Unduh PDF
Unduh PDF
Apakah Anda sedang merasa sangat gembira? Mengalami kejadian yang sangat menggembirakan adalah hal yang istimewa, misalnya seseorang yang Anda sukai tiba-tiba mengajak Anda berkencan atau mendapat kabar bahwa Anda diterima bekerja. Apa pun alasannya, ada beberapa cara mengendalikan kegembiraan yang bisa Anda pelajari melalui artikel ini.
Langkah
-
Lakukan aktivitas menyenangkan. Agar bisa mengalihkan pikiran dari kegembiraan, lakukan aktivitas yang Anda sukai, misalnya: bermain gim video yang menantang, bermain bola dengan tetangga, bersepeda bersama kakak atau adik, menonton video YouTube, mencari film baru di Netflix, atau melakukan apa saja yang terasa menyenangkan.
- Menyalurkan kegembiraan melalui kegiatan positif yang menyenangkan bisa membuat Anda tenang dan mengalihkan pikiran dari kegembiraan yang sedang Anda rasakan.
- Para peneliti mengatakan bahwa orang-orang yang tidak pernah bersenang-senang lebih mudah melakukan tindak kriminal, mengalami obesitas, dan kehilangan kreativitas. [1] X Teliti sumber Walaupun Anda tidak sedang mencari pengalih perhatian, manfaatkan waktu bermain dengan baik seperti sedang bekerja.
-
Gunakan kegiatan artistik sebagai cara mengalihkan diri dari apa yang memicu kegembiraan. Ada banyak cara yang baik dan yang buruk untuk mengalihkan diri. [2] X Teliti sumber Memanfaatkan kegembiraan untuk tujuan kreatif adalah cara yang produktif dan sehat untuk mengisi waktu.
- Pilihan yang tersedia untuk berkreasi tidak terbatas, misalnya: mengikuti kursus memasak , mengarang cerita pendek , menulis puisi , menggubah lagu , mewarnai gambar, melukis , memotret benda-benda di dalam rumah.
- Melakukan aktivitas seni membantu Anda melepaskan atau menyalurkan kelebihan energi dari tubuh Anda. Banyak orang yang kesulitan mengungkapkan kegembiraan secara verbal, tetapi mereka bisa mengungkapkan perasaan dalam bentuk fisik dengan melakukan aktivitas seni. [3] X Teliti sumber
-
Selesaikan tugas-tugas rumah tangga. Manfaatkan kesempatan melupakan pemicu kegembiraan untuk sesaat dengan membiarkan tangan Anda kotor dan bergerak. Setelah sampai di rumah, buatlah lis tugas-tugas rumah tangga atau kegiatan lain yang harus diselesaikan lalu mulailah bekerja.
- Carilah kesibukan dan teruslah bergerak agar Anda tidak terus terbawa oleh kegembiraan, misalnya dengan menyapu daun-daun kering, menyiram rumput di halaman, mencuci mobil , mencuci baju , membersihkan debu kipas angin.
- Prioritaskan tugas-tugas rumah tangga dalam lis kegiatan untuk mengalihkan perhatian, meskipun agak kurang menyenangkan. Sejumlah riset yang dilakukan untuk mengetahui manfaat melakukan tugas rumah tangga membuktikan bahwa anak remaja yang mengerjakan sendiri tugas-tugas di rumah cenderung lebih bertanggung jawab, lebih menghargai diri sendiri, dan lebih mampu mengatasi rasa frustrasi. [4] X Teliti sumber
-
Tularkan kegembiraan Anda dengan menjadi sukarelawan. Saat merasa gembira, kita memiliki kemampuan untuk memperbaiki suasana hati orang-orang di sekitar. [5] X Teliti sumber Gunakan kelebihan energi Anda dengan memberikan pengaruh positif kepada orang lain.
- Orang-orang cenderung mudah terpengaruh oleh perasaan orang lain di sekelilingnya. [6] X Teliti sumber Oleh sebab itu, Anda bisa membagikan energi positif dengan membacakan cerita atau membuat kerajinan tangan dengan para lansia di panti jompo, pasien di rumah sakit, atau anak-anak panti asuhan. Mereka akan menikmati manfaat dari kegembiraan yang sedang Anda rasakan dan Anda sendiri bisa menyalurkan kegembiraan dengan cara yang positif.
