ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
นอนไม่หลับในคืนก่อนวันคริสต์มาสใช่ไหม คุณไม่ได้เป็นแบบนี้คนเดียวหรอก เมื่อความตื่นเต้นและความกระตือรือร้นมาผนวกรวมกันขนาดนี้ จะให้ข่มตาหลับยังไงไหว ซานต้ากำลังจะมาและคุณก็รอให้เวลาผ่านไปไวๆ ไม่ไหวแล้ว บทความนี้จะมาแนะนำวิธีที่อาจจะช่วยให้คุณเอาชนะความตื่นเต้นและนอนหลับให้เต็มอิ่มก่อนถึงวันสำคัญ
ขั้นตอน
-
ตื่นเช้ากว่าเวลาปกติในเช้าวันก่อนวันคริสต์มาส. การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกง่วงกว่าเดิมเมื่อถึงเวลาเข้านอน
- ในคืนวันที่ 23 ธันวาคมให้คุณเข้านอนให้ดึกที่สุด แล้วตั้งนาฬิกาปลุกเช้ามากๆ สัก 6 โมง พอคุณตื่นเช้ามาคุณจะง่วงมากๆ แล้วก็อยากกลับไปนอนต่อ แต่พยายามข่มความอยากเอาไว้ พอถึงเวลาที่คุณต้องเข้านอนตอนกลางคืนในวันนั้น คุณก็จะหลับง่ายขึ้นเพราะว่าคุณเพลียมาก
- ถ้าคุณใช้โทรศัพท์มือถือเป็นนาฬิกาปลุก ให้ตั้งเสียงปลุกเป็นเสียงที่คุณไม่ชอบเพื่อที่คุณจะได้อยากลุกจากเตียงไปปิด วางโทรศัพท์มือถือไว้อีกฟากของห้องเพื่อที่คุณจะได้ลุกออกจากเตียงไปปิด แล้วพอคุณลุกออกจากเตียง คุณก็จะ "ตื่น" พอดี
- ถ้าในห้องนอนของคุณมีปฏิทิน ก็ให้เปิดย้อนกลับไปที่เดือนก่อนหน้าเหมือนว่าคืนนี้เป็นเดือนนั้น จัดเพลย์ลิสต์เพลงใน iPod ให้เป็นเพลงที่คุณชอบฟังในช่วงนั้นๆ เพื่อให้ได้อารมณ์มากขึ้น
- ในคืนวันที่ 23 ธันวาคมให้คุณเข้านอนให้ดึกที่สุด แล้วตั้งนาฬิกาปลุกเช้ามากๆ สัก 6 โมง พอคุณตื่นเช้ามาคุณจะง่วงมากๆ แล้วก็อยากกลับไปนอนต่อ แต่พยายามข่มความอยากเอาไว้ พอถึงเวลาที่คุณต้องเข้านอนตอนกลางคืนในวันนั้น คุณก็จะหลับง่ายขึ้นเพราะว่าคุณเพลียมาก
-
ออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งวัน. กระโดดตบ ออกไปเดินเล่น หรือออกไปปั่นจักรยาน [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แต่ถ้าข้างนอกอากาศไม่ดีเท่าไหร่ ให้เล่นเกมออกกำลังกาย เช่น Wii Fit แทน
-
แต่งเพลงยาวๆ ขึ้นมาแล้วพยายามจำ. งานนี้ต้องใช้สมองมากและจะทำให้คุณเหนื่อย
-
ช่วยครอบครัว เพื่อนๆ หรือแม้แต่เพื่อนบ้านเตรียมงานวันคริสต์มาส. การทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้และมีประโยชน์จะทำให้ใจคุณไม่พะวงอยู่กับความตื่นเต้น แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรู้สึกได้มีส่วนร่วมและมีความสุขด้วย
-
ติดตามซานต้า. การติดตามว่าตอนนี้ซานต้าอยู่ที่ไหนแล้วในโลกเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นกับวันคริสต์มาสที่กำลังจะมาถึงในคืนก่อนวันคริสต์มาส! ใช้เว็บไซต์อย่างเช่น NORAD Tracks Santa หรือ Google Santa Tracker ในการติดตามซานต้า
