Pdf downloaden
Pdf downloaden
Of het nu gaat om het afmaken van je huiswerk, het opbellen van een oude vriend, het inschrijven voor een bepaalde hogeschool of het nastreven van een levenslange droom, je ervaart wellicht moeilijkheden om over te gaan tot actie. Uitstelgedrag komt voort uit emoties, zoals angst en een gebrek aan zelfvertrouwen. Deze emoties werken het vermijden in de hand en versterken de twijfels die iemand heeft over zijn of haar eigen capaciteiten en eigenwaarde. [1] X Bron Om jezelf ervan te overtuigen dat het tijd is om actie te ondernemen en bepaalde zaken niet langer uit te stellen, zul je enkele strategieën nodig hebben. Het is de hoogste tijd dat je een goed gevoel over jezelf gaat ontwikkelen, zodat je inzicht krijgt in je capaciteiten en jezelf dwingt om over te gaan tot actie.
Stappen
-
Probeer negatieve gedachten zoveel mogelijk te vermijden. Negatieve gedachten zullen veelal een negatieve uitkomst tot gevolg hebben. [2] X Bron Je doet jezelf wellicht tekort, je onderschat je eigen vaardigheden of je hebt te weinig vertrouwen in jezelf waardoor je gedoemd bent om te falen, voordat je het überhaupt hebt geprobeerd. Hierdoor creëer je zelf een vicieuze cirkel waarin falen onvermijdelijk is. Concentreer je op gedachten waar je kracht uit kunt putten. Een deel van het proces is het leren herkennen van de achterliggende gedachten van negativiteit, leer om negativiteit los te laten en deze gedachten te vervangen door positiviteit. In plaats van te piekeren over een taak, dien je te achterhalen waarom je überhaupt hierover piekert. Is het de angst om te falen? De controle die je dreigt te verliezen? Zodra je de oorzaak hebt vastgesteld, zul je een betere controle hebben over je reactie. [3] X Bron
-
Wees niet bang voor mislukkingen. We falen namelijk allemaal wel eens. Sterker nog, wel falen regelmatig. Het is zelfs zo dat de meest succesvolle mensen het vaakst falen, aangezien zij de meeste risico’s nemen en leren van de fouten die ze gemaakt hebben. Denk maar eens aan Abraham Lincoln, die niet slaagde als eigenaar van zijn eigen bedrijf, twee keer failliet ging en 26 campagnes verloor, voordat hij succes boekte in de politiek. En wat te denken van Thomas Edison, wiens leraren zeiden dat hij “te dom was om te leren” en zowel zijn eerste als tweede baan verloor. Hij werd ontslagen omdat hij niet productief genoeg zou zijn. [4] X Bron Voor het behalen van grote doelen in ons leven, dienen we de angst om te falen af te leren. Een manier waarop je dit kunt doen, is door nieuwe dingen te proberen, zoals yoga, schilderen en het maken van muziek en jezelf aan te leren hoe je faalangst kunt overwinnen. [5] X Bron
-
Probeer het woord “opgeven” uit je vocabulaire te verwijderen. Naast het accepteren van fouten, dien je eveneens een geef-niet-op-mentaliteit aan te nemen om je doelen te bereiken. Theodore Roosevelt sprak ooit de volgende woorden: “Niets in deze wereld is de moeite waard, tenzij het inspanning, pijn en moeite vergt.” [6] X Bron Onthoud goed dat er hard gewerkt moet worden om prestaties te behalen en dat succes niet vanzelfsprekend is. Toon lef en wilskracht wanneer je ergens mee worstelt of faalt.
