Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoewel een toegewijde, vast relatie je leven kan verrijken, kan het gevoel dat je zonder de andere persoon niet kunt functioneren leiden tot een probleem zoals emotionele afhankelijkheid. [1] X Bron Emotionele afhankelijkheid is een progressieve afwijking, wat inhoudt dat de relatie misschien heel gewoon begint maar dat een persoon langzamerhand steeds dwingender of afhankelijker wordt van de ander, wat kan leiden tot een ongezonde relatie. Daarnaast is zelfverwerkelijking nodig voor persoonlijke groei en wordt dit als het belangrijkste beschouwd dat we nodig hebben voor het motiveren van ons gedrag. [2] X Betrouwbare bron Simply Psychology Ga naar de bron Over het algemeen geldt dat onafhankelijke en zelfstandige personen beter in staat zijn om te overleven en functioneren dan diegenen die afhankelijk zijn van anderen voor hun geluk en volharding. Door basistaken en levensvaardigheden in eigen hand te nemen, zal je niet alleen de controle blijven houden over je eigen leven, maar uiteindelijk er ook toe bijdragen dat je een gelukkiger mens wordt.
Stappen
-
Eis de verantwoordelijkheid op voor je eigen leven. Een onderdeel van het zelfstandig zijn is het op je nemen van bepaalde verantwoordelijkheden waardoor je als mens onafhankelijkheid kunt ervaren. Eenvoudige zaken als het op tijd betalen van je rekeningen, de rommel opruimen die je hebt gemaakt en op tijd naar school of je werk gaan, kan je een verantwoordelijker en zelfstandiger gevoel geven.
- Als je geen baan hebt, dan heb je de verantwoordelijkheid om naar een baan te zoeken, een opleiding te gaan volgen waardoor je aan een baan kunt komen, of om je eigen onderneming te starten.
-
Houd je kennis op peil. [3] X Bron Kennis is macht, dus door te beschikken over kennis krijg je de macht om je eigen beslissingen te nemen en je onafhankelijkheid te doen gelden. Zorg dat je algemene kennis op peil blijft en dat je weet wat er gaande is op het werk of op school, in je plaats, provincie, land en de rest van de wereld.
- Door bijvoorbeeld te weten dat er binnenkort gestemd gaat worden over een verordening waarbij vastgesteld wordt of kippen in de achtertuin gehouden mogen worden in jouw woonplaats, kan je de gelegenheid geven om te lobbyen en stemmen voor de mogelijkheid om kippen te houden voor verse eieren.
-
Weet waarnaar je op weg bent. Je hoort een gevoel te hebben van richting. [4] X Bron Je hebt iets nodig dat je drijft. Bijvoorbeeld: als je naar de universiteit gaat, hoor je in ieder geval een idee te hebben van dat wat je na je studietijd wilt doen en wat je boeit aan je studie. Ook is het belangrijk om doelen te stellen. Stel doelen vast voor de korte, middellange en lange termijn, en wees realistisch over wat je moet doen om die doelen te bereiken.
- Zoek een carrièrecoach op als je niet zeker bent wat voor werk je wilt gaan doen. Carrièretesten kun je online vinden. Veel websites zoals deze of deze kunnen hierbij een richting aangeven.
- De meeste scholen hebben carrièrecenters of mentoren voor de ingeschreven studenten. Deze hulpbronnen kunnen je helpen bij het vormen van een toekomstvisie voor jezelf.
-
Neem je eigen beslissingen. Door mensen toe te staan dat ze beslissingen voor jou nemen, geef je in wezen je onafhankelijkheid en het vertrouwen in jezelf op. [5] X Bron Wees assertief en neem je eigen beslissingen over jezelf, gebaseerd op je doelen en dromen. Hoewel het belangrijk is om rekening te houden met andere mensen, is het niet nodig om daarvoor het nemen van beslissingen aan anderen over te laten.
- Als je bijvoorbeeld op zoek bent naar een plek om samen met een kamergenoot te gaan wonen, zorg er dan voor dat je beslissingen neemt op basis van dat wat het best is voor jou. Als jij er de voorkeur aan geeft om een huis te huren en wat meer onafhankelijk te zijn vergeleken met een studentenflat, houd het dan bij je voorkeur en laat je kamergenoot je niet overhalen tot iets wat je niet wilt.
