Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het is gemakkelijk om te hard voor jezelf te zijn, jezelf niet genoeg waardering, aandacht of waardering voor je resultaten te geven. Dit kan ertoe leiden dat je je negatief voelt over jezelf, en kan veroorzaken dat je vergeet dat je belangrijk bent. Eraan werken om je zelfbewustzijn en zelfvertrouwen te vergroten kan een geweldige manier zijn om jou eraan te helpen herinneren dat je belangrijk bent, en daarmee je gevoel van zelfwaarde te herstellen.
Stappen
-
Schrijf je sterke kanten, prestaties, en de kanten van jezelf waar je van houdt op. Pak pen en papier en begin drie gedetailleerde lijsten over jezelf te maken. Maak een aparte lijst voor je sterke kanten, je prestaties, en de dingen die je waardeert van jezelf. Dit zal je helpen je te richten op de positieve aspecten van jezelf. Je kunt de lijsten ook op elk gewenst moment nalezen voor een snelle impuls van je zelfwaardering. [1] X Bron
- Laat een vriend of gezinslid je helpen.
- Lees je lijst regelmatig door om je te helpen herinneren aan hoe belangrijk je bent.
-
Zorg goed voor jezelf. Herinner jezelf eraan dat je gewaardeerd en belangrijk bent door uitstekend voor jezelf te zorgen. Zorgen voor je gezondheid en je persoonlijke behoeftes kan je helpen een gezonde hoeveelheid zelfwaardering en zelfvertrouwen te hebben.. [2] X Bron
- Zorg dat je 's nachts genoeg slaap krijgt.
- Eet gezond, met ruim voldoende fruit en groente, en vermijd voeding met grote hoeveelheden vet en suiker.
- Beweeg regelmatig, om te zorgen dat je je op je best voelt en sterk en gezond blijft.
-
Doe iets wat je fijn vindt. Reserveer minstens eens per dag tijd voor een activiteit die jij graag doet. Wat die activiteit ook is, je kunt daarmee jezelf laten zien dat je belangrijk bent en de vrijheid verdient om te doen wat jij leuk vindt. [3] X Bron
-
Stel nieuwe doelen en uitdagingen. Kies een nieuwe hobby of activiteit waar je altijd in geïnteresseerd bent geweest, en begin dat te doen. Stel doelen om je vaardigheden in deze nieuwe hobby te verbeteren, en ga aan de slag om ze te behalen. Dit zal je de kans geven om jezelf eraan te helpen herinneren dat je vaardig en zelfverzekerd bent wanneer je een uitdaging aangaat. [4] X Bron
- Probeer een muziekinstrument te leren bespelen.
- Leer een nieuwe taal die je interessant vindt.
- Pak een nieuwe sport of oefenprogramma op.
-
Omring jezelf met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven. Een groot deel van ons zelfvertrouwen krijgen we door de mensen waar we onszelf mee omringen. Met negatieve of kritische mensen in je omgeving kun je beginnen aan jezelf te twijfelen. Maar als je jezelf omringt met positieve en energieke mensen, kun je jezelf belangrijk en gewaardeerd gaan voelen. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [6] X Bron
-
Denk na over wat jou dankbaar maakt. Dankbaarheid kan je helpen herinneren aan wat voor jou, je leven en de mensen die er voor jou toe doen belangrijk is. Denk aan alle mensen, of het nu vrienden of familieleden zijn, die jou hoog waarderen. Je dankbaarheid herinneren kan je helpen je te herinneren dat je belangrijk bent. [7] X Bron
-
Leer om je belangrijk te voelen voor jezelf. Werk genoeg aan het opbouwen van je zelfvertrouwen om je te realiseren hoeveel je ertoe doet.
- Doe eens een zelfbeoordeling van jouw talenten. Schrijf alles waar je goed in bent, en hoe je dat talent gebruikt in je dagelijkse leven, op. Misschien ben je bijvoorbeeld een goede luisteraar, en gebruik je die vaardigheid om een goede vriend te zijn en mensen op je werk te helpen bedrijfsproblemen op te lossen.
