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인생의 특정 부분에 대해 불만스럽거나 지루하다고 느껴본 적이 있는가? 일이 당신 생각처럼 돌아가지 않거나 삶을 더 긍정적으로 만들어보고 싶은가? 자신을 행복하게 만드는 것은 삶에 대한 만족감과 행복감을 느끼는 것과 깊이 연결되어 있다. 긍정적인 감정은 건강과 장수와도 관련이 있다. [1] X 출처 검색하기 [2] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 이 글을 통해 다음의 네 가지 방법을 통해 자신을 행복하게 만드는 방법을 배워보도록 하자: 자신을 사랑하고 받아들이기, 현실적으로 생각하기, 긍정적인 활동에 참여하기, 개인적인 목표를 향해 노력하기.
단계
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자신에 대해 긍정적인 자세 유지하기 . 자기 인정은 스스로를 사랑하고 행복하게 만들기 위한 핵심적 요소이다. [3] X 출처 검색하기
- 당신을 바꾸려는 데에 초점을 맞추기보다는 현재의 당신이 어떤 사람인지를 알고 인정하는 데에 집중하도록 하자.
- 자신의 생각과 말을 통해 긍정적인 자기 대화를 해보자. 예시: "나는 내 자신을 사랑해. 그리고 현재의 나를 받아들일 수 있어. 내가 바꿔야 한다고 생각하는 부분까지 인정할 수 있어. 현재의 나 자신에게 만족감을 느껴."
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장점 생각해보기. 자기의 좋은 부분이나 장점을 생각해보는 것은 스스로에 대해 좋은 감정을 품을 수 있게 도와준다. 당신이 그런 긍정적인 요소를 가지고 있다는 사실을 힘든 시기에 상기시키면 자아의 건강을 유지하는 데 어려움을 겪지 않을 것이다. 당신은 유일하고 특별한 사람이다.
- 당신이 스스로에 대해 좋다고 생각하는 정신적, 물리적인 요소를 다 종이에 적어보도록 한다. 그리고 우울하거나 자신감이 사라질 때마다 그 종이를 살펴보거나 적었던 내용 중 기억나는 것을 되뇌이도록 한다. 예시: 머리, 성격, 열정, 눈 색깔, 패션 스타일, 공감력, 모험심.
- 특히 친절함은 아주 훌륭한 요소이다. 당신이 이번 주에 누군가에게 친절해 대했던 적이 있다면 그 횟수를 세어보도록 하자. 이를 컴퓨터나 핸드폰, 수첩, 일기장 등에 적도록 한다. 당신이 친절하게 대하는 정도를 살펴보는 것은 스스로 행복도를 높일 수 있는 방법이다. [4] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
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성장이 필요함을 인정하기. 우리는 모두 개선하고 싶어하는 부분이 있다. 자신의 성장의 여지를 인정하고 느끼는 것은 정상적이며 도움이 된다. 하지만 개인적인 단점을 마음에 담아두고 계속해서 생각하는 것은 좋지 않다. 자신의 부족한 점을 개인적인 성장의 기회로 바라보도록 한다.
- 새로운 경험에 대해 열린 마음을 가지는 것은 개인적인 성장의 기회에 초점을 맞추게 도와준다. 새로운 것을 시도해보도록 한다. 새로운 장소로 여행 떠나기, 당신이 두려움을 느끼는 행동 해보기(예시. 공개연설), 다양한 형태의 예술(그림 그리기, 조각하기).
- 당신이 여태까지 이뤘던 업적을 인정하고 보상하도록 한다. 자신이 해낸 일을 받아들이고 인정하는 것이 삶에서 이뤘던 긍정적인 변화에 초점을 맞추게 해주어 미래에 더 나은 자신이 되기 위한 성장을 촉진시킨다.
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부정적인 것보다 과거의 실적에 초점 맞추기. [5] X 출처 검색하기 가끔 사람들은 과거에 일어난 일을 불만스러워할 때가 있다. 그런데 이런 부정적인 측면을 보는 것보다 이왕 자신의 과거에 대해 생각할 것이라면 긍정적인 부분을 바라보는 것이 훨씬 도움이 될 것이다.