- Het kan ook heel gewoon zijn voor sommige mensen dat ze alle beslissingen binnen de relatie overlaten aan hun partner of familieleden, zoals waar ze uit eten zullen gaan en waar ze zullen gaan wonen, tot wat voor soort auto er gekocht wordt. Het veranderen van de dynamiek van zo'n relatie kan die relatie onder druk zetten, maar door ook een stem te hebben in het nemen van beslissingen, zowel dagelijks als op de langere termijn, kan je meer controle krijgen over je leven.
Advertentie
-
Leer hoe je met geld om moet gaan. Als iemand anders je geld beheert kan dit leiden tot ongewenste schulden, weinig vrijheid om het geld te gebruiken zoals jij dat wilt, of zelf steeds minder besef hebben hoe met geld om te gaan.
- Het resultaat hiervan kan zijn dat je afhankelijker bent van de persoon die het geld beheert, waardoor het niet alleen moeilijker wordt om een ongezonde relatie de rug toe te keren, mocht dat nodig zijn, maar ook kan zorgen voor problemen als die persoon de financiën niet langer kan doen (zoals bij een ernstige ziekte of overlijden).
-
Zorg dat je uit de schulden komt. Deskundigen zeggen dat je totale maandelijkse afbetalingen van schulden niet boven de 36% van je bruto inkomen mag komen (dat is je inkomen voordat de belasting, verzekeringspremies, etc. eraf worden gehaald). [6] X Bron Langlopende schulden zijn je hypotheek, autokosten, studentenleningen en natuurlijk creditcards.
- Als je schulden wel boven de 36% van je bruto inkomen zijn gestegen, maak dan een plan om je schulden af te betalen, te beginnen met schulden met de hoogste rente. [7] X Bron
- De mogelijkheden die je hebt zijn onder andere het overzetten van tegoeden naar een kredietverlener met een lagere rente, het anders inrichten van je maandelijkse budget om meer tegoeden vrij te maken voor het aflossen van je schulden, of je schulden onderbrengen in één betaling met een lagere rente. Bijvoorbeeld, als je een huis bezit en dit op een andere manier kan financieren, dan kan het mogelijk zijn om het eigen vermogen dat in je huis gestoken is te gebruiken om je schulden af te betalen, zonder ergens anders krediet aan te vragen.
-
Betaal contant in plaats van een creditcard te gebruiken. Terwijl jij je creditcards aan het afbetalen bent is het belangrijk om de verleiding te weerstaan meer schuld toe te voegen aan je al lopende schulden. De enige manier om uit de schulden te komen is door de schuld die je in het verleden hebt opgebouwd te saneren. Terwijl je bezig bent met het afbetalen van je schulden moet je niets gaan aanschaffen als je geen contant geld hebt om het te betalen. Je kunt ook een gewone betaalpas gebruiken, wat in zekere zin hetzelfde is als contant betalen. Probeer ook te voorkomen dat je gaat lenen van vrienden en familie.
-
Zorg dat je altijd beschikt over contant geld. Maak het gemakkelijker om contant te betalen door altijd wat in kas te hebben. Zorg er echter wel voor dat je dit geld op een veilige plek opbergt. Zorg er ook voor dat je genoeg spaargeld hebt, zodat als er zich onverwachte uitgaven voordoen (en die zullen zich gaan voordoen), dat je die uit je spaargeld kunt betalen in plaats van nog meer schuld op te bouwen. [8] X Bron
- Beschouw je spaargeld als een manier om een lening met 0% rente aan jezelf te geven. Daarom is het financieel gezien soms logischer om te sparen dan je schulden af te betalen.
-
Zorg dat je huiseigenaar wordt. Sparen en het opbouwen van eigen vermogen door het bezitten van onroerend goed, is nog steeds een van de beste manieren om onafhankelijk te worden en vermogen op te bouwen. [9] X Bron Huur kan je gevangen houden in een woonsituatie waar je uit wilt ontsnappen en huurbazen kunnen de huurvoorwaarden wijzigen wanneer je de huurperiode verlengt, waardoor je gedwongen kan worden om een andere woning te zoeken voor je daar zelf voor gekozen hebt.
- Wil je een huis kopen, zoek dan naar een woning of appartement welke binnen je budget ligt (wat inhoudt dat je geen hypotheek aangaat die boven de 28% van je maandelijkse inkomen uitkomt).