- ในบางครั้งการติดตามซานต้าก็อาจให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอยากให้เกิดขึ้น เพราะมันอาจจะทำให้คุณตื่นเต้นกว่าเดิมจนนอนไม่หลับ และแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวด้วย
โฆษณา
-
คิดว่ามันก็เป็นคืนธรรมดา. บอกตัวเองว่าคืนนี้ไม่ใช่คืนก่อนวันคริสต์มาส ทำทุกอย่างตามกิจวัตรก่อนเข้านอนของคุณตามปกติ ไม่ว่าจะเป็นแปรงฟัน อ่านหนังสือ แชตกับเพื่อน และอื่นๆ
- บอกตัวเองว่า: "พรุ่งนี้ฉันจะทำอะไรน่ะเหรอ" เหมือนเป็นวันธรรมดา: "อ๋อ เฮ้ย พรุ่งนี้ฉันอาจจะไปเที่ยวเล่นกับ 'เพื่อน' ______ ไงล่ะ"
-
เล่นเกมกับใครสักคน. เทคนิคที่อาจจะฟังดูแปลกแต่ก็ได้ผลดีก็คือ การเล่นเกมเงียบๆ ที่คุณสามารถเล่นได้คนเดียว (หรือกับเพื่อนหรือพี่/น้องคนอื่นที่พลังเยอะและตื่นเต้นเหมือนกัน) เช่น สุ่มเลือกคำมาเติมในช่องว่างให้เป็นเรื่องราวขณะที่นอนอยู่บนเตียง วิธีนี้จะไปลดพลังงานของคุณและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แล้วซานต้าก็จะมาเร็วกว่าที่คุณคิดไว้!
-
ออกกำลังกาย. แม้ว่ามันจะตรงข้ามกับความเชื่อทั่วไป แต่การออกกำลังกายช่วยให้คุณสงบได้จริงๆ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ลองวิดพื้น ทำท่าครันช์ หรือกระโดดตบในห้องนอน แต่ให้ออกกำลังกายแค่ 30 นาทีเท่านั้น เพราะคุณไม่ควรนอนดึก การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยและร่างกายของคุณก็อยากจะเข้านอน และที่ดีกว่านั้นก็คือมันจะช่วยให้คุณไม่คิดถึงวันคริสต์มาสไปได้สักพัก
-
แช่อ่างอาบน้ำอุ่นๆ. การแช่น้ำอุ่นจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและทำให้คุณหลับง่ายขึ้น [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง สาดน้ำใส่ของเล่นในอ่างไปยังเป้าหมายในจินตนาการ ดิ่งตัวใต้ฟองสบู่ และคลายกล้ามเนื้อ ลองใช้สบู่ที่มีฟองและกลิ่นหอมด้วยก็ดีนะ
-
อย่าแอบดูต้นคริสต์มาส. เพราะมันอาจจะทำลายความประหลาดใจ รวมถึงทำให้คุณตื่นเต้นและตื่นตัวไม่หยุด! อย่าลืมว่าซานต้าคลอสเขารู้นะว่าคุณหลับและตื่นตอนไหน เขาจะไม่มาถ้าคุณแอบดู
-
ดื่มนมอุ่นๆ. นอกจากจะให้สารอาหารอย่างแคลเซียม แมกนีเซียม และแอล-ทริพโตเฟนแล้ว นมอุ่นๆ ยังเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและเบาสบายจนเหมือนมีคนมากล่อมคุณเข้านอน [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นอกจากนี้คุณก็อาจจะดื่มชาสมุนไพรร้อนๆ ก็ได้ เพราะมันก็เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้ผ่อนคลายและจิตใจสงบเช่นเดียวกัน แค่ดูให้ดีแล้วกันว่ามันไม่มีคาเฟอีน!