- 당신이 과거이 이뤘던 긍정적인 성취에 대해 목록을 작성해보도록 한다. 다음과 같은 것들이 있을 수도 있다: 학교에서 졸업, 시험에서 좋은 성적 받음, 프로젝트를 성공적으로 끝냄, 미술 작품 완성함.
- 과거의 실수에 대해 스스로를 용서하라. 그 실수로 인해 당신은 성장했을 것이다. 게다가 실수는 당신을 결정짓는 요소가 아니다. 당신은 항상 실수로부터 발전하겠다는 선택을 할 수 있다.
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자기 행복을 믿기. 자신의 행복도에 대해 믿는 것이 전반적인 행복에 영향을 미친다. [6] X 출처 검색하기 하지만 안타깝게도 많은 사람들이 행복을 아직 얻지 못했거나 손에 넣을 수 없는 것으로 생각한다. 당신이 이런 식의 사고방식을 가지고 있다면 그 공허감을 채우기 위해 많은 노력을 하고 있을 수도 있다. 행복한 사람들을 살펴보면 단순히 스스로 행복하다고 생각하거나 특정 물질이나 경험에 의존하지 않는 모습을 보인다. 이미 자신이 가지고 있는 것에 만족하고 잘되어 가고 있는 일에 행복감을 느낀다. 즉, 당신이 스스로 행복하다고 믿으면 실제로 그렇게 된다는 뜻이다.
- 유명한 일화지만 물 컵을 반 밖에 안 남았다고 보지 말고 반이나 남았다고 생각해보도록 하자.
- 당신이 사는 인생의 긍정적인 측면에 주의를 기울이도록 한다. 당신의 행복에 기여하는 것에는 무엇이 있는가? 보통 긍정적인 생각과 행복함을 느끼는 사람들은 타인과 좋은 관계를 형성하고, 가정에 충실하며, 직장 생황에서 방향성을 가지고 있다(혹은 그러기 위해 노력하고 있다). 이런 요소들에 대해 생각해보면서 어떻게 행복감을 늘릴 수 있는지 생각해본다.
- 만약 "원하는 삶을 살고 있지 않아 불행하다"는 생각을 하거나 그냥 불행하다는 느낌을 받는다면 그에 대항할 수 있는 생각과 그에 대한 근거를 떠올려보자. "나는 필요한 모든 것을 가지고 있어. 내가 완벽하지는 않지만 현재의 상황에 만족해. 지금 내 상황은 충분히 좋아"라고 말해보자.
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희망 유지하기. 희망은 행복과 삶의 만족감에 직접적으로 연결되어 있다. [7] X 출처 검색하기 또한 희망은 모든 것이 잘 될 것이며 최선의 상황이 오기를 바라는 것(최악의 상황을 예상하는 것 대신)과 관련이 있다. 당신이 미래에 일어났으면 하는 일에 초점을 맞추도록 한다.
- 일이 당신 생각처럼 잘 될 것이라고 믿어보자. 당신이 생각했던 것처럼 정확하게 상황이 흘러가지 않는다 하더라도 적어도 올바른 방법대로 흘러갈 것이라고 믿어보자.
- 희망을 키우기 위한 또 하나의 방법으로 자신의 부정적인 생각을 인식하는 것이 있다. 예를 들어 당신이 "난 아무것도 바꿀 수 없어. 아무런 변화도 없을 거야"라고 생각한다면 우울하기만 하고 희망이 느껴지지 않을 것이다. 이런 부정적인 생각이 머릿속에 떠오르면 그 즉시 다음처럼 생각해본다. "지금 내가 하는 생각에서는 희망이 느껴지지 않아. 난 희망적으로 상황을 바라볼 수 있어. 그리고 내가 고치지 못할 게 뭐야. 물론 완전히는 힘들겠지만 내가 원하는 방향성을 띄게 바꿔볼 수는 있을 거야. 내 사고방식을 바꾸는 거는 큰 노력이 필요없잖아." 이렇게 자기 사고방식을 바꾸는 식으로 유도해나가면 점점 희망을 가질 수 있게 될 것이다.