-
Leef naar de middelen die je hebt. Stel een maandelijks budget samen en houd je daaraan. Dit is mogelijk als je eerlijk bent over je uitgaven en een bedrag opneemt voor onvoorziene kosten. [10] X Bron Als je niet weet waar elke maand je geld blijft, ga dan na welke uitgaven je hebt (huur/hypotheek, gas/water/elektra, verzekeringen, belastingen) samen met uitgaven voor het (uit) eten (gaan), wat je koopt en hoeveel je uitgeeft aan entertainment.
- Een voorbeeld van een maandelijks budget kan er zo uitzien:
- Hypotheek/huur: €1000
- Motorrijtuigenbelasting: €400
- Gas/Elektra: €200
- Water: €30
- Mobiel: €100
- Televisie/Internet: €100
- Eten: €800
- Entertainment: €150
- Inboedelverzekering: €300
- Zorgverzekering: €300
- Autoverzekering: €100
- Benzine: €200
- Kinderopvang: €600
- Creditcardbetalingen: €200
- Andere uitgaven (waaronder de oppas, alimentatie, activiteiten of lessen, onroerendgoedbelasting, of aanvullende vaste lasten, zoals de afvalverwerking/vuilnisophaaldienst, of de telefoonrekening van een “vaste lijn”).
- Door je uitgaven naast je maandelijkse inkomen te zien staan, kan je ervoor zorgen dat je je bewuster bent over wat je je wel en niet kunt veroorloven.
- Dit biedt je een kans om met mensen te praten waarmee je het geld deelt en verwachtingen aan te geven over hoe het geld moet worden uitgegeven, waardoor je zelf een vinger in de pap houdt en ook zelfstandiger bent. [11] X Bron
Advertentie - Een voorbeeld van een maandelijks budget kan er zo uitzien:
-
Bepaal en onderken voor welke dingen je verantwoordelijk bent. Sommige zaken zijn je verantwoordelijkheid, of je je nu van ze bewust bent of niet. Door je van die zaken bewust te zijn kun je daadwerkelijk de verantwoordelijkheid op je nemen en beter voor jezelf zorgen.
-
Kook je eigen maaltijden. Door het koken altijd aan anderen over te laten of eten af te halen, word je afhankelijk van anderen, waardoor je zelfstandigheid onder druk komt te staan. [12] X Bron Het koken van je eigen maaltijden helpt bij het besparen van geld [13] X Bron en gezonder eten, naast het gevoel dat je iets kunt.
- Neem lessen of leer koken via een website of van televisie. Als je echt niet thuis bent in de keuken, neem dan een les voor beginners in een wijkcentrum of leer het van een chef-kok via een van de kookshows op tv. Diverse beroemde chef-koks hebben tv-shows waarin ze eenvoudige recepten voordoen die zelfs door de meest terughoudende kok kan worden herhaald.
- Vraag aan een familielid om jou te leren koken. Dit is een geweldige manier om de basisvaardigheden van het koken te leren. Daarnaast kun je extra aandacht besteden aan diegene of zelfs de familierecepten leren die van generatie op generatie zijn doorgegeven.
-
Leg een tuin aan. Een leuke manier om je onafhankelijkheid te cultiveren is door je eigen voedsel te verbouwen. [14] X Bron Een tuin is een goedkope en actieve manier om fruit en groenten te verbouwen per seizoen, wat ook nog eens een veel tevredener gevoel geeft als je het gaat eten.
- Als je in een stedelijke omgeving woont, dan heb je misschien niet een tuin tot je beschikking, maar misschien kun je wel een tomatenplant op het balkon laten groeien of potjes met kruiden, om je eten meer smaak te geven. Sommige stedelijke gebieden hebben een aparte plek voor een gemeenschappelijke tuin of daktuinen die je misschien kunt gebruiken of waar je aan bij kunt dragen.
- Sommige verenigingen bieden ook tuingereedschap te huur aan of hebben beginnersklassen in de bibliotheek. Dit soort informatiebronnen kunnen je helpen als je een beginner bent.
-
Leer de basisvaardigheden van de eerste hulp. Door te weten wat je in een situatie moet doen waarbij eerste hulp verleend moet worden, kun je misschien zelfs het leven van iemand redden, en je zelfvertrouwen geven door het gevoel onafhankelijk te zijn, zelfs als er een noodsituatie is.
