Pdf downloaden
Pdf downloaden
Loop je over van enthousiasme? Het kan geweldig zijn om je opgewonden te voelen over iets dat er in je leven gebeurt, of het nu gaat om een uitnodiging van je grote liefde voor een dansfeest of aangenomen worden voor die baan waar je onlangs naar hebt gesolliciteerd. Wat het ook is waardoor je zo opgewonden bent geraakt, je kunt altijd een paar dingen leren om die opwinding in goede banen te leiden.
Stappen
-
Doe leuke dingen om niet de hele tijd aan de opwinding te hoeven denken. Doe een uitdagend computerspel. Ga ballen met de hond. Maak een fietstocht met je broertje of zusje. Kijk een hele lading grappige YouTube-video's. Maak een marathon van het kijken naar die nieuwe serie op Netflix. Gewoon ouderwets plezier maken.
- Je opwinding in positief en plezierig gedrag gieten kan effectief zijn om je te kalmeren en af te leiden van dat waardoor je opgewonden bent geraakt.
- Mensen die geen plezier maken zijn vatbaarder voor criminaliteit, obesitas en verlies van creativiteit, zeggen onderzoekers. [1] X Bron Zelfs op die momenten dat je niet alleen maar op zoek bent naar wat afleiding, zal je speeltijd even serieus moeten nemen als werktijd.
-
Wordt artistiek op een manier die je afleidt van dat wat je opwindt. Er is een heel scala aan manieren om jezelf af te leiden, zowel gezonde als minder gezonde. [2] X Bron Je opwinding gebruiken voor een creatief doel is een productieve en gezonde manier om je tijd ergens aan te besteden.
- Je opties om creatief te worden zijn in wezen oneindig. Je kunt een pottenbakkerscursus gaan volgen. Schrijf een kort verhaal, gedicht of lied. Ga tekenen. Koop een doos met kleurpotloden en een kleurboek. Maak een schilderij van je huis. Pak de fotocamera en probeer interessante foto's te maken van gewone, huishoudelijke spullen.
- Met kunst kun je nerveuze energie in je lichaam vrijmaken of kanaliseren. Sommige mensen vinden het moeilijk om hun opwinding in woorden uit te drukken, maar het maken van kunst geeft je een vehikel om die gevoelens in fysieke vorm om te zetten. [3] X Bron
-
Rond een paar klusjes af. Neem de gelegenheid om tijdelijk te vergeten waardoor je zo opgewonden bent geraakt, door je handen uit de mouwen te steken. Ga naar huis en maak een lijst van alle huishoudelijke karweitjes of boodschappen die nog gedaan moeten worden, en ga ermee aan de slag.
- Hark bladeren bij elkaar, maai het gras, was de auto, doe de was, stof de ventilatoren af – houd jezelf gewoon bezig en in beweging, zodat je niet gevangen raakt in je opwinding.
- Karweitjes staan waarschijnlijk niet hoog op je lijst van afleidende dingen om te doen. Ze zijn helemaal niet leuk. Maar er is onderzoek gedaan naar de voordelen van het doen van karweitjes. Studies hebben uitgewezen dat adolescenten die verschillende karweitjes deden een groter verantwoordelijkheidsgevoel hadden, meer gevoel van eigenwaarde en beter in staat waren om te gaan met frustraties. [4] X Bron
-
Maak je opwinding besmettelijk door vrijwilligerswerk te gaan doen. Als we in een goede stemming zijn, dan zijn we bij machte om de stemming van anderen om ons heen ook te verbeteren. [5] X Bron Je kunt die extra energie gebruiken om een positieve invloed te hebben op het leven van andere mensen.
- Mensen hebben de neiging om onbewust de stemming van de mensen om hen heen te imiteren. [6] X Bron Daarom is het mogelijk om je positieve energie te delen met anderen, door voor te lezen of creatief aan het werk te gaan met de bewoners van een verzorgingstehuis, patiënten in een ziekenhuis of te werken met kinderen in een mentorgroep. Zij zullen de positieve invloed kunnen ondergaan van jouw opgewekte stemming, en je hebt daarmee een positieve methode om je opwinding vrij baan te geven.
