Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je hoeft echt niet op de juiste partner te wachten als je wilt leren schaatsen. Ga zelf naar de ijsbaan en oefen basistechnieken als glijden en stoppen. Je zult merken dat je sneller zult kunnen schaatsen en meer zelfvertrouwen krijgt als je beter in schaatsen wordt. Vergeet niet om van tevoren te oefenen met stoppen en vallen, zodat je veilig blijft als er toch een ongeluk gebeurt.
Stappen
-
Draag comfortabele, lichtgewicht kleding. Tijdens het schaatsen moet je je lichaam volledig kunnen bewegen zodat je je snel en veilig voort kunt bewegen. Draag geen dikke winterjas, maar een dunne jas, een fleecetrui of een sweatshirt. Kleed je in laagjes zodat je een trui uit kunt doen als je het tijdens het schaatsen te warm krijgt. [1] X Bron
- Als je een sjaal draagt, stop hem dan in je trui of jas zodat hij niet in de weg zit.
-
Draag sokken van microvezelstof of schaatssokken. Koop speciale schaatssokken of sokken van microvezelstof. Zonder sokken kun je blaren krijgen of een infectie als je schaatsen bij de ijsbaan huurt. Draag geen dikke sokken, want dan zitten je schaatsen wellicht minder stevig om je voeten. [2] X Bron
- Sokken van microvezelstof hebben de voorkeur omdat ze vocht opnemen en de voeten warmhouden, in tegenstelling tot sokken van katoen en wol.
-
Koop hoogwaardige schaatsen in een goede conditie om verwondingen te voorkomen. Goedkope schaatsen kunnen snel kapotgaan en je kunt je enkels er snel mee verstuiken. Doe op het internet onderzoek naar schaatsmerken en kies een merk met positieve recensies. Als je gebruikte schaatsen koopt, vraag de vorige eigenaar dan waarom hij of zij de schaatsen verkoopt.
- Pas de schaatsen aan voordat je ze koopt.
- Koop je schaatsen bij een sportzaak zodat de medewerkers je kunnen helpen om de juiste maat schaatsen te vinden .
-
Doe een warming-up voordat je op het ijs stapt. Door van tevoren enkele oefeningen te doen om je spieren op te warmen krijg je na afloop geen last van spierpijn en krampen, want schaatsen kan vrij intensief voor het lichaam zijn. Rek eerst je benen door ze een voor een op de reling van de ijsbaan te leggen. Rek dan je bovenlichaam door je armen op te tillen en horizontaal te houden en ze in kleine cirkels rond te draaien. Na een warming-up van vijf tot tien minuten ben je klaar om te gaan schaatsen. [3] X Bron
- Doe je warming-up voordat je je schaatsen aantrekt.
-
Zorg dat je schaatsen stevig om je voeten zitten. Als je schaatsen te los om je voeten zitten, loop je het risico om te vallen of je enkel te verzwikken. Of je schaatsen nu bandjes of veters (of beide) hebben, zorg dat je ze strak aantrekt. Het is vooral belangrijk dat je schaatsen strak om het gedeelte zitten waar je voet en enkel zich buigen. Let daar dus speciaal op. [4] X Bron
- Vraag een medewerker van de ijsbaan om hulp om je schaatsen aan te snoeren als je niet goed weet hoe je dit moet doen.