- Volg EHBO-lessen. Naast het Rode Kruis bieden volksuniversiteiten en ziekenhuizen cursussen in reanimatie en eerste hulp, zodat je weet wat je moet doen als er een noodsituatie is waarbij er sprake is van verstikking of bewusteloosheid.
- Leer wat noodzakelijk is tijdens een noodsituatie. Weet jij wat je moet doen als je in de wildernis bent en je vriend wordt door een slang gebeten? Door te weten hoe je een “wat als”-scenario moet oplossen, kun je ervoor zorgen om de persoon te worden bij wie iedereen te rade gaat als er zich een noodsituatie voordoet. Het Rode Kruis heeft een gratis applicatie voor mobiele apparaten over wat je moet doen in diverse noodsituaties. [15] X Bron
- Oefen het gebruik van medische apparatuur. Als je partner voortdurend medische behandeling nodig heeft, dan is het niet erg handig om van een arts of een verpleegkundige afhankelijk te zijn om een injectie te geven of een infuus. Vraag een verpleegster om je te leren hoe je bepaalde medische apparatuur kunt gebruiken die thuis wordt geplaatst, om zelf de controle te hebben over de situatie, zodat jij (of je geliefde) onafhankelijker kunnen zijn.
-
Leer de basis van het onderhouden van je auto. Gedraag je niet als een dame in nood die aan de kant van de weg staat met een klapband. Wachten op de wegenwacht kan je in een kwetsbare positie plaatsen, waardoor je gevaar kunt lopen. Voor de volgende basishandeling om je auto te repareren, is YouTube een waardevolle bron om te zien hoe je dit moet doen. Het kan zelfs dat je video's vindt voor jouw merk en model auto, wat heel handig kan zijn voor het geval je auto een reparatie vereist die niet standaard is.
- Leer hoe je een band moet verwisselen. Iedereen kan leren hoe je een band moet verwisselen, met een beetje kennis en vaardigheid. De basis bestaat hieruit dat je de wielmoeren losdraait, het voertuig opkrikt, de wielmoeren verwijdert, de band verwijdert, de reserveband op de moeren hangt, de wielmoeren vervangt, de auto weer laat zakken en de wielmoeren vastdraait. Raadpleeg de handleiding van je auto en vraag een deskundige om een demonstratie te geven
- Ontdek hoe een motor en de aandrijfriem werkt. Zelf in staat zijn om na te gaan wat de conditie is van de aandrijfriem en wanneer die vervangen moet worden, of wanneer je problemen krijgt met het motorblok, kan je veel tijd maar ook geld schelen. Daarnaast is het vervangen van de riem een eenvoudige taak, waarbij de kosten om dit door een garage te laten doen de kosten van de riem zelf ver overstijgen. Door de tijd te nemen om dit zelf te doen kun je veel geld besparen.
- Oefen het zelf verversen van olie en remvloeistof. De olie van een auto en de remvloeistof moeten op regelmatige tijden worden vervangen en bijgevuld. Dit kun je met een beetje kennis en het juiste materiaal heel eenvoudig thuis doen. Elk systeem kent weer andere aanwijzingen en de handleiding van je auto kan je meer vertellen over welke onderhoudstaken je moet verrichten na welk aantal kilometers.
-
Zorg goed voor je eigen gezondheid. Verklaar jezelf onafhankelijk van voorgeschreven medicatie en het naar de huisarts rennen bij elk pijntje dat je ervaart, door zo gezond mogelijk te blijven.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. De Hartstichting beveelt aan om 3 tot 4 keer per week aan lichaamsbeweging te doen om het cholesterolgehalte en de bloeddruk te verlagen. [16] X Bron Zorg dat je bloed op gang blijft en je spieren gezond, door je regelmatig bezig te houden met wat cardio of krachttraining.
- Eet volgens een goed en gezond dieet. [17] X Bron Respect hebben voor je lichaam betekent dat je het voedt met gezond en natuurlijk, en onbewerkt eten. Laat het vette, verpakte fabrieksvoedsel zoals chips, zoetigheid en zoete dranken links liggen om je lichaam te voeden en verzorgen.
-
Weet wanneer je naar de huisarts moet gaan. Het kan verleidelijk zijn om zelf je gezondheid in eigen hand te nemen door gewoon nooit meer naar de dokter te gaan. Maar dit is niet altijd de beste benadering, omdat er gevallen zijn waarbij medische hulp noodzakelijk is.