- คุณควรจะดื่มนมอุ่นๆ ตอนที่จัดคุกกี้ใส่จานไว้ให้ซานต้านั่นแหละ
- หรือไม่ก็ดื่มช็อกโกแลตร้อนหลังจากใส่ชุดนอนแล้ว วิธีนี้ก็ช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายและรู้สึกอบอุ่นเช่นเดียวกัน! แต่อย่าดื่มกาแฟนะ เพราะคาเฟอีนในกาแฟจะทำให้คุณตื่นตัว
- ถ้าคุณไม่ชอบดื่มนมอุ่นๆ อย่างเดียว ให้เติมน้ำผึ้งลงไปด้วย แล้วมันจะกลายเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากเลยล่ะ
-
ผ่อนคลาย . ถ้าคุณเอาแต่ผุดลุกผุดนั่งและรู้สึกตื่นตัวมากๆ คุณต้องตั้งสติดีๆ เพราะมีแต่จะยิ่งเพิ่มความตื่นเต้นที่ทำให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ยากขึ้น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ทำอะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณใจเย็นและผ่อนคลาย [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อ่านหนังสือ จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับวันคริสต์มาสหรือไม่ก็ได้ ลองอ่านหนังสือเรียน เล่มที่น่าเบื่อสุดๆ จากวิชาที่คุณไม่ชอบเอาเสียเลย อ่านหนังสือน่าเบื่อๆ เพื่อให้คุณง่วง อ่านหนังสือตื่นเต้นเพื่อให้คุณหลงเข้าไปในหนังสือและช่วยให้คุณไม่ไปคิดเรื่องวันคริสต์มาส หนังสือดีๆ ที่ไม่เกี่ยวกับวันคริสต์มาสก็เช่น แฮร์รี่ พอตเตอร์ ทไวไลท์ โรงเรียนสยบความกลัว และไดอารี่ของเด็กไม่เอาถ่าน เพราะมันค่อนข้างยาวและทำให้คุณเปลี่ยนไปคิดเรื่องอื่นได้สักพัก
- จุดเทียนกลิ่นหวานๆ ไว้สักครู่แล้ววางไว้ในที่ที่ปลอดภัยในห้องนอน กลิ่นหอมจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกกลิ่นอย่างลาเวนเดอร์หรือมะลิ แค่อย่าลืมดับเทียนก่อนเผลอหลับไปแล้วกัน!
โฆษณา
-
บอกตัวเองว่า ยิ่งคุณผ่อนคลายและนอนหลับได้มากเท่าไหร่ วันคริสต์มาสก็จะยิ่งมาถึงเร็วขึ้นเท่านั้น!
-
นอนบนเตียงในท่าที่สบาย. ขดตัวแน่นๆ ให้แน่นสุดเท่าที่จะทำได้ ค้างอยู่ในท่านั้น 30 วินาที จากนั้นคลายตัวอีกครั้ง พยายามอยู่นิ่งๆ แล้วคุณก็จะเหนื่อย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเวลาที่คุณพยายามจะข่มตานอนให้ได้ แต่ให้ผ่อนคลายและหลับตา
- ลองเข้าไปอ่านบทความวิกิฮาวอื่นๆ ที่อยู่ในหมวดหมู่ การนอนและความฝัน เพื่อหาวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ตบหมอน ถ้าคุณตบหมอน ศีรษะคุณก็จะหนุนหมอนได้สบายขึ้นและทำให้คุณหลับง่ายขึ้นด้วย
-
ซุกสัตว์เลี้ยง. ถ้าสัตว์เลี้ยงตัวเล็กพอที่จะอยู่บนเตียงของคุณได้ (หรือที่ไหนก็ตามที่คุณนอน) ให้นอนกับสัตว์เลี้ยง การที่มีใครสักคนอยู่ในห้องด้วยจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น มันจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นนิดหน่อย แต่ถ้าเป็นแฮมสเตอร์หรือสัตว์เลี้ยงขนาดเท่านั้น คุณก็อาจจะเผลอทับมันแบนแต๊ดแต๋ได้
-
ดูให้ดีว่าอุณหภูมิอุ่นหรือเย็นพอ. ถ้าอากาศหนาว ก็ปิดพัดลมแล้วใส่เสื้อผ้าสบายๆ อบอุ่น หรือไม่ก็ห่มผ้าห่มเพิ่ม แต่ก็อย่าให้ร้อนเกินไปเช่นเดียวกัน เพราะไม่อย่างนั้นคุณจะนอนหลับยากพอๆ กับตอนที่อากาศหนาว ถ้าอากาศร้อนเกินไป ให้เปิดเครื่องปรับอากาศหรือไม่ก็เปิดหน้าต่างแล้วไม่ต้องนอนห่มผ้า