-
Blijf eerst in de buurt van de reling. Het is niet erg als je je eerst stevig aan de reling vasthoudt terwijl je schaatst. Schaatsbanen hebben relingen om beginnende en gevorderde schaatsers op hun benen te houden. De reling kan je helpen om te wennen aan de gladde ondergrond totdat je je meer op je gemak voelt.Advertentie
-
Buig je knieën om tijdens het schaatsen in balans te blijven. Dit helpt je om in evenwicht te blijven. Doe net alsof je boven een stoel hangt en laat je achterwerk zakken in een halfzittende houding. Buig naar voren om in evenwicht te blijven en houd je armen in een hoek van 45 graden als je wiebelig op je schaatsen staat. [5] X Bron
-
Ga langzaamaan iets verder bij de reling weg. Wanneer je klaar bent haal je je hand van de reling. Buig je knieën en leun naar voren terwijl je dit doet zodat de kans kleiner is dat je valt. Probeer eerst op een armlengte van de reling te blijven zodat je je hand indien nodig weer op de reling kunt leggen. [6] X Bron
-
Begin met schaatsen door naar voren te glijden. Glijden is eenvoudige methode om je voort te bewegen, en je kunt dit langzaam of snel doen. Houd je armen in een hoek van 45 graden en zet kleine stapjes met je schaatsen. Zet eerst langzame stappen, maar doe dit steeds sneller terwijl je op tempo komt. Til eerst je ene voet op en dan je andere voet totdat je voeten tijdens het schaatsen zonder enige moeite naar voren bewegen.
- Pak de reling vast als je je evenwicht begint te verliezen.
-
Schaats sneller door je knieën nog meer te buigen. Probeer sneller te schaatsen door diep door je knieën te gaan totdat je je in een zittende positie bevindt. Zet krachtigere stappen zodat je sneller naar voren glijdt. Buig je lichaam naar voren terwijl je sneller schaatst, zodat de kans kleiner is dat je een klap tegen je hoofd krijgt, mocht je vallen. [7] X Bron
- Neem de tijd. Je hoeft echt niet zo snel als een langebaanschaatser te schaatsen op je eerste dag op het ijs.
-
Draai met behulp van je dominante voet. Zet je dominante voet naar voren en buig je lichaam naar het midden van de ijsbaan toe. Buig je knieën om tijdens het draaien de vaart erin te houden. Houd deze positie vast totdat je de draai gemaakt hebt en stap dan weer over op glijden wanneer je weer in een rechte lijn schaatst. [8] X Bron
-
Rem met het platte gedeelte van de schaatsen. Duw het platte gedeelte van je schaatsen tegen het ijs totdat je het voelt schrapen. Zet een voet naar voren, buig je knieën en oefen weer druk uit op het platte gedeelte. Op deze manier zul je geleidelijk aan stoppen. [9] X Bron
- Dit is een eenvoudige techniek om te stoppen die ook wel de ‘sneeuwploeg’ genoemd wordt, en het is een ideale techniek voor beginnende schaatser. Je kunt complexere stoptechnieken gebruiken wanneer je meer ervaring opgedaan hebt.
- Oefen met veilig stoppen zodat je weet wat je moet doen in een noodgeval.
Advertentie
-
Draag een helm en polsbescherming. Bij schaatsen kun je gemakkelijk verwondingen aan je hoofd oplopen en met een helm voorkom je dat. Een helm dragen kan oncomfortabel lijken en misschien ben je bang dat je er met een helm als een sukkel uitziet, maar een helm verkleint het risico op een hersenschudding aanzienlijk. Polsbeschermers zijn ook belangrijk om te voorkomen dat je je vingers verstuikt als je plotseling valt. [10] X Bron
- Jonge kinderen en onervaren schaatsers kunnen ook knie- en elleboogbeschermers dragen om nog voorzichtiger te zijn.
-
Blijf letten op je omgeving. Let op andere schaatsers en geef jezelf genoeg ruimte om te oefenen. Blijf vooruitkijken en kijk vanuit je ooghoeken om te zien wat er om je heen gebeurt. Doe je ogen niet dicht, vooral niet als je op een drukke ijsbaan schaatst. [11] X Bron
- Draag geen koptelefoon of oordopjes tijdens het schaatsen, vooral niet als dit de eerste keer is dat je schaatst. Bij schaatsen is je gehoor net zo belangrijk als je zicht.
