Pdf downloaden
Pdf downloaden
Voel jij je verveeld of ontevreden over bepaalde aspecten van je leven? Gaan de dingen niet goed en wil je je leven een positievere draai geven? Jezelf tevreden houden gaat om een algemeen gevoel van welzijn en voldoening in het leven. Positieve emoties zijn ook in verband gebracht met gezondheid en een lang leven. [1] X Bron [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Je kunt leren om jezelf tevreden te houden door van jezelf te houden en jezelf te accepteren, realistisch te denken, positieve activiteiten te ondernemen en aan je persoonlijke doelen te werken.
Stappen
-
Heb een positieve houding tegenover jezelf. Zelfacceptatie is een belangrijk onderdeel van in staat zijn om van jezelf te houden en jezelf tevreden te houden. [3] X Bron
- Accepteer jezelf zoals je nu bent, in plaats van je te veel te richten op jezelf willen veranderen.
- Wees positief tegen jezelf door te dingen te denken of te zeggen zoals: "Ik hou van wie ik ben. Ik accepteer alles van mezelf zoals ik nu ben -- ook de dingen die ik wil veranderen. Hoe ik nu ben is helemaal goed".
-
Omschrijf je goede eigenschappen. Als je de mooie dingen aan jezelf herkent kun je tevreden worden met wie je bent. Door jezelf aan deze eigenschappen te herinneren voel je je beter over je eigen identiteit op het moment dat het even tegen zit. Jij bent uniek en speciaal.
- Maak een lijstje in je hoofd of op papier van alles wat je leuk vindt aan jezelf. Lees deze lijst na, of probeer het je te herinneren als je een keer in de put zit. Voorbeelden waaraan je kunt denken zijn: persoonlijkheid, passies, haar, ogen, smaak, mededogen of een avontuurlijke houding.
- Vriendelijkheid is een geweldige eigenschap. Tel de keren dat je deze week aardig was voor iemand. Je kunt het opschrijven in een dagboek, of in een Word-bestandje. Door aandacht te besteden aan de keren dat je vriendelijk was, kun je tevredener worden. [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Accepteer je behoefte aan ontwikkeling. We hebben allemaal dingen die we willen verbeteren, en dat is goed. Maar blijf niet piekeren over je persoonlijke gebreken -- zie ze als mogelijkheden om te kunnen groeien.
- Als je openstaat voor nieuwe ervaringen kun je je beter richten op je persoonlijke groei. Probeer nieuwe dingen zoals verschillende kunstvormen (schilderen, beeldhouwen), reizen naar nieuwe plekken, en dingen doen die je eigenlijk eng vindt (zoals praten voor een grote groep mensen).
- Merk op wanneer je iets hebt bereikt en beloon jezelf. Dit kan je helpen concentreren op de positieve veranderingen die hebt doorgemaakt, en het moedigt je aan om je verder te ontwikkelen.
-
Concentreer je op prestaties uit het verleden in plaats van op missers. [5] X Bron Sommige mensen voelen zich ontevreden over wat er in het verleden is gebeurd. In plaats van te veel aan de negatieve dingen te denken, moet je je richten op de positieve aspecten van je persoonlijke geschiedenis.
- Maak een lijst met alle positieve resultaten die je hebt behaald. Voorbeelden daarvan zijn het behalen van je diploma op school, slagen voor een toets, het afronden van een project of het afmaken van een kunstwerk.
- Vergeef jezelf fouten uit het verleden. Zie ze als manieren om te leren en groeien. Je fouten omschrijven niet wie jij bent. Je kunt vandaag besluiten dat je je wilt ontwikkelen en verbeteren.
Advertentie
-
Geloof in je welzijn. Je eigen overtuiging van hoe gelukkig je bent, beïnvloedt je algehele welzijn. [6] X Bron Helaas zien veel mensen geluk als iets onbereikbaars of iets wat ze nog niet hebben gevonden. Als je dat denkt, kan het lastig zijn om die leegte op te vullen. Mensen die gelukkig zijn, geloven simpelweg dat ze dat zijn, en ze hebben daarvoor geen materialen of ervaringen nodig; ze richten zich op de goede dingen die ze al wel hebben. Dus als je gelooft dat je gelukkig bent, ben je het ook.
- In plaats van het glas als half leeg te zien, moet je proberen je het voor te stellen als half vol.
- Besteed veel aandacht aan de positieve aspecten van je leven. Wat draagt bij aan je welzijn? Mensen die een positief welbevinden hebben, en die tevreden zijn, hebben over het algemeen goede relaties met anderen, zorgen voor hun huisgenoten en hebben enig doel in hun carrière (of werken daaraan). Denk na over al deze dingen en hoe ze jouw welzijn kunnen vergroten.