-
Mulailah mengalami hal-hal yang membuat Anda gembira. Cara terbaik menyalurkan kelebihan energi adalah dengan melakukan apa yang membuat Anda bersemangat. Jika Anda merasa gembira karena diterima bekerja atau akan pergi berlibur, Anda tetap tidak bisa mempercepat waktu, tetapi ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan.
- Jika Anda ingin cepat-cepat mulai bekerja, nikmati kegembiraan dengan mempersiapkan diri. Carilah informasi melalui internet tentang pekerjaan Anda atau pergilah ke mal untuk membeli busana kerja yang sesuai dengan posisi Anda di tempat kerja yang baru.
- Jika Anda sangat gembira karena akan pergi berlibur, mulailah mempersiapkan diri dari sekarang. Susunlah rencana perjalanan atau buatlah jadwal kegiatan selama berlibur. Carilah informasi tentang lokasi yang akan Anda kunjungi melalui Google. Catatlah barang-barang yang harus Anda siapkan sebelum berangkat.
Iklan
-
Bernapaslah dalam-dalam untuk menenangkan emosi. Bernapas panjang adalah cara efektif untuk memfokuskan pikiran dan menenangkan diri . Latihan ini membuat tubuh Anda mengalami relaksasi secara alami. Anda bisa melakukan latihan ini sambil duduk, berdiri, atau berbaring.
- Mulailah dengan bernapas seperti biasa lalu tariklah napas panjang melalui hidung selama 4 hitungan. Tahanlah napas selama kurang lebih 2 hitungan lalu buang napas melalui mulut selama 4 hitungan. Lakukan latihan ini selama beberapa menit sampai Anda merasa lebih tenang. [7] X Teliti sumber
- Anda bisa berlatih pernapasan sambil mengucapkan kalimat positif, misalnya dengan mengatakan dalam hati “Aku adalah wujud ketenangan” berulang-ulang sambil terus bernapas panjang.
-
Lakukan meditasi untuk mengendalikan kegembiraan secara sadar. Anda bisa menenangkan pikiran dan mengendalikan kegembiraan yang berlebihan dengan melakukan meditasi kesadaran . Mungkin Anda membayangkan meditasi sebagai kegiatan yang membosankan atau mustahil Anda bisa duduk tenang jika sangat gembira. Bagi para pemula, meditasi mungkin terasa menantang, tetapi manfaatnya sudah tersebar luas. Berlatih meditasi bisa meredakan stres, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kesadaran dalam beraktivitas sehari-sehari, dan mengurangi obrolan mental yang menghambat produktivitas. [8] X Teliti sumber
- Duduklah dengan nyaman di kursi atau bersila di lantai menggunakan alas. Bernapaslah dalam-dalam dengan tenang. Arahkan perhatian pada kekinian dengan berfokus pada berbagai sensasi yang muncul karena pengaruh lingkungan di sekitar Anda. [9] X Teliti sumber [10] X Teliti sumber
- Sambil bernapas, perhatikan suara-suara yang terdengar, apa yang tubuh Anda rasakan saat duduk di kursi, atau fokuskan pandangan Anda pada dinding kosong di depan Anda. Jika pikiran Anda mengembara, arahkan lagi pada apa yang sedang Anda perhatikan.
-
Bayangkan Anda sedang berada dalam kondisi yang tenang atau rileks. Saat melakukan visualisasi , Anda harus memfokuskan perhatian pada kondisi yang merilekskan agar menimbulkan rasa tenang. Seperti teknik menenangkan diri yang lain, manfaat visualisasi tidak hanya sebatas relaksasi. Latihan mental ini juga mampu meningkatkan motivasi , performa fisik, rasa percaya diri , dan mengarahkan pikiran Anda pada kesuksesan. [11] X Teliti sumber Here's how to do it:
- Duduklah di ruang yang tenang dan nyaman sambil bernapas dalam-dalam. Pejamkan mata lalu bayangkan tempat yang membuat Anda merasa tenang, boleh di lokasi yang nyata atau hanya dalam bayangan Anda, misalnya pantai yang indah atau sungai yang tenang.