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모든 상황에서 긍정적인 요소 생각해보기. 많은 사람들은 특정 상황의 긍정적인 측면보다 부정적인 측면을 바라보는 경향이 있다. 인내심을 가지고 인생의 장애물을 극복해 어떤 식으로 성장해서 고난을 이겨낼 수 있을지 생각해보라. 부정적인 요소가 있으면 반드시 긍정적인 요소가 존재한다. 이에 대해 생각하는 것은 당신이 행복을 위해 어떤 길로 나아가야 할지 그 방향성을 제시해줄 것이다.
- 당신이나 당신의 연인이 직장 혹은 개인적인 상황에서 차질이 생겼다면 먼저 부정적인 상황을 보지 않고 긍정적인 시선으로 바라볼 수 있게 노력하라. 부정적인 상황이 당신을 도와 더 강하게 만들어줄 수 있다고 생각해보라. 인생의 장애물은 당신에 대해 지식을 제공하고 스트레스에 대한 저항력을 길러줄 수 있다.
- 직장을 잃었다면 더 좋은 연봉을 받을 수 있는 새 직장을 찾을 기회가 주어진 것이라고 생각하라. 어쩌면 이전보다 더 적게 일을 하면서 더 많은 돈을 받을 수도 있으며, 일상을 더 즐겁게 보내게 될 수도 있다.
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매일 감사하는 연습하기. 감사하는 것은 행복한 정도를 보여주는 지표라 할 수 있다. [8] X 출처 검색하기
- 당신이 건강하다면 모든 것을 가진 것이나 마찬가지다. [9] X 출처 검색하기 당신이 행복해지기 위해 노력할 수 있을 정도로 건강하다는 것에 감사함을 느껴라.
- 일기나 종이, 컴퓨터에, 혹은 생각 속에 당신이 현재 감사함을 느끼는 모든 것을 기록하도록 한다. 가족이나 친구, 직장, 애완동물, 배우자, 음악, 정부, 안전, 음식, 돈, 집, 오락 등이 있을 것이다. 그리고 자기 삶이 부족하다고 느끼면 이 목록을 꺼내어 자신이 얼마나 많은 것들을 가지고 있는지 상기시킨다. 당신은 이미 많은 것들을 가지고 있다.
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자기 감정의 주인이 되기. 심지어 세상에서 가장 행복한 사람들도 가끔씩은 슬플 때가 있다. [10] X 출처 검색하기 당신이 가끔은 다음과 같은 감정적 고통을 느낄 수 있음을 받아들여라: 분노, 공포, 걱정, 스트레스, 슬픔. [11] X 출처 검색하기
- 필요할 떄는 자기 감정을 표현하도록 한다. 정직하게 자기 감정을 표현하기만 해도 전반적인 행복감을 느낄 것이다. 당신이 감정을 숨기면 숨길 수록 더 파괴적인 방식으로 표출될 것이다(특히 분노는 폭력으로 나타날 수 있다). 건강하게 감정을 표현하는 방법도 고려해본다. 화가 날 때는 권투를 배워보자. 장기적인 관점에서 보면 더 감정의 균형을 맞추는 길이 될 수 있다.
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긍정적인 사람들과 어울리기. 사랑은 행복의 강력한 지표가 된다. [12] X 출처 검색하기 사람 간의 관계는 일반적으로 행복에 매우 중요한 역할을 한다. [13] X 출처 검색하기 우리는 친구나 가족과의 인간 관계에서 양방향의 행복감을 필요로 하며, 이를 통해 인간됨을 느낀다. [14] X 출처 검색하기
- 행복한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 사회적이다. [15] X 출처 검색하기 나가서 사람들과 어울려보자.
