Загрузить PDF
Загрузить PDF
Иногда мы бываем слишком строги к себе, не проявляем к себе достаточно уважения, внимания или признательности за достижения. А это, в свою очередь, может привести к негативному отношению к себе, отчего вы забудете, что вы важны. Работа над повышением самооценки и уверенности в себе – это замечательный способ напомнить себе, что вы важны, и снова обрести чувство собственного достоинства.
Шаги
-
Запишите свои сильные стороны, достижения, и все то, что вам в себе нравится. Возьмите листок и ручку и начните составлять три подробных списка о себе. В одном запишите свои сильные стороны, во втором – достижения, а в третьем – то, что вы в себе цените. Это поможет вам сосредоточиться на своих позитивных аспектах. Кроме того, эти списки можно перечитывать в любое время, просто для быстрого повышения самооценки. [1] X Источник информации
- Пусть вам поможет друг или член семьи.
- Регулярно перечитывайте свои списки, чтобы напомнить себе о том, как вы важны.
-
Заботьтесь о себе. Напомните себе о том, насколько вы ценны и важны, проявляя к себе должную заботу. Заботьтесь о своем здоровье и личных потребностях, это поможет вам обрести здоровое самоуважение и чувство собственного достоинства. [2] X Источник информации
- Старайтесь высыпаться ночью.
- Соблюдайте здоровый рацион, ешьте много фруктов и овощей, при этом избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы хорошо себя чувствовать и оставаться сильным и здоровым.
-
Займитесь тем, что вам нравится делать. Хотя бы раз в день уделяйте время своему любимому занятию. Каким бы ни было это занятие, покажите себе, что вы важны и заслуживаете право заниматься тем, что вас интересует. [3] X Источник информации
-
Устанавливайте перед собой новые цели и задачи. Выберите новое хобби или занятие, которое вас всегда интересовало, и начните им заниматься. Поставьте перед собой цель улучшить свои навыки в этом новом хобби и начните работать над достижением этой цели. Это позволит вам напомнить себе, что вы можете уверенно справляться с возникающими проблемами. [4] X Источник информации
- Попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте.
- Изучите новый язык, который кажется вам интересным.
- Попробуйте заняться новым видом спорта или программой упражнений.
-
Проводите время с людьми, которые вызывают у вас положительные чувства и заставляют гордиться собой. В большой степени наше самоуважение основывается на том, какими людьми мы себя окружаем. Компания негативных или критических людей может стать причиной неуверенности в себе. Но если вы окружите себя позитивными и активными людьми, это поможет вам почувствовать себя ценным и важным. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [6] X Источник информации
-
Подумайте о том, за что вы благодарны. Благодарность напоминает нам о том, что важно для нас, для нашей жизни, и для людей, которые нам небезразличны. Подумайте обо всех людях, будь то друзья или родственники, которые очень вас ценят и уважают. Вспомните обо всем, за что вы благодарны, и это поможет вам снова почувствовать себя важным человеком. [7] X Источник информации
-
Учитесь всегда чувствовать себя важным. Работайте над повышением своей самооценки, чтобы осознать, насколько вы важны.
- Попробуйте провести самостоятельную оценку своих талантов. Запишите все то, что у вас хорошо получается, и как вы используете этот свой талант в повседневной жизни. Возможно, вы, например, умеете хорошо слушать и используете этот навык, чтобы быть хорошим другом и помогать людям на работе решать вопросы компании.
- Запишите, как вы можете использовать свои навыки, чтобы исполнить свои мечты. Может быть, вы всегда мечтали помогать людям и вносить реальный вклад в их жизни. Эти навыки можно использовать, чтобы получить соответствующее образование и стать психологом. Это позволит вам задействовать свою природную способность слушать и свое желание помогать людям.
Реклама
-
Вспомните какую-то стрессовую или сложную ситуацию. Проанализируйте свою жизнь и выберите какую-то трудную ситуацию, с которой вам когда-то пришлось столкнуться. Эта проблема будет использоваться как инструмент, который позволит вам исследовать, как вы подошли к решению проблемы, как вы видите себя, и позволит сделать какие-то изменения к лучшему. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Примером такой ситуации может быть ссора, важная презентация или серьезная жизненная перемена.
-
Обратите внимание на свои мысли и убеждения. Когда думаете о стрессовой или трудной ситуации, которую вы выбрали, будьте предельно внимательны к своим мыслям. Поймите, что вы думаете и чувствуете, и это позволит вам позже оценить эти тенденции и изменить то, что вы хотите изменить. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [10] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Возможно, вы обнаружите, что ваши мысли рациональны, основаны на фактах и логике.
- Ваши мысли также могут быть нерациональными, основанными на неточной или неверной информации.
- Ваши мысли могут быть позитивными, негативными или нейтральными. На данном этапе нужно выбрать негативные мысли, чтобы работать над ними.
-
Ищите негативные мысли. Анализируя свои мысли, уделяйте внимание негативным или любым другим мыслям, которые могут быть основаны на неправильном понимании или неточной информации. Постарайтесь понять, что эти мысли – не единственный способ смотреть на ситуацию. Ищите в своем мышлении следующие примеры негативного самовосприятия: [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [12] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Вы приравниваете чувства к фактам. Вам может казаться, что кому-то вы не нравитесь, но правда в том, что вы не можете знать наверняка, что думает другой человек.
- В конечном итоге вы всегда приходите к негативным заключениям, несмотря на то, что у вас для этого нет какой-то причины или доказательства. Возможно, вы предполагаете, что ваш босс откажет вам в повышении, хотя в прошлом у вас не было случаев отказа.