-
นับแกะหรือกวางเรนเดียร์ก็ได้. วิธีการที่เป็นระบบระเบียบ จดจ่อ และผ่อนคลายนั้นจะเปลี่ยนสภาวะจิตใจจากที่ตื่นเต้นมากๆ ไปสู่ภาวะที่สงบขึ้น ซึ่งก็อาจจะช่วยทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ลองจดจ่ออยู่กับแกะแต่ละตัวขณะที่มันกระโดดข้ามรั้ว (หรือจากที่สูงอื่นๆ) แกะหน้าตาเป็นยังไง พวกมันกระโดดข้ามรั้วแบบไหน พวกมันกระโดดสูงแค่ไหน การจดจ่อไปที่รายละเอียดเหล่านี้จะช่วยให้ใจของคุณไม่ไปคิดถึงเรื่องวันคริสต์มาสและจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
-
นอนลงบนเตียงแล้วพูดสิ่งนี้ในหัว: "คลายนิ้วเท้า" (กระดิกนิ้วเท้าสักครู่) "คลายฝ่าเท้า คลายข้อเท้า (งอข้อเท้า)" มันอาจจะฟังดูน่าเบื่อ แต่การบอกตัวเองให้ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้จริงๆ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ทำต่อไปเรื่อยๆ จนขึ้นมาถึงศีรษะ แม้แต่ความพยายามที่จะจดจ่อกับอวัยวะต่างๆ เองก็ช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจจากความตื่นเต้นในค่ำคืนนี้ได้แล้ว ไม่แน่ว่ายังไม่ทันจะถึงศีรษะคุณก็อาจจะผล็อยหลับไปแล้วก็ได้!
-
ฟังเพลงคริสต์มาสช้าๆ แล้วคิดถึงเหตุผล ที่แท้จริง ว่าทำไมคุณถึงฉลองวันคริสต์มาส.
- ทำเพลย์สิสต์ "เพลงก่อนนอน" ใน iPod เพลงผ่อนคลายจะช่วยให้คุณไม่ไปนึกถึงซานต้า และช่วยกล่อมคุณเข้านอน
-
ถ้าคุณนอนไม่หลับ อย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์ คอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊ก หรือ iPad จนดึกดื่น เพราะมันจะยิ่งทำให้คุณตื่นตัว. เพราะจริงๆ แล้วแสงไฟจะหลอกร่างกายให้คิดว่ายังไม่ถึงเวลานอน [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณดูทีวีก่อนนอน พยายามปิดหรือหรี่ไฟทั้งห้องเพื่อให้ห้องมืดลง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายพร้อมเข้านอน
-
ดูหนัง. ถ้าคุณยังนอนไม่หลับอีก ให้ดูหนังสักเรื่อง หนังเกี่ยวกับคริสต์มาสที่ฉายบ่อยๆ ในช่วงเทศกาลคริสต์มาสได้แก่: อะคริสต์มาส สตอรี่ เดอะโพลาร์เอ็กซ์เพรส ปาฏิหาริย์เทวดาตัวบิ๊ก โดดเดี่ยวผู้น่ารัก ภาค 1 2 3 และ 4 เดอะกริ๊นช์ ตัวเขียวป่วนเมือง อะ ชาร์ลีย์ บราวน์ คริสต์มาส อาถรรพ์วันคริสต์มาส , ชีวิตที่งดงาม ปาฏิหารย์บนถนนที่ 34 คุณพ่อยอดอิทธิฤทธิ์ ภาค 1 2 และ 3 ฟรอสตี้ เดอะสโนว์แมน และ รูดอล์ฟ กวางเรนเดียร์จมูกแดงโฆษณา
-
ตั้งเวลาตื่นนอน. ทั้งครอบครัวต้องตกลงเวลาตื่นร่วมกัน หมายความว่าเมื่อถึงเวลา (เช่น 7 โมงเช้า) ทุกคนก็เตรียมตื่นนอน แต่ถ้าคุณตื่นก่อน ก็ไปกินอาหารเช้า เข้าห้องน้ำ และเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อให้คุณดูดีตอนถ่ายวิดีโอ
- ถ้าคุณรู้ว่าจะมีการถ่ายวิดีโอในตอนเช้า ให้เตรียมชุดนอนที่ดีที่สุดเอาไว้ เพราะคุณคงไม่อยากให้ใครจดจำว่าคุณใส่เสื้อยืดย้วยๆ เก่าๆ กับกางเกงขาสั้นในเช้าวันคริสต์มาสหรอกใช่ไหม และอย่าลืมหวีผมตอนเช้าก่อนวิ่งลงบันไดด้วยนะ!