- Als je merkt dat je ontevreden bent, of dingen denkt als "Ik ben niet zo blij als ik zou willen zijn", identificeer dan alle bewijsstukken die het tegendeel bewijzen. Zeg tegen jezelf: "Ik heb op dit moment alles wat ik nodig heb. Ik ben blij met hoe de dingen zijn, ook al is het niet perfect. Het is meer dan genoeg".
-
Hou de hoop levend. Hoop is sterk verbonden met tevredenheid en geluk. [7] X Bron Hoop wordt geassocieerd met denken dat alles goed komt en hopen op het beste (en niet uitgaan van het ergste). Richt je op wat je hoopt dat er in de toekomst zal gebeuren.
- Geloof dat alles wel goed zal komen, of dat het loopt zoals het moet lopen, zelfs al gaat het niet helemaal zoals jij het hebt bedacht.
- Een manier om de hoop te vergroten is door negatieve gedachten tegen te gaan, zoals "Er verandert nooit iets. Ik kan dit niet oplossen". Dit zijn hopeloze gedachten waarvan je depressief kunt raken. Als je merkt dat je dit denkt, kun je onmiddellijk tegen jezelf zeggen: "Dat is een hopeloze gedachte. Ik heb juist hoop. Ik kan het misschien niet helemaal oplossen, maar ik kan wel iets aan de situatie veranderen. Ik kan in elk geval veranderen hoe ik erover denk". Richt je op het aanpassen van je gedachten op deze manier, dan zul je over het algemeen hoopvoller worden.
-
Probeer de positieve aspecten van elke situatie te zien. Veel mensen zien vooral de negatieve kanten van een situatie. Probeer obstakels in je leven te overwinnen en richt je op hoe je kunt groeien door tegenspoed. Tegenover elk negatief punt, staat altijd wel een positief punt, en als je daaraan denkt ben je op weg naar meer tevredenheid.
- Als jij of je geliefde een tegenvaller heeft op het werk of in de persoonlijke situatie, probeer dan de positieve effecten van die situatie in te zien, in plaat van de negatieve. Probeer bijvoorbeeld te kijken hoe je er sterker van kunt worden en hoe je je karakter kunt ontwikkelen, meer over de situatie te weten kunt komen en meer tolerantie kunt opbouwen voor emotionele problemen.
- Als je je baan kwijtraakt, denk dan aan het vooruitzicht van het vinden van een betere baan die meer verdient, kortere werkdagen heeft en kan leiden tot een beter en prettiger leven.
-
Oefen dagelijks dankbaarheid. Dankbaarheid is waarschijnlijk een van de beste indicatoren van tevredenheid en welzijn. [8] X Bron
- Als je gezond bent, dan heb je eigenlijk alles. [9] X Bron Wees dankbaar dat je gezond genoeg bent om je te kunnen richten op het vergroten van je geluk.
- Maak een lijstje (in je hoofd, op papier, in een dagboek of op de computer) van alles waar je op dit moment dankbaar voor bent. Dat kan van alles zijn, zoals familie, vrienden, je baan, je partner, huisdieren, hobby's, muziek, je overheid, veiligheid. eten, geld en een huis. Als je het gevoel hebt dat je iets tekort komt, herinner jezelf dan aan de dingen waar je dankbaar voor bent. Je hebt al zoveel.
-
Word je emoties de baas. Zelfs de gelukkigste mensen zijn wel eens verdrietig. [10] X Bron Accepteer dat je soms emotionele pijn zult voelen, zoals angst, zorgen, boosheid, stress en verdriet. [11] X Bron
- Uit je emoties als dat nodig is. Als je dat doet zul je je over het algemeen gelukkiger voelen. Als je je emoties opkropt, kunnen ze soms op destructieve manieren tot uitbarsting komen (zoals met woede en geweld). Door je op gezonde manieren te uiten, zoals door te boksen als je je boos voelt, kun je op de lange termijn emotioneel meer in evenwicht komen.
Advertentie
-
Breng tijd door met positieve mensen. Liefde is een sterke aanwijzing van welzijn. [12] X Bron Relaties in het algemeen zijn cruciaal voor ons gevoel van welzijn. [13] X Bron We hebben wederzijds bevredigende vriendschappen en relaties met familieleden nodig om gelukkig te zijn; dat maakt ons menselijk. [14] X Bron
- Tevreden mensen zijn socialer dan ontevreden mensen. [15] X Bron Dus ga erop uit en spreek met mensen af.
- Als je het eng of moeilijk vindt om nieuwe mensen te leren kennen, breng dan tijd door met bekenden waar je je veilig bij voelt. Je kunt van daaruit je zelfvertrouwen opbouwen en eraan gaan werken om ook met onbekenden te praten. Zeg tegen jezelf: "Vreemden zijn gewoon vrienden die ik nog niet eerder heb ontmoet".