-
Geef jezelf een voorproefje van dat waar je opgewonden over bent. Soms is de beste manier om je extra energie vrij te laten, dat gaan doen waar je opgewonden over bent. Als je opgewonden bent over een nieuwe baan of een vakantie, dan is het niet mogelijk om de tijd te versnellen, zodat de grote dag sneller zal arriveren. Maar er zijn wel een paar andere dingen die je kunt doen.
- Als je bijvoorbeeld enthousiast bent over een nieuwe baan, dan kun je jezelf door deze periode heen helpen, door jezelf erop voor te bereiden. Je kunt online meer informatie zoeken over de vacature, om er meer over te weten te komen. Je kunt ook gaan winkelen op zoek naar kleren die passen bij je nieuwe baan.
- Als je huppelt van opwinding vanwege een toekomstige vakantie, dan kun je je daar ook op voorbereiden. Begin met het maken van reisplannen of maak een lijst van de verschillende activiteiten die je op je route wilt gaan ondernemen. Je kunt een vluchtige zoekactie ondernemen via Google voor meer informatie over de reisbestemming. Je kunt ook een lijst maken van spullen die je mee gaat nemen op reis.
Advertentie
-
Haal diep adem om je emoties te kalmeren. Diep ademhalen kan een effectieve manier zijn om jezelf te centreren en kalmeren. Deze oefening helpt om je lichaam in een natuurlijke ontspannen toestand te brengen. Je kunt deze oefening zowel zittend, staand als liggend doen.
- Begin door op een natuurlijke manier adem te halen. Adem vervolgens diep in door je neus, 4 tellen lang. Houd je adem ongeveer 2 tellen in. Laat daarna 4 tellen lang de lucht via je mond naar buiten stromen. Herhaal deze oefening een aantal minuten om kalmer te worden. [7] X Bron
- Je kunt ook een mantra toevoegen aan je ademhaling. Denk, keer op keer terwijl je ademt, aan iets als: "Ik ben het voorbeeld van kalmte".
-
Mediteer om je opwinding bewust onder controle te krijgen. Aandachtige meditatie kan helpen om je geest te kalmeren en overmatige opwinding tegen te gaan. Misschien vind je meditatie maar saai klinken, of denk je dat het onmogelijk is om stil te blijven zitten door alle opwinding. Meditatie kan voor beginners een behoorlijke uitdaging zijn, maar de voordelen zijn zeer breed. Mediteren kan stress verminderen, je concentratie vergroten, je aandacht verbeteren tijdens het doen van je dagelijkse activiteiten, en het geklets in je hoofd verminderen dat je ervan weerhoudt om productief te zijn. [8] X Bron
- Ga op je gemak in een stoel of op een kussen zitten. Adem langzaam en diep in. Richt jezelf op het nu door je aandacht te richten op verschillende sensaties in je omgeving. [9] X Bron [10] X Bron
- Luister naar de geluiden die je hoort tijdens het ademhalen, hoe je lichaam aanvoelt in de stoel, of stel je een plek voor op de muur voor je. Merk je dat je aandacht afglijdt, keer dan gewoon weer terug naar het richtpunt.
-
Visualiseer hoe je kalm en ontspannen bent. Visualisatie vereist dat je aandacht gericht wordt op een ontspannende plek, om jezelf daarmee te kalmeren. Zoals zoveel van deze kalmerende technieken, is het goede aan visualisatie dat de voordelen niet stoppen bij ontspanning. Deze mentale oefening kan ook je motivatie verbeteren, je fysieke prestaties vergroten, je meer zelfvertrouwen geven en je brein instellen op succes. [11] X Bron Je doet dit als volgt:
- Ga rustig in een stille kamer zitten. Adem diep in en uit. Sluit je ogen en denk aan een plek waar je rustig van wordt. Dit kan een echte plek zijn of een denkbeeldige, zoals een exotisch strand of een vredig beekje.