- Schrijf op hoe je jouw vaardigheden kunt gebruiken om je dromen te vervullen. Misschien heb je er bijvoorbeeld altijd van gedroomd om mensen te helpen en echt een bijdrage te leveren aan hun levens. Je kunt deze vaardigheid gebruiken om een opleiding tot psycholoog te volgen. Hiermee maak je gebruik van je natuurlijke talent om te luisteren naar mensen, en van je passie om mensen te helpen.
Advertentie
-
Denk aan een stressvolle of moeilijke situatie. Onderzoek je leven en denk na over een situatie die lastig is. Deze situatie zal gebruikt worden als hulpmiddel, dat je in staat zal stellen om te ontdekken hoe je het benadert, hoe je jezelf ziet, en je de mogelijkheid geven verbeteringen aan te brengen. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Een voorbeeld van een dergelijke situatie kan zijn een ruzie, een grote presentatie, of een grote levensverandering.
-
Schenk aandacht aan jouw gedachten en overtuigingen. Terwijl je nadenkt over de stressvolle of moeilijke situatie die je hebt uitgekozen, moet je zorgvuldig aandacht schenken aan je gedachten terwijl je dat doet. Weten hoe jij denkt en voelt zal je in staat stellen om later deze neigingen te evalueren en eventuele veranderingen door te voeren. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [10] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Je kunt ontdekken dat je gedachten rationeel zijn, gebaseerd op feiten en logica.
- Je gedachten kunnen ook irrationeel zijn, of gebaseerd op inaccurate informatie.
- Je gedachten kunnen positief, negatief of neutraal zijn. Selecteer voor nu de negatieve gedachten om mee te werken.
-
Zoek naar negatieve gedachten. Terwijl je jouw gedachten onderzoekt, schenk je aandacht aan eventuele negatieve of andere gedachten die gebaseerd kunnen zijn op misverstanden of inaccurate informatie. Probeer te begrijpen dat deze gedachten misschien niet de enige manier zijn om jouw situatie te zien. Zoek naar enkele van de volgende voorbeelden van negatieve gedachten over jezelf: [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [12] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Gevoelens gelijktrekken met feiten. Je kunt het gevoel krijgen dat iemand je niet leuk vindt, maar het feit is dat je niet weet wat die persoon werkelijk denkt.
- Eindigen met negatieve conclusies, ondanks dat je geen reden of bewijs daartoe hebt. Misschien ga je ervan uit dat je baas je af zal wijzen voor een promotie, ondanks dat je in het verleden nooit afgewezen bent.
- Je alleen richten op het negatieve. Na een evaluatie van een prestatie, kun je blijven nadenken over dat ene kritische commentaar, en de positieve feedback die je ontvangen hebt vergeten.
- Negatief tegen of over jezelf praten. Je kunt jezelf vertellen dat je het verpest hebt na een stressvol gesprek met iemand.
- Positieve gedachten veranderen in negatieve, daarbij je successen of prestaties naar beneden halend. Mogelijk ben je geneigd tot zelfkritiek, zelfs als je reden hebt om een prestatie te vieren.
-
Vervang negatieve gedachten met positieve benaderingen. Als je eenmaal succesvol een enkele negatieve of onjuiste gedachten hebt gevonden, dan kun je beginnen deze te vervangen door gezonde gedachten die eigenwaarde en zelfwaardering opbouwen. Probeer je negatieve gedachten te vervangen door deze positieve alternatieven: [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [14] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Vergeef en houd van jezelf. Grote kans dat je iemand anders om een fout of mislukking niet omlaag zou duwen, dus doe dat ook niet bij jezelf. [15] X Bron Als je een fout maakt, vertel jezelf dan dat je ervan kunt leren.
- Wees hoopvol en positief. Vertel jezelf dat zelfs al is iets moeilijk geweest, je capabel bent en klaar om je beste beentje voor te zetten.
- Je kunt kiezen hoe je op negatieve gedachten reageert. Als je je gestrest voelt, denk dan over concrete manieren waarop je de stressvolle situatie gemakkelijker kunt maken voor jezelf.
- Richt je op de dingen die goed gaan, of succesvol gegaan zijn.
-
Zoek contact met een therapeut en vraag over cognitieve gedragstherapie. Neem voor het beste resultaat contact op met een therapeut of psychotherapeut, en maak een afspraak. Zij kunnen je helpen om nieuwe en gezonde mentale gewoontes op te bouwen, je te richten op het positieve en zelfvertrouwen opbouwende gedachten, in plaats van het negatieve. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vraag je therapeut of cognitieve gedragstherapie nuttig is voor jou.