- Als je een “geregelde klant” bent bij de huisarts vanwege een chronische ziekte, dan zal je merken dat die bezoekjes steeds minder frequent worden als je je houdt aan een gezond dieet en een trainingsschema. Je moet echter doorgaan met periodieke gezondheidscontroles en routineonderzoeken, afhankelijk van je leeftijd en risicofactoren, om eventuele problemen zo vroeg mogelijk te ontdekken. [18] X Bron
- Weet of je het risico loopt op specifieke ziektes, vanwege je gezondheid, familiegeschiedenis en levensstijl.
- Leer de waarschuwingssignalen van levensbedreigende aandoeningen [19] X Betrouwbare bron World Health Organization Ga naar de bron zoals een hartaanval, een beroerte, COPD, chronische lagere respiratoire aandoeningen, kanker (in het bijzonder longkanker), hiv/aids, diarree en diabetes.
- Leer meer over andere veel voorkomende doodsoorzaken in de westerse wereld: de ziekte van alzheimer, influenza en longontsteking, nierziekten en zelfmoord [20] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron of ziektes die iemand voor een groot deel invalide kunnen maken, zoals artritis, [21] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron depressiviteit en verslavingen. [22] X Betrouwbare bron World Health Organization Ga naar de bron
-
Leef los van het systeem. Als je echt je onafhankelijkheid wilt vergroten, probeer dan los te komen van het systeem (Engels: off the grid). Bespaar geld op uitgaven voor energie door van het land te leven en daardoor te laten zien dat je helemaal kunt leven zonder hulp.
- Overweeg om al je voedsel zelf te verbouwen. Van een tuin tot het zoeken naar bessen en paddenstoelen, leer over de verschillende soorten voedsel die je zelf kunt verbouwen en eet in het wild. Wees extreem voorzichtig met alles wat in het wild groeit, omdat sommige planten giftig zijn. [23] X Bron Misschien kun je zelfs jagen voor je vlees, maar zorg er dan wel voor dat je je houdt aan de lokaal geldende jachtvoorschriften.
- Verken alternatieve energie. Doe mee aan de “groene” beweging en onderzoek diverse alternatieve energiebronnen die er tegenwoordig beschikbaar zijn. [24] X Bron Je bespaart er geld mee en verkleint je kooldioxidevoetafdruk door het nemen van een paar eenvoudige stappen. Zorg er echter wel voor dat je jezelf niet in de schulden steekt of akkoord gaat met een lease waardoor je financiële voordelen teniet worden gedaan.
- Probeer iets voor je het koopt. Als je niet zeker weet of je wel "off the grid" kunt leven, overweeg dan om een vakantiehuisje te huren dat buitenaf ligt (bijv. in een geïsoleerd gebied zoals een eiland of een afgelegen woud) en maak van je volgende vakantie een missie om op zoek te gaan naar de essentie van je leven.
Advertentie
-
Leer om voor je eigen gevoelens en emoties te zorgen. Emotionele onafhankelijkheid betekent dat je in staat bent om je eigen emoties te verwerken en niet de hulp van anderen in hoeft te roepen om voor jou je ervaringen en gevoelens te beoordelen. Leer om zelf je gevoelens en emoties te verwerken, wat betekent dat je leert hoe je introspectief kunt zijn en ga op zoek naar de minder voor de hand liggende oorzaken van je gevoelens, in plaats van er heel oppervlakkig naar te kijken.
- Dit proces kan leiden tot inzicht over de wortel van je gevoelens en manieren om negatieve gevoelens te vermijden.
- Manieren om te leren hoe je meer introspectief en inzichtelijk kunt worden vind je door professionele therapie, zelfhulpboeken en bepaalde religies (zoals boeddhistische leerstellingen over identiteit en de manier waarop het kan bijdragen aan leiden). [25] X Bron
-
Probeer onafhankelijk te blijven. Als je je binnen je relatie al emotioneel onafhankelijk voelt, probeer dat dan vast te houden, zelfs als er zich grote veranderingen voordoen, zoals bij de geboorte van een kind. [26] X Bron
-
Vermijd emotionele “driehoeken” waar dat maar mogelijk is. Vaak reageren mensen op gekwetste gevoelens door anderen in te schakelen om hen te helpen bij het verwerken van de ervaring, om zodoende te vermijden met de persoon te praten die hen in de eerste plaats heeft gekwetst. [27] X Bron De psycholoog Murray Bowen noemt dit soort situaties “driehoeken.” [28] X Bron
-
Druk je zorgen op een passende manier uit. Als er iets is dat druk legt op jullie relatie, geef dan uiting aan je zorgen of angsten en deel die ervaring zonder toe te laten dat andere mensen je angst vergroten, waardoor je chronische angst kan ontwikkelen, of dat ze proberen het probleem voor je op te lossen. [29] X Bron
- Op een andere manier gezegd, mensen horen elkaar te ondersteunen, maar mogen de situatie niet nog erger maken, en mogen ook de eigen gedachte van iemand niet vervangen.