- Onthou dat het belangrijker is om een paar goede relaties te hebben dan heel veel kennissen die je niet zo heel goed kent. [16] X Bron Het gaat om kwaliteit, niet om kwantiteit. Dus onderhou de vriendschappen die je al hebt.
- Weet dat het in relaties gaat om geven en nemen, of wederkerigheid. Soms moet je een compromis sluiten. Wees gemoedelijk, flexibel en bereid om je aan te passen als dat moet. [17] X Bron Maar voorkom dat het ten koste gaat van je eigen waarden, of dat je terecht komt in riskante situaties.
- Toon affectie en wees op positieve wijze intiem met anderen. Deel je gedachten en gevoelens met vrienden die je vertrouwt. Isoleer jezelf niet als je verdrietig of gefrustreerd bent. Als je even alleen wilt zijn is dat goed, maar zorg dat je daarna weer sociale steun krijgt.
-
Voorkom negatieve invloed. Negatieve mensen en hun negatieve gedachten kunnen je mentaal blokkeren en ze kunnen negativiteit in je leven brengen. Gooi hun manier van leven aan de kant zoals je met een rotte appel zou doen, en omring je met mensen die van het leven kunnen genieten en hun blijdschap met anderen willen delen.
- Stel grenzen bij mensen die je verdriet doen. Zeg "nee" als het moet.
- Neem de tijd om na te denken over het opzeggen van relaties of vriendschappen die destructief zijn, en die jouw gevoel van welzijn of tevredenheid in de weg staan.
-
Doe regelmatig dingen waar je blij van wordt. Plezier is een ander belangrijk component van tevredenheid en geluk. [18] X Bron
- Omring jezelf met de juiste activiteiten en de juiste mensen die kansen op geluk in je leven brengen.
- Actief zijn wordt in verband gebracht met tevredenheid. [19] X Bron Probeer leuke manieren om te bewegen zoals wandelen, kajakken, dansen, tuinieren, vissen of yoga.
- Doe leuke dingen om je te ontspannen. [20] X Bron Voorbeelden hiervan zijn: films kijken, schrijven, schilderen, muziek maken, naaien, breien en lezen.
- Richt je meer op ervaringen dan op materiële bezittingen, dan word je gelukkiger. [21] X Bron In plaats van een nieuwe auto te kopen, kun je misschien beter een lange reis naar het buitenland maken. Materiële zaken worden oud en gaan kapot, maar een herinnering kan heel lang blijven, en ervaringen kunnen je vormen
-
Help anderen. Door je zorgen te maken om het welzijn van anderen en aardig te zijn, kun je tevredener worden. [22] X Bron [23] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Wees dus positief in gedachten en daden, door te delen met anderen en ze te helpen. Er zijn zoveel manieren waarop je anderen kunt helpen, dus zoek iets waarmee je iemands leven kunt verbeteren: je voelt je zelf ook veel beter als je anderen helpt.
- Geld aan anderen spenderen vergroot je geluk. [24] X Bron Koop iets te eten voor een dakloze.
- Wees empathisch en verplaats je in een ander. Soms is een luisterend oor alles wat iemand nodig heeft.
- Help anderen die hulp nodig hebben door vrijwilligerswerk te gaan doen bij het goede doel. Je kunt bijvoorbeeld spullen uitdelen bij de voedselbank, of huizen gaan bouwen in een gebied waar een ramp is geweest.
Advertentie
-
Wees onafhankelijk. Onafhankelijk zijn is belangrijk als je je gevoel van welzijn en geluk wilt vergroten. Stel je eigen doelen op; vertrouw niet op anderen om te weten wat je wilt. [25] X Bron
- Weersta sociale druk om in bepaalde dingen te geloven of om bepaalde dingen te doen. Hou vast aan je eigen overtuigingen.
- Reguleer je gedrag. Om tevreden te kunnen zijn, moet je je eigen daden in de hand houden. Je impulsen onder controle houden, oftewel eerst nadenken en dan pas doen, is een belangrijk component van regulering.
- Evalueer jezelf aan de hand van je persoonlijke standaarden, in plaats van aan de hand van wat de samenleving vindt hoe jij moet zijn of doen.
-
Vergroot je motivatie. Waarden en interesses zijn de drijvende kracht achter motivatie. [26] X Bron Nieuwsgierigheid en enthousiasme worden ook sterk in verband gebracht met tevredenheid en welzijn.
- Interesseer je voor iets nieuws. Probeer een nieuwe hobby, activiteit of sport. Verken ideeën die je nog niet eerder hebt overwogen.
-
Maak het leven zinvol. Zin en doel in het leven worden sterk geassocieerd met tevredenheid. [27] X Bron Dat betekent dat je doelen en aspiraties hebt.