- Вы сосредотачиваетесь только на негативе. После оценки результатов работы вы можете зациклиться на одном критическом комментарии и забыть обо всех положительных отзывах, которые вы получили.
- Вы ведете негативный внутренний диалог. После напряженного разговора с кем-то вы, возможно, говорите себе, что все испортили.
- Вы обращаете позитивные мысли в негативные, приуменьшаете свои успехи или достижения. Возможно, вы склонны к самоосуждению, даже когда у вас есть причина праздновать успех.
-
Замените негативные мысли положительными. После того как вы успешно определили свои негативные или ошибочные мысли, начните заменять их здоровыми, которые способствуют повышению самооценки и чувства собственного достоинства. Попробуйте заменить свои негативные мысли этими положительными альтернативами: [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [14] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Простите и любите себя. Скорее всего, вы бы не унижали кого-то другого за ошибку или неудачу, так что не стоит делать подобного с собой. [15] X Источник информации Если совершите ошибку, скажите себе, что она станет для вас ценным опытом, и благодаря ей вы сможете чему-то научиться.
- Надейтесь и будьте позитивны. Скажите себе, что хотя ситуация может казаться сложной, вы способны и готовы приложить максимум усилий, чтобы разрешить ее.
- Вы можете сами решать, как реагировать на негативные мысли. Если вы испытываете стресс, придумайте конкретные способы сделать стрессовую ситуацию не такой напряженной для себя.
- Сосредоточьтесь на том, что идет хорошо, или на том, что прошло успешно.
-
Свяжитесь с психотерапевтом и проконсультируйтесь по поводу когнитивно-поведенческой терапии. А еще лучше, позвоните психологу или психотерапевту и запишитесь на прием. Специалист поможет вам развить новые и здоровые ментальные привычки, которые сосредоточены на позитивных мыслях, повышающих самооценку, а не на негативных. [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Спросите психотерапевта, будет ли вам полезна когнитивно-поведенческая терапия.
- Когнитивно-поведенческая терапия поможет вам справиться с негативным мышлением и позволит всегда помнить, что вы очень важны.
- Хотя вы можете самостоятельно приступить к использованию базовых методов когнитивно-поведенческой терапии, работа с психотерапевтом обеспечит наилучший результат.
Реклама
-
Вспомните какую-то стрессовую ситуацию из своей жизни. Постарайтесь найти сложную ситуацию, с которой вы, возможно, недавно столкнулись. Вы будете использовать этот пример, чтобы лучше понять, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, как вы о них думаете, чтобы затем изменить свой подход и улучшить самооценку. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Обратите особое внимание на свои мысли по поводу ситуации.
- Выполняя это упражнение, отмечайте все негативные мысли.
-
Отделитесь от негативных мыслей. Когда вы определите негативные мысли по поводу выбранной стрессовой ситуации, начните отстраняться от них. Основная цель – это осознать, что в конечном итоге это просто слова, и что вы можете сделать шаг назад и просто наблюдать за ними, не отождествляя себя с этими мыслями. [18] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Попробуйте записать свои негативные мысли противоположной рукой или представить, что они записаны на другом объекте. Это поможет вам осознать их как что-то, за чем вы можете наблюдать, от чего можете отстраниться.
- Смотрите на свои негативные мысли как на что-то, от чего вы можете отделиться.
- Один из способов лишить негативные мысли власти над вами, когда вы осознаете, что таковые возникли у вас в голове, – это просто говорить “Стоп!”, пока они действительно не прекратятся. Напомните себе, что в прошлом вы уже узнали о вредных способах мышления, а сейчас вы изучаете новые способы. Затем замените негативные мысли позитивными. [19] X Источник информации
-
Примите эти негативные мысли. После того как вы смогли отделиться от своих негативных мыслей, просто сделайте шаг назад и позвольте им быть, не увлекаясь ими. Осознайте, что вы способны контролировать свое мышление и подходить к этим негативным мыслям без необходимости контролировать их или бороться с ними. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы позволите негативным мыслям проходить мимо, не цепляясь за них, они потеряют силу над вами.
- Осознание негативных мыслей поможет вам отпустить их и заменить позитивными.
- У вас все же могут возникать негативные мысли, но не обязательно погружаться в них и наделять их властью над вами.
-
Обратитесь к психотерапевту. Конечно, можно самостоятельно практиковать основные техники терапии принятия и обязательств, но работа с психотерапевтом гарантирует, что вы получите максимальный результат от приложенных усилий. Специалист будет работать с вами напрямую, приспосабливая процесс терапии принятия и обязательств именно к вашим потребностям. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Психотерапевт поможет вам правильно использовать терапию принятия и обязательств, чтобы повысить вашу самооценку.
Реклама
Советы
- Будьте добры и снисходительны к себе.
- Осознавайте негативные мысли о себе и работайте над тем, чтобы либо пропускать эти мысли мимо, либо заменять их позитивными.
- Окружайте себя позитивными людьми, которые вызывают у вас положительные чувства и заставляют гордиться собой.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20047976
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/261914002_The_Relationships_Among_Gratitude_Self-esteem_Social_Support_and_Life_Satisfaction_Among_Undergraduate_Students
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=1
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/mentalhealth/pages/dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=1
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/mentalhealth/pages/dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=1
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/mentalhealth/pages/dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/get-hardy/201203/seven-step-prescription-self-love
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/definition/prc-20013594
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-stopping-unwanted-thoughts
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/definition/prc-20013594
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3096 раз.
Реклама