-
Deel verantwoordelijkheden in gelijke mate. Wanneer twee of meer mensen een verantwoordelijkheid hebben gedeeld, horen individuen onafhankelijk te zijn door hun verantwoordelijkheden op een zo redelijk mogelijke manier te vervullen. [30] X Bron
- Mensen moeten ook in staat zijn om hun individuele verantwoordelijkheden te vervullen zonder de gezamenlijke verantwoordelijkheden te verwaarlozen.
- Elk persoon in een relatie moet zeker kunnen zijn van de loyaliteit en toewijding van de andere mensen, en hun vermogen om zich te houden aan hun verantwoordelijkheden.
- Als bijvoorbeeld een stel een baby heeft, dan hebben ze gedeelde verantwoordelijkheden als ouders en individuele verantwoordelijkheden op hun werk of als hoofdverzorger. Als de ene persoon thuisblijft om voor het kind te zorgen, dan heeft de persoon die gaat werken unieke verantwoordelijkheden en zorgen. Dit geldt ook voor de persoon die thuisblijft.
-
Vraag om hulp als dat nodig is. Probeer onderscheid te maken tussen angsten/problemen die je zelf kunt verwerken/oplossen en die waarbij je hulp nodig hebt. [31] X Bron
- Als je te gemakkelijk naar andere mensen stap, dan kunnen ze dat belastend vinden en minder ontvankelijk en minder bereid om je te helpen. Daardoor kun je ook afhankelijker worden van andere mensen.
- Als je maar moeilijk met je problemen naar buiten komt, dan kun je boos worden en andere mensen als egoïstisch, onverschillig en niet ondersteunend gaan beschouwen. Ook kan het zijn dat je daardoor niet de hulp krijgt die je nodig hebt.
- Andere mensen om hulp vragen is gezond, zolang je niet afhankelijk wordt van een ander voor het verwerken van je emoties, en de partner niet het gevoel heeft alsof loyaliteit en toewijding zijn verdwenen.
-
Ga na of nieuwe uitdagingen worden gedeeld of individuele verantwoordelijkheden zijn. Met het groeien van de relatie zullen er zich steeds problemen blijven voordoen en verantwoordelijkheden die specifiek zijn voor een persoon, naast problemen en verantwoordelijkheden die worden gedeeld. [32] X Bron
- Terwijl die problemen zich voordoen, zal men zich moeten realiseren of het probleem/de verantwoordelijkheid iets persoonlijks is of iets dat gedeeld wordt, en zal de partner of een andere hulpbron moeten worden ingeschakeld.
- Evenals een President of een ander staatshoofd een punt bespreekt met zijn belangrijkste adviseurs, zal het individu in staat moeten zijn om zichzelf te vertrouwen, evenals de personen die geconsulteerd worden, om onafhankelijk te kunnen zijn. Hij of zij zal ook moeten weten wanneer een beslissing gezamenlijk zal moeten worden genomen, de ander het gevoel gevend vertrouwd te worden en erbij betrokken te zijn.
- Als bijvoorbeeld het kind opgroeit, dan zullen beide ouders een eigen relatie met het kind moeten ontwikkelen en een eigen stijl als opvoeder, maar tegelijkertijd ook als ouders gezamenlijk leren op te treden, zeker als het gaat om grotere onderwerpen, waar beide ouders het over eens moeten zijn (bijv. gaan studeren). Mensen moeten zich bekommeren om hun eigen verantwoordelijkheden en gevoelens, maar tegelijkertijd ook het recht van de andere ouder erkennen om dingen af en toe op een andere manier te doen.