- Onthou dat je van geld alleen niet gelukkig zult worden. [28] X Bron
- Stel kortetermijndoelen op voor alle facetten van je leven. In plaats van jezelf enorme doelen te stellen, moet je ze korter maken, en makkelijker te bereiken. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, kijk dan niet naar het enorme gewicht dat je kwijt wilt. Stel jezelf ten doel om 5 kilo af te vallen. Dat is makkelijker te bereiken dan wanneer je vindt dat je 25 kilo ineens kwijt moet. Stel je na de eerste 5 kilo ten doel om nog 5 kilo af te vallen -- tot je op een dag de 25 kilo hebt bereikt.
- Denk aan de mogelijkheden voor wat betreft educatie of cursussen die binnen handbereik liggen, in plaats van dingen die ver van je af staan. Bedenk welke cursus of opleiding je kunt doen om een stap te zetten in de richting van het bereiken van je doel.
-
Zorg voor een positieve werkomgeving. Als je werk hebt, is het belangrijk dat je ook tevreden bent met je baan. Je spendeert er namelijk 40 uur per week aan. [29] X Bron Onderzoek heeft aangetoond dat een negatieve werkomgeving kan leiden tot stress, burn-out, en verminderde productiviteit.
- Zoek een baan die goed betaalt, veilig is, waar de leidinggevenden ondersteunend zijn en waar gelijkheid en eerlijkheid wordt gestimuleerd. Het is ook belangrijk dat je je gewaardeerd voelt. [30] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.wisebrain.org/papers/PosAffectHealth.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2787693/
- ↑ https://lemosandcrane.co.uk/resources/RISE%20psychological%20wellbeing%20in%20adulthood.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1820947/
- ↑ https://lemosandcrane.co.uk/resources/RISE%20psychological%20wellbeing%20in%20adulthood.pdf
- ↑ http://faculty.wiu.edu/P-Schlag/articles/What%20is%20Positive%20Youth%20Development.pdf
- ↑ http://www.viacharacterblog.org/wp-content/uploads/2013/12/Character-strengths-well-being-Park-Peterson-Seligman-2004.pdf
- ↑ http://www.viacharacterblog.org/wp-content/uploads/2013/12/Character-strengths-well-being-Park-Peterson-Seligman-2004.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Christie_Scollon/publication/228761850_The_evolving_concept_of_subjective_well-being_The_multifaceted_nature_of_happiness/links/0f3175375b0f16af3d000000.pdf
- ↑ http://mina.education.ucsb.edu/janeconoley/ed197/documents/DienerVeryhappypeople.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Christie_Scollon/publication/228761850_The_evolving_concept_of_subjective_well-being_The_multifaceted_nature_of_happiness/links/0f3175375b0f16af3d000000.pdf
- ↑ http://www.viacharacterblog.org/wp-content/uploads/2013/12/Character-strengths-well-being-Park-Peterson-Seligman-2004.pdf
- ↑ http://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/43062/10902_2004_Article_1278.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- ↑ https://lemosandcrane.co.uk/resources/RISE%20psychological%20wellbeing%20in%20adulthood.pdf
- ↑ http://mina.education.ucsb.edu/janeconoley/ed197/documents/DienerVeryhappypeople.pdf
- ↑ http://mina.education.ucsb.edu/janeconoley/ed197/documents/DienerVeryhappypeople.pdf
- ↑ http://mina.education.ucsb.edu/janeconoley/ed197/documents/DienerVeryhappypeople.pdf
- ↑ http://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/43062/10902_2004_Article_1278.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- ↑ http://www.howellfoundation.org/Upload/Events/9-25-12Intentional%20Happiness/IntentionalHappinessResearchArticles.pdf
- ↑ http://www.howellfoundation.org/Upload/Events/9-25-12Intentional%20Happiness/IntentionalHappinessResearchArticles.pdf
- ↑ http://psych.colorado.edu/~vanboven/vanboven/Publications_files/vb_gilo_2003.pdf
- ↑ https://lemosandcrane.co.uk/resources/RISE%20psychological%20wellbeing%20in%20adulthood.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1820947/
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Lara_Aknin/publication/5494996_Spending_money_on_others_promotes_happiness/links/0c960536bc4c368a69000000.pdf
- ↑ https://lemosandcrane.co.uk/resources/RISE%20psychological%20wellbeing%20in%20adulthood.pdf
- ↑ https://lemosandcrane.co.uk/resources/RISE%20psychological%20wellbeing%20in%20adulthood.pdf
- ↑ http://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/43062/10902_2004_Article_1278.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Lara_Aknin/publication/5494996_Spending_money_on_others_promotes_happiness/links/0c960536bc4c368a69000000.pdf
- ↑ https://iacp.memberclicks.net/assets/CBTBR/cbtbr-vol_55a.pdf
- ↑ https://iacp.memberclicks.net/assets/CBTBR/cbtbr-vol_55a.pdf
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