- Het volgen van cognitieve gedragstherapie kan je helpen om te gaan met negatieve gedachten, en je laten herinneren dat je belangrijk bent.
- Hoewel je kunt beginnen met de basistechnieken van cognitieve gedragstherapie, kan het werken met je therapeut jou helpen de beste resultaten te halen.
Advertentie
-
Denk aan een stressvolle situatie in je leven. Probeer een moeilijke situatie in je leven te vinden, die je recent hebt meegemaakt. Je zult dit voorbeeld gebruiken om beter te leren hoe je stressvolle situaties benaderd, hoe je erover denkt, en dan de benadering te veranderen om je zelfvertrouwen te verbeteren. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Schenk aandacht aan jouw gedachten over de situatie.
- Maak notities over eventuele negatieve gedachten terwijl je deze oefening doet.
-
Maak je los van negatieve gedachten. Als je eenmaal negatieve gedachten hebt herkend met betrekking tot een gekozen stressvolle situatie, dan kun je beginnen je er los van te maken. Het hoofddoel is om je te realiseren dat het uiteindelijk alleen woorden zijn en dat je een stap terug kunt zetten en ze gewoon kunt bekijken zonder jezelf ermee te identificeren. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Probeer je negatieve gedachten op te schrijven, met je andere hand, of je voor te stellen ze op een ander object te schrijven. Dit is om je te helpen je te realiseren dat ze iets zijn wat je kunt bekijken, los van jezelf.
- Zie je negatieve gedachten als iets waar je je los van kunt maken.
- Een manier om de macht van negatieve gedachten over jou te beëindigen, wanneer je ziet dat ze door je hoofd rennen, is door gewoon te zeggen “STOP!” tot ze werkelijk stoppen. Herinner jezelf eraan dat je in het verleden denkmethodes geleerd hebt die schadelijk zijn, en dat je nu nieuwe manieren van denken leert. Vervang ze daarna met positieve gedachten. [19] X Bron
-
Accepteer die negatieve gedachten. Als je eenmaal in staat bent om je los te maken van je negatieve gedachten, dan kun je een stap terugzetten en ze laten gebeuren, zonder erdoor opgezweept te worden. Realiseer je dat je in staat bent om te controleren hoe je denkt en deze negatieve gedachten benadert, zonder dat je ze hoeft te controleren of ertegen hoeft te vechten. [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Door negatieve gedachten te laten passeren zonder dat je er iets mee doet, zullen ze hun macht over jou verliezen.
- Het herkennen van negatieve gedachten zal jou in staat stellen ze los te laten en te vervangen door positieve gedachten.
- Je kunt nog steeds negatieve gedachten hebben, maar ze kunnen jou niet meer raken.
-
Ga naar een therapeut. Terwijl jij zelf oefent met het basistechnieken van acceptatie- en commitmenttherapie, kan het werken met een therapeut je verzekeren dat je het beste uit je pogingen haalt. Je therapeut zal direct met jou werken, en daarbij het proces van acceptatie- en commitmenttherapie op maat maken naar jouw behoeften. [21] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Een therapeut kan je helpen op de juiste manier gebruik te maken van acceptatie- en commitmenttherapie om jou zelfvertrouwen te verbeteren.
Advertentie
Tips
- Wees vriendelijk en vergevingsgezind naar jezelf.
- Wees je bewust van negatieve gedachten over jezelf en werk ernaartoe om ofwel deze gedachten te laten passeren, of ze te vervangen door positieve gedachten.
- Omring jezelf met positieve mensen die jou een goed gevoel over jezelf geven.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20047976
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/261914002_The_Relationships_Among_Gratitude_Self-esteem_Social_Support_and_Life_Satisfaction_Among_Undergraduate_Students
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=1
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/mentalhealth/pages/dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=1
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/mentalhealth/pages/dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=1
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/mentalhealth/pages/dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/get-hardy/201203/seven-step-prescription-self-love
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/definition/prc-20013594
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-stopping-unwanted-thoughts
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/definition/prc-20013594
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