-
Vergelijk jezelf niet met anderen. Er zal altijd iemand zijn in deze wereld die slimmer is, meer bereikt heeft, succesvoller is en populairder is dan jij. Jezelf vergelijken met anderen is zinloos, het zal namelijk een negatief effect hebben op je motivatie en je een gevoel van onvermogen geven. Je dient je te realiseren dat je zelf deze gevoelens ontwikkelt, jij bent degene die de vergelijkingen maakt en het gevoel van onvermogen creëert. Het zijn niet de personen waar jij jezelf mee vergelijkt die dit gevoel creëren. Probeer op deze manier te redeneren. Op dezelfde manier zou je een strategisch plan kunnen ontwikkelen waarmee je tracht te stoppen met het vergelijken van jezelf met anderen. Ga bijvoorbeeld voor de groep zitten als yoga je pijnlijk zelfbewust maakt over je eigen lichaam. Kijk gewoonweg niet naar de andere aanwezigen. [7] X Bron
-
Maak je niet druk over wat anderen van je denken. Succesvolle personen durven risico’s te nemen, ongeacht wat anderen van hen denken. Je houdt je wellicht in uit angst dat je buiten de groep valt of dat anderen aan je twijfelen, dat ze met een sceptische blik naar je kijken of je vertellen dat je zult falen. Misschien hebben ze wel gelijk. Maar wat als juist zij fout zitten? Een manier waarop je om kunt gaan met deze gedachten, is door een hiërarchie te creëren. Stel een lijst op met de namen van mensen wiens mening het meest voor je betekenen. Denk hierbij aan familieleden, je ouders en je partner of echtgenoot. Bekijk de lijst en zorg ervoor dat deze gerangschikt is op basis van belangrijkheid. Jouw baas en vrienden zullen iets minder belangrijk zijn dan je directe familie en je collega’s nog minder. Onderaan de lijst staan kennissen en onbekenden, je zult zien dat de mening van deze personen je nagenoeg niets zal doen. [8] X BronAdvertentie
-
Onderzoek je motivatie. Wat ben je van plan? Wil je verder studeren aan een hogeschool of universiteit? Heb je de ambitie om naar een grote stad te verhuizen of een patent aan te vragen voor een uitvinding? Doe eveneens onderzoek naar je doelstellingen. Wees je goed bewust van je eigen doelstellingen en de manier waarop je deze kunt behalen. Probeer je gedachten op papier te zetten. Wat zijn je exacte doelstellingen? Wanneer wil je ze behalen? Op welke wijze ga je trachten om de doelstellingen te behalen? Probeer eveneens een realistisch tijdschema op te stellen. Dit zal je plannen meer concreet maken en je wilskracht ten goede komen. [9] X Bron
-
Denk groot, maar blijf realistisch. Als je lage verwachtingen hebt, zal je inspanning meestal resulteren in een lager rendement. Grotere uitkomsten gaan samen met hogere verwachtingen, ambitieuzere dromen en grotere risico’s. Wellicht ben je bijvoorbeeld tevreden met een middelmatige hogeschool of universiteit, maar waarom zou je niet iets ambitieuzer zijn? Misschien ben je wel in staat om een studiebeurs te bemachtigen of een plek op een exclusieve school. Probeer het gewoon, want niet geschoten is altijd mis. Het risico is vrij minimaal wanneer je het afzet tegen het potentiële resultaat. Zorg er wel voor dat je verwachtingen realistisch blijven. De droom die je had als kind om president, een professionele sporter of een beroemd acteur te worden is wellicht iets te hoog gegrepen, aangezien dit voor maar heel weinig mensen is weggelegd. [10] X Bron
-
Probeer buiten je comfortzone te treden. Inertie weerhoudt je wellicht van geweldige dingen. Het is makkelijk aan je vast te houden aan routine, een mentale ruimte waar je je comfortabel, veilig en vrij van stress voelt. Maar dit kan ook een hinderende werking op je hebben. Risico en stress zijn twee dingen die ons helpen bij onze ontwikkeling. Hoewel het blijven hangen in je comfortzone wellicht resulteert in stabiele, consistente prestaties, biedt het verlaten ervan je de kans om nieuwe en creatieve dingen te doen en nieuwe hoogtes te bereiken. Probeer je relatie met “ongemak” te veranderen. In plaats van het te zien als iets wat je dient te vermijden, dien je jezelf ervan te overtuigen dat ongemak een voorwaarde is voor groei. Vervolgens zal wellicht blijken dat jouw comfort een versleten routine is. [11] X Bron
-
Besteed elke dag tijd aan zelfontplooiing. Hoeveel tijd besteed je aan het leren kennen of verbeteren van je geest? Wist je dat dit een gewoonte is van mensen die succesvol zijn? Wist je dat kennis macht betekent? Probeer nieuwe ideeën en vaardigheden te ontwikkelen als een andere manier waarop je kunt voorkomen dat je genoegen neemt met het leven zoals het is. Probeer elke dag tijd vrij te maken om jezelf te verrijken, zelfs als dit maar een uurtje per dag is. Je zou dit kunnen zien als spirituele en geestelijke voeding. Lees goede boeken, lees de krant, luister naar inspirerende geluidsbestanden, verdiep je in bepaalde ideeën en wees nieuwsgierig in alles wat er om je heen gebeurt.