- 새로운 사람들을 만나는 것이 불편하거나 불안하게 느껴진다면 이미 아는 사람들, 편하고 안전하게 느껴지는 사람들과 어울려보자. 그 사람들과 시간을 보내면서 자신감을 쌓아 준비가 되면 모르는 사람들과의 관계를 쌓아나갈 수 있을 것이다. 스스로에게 모르는 사람들이 아직 만나지 않은 친구라고 말해보도록 한다.
- 잘 모르는 지인을 많이 아는 것보다 가까운 사람 몇 명을 유지하는 것이 더 중요하다는 사실을 기억하라. [16] X 출처 검색하기 인간 관계에서는 양보다 질이다. 이미 가진 친구들에게 시간을 투자하도록 한다.
- 인간 관계는 주고 받는 호혜성을 기반으로 한다는 사실을 기억하라. 가끔은 양보를 해야 한다. 상대방과 동의하고 유연성을 가져라. 필요하면 자기 주장을 바꿀 줄도 알아야 한다. [17] X 출처 검색하기 하지만 위험하거나 자기 중심 가치관을 바꿔야 하는 상황은 피하도록 한다.
- 다른 사람과 긍정적인 관계를 쌓고 애정을 나누도록 한다. 믿을 수 있는 친구들과 생각과 감정을 공유하라. 슬프거나 답답한 기분이 들 때 스스로를 고립시키지 않는다. 정말 혼자만의 시간이 필요하다면 그것도 좋다. 하지만 그래도 나중에 사람들을 만날 필요가 있다는 사실을 명심하도록 한다.
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부정적인 영향 피하기. 부정적인 사람들과 그들의 부정적인 사고방식은 당신의 사고를 방해하고 인생에 부정적인 영향을 줄 수도 있다. 이런 사람들은 상한 음식이라고 생각하고 거부하도록 한다. 대신에 당신의 삶을 즐기고 행복을 나눌 수 있게 도와주는 사람들과 얽혀들어라.
- 당신을 슬프게 만다는 사람들과는 확실히 선을 그어라. 필요하면 "싫어"라고 말하도록 한다.
- 친구나 인간 관계를 끊는 것이 낫다고 판단되면 그렇게 하라. 당신의 행복을 망가뜨리는 관계는 유지할 필요가 없다.
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행복함을 느끼는 활동 주기적으로 하기. 삶에서 충만함과 행복함을 느끼기 위해서는 즐거움이 필수적이다. [18] X 출처 검색하기
- 당신의 삶에서 행복을 느낄 수 있는 기회를 제공하는 사람들과 활동을 접하라.
- 활동적인 성격은 행복함과 연관이 있다. [19] X 출처 검색하기 하이킹, 카약, 카누, 낚시, 정원 가꾸기, 댄스, 킥복싱, 요가 등의 다양한 활동을 통해 즐거움을 느껴보자.
- 즐거운 여가 활동을 시도해보자. [20] X 출처 검색하기 영화를 보거나, 소설을 써보거나, 그림을 그리고 음악을 듣거나, 바느질, 뜨개질, 독서를 해본다.
- 행복감을 증진시키기 위해 물질적인 것보다는 경험에 집중하도록 한다. [21] X 출처 검색하기 새 차를 사는 대신에 다른 나라로 여행을 떠나보라. 물건은 시간이 지나면 퇴색되고 망가지지만 추억은 오랜 시간 유지되는 것 뿐만이 아니라 당신이라는 사람을 구성하는 조각이 된다.
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타인 돕기. 다른 사람의 행복에 신경쓰는 것과 타인에게 친절하게 대하는 것은 결국 행복을 증진시키는 길이 된다. [22] X 출처 검색하기 [23] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 따라서 타인을 돕는 것으로 자신의 생각과 행동을 긍정적으로 유지하도록 하자. 다른 사람들의 삶을 어떻게 하면 나아지게 할 수 있을지 생각해본다. 세상에는 다른 사람들을 도울 수 있는 방법이 무궁무진하게 있다. 당신이 타인을 도우면서도 내면적으로는 즐거움을 느낄 수 있을 것이다.