- Activeer je zintuigen om geuren, smaken, geluiden en fysieke aanraking op te merken die horen bij de kalmerende plek. [12] X Bron [13] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Je kunt ook luisteren naar geleide visualisatieoefeningen, waarbij de spreker je door deze denkbeeldige stappen loodst. Het is heel eenvoudig om visualisatieoefeningen te vinden op YouTube, of ze te downloaden van een gezondheids- of stressmanagementwebsite. [14] X Bron
Advertentie
-
Ga trainen om overtollige energie te verbranden en jezelf te kalmeren. Zelfs positieve opwinding kan zorgen voor mentale en fysieke stress. Door je over te geven aan de een of andere vorm van fysieke activiteit spreek je zowel de geest als het lichaam aan, en kom je naderhand in een kalme toestand. Als je ergens overmatig opgewonden over bent. Dan kan sporten helpen bij het wegtrainen van de overmatige opwinding en kun je ontspannen.
- Ga een eind wandelen of hardlopen, ongeveer 20 minuten lang. Dit kan kort lijken, maar er is niet veel inspanning voor nodig om stress te verminderen. [15] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Je kunt extreem mentaal geklets te lijf gaan door een intensievere work-out te doen, zoals balsporten, intensieve intervaltraining, of poweryoga.
-
Ga naar buiten en snuif de frisse lucht op om een ander perspectief te krijgen. Te veel binnen zitten zal het je extra moeilijk maken om je gedachten op iets anders te richten dan dat waar je opgewonden over bent. Neem even een pauze en ga de natuur in.
- Tijd buiten doorbrengen maakt mensen gewoon gelukkiger. De wetenschap heeft ontdekt dat zelfs korte wandelingen in de natuur depressieve gevoelens kunnen verminderen, je kijk op het leven positiever kan maken, het immuunsysteem van je lichaam kan versterken en je concentratie kan verhogen (wat je nu zeker wel kunt gebruiken). [16] X Bron
- Je kunt alleen naar buiten gaan of een vriend uitnodigen om jezelf nog beter af te kunnen leiden. Jullie kunnen samen een wandeling in het park maken of een bal over gaan gooien in de achtertuin.
-
Luister naar muziek en dans op dat waar je opgewonden over bent. [17] X Bron Je kunt tijdens het doen van een taak naar geruststellende muziek luisteren, om je opwinding wat te sussen. Of zet leuke muziek op en kom met je voeten van de vloer. Spring, klap, schreeuw of dans.
- Door te dansen op muziek kom je in beweging, waardoor endorfine (waar je een goed gevoel van krijgt) vrijkomt in het lichaam.
- Maar lekker bewegen kan ook helpen om overmatige opwinding tegen te gaan. Misschien wil je na een leuke danssessie even een kort dutje doen.
Advertentie
Tips
- Drink geen cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan.
- Probeer je energie te kanaliseren in iets productiefs waar je familie, wijk, school, enz. ook profijt van heeft.
- Probeer te ontspannen! Neem een heerlijk warm bad en steek kaarsen aan. Krul je lekker op met je zachte pluchebeesten (als je die hebt).
Advertentie
Waarschuwingen
- Laat je opwinding niet zo uit de hand lopen dat hetgeen waar je in de eerste plaats enthousiast over was, teniet wordt gedaan, of schade wordt berokkend.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/animal-emotions/201405/the-importance-play-having-fun-must-be-taken-seriously
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mike-robbins/distract-yourself-in-heal_b_575836.html
- ↑ http://allhealthcare.monster.com/training/articles/3485-mending-the-heart--calming-the-mind-with-art-therapy
- ↑ http://centerforparentingeducation.org/library-of-articles/responsibility-and-chores/part-i-benefits-of-chores/
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/28058552/ns/health-behavior/t/your-happiness-could-be-contagious/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201210/emotions-are-contagious-choose-your-company-wisely
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/de-stress-techniques
- ↑ http://www.mindful.org/5-reasons-why-everyone-should-meditate/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
- ↑ http://life.gaiam.com/article/4-calming-meditation-techniques
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
- ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/using-visualization-to-relax-and-sleep-better
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/units/health_ed/relax_relaxation_exercises.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- ↑ http://news.health.com/2014/09/29/health-benefits-of-nature/
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/de-stress-techniques
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