-
Herinner jezelf aan in het verleden behaalde successen. Herinner jezelf aan een moment waarop je succesvol was in plaats van terug te denken aan de momenten waarop je faalde. Gebruik een dagboek voor het markeren en vieren van de momenten die precies zo gingen zoals jij dat wilde, zodat je beschikt over een tastbare reportage. Hoewel je leeft in het heden in plaats van het verleden, is het af en toe ophalen van herinneringen aan succesvolle momenten in het verleden een goede manier om gemotiveerd te blijven. [12] X BronAdvertentie
-
Schrijf je doelstellingen op. Zet je doelstellingen en de daarbij behorende redenen op papier. Een biologiestudente raakt wellicht snel vermoeid en ontmoedigd tijdens haar studie. Het herinneren van zichzelf aan het antwoord op de vraag waarom ze zich voor deze studie heeft ingeschreven – omdat ze een levensreddend medicijn wil ontwikkelen of net zo wil worden als een leraar die haar inspireerde – is een krachtige motivator. Plak je doelstellingen aan de muur op je kantoor, plak ze op je computer, in je slaapkamer of aan de spiegel in de badkamer. Bewaar ze op een strategische plek, zodat je regelmatig aan je doelstellingen wordt herinnerd. Dit zal je gefocust houden en ervoor zorgen dat je je in de juiste richting blijft begeven. [13] X Bron
-
Stel je doelen bij. Het hebben van een groot, specifiek doel kan je meer motiveren dan een aantal kleinere doelen. Echter, je centrale ambitie lijkt misschien af en toe wel erg ver weg of een onmogelijke opgave. Laat je hier niet door uit het veld slaan. Deze manier van denken staat bekend om de demotiverende werking en kan er toe leiden dat mensen opgeven. Stel je doelen bij als je het gevoel hebt dat dit nodig is. Als je bijvoorbeeld bezig bent met het schrijven van een roman, dien je het grote geheel even tijdelijk aan de kant te zetten en in plaats daarvan te werken aan het huidige hoofdstuk of je te richten op het herzien van 20 bladzijden per dag. Door je te focussen op kleine, concrete taken zul je in staat zijn om stapsgewijs verder te gaan en hetgeen waar je aan begonnen bent af te ronden.
-
Sluit een overeenkomst met jezelf. Chronische uitstellers hebben soms belang bij concrete prikkels. Stel prestatienormen op en beloon jezelf. De overeenkomsten die je met jezelf sluit kunnen zowel klein als groot zijn. Beloon jezelf met een korte pauze wanneer je een bepaalde taak hebt afgerond. Heb je alle examens aan het einde van het studiejaar zeer goed gemaakt? Dat schreeuwt om een grotere beloning; neem een weekend vrij en vier het succes met vrienden. Probeer drijfveren te gebruiken om ervoor te zorgen dat je gemotiveerd blijft en niet vroegtijdig opgeeft.
-
Probeer je een voorstelling te maken van zowel de best als slechts mogelijke scenario’s. Stop met wat je aan het doen bent en probeer een antwoord te vinden op de volgende vragen: wat is de best denkbare uitkomst als ik doorga met deze plannen? Wat is het slechts denkbare? Als je erg gemotiveerd bent om een bepaald doel te bereiken, herinner jezelf dan aan wat je te wachten staat wanneer je doorzet of hoeveel je verliest wanneer je faalt. Weeg de twee mogelijke uitkomsten tegen elkaar af. Wat kun je verwachten als je gaat solliciteren op je droombaan in de architectuur? Wat is het ergste dat je kan overkomen wanneer het niet lukt? De slechts denkbare scenario’s slaan meestal om in angst – angst om te falen, angst om afgewezen te worden of angst om achteraf spijt te krijgen – hoewel het positieve in dit scenario tastbare voordelen biedt. [14] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/library/procrastination.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/becoming-aware-of-your-depressive-thoughts//
- ↑ http://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts//
- ↑ http://www.uky.edu/~eushe2/Pajares/OnFailingG.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/23/why-we-all-have-fear-of-failure/
- ↑ http://www.goodreads.com/quotes/312751-nothing-in-the-world-is-worth-having-or-worth-doing
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-neurochemical-self/201412/can-we-stop-comparing-ourselves-others
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201306/caring-what-other-people-think
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2007/06/13/25-simple-ways-to-motivate-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201302/dream-big-be-realistic-successful-life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shift-mind/201108/breaking-free-your-comfort-zone
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2007/06/13/25-simple-ways-to-motivate-yourself/
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2007/06/13/25-simple-ways-to-motivate-yourself/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/actiontrumpseverything/2014/03/01/17-ways-to-motivate-yourself-to-do-great-things/
Over dit artikel
Deze pagina is 6.586 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