- 다른 사람의 행복을 위해 돈을 써보도록 한다. [24] X 출처 검색하기 노숙자에게 한 끼 식사를 사주는 것은 어떨까?
- 다른 사람 입장에서 생각하고 공감력을 키워보라. 단순히 힘들어하는 사람의 말을 들어주는 것으로도 도움을 줄 수 있다.
- 지역 사회나 병원을 통해 봉사활동을 하는 것으로 도움이 필요한 사람들을 도와주도록 한다. 예를 들어 무료 배식차에서 봉사활동을 하거나 재해로 집이 무너진 사람들에게 새 집을 지어주는 활동을 해볼 수 있을 것이다.
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독립적인 사람 되기. 자신의 행복과 건강을 유지하고 증진시키기 위해서는 자급자족하는 습관을 들이는 것이 중요하다. 자기 스스로 목표를 세우도록 한다. 다른 사람들에게 당신의 목표를 세워달라고 의존하는 것은 좋지 않다. [25] X 출처 검색하기
- 당신이 어떤 일을 하기에 앞서 스스로의 믿음을 유지하라. 사회적 압박에 굴하지 마라.
- 행동을 절제하는 법을 배워라. 행복해지기 위해서는 자기 행동을 통제할 수 있어야 한다. 충동을 조절하거나 행동하기 전에 먼저 생각하는 능력을 배양하는 것은 자신을 절제하는 데 있어 필수 요소라 할 수 있다.
- 사회의 기준을 따르기보다는 자신의 판단과 기준에 의거해 스스로를 평가하도록 하라.
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동기 부여하기. 가치와 관심사가 동기를 유지하는 원동력이 된다. [26] X 출처 검색하기 또한 호기심과 열정은 인생의 만족감과 행복에 직접적으로 연결되어 있다.
- 새로운 것에 관심을 가져본다. 새 취미, 활동, 운동을 시도해보라. 당신이 고려하지 못했던 아이디어를 탐구해보라.
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삶의 의미 만들기. 삶의 의미와 목적은 행복에 밀접한 연관이 있다. [27] X 출처 검색하기 다른말로 삶의 목표와 포부를 지니라는 뜻이다.
- 돈은 당신의 행복을 보장해주지 않는다는 사실을 기억하라. [28] X 출처 검색하기
- 삶의 모든 측면에서 단기적 목표를 설정하라. 자신을 위한 큰 목표를 정하는 것보다는 짧고 성취하기 쉬운 짧은 목표들을 정하는 것이 더 좋다. 예를 들어 살을 빼고 싶으면 처음부터 최종 목표를 정하지 않는다. 처음에는 5kg를 빼는 것을 목표로 잡아보자. 아마 달성하기 어렵지 않다고 느낄 것이다. 그런데 처음부터 25kg를 빼려고 한다면 아무래도 부담을 느낄 수 밖에 없다. 5kg에서 시작해 5kg씩 늘려나가도록 한다. 언젠가는 25kg를 뺀 자신을 만날 것이다.
- 저 멀리보다는 당신의 손이 닿는 범위 내에서 특정 기술을 배우거나 새로운 지식을 얻을 수 있는 기회가 있는지 살펴본다. 당신의 최종 목표에 다가가기 위해 먼저 어떤 지식을 습득할 수 있는지 살펴보도록 한다.
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긍정적인 작업 환경 유지하기. 현재 직장이 있다면 일을 하면서 행복감을 느끼는 것이 중요할 것이다. 일주일에 40시간 이상 보낸다면 더욱 그럴 것이다. [29] X 출처 검색하기 연구에 의하면 부정적인 작업 환경이 스트레스, 탈진감, 효율의 감소를 유발한다고 한다.
- 당신이 만족할 수 있는 수입을 보장하고, 안전하며, 지지해주는 작업 환경을 지닌 직업을 고르도록 하라. 또한 당신이 동등하게 평가된다는 느낌도 중요하기 때문에 공평성도 가진 직업을 고르는 것이 좋을 것이다. [30] X 출처 검색하기
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출처
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