-
Verwerk emoties door een dagboek bij te houden. Om je te helpen bij het bijhouden van de emotionele ontwikkeling van een relatie kun je een dagboek bijhouden. Een dagboek is in principe een verslag van dag tot dag van je activiteiten, maar deze verschilt van een gewoon dagboek omdat de focus van het schrijven naar binnen is gericht en de toon reflecterend en inspirerend. [33] X Bron Bijvoorbeeld: in plaats van alleen maar te vermelden dat jij en je partner op zoek zijn gegaan naar meubels voor de babykamer, richt je je op je gevoelens tijdens die ervaring, waarbij je de gebeurtenissen van de dag gebruikt om je gedachten op orde te brengen. Het bijhouden van dit dagboek is introspectief en kent geen vast regels of procedures, maar hier volgen een paar tips waardoor het wat makkelijker wordt om ermee te beginnen:
- Zoek een speciale plek waar het schoon, stil en prettig is om te vertoeven. Je moet ook vaak naar deze plek terug kunnen keren en, als je privacy belangrijk vindt, hoort het enigszins privé te zijn.
- Voor je begint met schrijven hoor je eerst even te ontspannen en tijd te nemen voor zelfreflectie. Gebruik muziek om in de juiste stemming te komen.
- Wanneer je klaar bent om te beginnen, ga dan gewoon schrijven. Maak je niet druk over je grammatica, spelling of woordkeuze. Maak je geen zorgen over wat anderen zullen vinden van dat wat je aan het schrijven bent, of wat voor effect het zal hebben op hun mening over jou. Beschouw je dagboek als vertrouwelijk en een ruimte waar je nergens om veroordeeld wordt.
-
Blijf volhouden. Als het niet wil met schrijven, gebruik dan een van de volgende vragen met een emotie naar keuze. Om te beslissen welke emotie je wilt gebruiken, neem je gewoon het eerste emotiewoord dat in je hoofd opkomt, of pak je er een woordenboek, thesaurus, of welk boek dan ook bij en blader je dit door tot je een emotiewoord tegenkomt. Besteed geen tijd aan het selecteren van een woord, pak gewoon het eerste woord dat je kunt vinden. Voeg dat emotiewoord overal in waar je hieronder <emotie> ziet staan. Als de emotie erg belangrijk voor je is, neem dan een week om alle 6 de vragen te beantwoorden, en gebruik de zevende dag om over te lezen wat je hebt geschreven:
- Schrijf <emotie> bovenaan de pagina en laat je gedachten de vrije loop (vrije associatie) terwijl je het papier vult, tot je rust voelt en er geen gedachten meer in je opkomen.
- Wat betekent het voor je om je <emotie> te voelen?
- Wanneer voelde je je het meest <emotie>? Heb je meer of minder het gevoel dat je met anderen een connectie hebt als je <emotie> bent?
- Wanneer ben je voor het laatst <emotie> geweest? Heb je meer of minder het gevoel dat je met anderen een connectie hebt als je <emotie> bent?
- Hoe reageer je als anderen <emotie> zijn? Wat is de bron van die reactie?
- Reflecteer op een uitspraak waar <emotie> in voorkomt. (Gebruik een online zoekmachine voor citaten, zoals http://www.faganfinder.com/quotes/ , om een citaat te vinden met jouw emotiewoord erin).
-
Lees dat wat je in je dagboek hebt geschreven nog eens over. Met het groeien van je dagboek, neem je regelmatig even door wat je hebt geschreven, gericht op de manier waarop je relaties zijn veranderd en waardoor jij meer/minder onafhankelijk bent geworden.
- Waar je ruimte ziet voor meer onafhankelijkheid, denk dan aan manieren om (1) verantwoordelijkheid op je te nemen, (2) geïnformeerd te zijn, (3) te weten waar je naartoe gaat, en (4) je eigen beslissingen te nemen.
-
Zoek geestelijke hulp als dat nodig mocht zijn. Hoewel dit in tegenspraak lijkt met onafhankelijkheid, kan de hulp van een goede therapeut er juist voor zorgen dat je onafhankelijker wordt. Het bijhouden van een dagboek kan emoties oproepen die moeilijk zijn om helemaal alleen uit te komen, dus schroom niet om de hulp van iemand in te roepen als je merkt dat je je overmatig angstig of gedeprimeerd gaat voelen.Advertentie
Tips
- Leer elk jaar iets nieuws. Of het nu gaat om het vlechten van manden of hoe je een injectie moet toedienen aan je hond, het leren van een volledig nieuwe vaardigheid is een toevoeging aan je trukendoos.
- Maak contact met mensen uit alle achtergronden en disciplines. Je kunt ontzettend veel leren van andere mensen, dus ga op zoek naar oprechte, goede mensen met verschillende achtergronden en vaardigheden.
- Zorg dat je altijd een noodpakket thuis hebt liggen, met genoeg bronwater voor ieder lid van het gezin voor 2-3 dagen, houdbaar eten, zaklampen, een radio en een EHBO-doos.
- Blijf trouw aan jezelf. Probeer niet je eigen persoonlijkheid te veranderen om je aan te passen aan de manier waarop anderen zich gedragen. Houd het bij je basisdoelen en basisprincipes om je onafhankelijkheid te bewaren.
Advertentie
Waarschuwingen
- Hoewel een onafhankelijke levensstijl vertrouwen en algehele innerlijke vrede kan opbouwen, moet je nooit bang zijn om iemand om hulp te vragen. Soms, vooral in een noodsituatie, heb je wellicht hulp nodig of zal een professional het over moeten nemen omdat je gewoon niet beschikt over de noodzakelijke uitrusting.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/Moore78.html
- ↑ http://www.simplypsychology.org/maslow.html
- ↑ https://archive.org/details/0016_Developing_Self-Reliance_E00207_16_48_29_00
- ↑ https://archive.org/details/0016_Developing_Self-Reliance_E00207_16_48_29_00
- ↑ https://archive.org/details/0016_Developing_Self-Reliance_E00207_16_48_29_00
- ↑ http://money.cnn.com/magazines/moneymag/money101/lesson9/index2.htm
- ↑ http://money.usnews.com/money/personal-finance/slideshows/10-easy-ways-to-pay-off-debt/3
- ↑ http://www.nerdwallet.com/finance/question/should-i-pay-off-debt-or-save-150
- ↑ http://www.quickanddirtytips.com/money-finance/credit/top-5-financial-benefits-of-owning-a-home
- ↑ http://money.usnews.com/money/personal-finance/articles/2013/10/18/8-steps-to-creating-a-personal-budget
- ↑ http://money.usnews.com/money/personal-finance/articles/2013/10/18/8-steps-to-creating-a-personal-budget
- ↑ http://www.splendidtable.org/story/michael-pollan-cooking-for-yourself-is-the-real-independence
- ↑ http://priceonomics.com/the-economics-of-eating-out/
- ↑ http://www.splendidtable.org/story/michael-pollan-cooking-for-yourself-is-the-real-independence
- ↑ http://www.redcross.org/mobile-apps/first-aid-app
- ↑ https://www.goredforwomen.org/about-heart-disease/heart_disease_research-subcategory/new-diet-exercise-guideline-for-heart-health/
- ↑ https://www.goredforwomen.org/about-heart-disease/heart_disease_research-subcategory/new-diet-exercise-guideline-for-heart-health/
- ↑ http://www.intelihealth.com/article/your-doctor-and-you-routine-or-non-routine-visits
- ↑ http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs310/en/
- ↑ http://www.cdc.gov/nchs/fastats/deaths.htm
- ↑ http://www.cdc.gov/chronicdisease/overview/
- ↑ http://www.who.int/healthinfo/global_burden_disease/GBD_report_2004update_part4.pdf?ua=1
- ↑ http://www.ediblewildfood.com/
- ↑ http://abcnews.go.com/Technology/solar-energy-families-switched-spending-lot-money/story?id=16426280
- ↑ http://www.wisebrain.org/SelfandSuffering.pdf
- ↑ http://www.thebowencenter.org/theory/eight-concepts/differentiation-of-self/
- ↑ http://msc.gutenberg.edu/2002/01/feelings-responsibility/
- ↑ http://msc.gutenberg.edu/2002/01/feelings-responsibility/
- ↑ http://msc.gutenberg.edu/2002/01/feelings-responsibility/
- ↑ http://msc.gutenberg.edu/2002/01/feelings-responsibility/
- ↑ http://msc.gutenberg.edu/2002/01/feelings-responsibility/
- ↑ http://msc.gutenberg.edu/2002/01/feelings-responsibility/
- ↑ http://grammar.yourdictionary.com/style-and-usage/benefits-of-emotional-journal-writing.html
Over dit artikel
Deze pagina is 3.916 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