-
สุขสันต์วันคริสต์มาสและสวัสดีปีใหม่!โฆษณา
เคล็ดลับ
- ถ้าคุณวางถุงเท้ายาวไว้บนเตียงหรือที่ไหนก็ตามที่คุณสามารถเห็นมันได้ ให้วางไว้ใต้เตียงแทน แต่ถ้าทำไม่ได้ให้หาหมองอิงใบใหญ่และของอย่างอื่นมาทับถุงเท้ายาวไว้ปลายเตียงก็ได้ หรือไม่ก็เอาไปวางไว้นอกห้องที่คุณไม่สามารถเห็นได้จากบนเตียง แต่ใครก็ตามที่เดินผ่านสามารถนำของขวัญหรือขนมไปใส่ไว้ในนั้นได้! เท่านี้คุณก็ไม่ต้องกังวลแล้วว่าซานต้าจะหาถุงเท้ายาวไม่เจอ!
- อย่าไปนึกถึงซานต้า คลอสเพราะจะยิ่งทำให้คุณตื่นเต้นและใช้เวลากว่าจะนอนหลับเป็นสองเท่า
- ถ้าคุณทนไม่ไหวจริงๆ ให้ออกจากห้องครึ่งชั่วโมงก่อนที่ทุกคนจะตื่นและไปดูกล่องของขวัญกับต้นคริสต์มาส อาจจะฟังดูไม่น่าเชื่อนะ แต่ว่ามันช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นมาได้นิดนึงจริงๆ แต่อย่าแอบดูของขวัญนะ! เพราะมันจะทำให้วันคริสต์มาสหมดสนุกไปเลยล่ะ
- คุณอาจจะงอนิ้วเท้า นิ้วมือ และยักไหล่ หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีก็หยุด แล้วร่างกายของคุณจะรู้สึกเบาขึ้น ทำให้คุณผ่อนคลายและพร้อมเข้านอน!
- หลังจากแช่อ่างน้ำร้อนแล้วให้เปลี่ยนผ้าปูที่นอนแล้วใส่ชุดนอนช้าๆ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกเบื่อและผ่อนคลาย แล้วคุณก็จะนอนหลับได้
- เลิกออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ถ้าคุณชอบเปิดโคมไฟในห้องนอนขณะที่คุณหลับ ให้หรี่ไฟไว้สลัวๆ เพื่อให้หลับง่ายขึ้น
- ปิดไฟให้หมดเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับง่ายขึ้น
- วางถุงเท้ายาวไว้ชั้นล่างแล้วล็อกประตู เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกอยากแอบดูของในถุงเท้า
- อย่าลืมปิดประตู เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นและนอนหลับ และยังช่วยให้ไฟแยงเข้ามาในห้องนอนน้อยลงด้วย
- ยิ่งคุณนอนหลับเร็วเท่าไหร่ วันคริสต์มาสก็จะมาถึงเร็วเท่านั้น เพราะฉะนั้นคุณต้องนอนให้หลับ ไม่อย่างนั้นมันจะรู้สึกว่าเวลาผ่านไปช้ามากกว่าจะถึงวันคริสต์มาส
- ถ้าคุณกังวลว่าจะนอนไม่หลับ เลิกดูนาฬิกา หายใจลึกๆ และจำไว้ว่าร่างกายมนุษย์แทบจะไม่สามารถตื่นได้ครั้งละนานกว่า 18 ชั่วโมงเลย เพราะฉะนั้นสุดท้ายแล้วคุณก็อาจจะผล็อยหลับไปอยู่ดีไม่ว่าคุณจะอยากหลับหรือไม่ก็ตาม แล้วยังไม่ได้พูดถึงว่าในวันคริสต์มาสหลังจากที่ความตื่นเต้นทุกอย่างจบลงแล้ว คุณก็สามารถนอนชดเชยเวลานอนที่คุณขาดไปได้ด้วยการเข้านอนเร็วสัก 2-3 คืน
โฆษณา
คำเตือน
- เข้านอนตามเวลาปกติเหมือนในคืนปกติ ถ้าปกติแล้วคุณเข้านอนตอนสี่ทุ่ม แต่คืนวันก่อนวันคริสต์มาสคุณดันเข้านอนตอนห้าทุ่ม มันก็จะไม่รู้สึกเหมือนเป็นคืนปกติ
- อย่าลืมปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน เพราะถ้าคุณปวดปัสสาวะคุณจะนอนหลับยาก และถึงจะหลับได้คุณก็คงไม่อยากลุกขึ้นมากลางดึกเพื่อมาเข้าห้องน้ำอยู่ดี
- เวลาที่อ่านหนังสือ อย่าลืมดูเวลาด้วย คุณควรนอนหลับตอนเที่ยงคืน เพราะฉะนั้นลองปิดหนังสือแล้วหลับตาตั้งแต่ช่วงประมาณสี่ทุ่มหรือห้าทุ่ม
- อย่าดื่มคาเฟอีนก่อนเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ถ้าคุณเข้านอนตอนสี่ทุ่ม อย่าดื่มคาเฟอีนหลังสี่โมงเย็น
- พอถึงเวลานอนจริงๆ แล้ว ให้ลุกขึ้นมาเฉพาะเวลาจะเข้าห้องน้ำ และถ้าคุณลุกไปเข้าห้องน้ำจริงๆ พยายามกลับมานอนในท่านอนสบายๆ ท่าเดิมที่คุณนอนก่อนหน้านั้น
- อย่าเอาแต่ดูนาฬิกา ไม่อย่างนั้นมันจะรู้สึกเหมือนว่าวันก่อนวันคริสต์มาสไม่ผ่านพ้นไปสักที
- อย่าแกะห่อของขวัญ เก็บความตื่นเต้นนี้ไว้ร่วมแบ่งปันกับคนอื่นๆ
- อย่าออกจากห้อง เพราะมันจะยิ่งไปกระตุ้นต่อมความอยากรู้อยากเห็น
- ถ้าคุณจะออกกำลังกาย อย่าออกนานเกิน 30 นาทีและอย่าลืมทิ้งระยะห่างก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพราะเอ็นดอร์ฟินส์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายจะทำให้คุณตื่นเต้นและตื่นตัว เพราะฉะนั้นให้เผื่อเวลาไว้ผ่อนคลายบ้าง การทิ้งช่วงไว้สักพักจะทำให้คุณมีเวลาได้ผ่อนคลายและอาจจะได้ลองทำเทคนิคอื่นๆ ด้วยนะ!
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
- ↑ https://modernparentsmessykids.com/quiet-time-activities-perfect-getting-kids-settle-bed/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/train-go-sleep-earlier/
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20462696,00.html?slide=64602#64602
- ↑ https://blogs.webmd.com/sleep-disorders/2008/01/warm-milk-true-or-false.html
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/relaxation-exercises-falling-asleep-0
- ↑ https://www.nosleeplessnights.com/sleep-hygiene/relaxation-techniques/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 1,668 ครั้ง
โฆษณา
