Pdf downloaden
Pdf downloaden
Luisteren naar je hart is niet altijd gemakkelijk, vooral niet in een drukke en veeleisende cultuur. Maar ondanks het leven dat probeert je in een miljoen richtingen te trekken, zijn er manieren waarop je een heilige plek voor jezelf kunt uitsnijden. Je kunt je best doen om te leven volgens de wensen van je hart, wat je zal helpen te genieten van het leven dat je leidt, en je meer aanwezig zal laten zijn voor de mensen om je heen.
Stappen
-
Maak een lijst van dingen die je wilt bereiken. Een bucketlist kan je helpen uit te zoeken in welke richting je hart wil gaan. Probeer doelen te stellen die je waarschijnlijk kunt behalen (niet de eerste mens op Mars zijn ). Deze lijst kan een fantastische bron van inspiratie zijn wanneer je zoekt naar betekenisvolle evenementen om naartoe te werken in je leven. Als het werkelijk uit het hart is, dan zal het een aantal van je diepste interesses en ambities reflecteren. [1] X Bron
-
Maak een open ruimte. De eerste stap van het in contact komen met je hart op een dieper niveau is door je hart de tijd en ruimte te geven om zich uit te spreken. Het is belangrijk om stil te zitten zonder afleidingen om je hart in staat te stellen zichzelf te laten horen. Je kunt een bewuste plek creëren waar je naartoe kunt om alleen te zitten. Als je een extra kamer in je huis hebt, dan kun je daar wat kaarsen aansteken en een comfortabele omgeving creëren voor deze taak. [2] X Bron
-
Luister naar je hart. Als je eenmaal de juiste condities hebt gevormd, dan kun je beginnen aan het werk om mindful open te zijn naar je hart. Je kunt jezelf een vraag stellen, zoals Wat voel ik op dit moment onder het oppervlak? Wacht een tijdje nadat je de vraag gesteld hebt om te zien of er een antwoord uit je hart opkomt. Dit soort oefening zal je hart, en je innerlijke verlangen, helpen zichzelf te uiten. [3] X Bron
- Je kunt ook een techniek met de naam Focusing gebruiken, dit is fantastisch voor het in contact komen met je lichaam. [4] X Bron Dit is hoe je Focust:
- Als je eenmaal de ruimte hebt vrijgemaakt en gevraagd hebt wat er gaande is vanbinnen, schenk dan aandacht aan waar je lichaam mee antwoordt. Probeer het niet te onderzoeken, bemerk het alleen van een afstand. Je kunt bijvoorbeeld een strakheid in je borst voelen wanneer je vraagt wat er gaande is onder het oppervlak. Bemerk het van een afstand.
- Maak een handvat aan de beleving. Dit is gewoonlijk in de vorm van een woord of korte uitspraak. Je kunt bijvoorbeeld zeggen strakheid of druk op de borst of spanning . Blijf woorden uitproberen tot er een lijkt te passen bij de beleving.
- Ga heen en terug tussen de beleving en het woord dat het beschrijft. Kijk en zie hoe ze op elkaar reageren. Kijk of de lichamelijke beleving een beetje verandert wanneer je er een passende naam voor hebt.
- Vraag jezelf wat deze beleving veroorzaakt. Wat in je huidige leven veroorzaakt dat je je gespannen voelt in je borst? Zoek niet naar een antwoord, laat de reactie gewoon opkomen. Het kan zijn dat dit de eerste keer niet gebeurt. Focusen kan oefening kosten, maar dit is een fantastische serie stappen om je te helpen jezelf te openen naar je hart en alles wat er vanbinnen gebeurt.
-
Neem hier elke dag de tijd voor. Een hectisch leven kan je vermogen tot het volgen van je hart echt dempen. Neem tijd van je dag, elke dag, voor jezelf. Laat niets anders deze tijd binnendringen. Wat je doet is aan jou, maar hier zijn een paar ideeën:
- Mediteer. Er is een aantal mentale en fysieke gezondheidsvoordelen aan meditatie, zoals een lagere bloeddruk en minder stress. [5] X Bron Probeer minstens 10 minuten rechtop te zitten op een rustige plek. Richt je op één ding, zoals de beleving van lucht die in en uit je neusgaten gaat, of een object zoals een potlood. Wanneer je aandacht afdwaalt van het object, herinner jezelf er dan zachtjes aan om terug te keren. [6] X Bron
- Neem een lang bad. Ontspannen in water heeft soortgelijke effecten als andere technieken. Het is een mooie manier om tot rust te komen. Je kunt deze tijd gebruiken om na te denken over je leven, of gewoon te genieten van de stilte en beleving van een warm bad. [7] X Bron
- Maak een koffieafspraak met een vriend. Het kan zijn dat je niet zoveel tijd hebt om met vrienden bij te praten als je zou willen. Gebruik deze me-time om een geliefde vriend uit te nodigen om een lunch of koffie met je te nemen.
-
Zoek interesses die je hart activeren. De samenleving legt een grote nadruk op de hersenen. Het zegt dat je moet denken voor je handelt en goede rationele beslissingen moet nemen. Maar, dit geeft niet veel ruimte voor je intuïtie of je hart. Deze dingen kunnen je leven prettig maken, in plaats van routinematig en efficiënt. Het vinden van activiteiten die je hart raken kan helpen het pad open te houden, in plaats van alleen aan de wereld deel te nemen met je brein.
- Als je bijvoorbeeld houdt van lezen, zorg er dan voor dat je tijd vrijhoudt voor lezen in je planning. Vraag je vrienden om aanbevelingen voor goede boeken. Een gedichtencollectie kan met name indringend zijn.
- Als je meer van films houdt, zoek dan wat hooggewaardeerde films uit die uit je hart gegrepen zijn.
- Tijd in de natuur doorbrengen is ook een goede optie; het kan je helpen je levendiger te voelen en in contact met jezelf. [8] X Bron
Advertentie
-
Zoek therapie als dat nuttig lijkt. Als de problemen die jou ervan weerhouden je hart te volgen ernstiger lijken dan waar jij in je eentje mee om kunt gaan, of met hulp van een vriend, overweeg dan om naar een therapeut te gaan. Veel therapeuten hebben op regelmatige basis met dit soort problemen te maken. Als je een traumatische jeugd hebt gehad, of een slecht huwelijk, of als je net bent bezweken onder een ton stress, dan kan therapie je helpen je hart weer te ontdekken en je levendiger laten voelen. [9] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Somatic experiencing therapie lijkt op Focusing, waarbij je je richt op sensaties in je lichaam in plaats van gedachten en herinneringen.
- Cognitieve gedragstherapie kan je helpen vastgezette gedachten en geloven te onderzoeken, die je ervan kunnen weerhouden om je hart te volgen.
- Zoek een therapeut in de buurt door hier. te klikken.
-
Vraag vrienden om hulp. Soms is het moeilijk om helemaal alleen door te breken naar waar je hart is. Vraag de hulp van een vriend voor deze taak. Je kunt zelfs Focussen met een vriend, waarbij je samen door de stappen gaat en aangeeft wat er gebeurt. Je kunt ook gewoon praten over wat er in je leven speelt op dit moment, en je wens uiten om meer in contact met je hart te komen. Kijk of hij advies voor je heeft. Het uitpraten kan ook helpen, omdat het uiten van je emoties in woorden een krachtig effect heeft. [10] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen Hé, ik voel me alsof ik niet echt mijn hart volg in mijn leven op dit moment. Ik kan echt iemand gebruiken om mee hierover te praten. Zou jij me willen helpen?
-
Leef je eigen leven. Het is gemakkelijk om ons leven te leiden in reactie op druk van andere mensen, zoals vrienden, familie, een partner of zelfs kinderen. Als je je hart wilt volgen, zorg er dan voor dat je leeft naar je eigen wensen, in plaats van naar wat andere mensen van je willen. Dit is in feite een van de meest gerapporteerde dingen waar mensen spijt van hebben op hun sterfbed. [11] X Bron
- Vraag jezelf af is dit wat ik echt wil, of doe ik dit voor iemand anders ondanks mijzelf?
- Er is natuurlijk niets mis met genereus zijn en dingen voor andere mensen doen, maar je moet een balans vinden waarbij je eerlijk tegen jezelf bent wanneer je aardig bent en anderen helpt. Anders kun je gemakkelijk opbranden en je verbinding met je hart verliezen, hoe goed je bedoelingen ook zijn.
-
Verplicht jezelf aan jouw pad. Het veranderen van gedachten kan een gemakkelijke uitweg zijn uit moeilijke situaties, maar als je altijd terugtrekt, zul je nooit leren van je fouten of voortgang maken. Het is belangrijk om je te verplichten aan het pad waar je op bent in het leven. Verplichting zal je de kracht geven om door te zetten als je moeilijkheden tegenkomt. Het volgen van je hart is niet altijd bedoeld om gemakkelijk te zijn. [12] X Bron Als je bergen weerstand voelt tegenover deze verplichting, of het nu scholing is of een bepaalde carrière, dan kan het een goed idee zijn om te onderzoeken of je werkelijk je hart volgt.
- Probeer natuurlijke weerstand en moeilijkheden met dit soort grotere weerstand niet te verwarren. Het is normaal om je soms ontmoedigd te voelen, zelfs als je op het voor jou juiste pad bent. Als je niet zeker weet of je het juiste doet, probeer het dan te vragen aan iemand die je vertrouwt, zoals een goede vriend of familielid.
-
Je persoonlijke ruimte schoonmaken en opruimen. Je zult je verbazen over hoe sterk je omgeving je stemming beïnvloedt. Kleur kan bijvoorbeeld een groot effect hebben op hoe mensen zich voelen. [13] X Bron Zorg ervoor dat je huis schoon en goed georganiseerd is. Schilder de muren in een andere kleur als je het niet mooi vindt. Decoreer met kunstwerken die je inspireren en een schoonheidsreactie oproepen. Hang foto's van de mensen die je liefhebt op. Met deze simpele huisorganisatie technieken kun je veranderen hoe je je voelt en het gemakkelijker maken om je werkelijke verlangens te vinden. Rommel en een matige omgeving kunnen rommel in je hoofd veroorzaken, wat je vermogen om je hart te volgen zal beperken.Advertentie
-
Doe mee aan expressieve activiteiten. Er is een aantal creatieve activiteiten die je kunt doen om in contact met je hart te komen. Het doel is hier om jezelf open te stellen voor je hart, of je sterkste innerlijke verlangen. Soorten zelfexpressie zoals degene die gebruikt worden bij kunsttherapie kunnen je helpen meer open te worden naar jezelf en je hart. Hier zijn een paar ideeën voor dingen die je kunt doen:
- Muziek. Probeer lid te worden van een koor of gitaarlessen te nemen.
- Kunst. Neem schilderlessen of leer beeldhouwen.
- Dans. Schrijf je in voor danslessen of zelfs trainings-danslessen in de sportschool.
- Drama. Kijk of er beschikbare theatergroepen in de buurt zijn waar je lid van kunt worden. Acteren is een mooie manier om je creativiteit te uiten.
-
Vrij schrijven. Het leven kan veroorzaken dat je werkelijke verlangens en je dagelijkse routines een laag krijgen van verplichtingen en verwachtingen. Een oefening als vrij schrijven kan je helpen toegang tot je hart te krijgen en een diepere relatie te krijgen met dit essentiële deel van jezelf.
- Kies een onderwerp en schrijf het bovenaan een vel papier. Het onderwerp kan een woord zijn, zoals reizen , of het kan een korte stelling zijn, zoals wat ik denk over reizen . Stel een timer in op 5 of 10 minuten en probeer over het onderwerp te schrijven zonder veel gedachten te steken in wat je doet. Plan niet vooruit. Het doel is om je onbewuste geest het over te laten nemen, in plaats van het controlecentrum van je geest de teugels te laten vasthouden. [14] X Bron
-
Oefen mindfulness. Er zijn twee verschillende manieren waarop je je leven kunt leiden: zijn en doen. De doen -modus is waar veel mensen in blijven steken, het grootste deel van de tijd. Het is een noodzakelijke modus voor onze snelle, stressvolle cultuur, en het is zelfs heel handig om het vol te houden. Maar de doen -modus kan het moeilijk maken om te luisteren naar je behoeftes en genoeg te vertragen om van je leven te genieten. Mindfullness meditatie kan je helpen de zijn modus van je leven te versterken, wat de modus is die je zal helpen je hart te volgen. [15] X Bron
- Ga rechtop in een comfortabele houding zitten. Neem een paar minuten om gewend te raken aan deze positie. Begin met aandacht te schenken aan wat er zich afspeelt in jouw ervaring. Je zult veel zwerfgedachten, lichaamssensaties, en schijnbaar willekeurige emotionele opwellingen hebben. Schenk aandacht aan al deze dingen en alles wat er verder gebeurt, waarbij je je best doet om een nieuwsgierige houding in te nemen, en je er niet op hoeft te reageren. Stel je voor dat je een wetenschapper bent en je wilt deze ervaring observeren zonder in te grijpen. Als je dit eenmaal gedaan hebt in een veilige, rustige, zittende omgeving, dan kun je het in je dagelijkse leven proberen terwijl je andere dingen doet. [16] X Bron
-
Maak een grote verandering. Besluit, gebaseerd op je bucketlist en algemene levensdoelen, om een grote verandering te maken als het nodig is. Dit kan zijn dat je terug naar school gaat voor meer opleiding, naar een andere stad verhuist met betere mogelijkheden of familie in de buurt, of je baan opzegt om iets te doen dat resoneert met de wensen van je hart. Het kan een goed idee zijn om met je vrienden en familie te praten over de verandering voor dat je begint te schakelen, om te zien wat zij denken en hun steun te verkrijgen.
-
Maak kleine veranderingen. Je hoeft niet noodzakelijkerwijs grote veranderingen door te voeren om je leven te veranderen en te beginnen met je hart te volgen. Kijk of er kleine dingen zijn die je kunt doen in je dagelijkse routine om je meer in contact te brengen met jezelf en je verlangen. Je kunt bijvoorbeeld meer tijd willen doorbrengen met je vrienden, of minder tijd willen doorbrengen voor de televisie. Raadpleeg je bucketlist om te zien of er kleine aanpassingen zijn die je kunt maken in je leven om te bereiken wat je echt wilt bereiken.Advertentie
Tips
- Wees zelfverzekerd, maar niet zelfingenomen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je denkt dat je hart je iets vertelt, en je hoofd je iets anders vertelt, neem dan de tijd om erover na te denken. Het is niet altijd goed om impulsief te zijn.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-good-life/201102/bucket-lists-and-positive-psychology
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/14/8-steps-to-becoming-emotionally-unstuck/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/14/8-steps-to-becoming-emotionally-unstuck/
- ↑ http://www.katjewagner.com/documents/Focusing_KW.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/meditation-heals-body-and-mind
- ↑ http://stress.about.com/od/meditation/ht/focused_med.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200109/waters-wonders
- ↑ https://www.rochester.edu/news/show.php?id=3639
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/choke/201209/the-power-expressing-yourself
- ↑ http://www.businessinsider.com/5-things-people-regret-on-their-deathbed-2013-12
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/04/23/the-power-of-commitment-pursuing-your-dream/
- ↑ http://sgo.sagepub.com/content/4/1/2158244014525423
- ↑ http://grammar.ccc.commnet.edu/grammar/composition/brainstorm_freewrite.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201204/learning-be-present-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
Over dit artikel
Deze pagina is 2.684 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