- Aktifkan panca indra untuk mengamati bau, rasa, suara, atau sentuhan fisik yang muncul saat Anda membayangkan tempat yang tenang. [12] X Teliti sumber [13] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Anda bisa melakukan visualisasi sambil mendengarkan suara yang membimbing Anda berimajinasi langkah demi langkah. Carilah panduan latihan visualisasi di YouTube atau unduhlah dari situs web kesehatan atau pengendalian stres. [14] X Teliti sumber
Iklan
-
Berolahragalah untuk membakar kelebihan energi dan menenangkan diri . Kegembiraan bisa menimbulkan stres secara mental dan fisik. Melakukan aktivitas fisik yang melibatkan pikiran dan tubuh akan membawa rasa tenang sesudahnya. Jika Anda sangat gembira, atasi kegembiraan yang berlebihan dan rilekskan diri dengan berolahraga.
- Sediakan waktu untuk berjalan kaki atau berlari selama 20 menit. Walaupun hanya singkat, Anda tidak perlu melakukan latihan yang terlalu berat untuk mengatasi stres . [15] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Untuk menghilangkan obrolan mental, lakukan latihan yang lebih berat, misalnya bermain sepak bola , berlatih aerobik , atau berlatih yoga untuk meningkatkan kekuatan.
-
Pergilah ke alam terbuka untuk mendapatkan udara segar agar Anda bisa mengubah pola pikir. Berdiam diri di dalam rumah membuat Anda kesulitan membebaskan pikiran dari pemicu kegembiraan. Hentikan dahulu kegiatan Anda untuk menikmati keindahan alam.
- Melakukan kegiatan di luar rumah membuat kita lebih bahagia. Riset ilmiah membuktikan bahwa berjalan kaki singkat mampu mengurangi rasa tertekan, memperbaiki cara Anda memandang kehidupan, meningkatkan kemampuan memulihkan diri dari sakit, dan memperbaiki kemampuan berkonsentrasi (yang bisa Anda gunakan mulai saat ini). [16] X Teliti sumber
- Anda bisa melakukan aktivitas di luar rumah sendirian atau mengajak teman untuk membantu mengalihkan perhatian, misalnya berjalan kaki di taman atau bermain bola di halaman belakang.
-
Dengarkan musik yang Anda sukai sambil berdansa . [17] X Teliti sumber Anda bisa mengerjakan tugas diiringi musik lembut atau memutar lagu favorit lalu mulai menggerakkan kaki, melompat-lompat , bertepuk tangan , berteriak, atau berdansa.
- Menggerakkan tubuh dengan berdansa sambil mengikuti irama musik akan memicu hormon endorfin yang membuat kita merasa nyaman.
- Akan tetapi, Anda juga akan merasakan manfaatnya dengan membuat fisik Anda lelah untuk mengatasi kegembiraan yang berlebihan. Setelah berdansa, mungkin Anda merasa ingin beristirahat sejenak.
Iklan
Tips
- Jangan mengonsumsi kafeina sebelum tidur malam.
- Salurkan energi melalui kegiatan produktif yang bermanfaat bagi keluarga, teman, tetangga, sekolah, dll.
- Rilekskan diri dengan mandi air hangat sambil menyalakan lilin atau peluklah kucing gendut kesayangan Anda (jika ada).
Iklan
Peringatan
- Jangan biarkan kegembiraan menjadi tidak terkendali sehingga menghalangi atau mengacaukan apa yang membuat Anda merasa gembira.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/animal-emotions/201405/the-importance-play-having-fun-must-be-taken-seriously
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mike-robbins/distract-yourself-in-heal_b_575836.html
- ↑ http://allhealthcare.monster.com/training/articles/3485-mending-the-heart--calming-the-mind-with-art-therapy
- ↑ http://centerforparentingeducation.org/library-of-articles/responsibility-and-chores/part-i-benefits-of-chores/
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/28058552/ns/health-behavior/t/your-happiness-could-be-contagious/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201210/emotions-are-contagious-choose-your-company-wisely
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/de-stress-techniques
- ↑ http://www.mindful.org/5-reasons-why-everyone-should-meditate/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
- ↑ http://life.gaiam.com/article/4-calming-meditation-techniques
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
- ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/using-visualization-to-relax-and-sleep-better
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/units/health_ed/relax_relaxation_exercises.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- ↑ http://news.health.com/2014/09/29/health-benefits-of-nature/
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/de-stress-techniques
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.196 kali.
Iklan
