op de geur focust. Blijf diep ademhalen tot de geur weg is of je je kalmer voelt. [10]
    • Als je geen verstuiver hebt, doe dan een paar druppels etherische olie in een kom met heet water. Adem de stoom dan diep in.
    • Lavendel-, kamille-, salie-, en rozenolie zijn allemaal goede geuren voor ontspanning.
    • Verdun je etherische oliën altijd, omdat ze schadelijk kunnen zijn in geconcentreerde doses.
    Advertentie
Methode 14
Methode 14 van 16:

Ga naar een biofeedbacksessie

PDF download Pdf downloaden
  1. Maak een afspraak met een bevoegde professional op het gebied van mentale gezondheid en ga naar een sessie toe. Tijdens de biofeedbacksessie zal een therapeut elektrische sensoren aan verschillende delen van je lichaam vastmaken die je hartritme, zweetklieren, en breingolven zullen volgen. Je zult aan informatie als piepen en flitslichten blootgesteld worden, en je therapeut zal je reacties hierop bijhouden. [11]
    • Aan het einde van de sessie kan je therapeut je vertellen over verschillende technieken om de spieren in je lichaam die op stressoren reageren te ontspannen. Het doel van de sessie is om de geleerde informatie mee te nemen om thuis te gebruiken wanneer je je gestrest voelt.
Methode 15
Methode 15 van 16:

Beoefen mindfulness

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je merkt dat je je zorgen maakt over iets wat er in het verleden gebeurd is of dat mogelijk in de toekomst zal gebeuren, daag die gedachten dan uit. Probeer je echt te focussen op wat je in het huidige moment aan het doen bent, ook al is dat iets alledaags. Forceer jezelf om aanwezig te zijn om stress te verminderen en met de tijd relaxter te worden. [12]
    • Als je het moeilijk vind om mindful te zijn, denk dan na over wat je om je heen aanvoelt. Hoe voelen je kleren op je lichaam? Wat kun je nu horen? Waar kijk je naar?
    Advertentie
Methode 16
Methode 16 van 16:

Koppel je los van technologie

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je je overweldigd begint te voelen, zet je elektronica dan minstens een uur lang uit. In die tijd kun je de natuur in gaan, een goed boek lezen, of tijd doorbrengen met je vrienden. Wanneer je je wat meer ontspannen voelt kun je je computer weer aanzetten. [13]
    • Het is ook een goed idee om specifiek een pauze te nemen van sociale media. Wanneer je constant door je accounts aan het scrollen bent kunnen je stress- en angstniveaus erg omhoog gaan.

Tips

  • Als je het erg moeilijk vindt om je te ontspannen, dan zal een professional op het gebied van mentale gezondheid je mogelijk kunnen helpen. [14]
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Je longen op een natuurlijke manier genezen
Mediteren
Een haar uit je keel verwijderen
Een zentangle maken
Mediteren voor beginners
Je longcapaciteit vergroten
Wierookstokjes branden
Afkomen van een piepende ademhaling
Snel van de hik afkomen
Superhersenyoga doen
De bloedtoevoer naar de hersenen vergroten
Een adrenalinestoot onder controle krijgen
Je menselijke ontwerpgrafiek lezen
Je derde oog openen
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
  4. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/10-ways-to-relax-in-nature-and-stress-less
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
  7. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
  3. ↑ https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
  4. ↑ https://www.uwhealth.org/news/taking-a-technology-break-can-help-your-health
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 20.904 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie