Загрузить PDF
Загрузить PDF
Прислушиваться к своему сердцу иногда нелегко, особенно если живешь в культуре, где все заняты и приходится много трудиться. Но несмотря на то, что жизнь пытается тянуть вас в тысячи разных направлений, существуют способы выкроить для себя укромное местечко. Можно прилагать старания к тому, чтобы жить по желанию своего сердца. А это в свою очередь поможет вам получать удовольствие от жизни и быть более открытыми для окружающих людей.
Шаги
-
Составьте список того, чего вам хотелось бы достичь. Список заветных желаний поможет вашему сердцу выбрать направление движения. Ставьте достижимые цели (не в стиле «стать первым человеком на Марсе»). Этот список может послужить отличным источником вдохновения в процессе поиска тех значимых событий, к которым вы будете стремиться. Если список действительно составлен от сердца, в нем отразятся некоторые из ваших глубинных желаний и интересов. [1] X Источник информации
-
Выделите время и место. Чтобы погрузиться в себя и услышать голос своего сердца, для начала нужно найти для этого время и место. Важно посидеть спокойно, ни на что не отвлекаясь, чтобы стал слышен голос вашего сердца. Можно красиво оформить специальное место, куда вы будете приходить, чтобы побыть в тишине. Если у вас в доме есть свободная комната, зажгите в ней свечи и создайте уютную обстановку. [2] X Источник информации
-
Прислушайтесь к своему сердцу. Создав подходящие условия, можно начинать постепенно открываться для своего сердца. Можно задать себе вопрос: «Что я сейчас испытываю в глубине души?» Немного подождите: возможно, в вашем сердце забрезжит ответ. Такая практика поможет проявиться вашему сердцу и вашим внутренним желаниям. [3] X Источник информации
- Можно воспользоваться техникой концентрации, которая дает отличную возможность соприкоснуться со своим телом. [4] X Источник информации Вот как можно заниматься концентрацией:
- Очистив внутреннее пространство и заглянув в себя, обратите внимание на ответы своего тела. Не пытайтесь их анализировать, просто наблюдайте как бы со стороны. Например, в ответ на вопрос, что происходит внутри вас, вы можете ощутить тяжесть в груди. Отмечайте это со стороны.
- Четко фиксируйте свои ощущения. Это может быть одно слово или короткая фраза. Например, вы можете сказать «тяжесть», или «давит грудь», или «напряжение». Произносите разные слова, пока не заметите, что слово подходит к вашему ощущению.
- Переходите от слова к ощущению и обратно. Проверьте и посмотрите, как они взаимодействуют. Обратите внимание, не меняются ли ощущения в вашем теле, когда вы находите для них подходящее название.
- Спросите себя, откуда это ощущение. Что в вашей жизни сейчас может вызывать эту тяжесть в груди? Не нужно судорожно искать ответы, пусть они сами как бы всплывают на поверхность. Это может не получиться с первого раза. Возможно, вам потребуется некоторая тренировка, но эта замечательная практика поможет вам открыться для вашего же сердца и для всего, что происходит внутри вас.
-
Уделяйте этому время каждый день. Спешка и суета могут серьезно снизить способность слушать свое сердце. Каждый день уделяйте некоторое время себе. В это время не позволяйте ничему отвлекать вас. Это ваше время и только от вас зависит, что вы будете делать. При этом существует несколько рекомендаций:
- Медитируйте. Медитация приносит большую пользу как психическому, так и физическому здоровью, например снижает давление и уровень стресса. [5] X Источник информации Попробуйте просто посидеть минут 10 в тихом месте. Сконцентрируйтесь на чем-то одном, например на колебаниях воздуха, который входит и выходит из ваших ноздрей, или на каком-то предмете, например на карандаше. Если ваше внимание будет отходить от предмета, мягко сосредотачивайтесь на нем снова. [6] X Источник информации
- Полежите в теплой ванне. Релаксация в воде имеет почти такой же эффект, что и релаксационные техники. Это отличная возможность расслабиться. В это время вы можете размышлять о своей жизни, или просто наслаждаться тишиной и ощущением теплой воды. [7] X Источник информации
- Выпейте с подругой чашечку кофе. Возможно, вы не можете проводить с друзьями столько времени, сколько вам бы хотелось. Воспользуйтесь этим временем «для себя», чтобы пригласить близкую подругу пообедать с вами или выпить чашечку кофе.
-
Найдите увлечения, которые вовлекают в деятельность ваше сердце. Наше общество делает большой упор на разум. Нам говорят, что нужно думать, а потом действовать, и принимать разумные, рациональные решения. Такой подход не оставляет места для интуиции, или сердца. А ведь так мы можем сделать жизнь более радостной, уйти от рутины и тяжкого труда. Если вы найдете деятельность, которая затрагивает ваше сердце, это поможет вам открыть для себя новые пути, а не просто делать что-то, руководствуясь своим умом.
- Например, если вы любите читать, запланируйте в своем ежедневнике время для чтения. Попросите друзей порекомендовать вам хорошие книги. Особенно хорошо подойдет сборник стихов.
- Если вы предпочитаете смотреть фильмы, посмотрите какой-нибудь фильм с высокими рейтингами, который затронет струны вашего сердца.
- Еще одна хорошая возможность — провести время на природе. Это поможет вам глубже ощутить вкус жизни и соприкоснуться со свей истинной сущностью. [8] X Источник информации
Реклама
-
Если вам покажется, что вам нужна помощь психотерапевта, обратитесь за ней. Если у вас есть проблемы, которые мешают вам следовать своему сердцу, и вы не можете с ними справиться самостоятельно или с помощью друга, вам стоит обратиться к врачу. Многие психотерапевты постоянно сталкиваются с такими проблемами у людей. Если у вас было тяжелое детство, есть проблемы в браке или вы испытываете сильнейший стресс — обращение к психотерапевту поможет вам заново открыть для себя голос своего сердца и вновь почувствовать себя живым. [9] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Соматическая опытная терапия чем-то похожа на концентрацию, так как вы концентрируете внимание на своем теле, а не на мыслях и воспоминаниях.
- Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам выявить свои навязчивые мысли и убеждения, которые мешают вам жить в гармонии со своим сердцем.
-
Обратитесь за помощью к друзьям. Порой добраться туда, где можно услышать голос своего сердца, бывает трудно. Обратитесь за помощью к подруге. Вы можете делать упражнение на концентрацию вместе с ней. Вы вместе будете пошагово проходить упражнения и отмечать, что происходит. А можно просто поговорить о том, что происходит сейчас в вашей жизни и высказать свое желание жить в соответствии с влечением своего сердца. Попросите друга дать вам совет. Если вы просто выскажетесь, это уже само по себе может вам помочь, так как словесное выражение эмоций имеет очень сильное действие. [10] X Источник информации
- Например, вы можете сказать: «Знаешь, я чувствую, что сейчас живу не так, как того хочет мое сердце. Мне нужно с кем-то поговорить об этом. Ты можешь мне помочь?»
-
Живите своей жизнью. Мы легко поддаемся давлению со стороны других людей: родителей, друзей, супруга и даже детей, — и начинаем жить так, как они хотят. Если вы хотите жить во согласии с собственным сердцем, убедитесь, что живете так, как вы желаете, а не так, как того хотят от вас другие люди. Именно об этом чаще всего жалеют люди на смертном одре. [11] X Источник информации
- Спрашивайте себя: «Действительно ли я этого хочу, или я это делаю ради кого-то другого, а не ради себя?»
- Разумеется, нет ничего плохого в том, чтобы быть щедрым и добрым и что-то делать для других людей. Но нужно найти правильный баланс, чтобы, помогая другим, оставаться верным самому себе. В противном случае, какими бы добрыми ни были ваши намерения, вы легко можете «перегореть» и потерять связь с собственным сердцем.
-
Верно придерживайтесь избранного пути. Передумать и вернуться к прежней жизни — самый легкий выход из сложной ситуации, но если вы снова и снова возвращаетесь назад, то никогда ничему не научитесь на собственных ошибках и не достигнете прогресса. Нужно быть верным избранному жизненному пути. Целеустремленность придаст вам сил, чтобы выдержать трудности, которые могут вам встретиться. Следовать за своим сердцем не всегда бывает просто.< [12] X Источник информации Если вы чувствуете внутреннее сопротивление по отношению к какому-то пути, будь то учеба или какая-то конкретная работа, то было бы хорошо поразмышлять, действительно ли это решение соответствует влечению вашего сердца.
- Не путайте естественное сопротивление и трудности с этим сильным противостоянием. Иногда мы испытываем чувство неудовлетворения, и это нормально, даже если вы на правильном пути. Если вы не уверены, то ли вы делаете, попробуйте поговорить с кем-то, кому вы доверяете, например, с близкой подругой или с родственником.
-
Очистите и организуйте свое личное пространство. Вы просто удивитесь, когда заметите, как сильно ваша окружающая среда влияет на ваше настроение. Например, оказывать сильное влияние на чувства людей могут цвета. [13] X Источник информации Следите за тем, чтобы у вас дома были чистота и порядок. Если вам не нравится цвет стен, перекрасьте их. Украсьте свою комнату каким-нибудь произведением искусства, которое вас вдохновляет и доставляет эстетическое удовольствие. Поместите рядом с собой фотографии тех, кто вам дорог. Такие простые изменения в доме могут изменить и ваши чувства, и вам будет легче осознать свои истинные желания. Беспорядок и скудость в пространстве может вызвать беспорядок в вашем разуме, а это ограничит вашу способность слышать голос своего сердца.Реклама
-
Найдите деятельность, в которой вы сможете выразить себя. Существует множество творческих занятий, с помощью которых можно обрести связь со своей душой. Здесь важно открыться своему сердцу, своим самым сокровенным желаниям. В арт-терапии есть различные способы самовыражения, которые помогут вам открыться своей сущности и своему сердцу. Вот некоторые из них:
- Музыка. Запишитесь в хор или начните брать уроки игры на гитаре.
- Изобразительное искусство. Запишитесь в группу живописи или скульптуры.
- Танцы. Запишитесь в группу сальсы или просто ходите на танцевальные занятия в спортзале.
- Театр. Оглядитесь, может быть, где-то неподалеку занимается драматический кружок, к которому можно присоединиться. Игра в театре — отличный способ самовыражения.
-
Попробуйте свободное письмо (фрирайтинг). Ваши истинные желания и повседневные дела в жизни часто скрываются за обязательствами и чьими-то ожиданиями. Практика свободного письма может помочь вам услышать свое сердце и углубить отношения с этой существенной частью вашей личности.
- Выберите тему и просто пишите на листе бумаги. Темой может быть одно слово или короткое выражение, например, «путешествие» или «что я думаю о путешествиях». Поставьте таймер на 5 или 10 минут и просто пишите на эту тему, не сильно задумываясь о том, что вы делаете. Не планируйте ничего заранее. Цель такого упражнения — позволить вашему подсознанию одержать верх над вами, чтобы оно, а не ваш разум, контролировало ваше письмо.
-
Практикуйте осознанность. Существует два подхода к жизни: быть и действовать. Режим «действия» – это режим, в котором большинство людей функционирует почти постоянно. Этот режим необходим нам в нашем обществе, которому свойственны быстрый темп жизни и высокий уровень стресса, нам очень важно держаться на плаву. Тем не менее, режим «действия» может помешать нам заметить свои потребности и замедлить бег, чтобы наслаждаться жизнью. Медитация осознанности может помочь вам усилить в своей жизни режим «бытия», который способствует тому, чтобы начать жить, прислушиваясь к сердцу. [14] X Источник информации
- Сядьте прямо в удобной позе. В течение нескольких минут освойтесь в этой позе. Начните обращать внимание на то, что происходит, что вы воспринимаете. У вас будет немало бессвязных мыслей, физических ощущений и, казалось бы, случайных эмоциональных всплесков. Обращайте внимание на все это и на то, что происходит, постарайтесь проявить к ним любопытство, хотя реагировать на них не стоит. Представьте себе, что вы — ученый, и просто наблюдаете за процессом, не вмешиваясь в него. После того как вы привыкнете делать это в спокойном, подготовленном и безопасном месте, можно попробовать делать это в своей повседневной жизни, даже когда занимаетесь другими делами. [15] X Источник информации
-
Сделайте важный шаг. Основываясь на своем списке желаний и на общих жизненных целях, решитесь сделать важный шаг, если это необходимо. Может быть, вам стоит снова пойти в учебное заведение, чтобы еще чему-то научиться; переехать в другой город, где у вас будет больше возможностей или вы будете поближе к своей семье; уволиться с работы, чтобы заняться чем-то, что соответствует желаниям вашего сердца. Перед тем как совершить это шаг, очень желательно поговорить со своей семьей или с друзьями, чтобы узнать, как они к этому относятся, и заручиться их поддержкой.
-
Начните с малого. Необязательно совершать полный переворот в своей жизни, чтобы начать жить в соответствии с желаниями своего сердца. Посмотрите, какие мелочи есть в вашей повседневной жизни, которые помогут вам почувствовать бóльшую гармонию с самим собой и своим желаниями. Например, вы хотите проводить побольше времени с друзьями или меньше времени перед телевизором. Загляните в свой список желаний, чтобы выяснить, что можно изменить в своих ежедневных делах, чтобы добиться того, чего вы действительно хотите.Реклама
Советы
Предупреждения
- Если вы думаете, что ваше сердце говорит вам одно, а разум — другое, хорошенько обдумайте происходящее. Быть импульсивным не всегда хорошо.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-good-life/201102/bucket-lists-and-positive-psychology
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/14/8-steps-to-becoming-emotionally-unstuck/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/14/8-steps-to-becoming-emotionally-unstuck/
- ↑ http://www.katjewagner.com/documents/Focusing_KW.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/meditation-heals-body-and-mind
- ↑ http://stress.about.com/od/meditation/ht/focused_med.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200109/waters-wonders
- ↑ https://www.rochester.edu/news/show.php?id=3639
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/choke/201209/the-power-expressing-yourself
- ↑ http://www.businessinsider.com/5-things-people-regret-on-their-deathbed-2013-12
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/04/23/the-power-of-commitment-pursuing-your-dream/
- ↑ http://sgo.sagepub.com/content/4/1/2158244014525423
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201204/learning-be-present-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
Реклама