-
Houd je hoofd omhoog tijdens het schaatsen. Beginnende schaatsers maken vaak de fout om naar hun voeten te kijken. Dit zorgt er niet alleen voor dat je je omgeving niet meer in de gaten kunt houden, maar verstoort ook je evenwicht. Als je merkt dat je omlaag kijkt, til je hoofd dan weer op en kijk in de richting van de horizon. [12] X Bron
-
Leer jezelf om veilig op het ijs te vallen. Je weet maar nooit wanneer je op het ijs valt, dus oefen met vallen voordat het echt gebeurt. Buig je knieën, ga in een hurkzit zitten en probeer opzij te vallen om te voorkomen dat je je polsen verwondt. [13] X Bron
- Wanneer je op het ijs zit en je veilig genoeg voelt om omhoog te komen zet je je voeten tussen je handen en duw je jezelf omhoog om te gaan staan.
- Oefen ook met vallen wanneer je niet op het ijs bent. Doe dit met en zonder schaatsen. Zo kun je het in een gecontroleerde omgeving proberen. [14] X Bron
Advertentie
Tips
- Neem kleine stapjes terwijl je de verschillende technieken leert. Het kost tijd om te leren schaatsen, en het kan zijn dat je meerdere keren naar de ijsbaan moet gaan voordat je je thuis voelt op het ijs.
- Als je je eigen schaatsen koopt, laat ze dan slijpen door een professional voordat je gaat schaatsen.
- Neem een EHBO-doos mee voor als je kleine verwondingen oploopt.
- Rust vijf tot tien minuten als je moe wordt of het koud krijgt.
- Wanneer je je zeker voelt op het ijs kun je schaatslessen nemen om geavanceerdere technieken te leren.
- Probeer niet snel over het ijs te glijden als beginner.
- Gebruik een speciale schaatshelm of ijshockeyhelm in plaats van een fietshelm, een snowboardhelm of een helm geschikt voor meerdere sporten. Deze laatste zijn niet geschikt om mee op het ijs te vallen, dus gebruik een gecertificeerde schaatshelm of ijshockeyhelm. Op sommige ijsbanen is het verplicht om een speciale schaatshelm of ijshockeyhelm te dragen.
- Kijk op de ijsbaan, op tv of op het internet naar andere schaatsers en leer van hun techniek.
Advertentie
Waarschuwingen
- Wees erop voorbereid om hard te vallen. Je weet maar nooit welke ongelukken er op de ijsbaan kunnen gebeuren.
- Schaats alleen op ijsbanen en andere voorbereide schaatsplekken totdat je de basistechnieken van het schaatsen onder de knie hebt en iemand anders hebt met wie je kunt schaatsen.
- Als je een verwonding aan je hoofd oploopt, laat het dan direct weten aan een medewerker van de ijsbaan zodat je medische hulp kunt krijgen. Een hersenschudding kan je fataal worden zonder medische behandeling.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.thoughtco.com/what-to-bring-when-ice-skating-1281935
- ↑ http://iceskatingresources.org/FigureSkatingTips.html
- ↑ https://www.realbuzz.com/articles-interests/sports-activities/article/top-10-ice-skating-tips-for-beginners/
- ↑ https://www.thoughtco.com/how-to-lace-figure-skates-correctly-1281764
- ↑ https://www.yellowpages.ca/tips/ice-skating-for-the-first-time-tips-to-keep-you-on-your-feet/
- ↑ https://www.thoughtco.com/step-by-step-beginning-ice-skating-lesson-1282381
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2006/dec/16/healthandwellbeing.features3
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=TQ3lt8XpKMg
- ↑ https://www.myactivesg.com/sports/ice-skating/training-method/ice-skating-for-beginners/how-do-i-stop-while-ice-skating
- ↑ https://geekdad.com/2015/11/the-hard-data-on-ice-skating-injuries-says-wear-a-helmet/
- ↑ https://www.downtownmagazinenyc.com/ice-skating-safety-tips/
- ↑ http://www.activebeat.com/fitness/8-important-tips-for-ice-skating-beginners/
- ↑ https://www.thoughtco.com/step-by-step-beginning-ice-skating-lesson-1282381
- ↑ https://www.thoughtco.com/how-to-fall-on-the-ice-1282257
Over dit artikel
Deze pagina is 2.860 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
