Pdf downloaden
Pdf downloaden
Moed wordt door velen beschouwd als één van de belangrijkste menselijke deugden. In feite werd het in de middeleeuwen beschouwd als één van de vier kardinale deugden, en moderne psychologen zijn het daarmee eens. [1] X Bron Leren hoe je moedig wordt, zelfs als het alleen maar is om die persoon waar je al zo lang een oogje op hebt mee uit te vragen, betekent niet dat je niet bang bent. Het betekent dat je leert om dingen te doen ondanks je angst.
Stappen
-
Omarm je angst. Moedig zijn betekent iets doen ondanks de angst. Angst komt uit de natuurlijk reactie van het lichaam op de vecht of vluchtreactie van de hersenen. De hersenen sturen cortisol, een stressopwekkend hormoon, door het zenuwstelsel van het lichaam, waardoor het lichaam op hol slaat. Angstigheid is aangeleerd gedrag, dat een basis heeft in de chemie van ons brein, maar versterkt door de wereld om ons heen die ons getraind heeft om angstig te zijn. Leren om door angst heen te werken en er overheen te stappen draait om het opnieuw trainen van je geest. [2] X Bron
- Angsten vermijden maakt ze in feite sterker en enger. Er is een bepaalde gedachtegang in de Westerse cultuur die emoties als zwakte ziet en ze wil onderdrukken. Maar negatieve emoties onderdrukken vergroot alleen de angst voor de negatieve emotie zelf en versterkt ze meer als ze meer worden vermeden. [3] X Bron
- Jezelf blootstellen aan dingen die je eng vindt (terwijl je zorgt dat je veilig en verstandig blijft) kan helpen om de geest te desensibiliseren tegen de angst en het makkelijker voor je te maken om die te confronteren. [4] X Bron
-
Probeer niet te aarzelen. Hoe langer je geest heeft om excuses te vinden voor waarom je niet moedig bent, hoe meer tijd je zult hebben om in paniek te raken over hypothetische negatieve resultaten. Als je je in een situatie bevindt waarin je een spin moet pakken, uit een vliegtuig springen of iemand mee uit vragen, doe het dan zonder aarzeling, als je het al doet.
- Versterk je successen door jezelf een beloning te geven als je echt met je angst omgaat. Dit kan een fysieke beloning zijn, zoals een lekkere fles wijn, of een geestelijke beloning, zoals een pauze van menselijke interactie en lekker veel van een serie kijken op Netflix.
-
Leer om mindful te zijn . Mindful zijn is als je helemaal in het huidige moment zit. Mindfulness kan helpen om je geest te veranderen om op een effectievere manier met angst om te gaan. Je moet jezelf tijd geven om deze vaardigheid te leren en het kost oefening. [5] X Bron
- Meditatie is een manier om je mindfulness te verbeteren. Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten. Je kunt mediteren in de bus, op een vliegveld, of elke drukke plek, maar het is het beste om te beginnen met het op een rustige plek zonder veel afleiding te leren. Sluit je ogen en focus op je ademhaling ('in' denken als je inademt en 'uit' als je uitademt kan je helpen bij die focus). Doe dit twintig minuten. Wees je bewust van het moment en van je gewaarwordingen. Als je toch afgeleid wordt door andere gedachten, richt je je aandacht weer op je ademhaling.
- Als je merkt dat je overweldigd wordt door angst, kan de oefeningen die je geleerd hebt van meditatie helpen om daar overheen te komen. Focus op je ademhaling en adem diep in. Sta jezelf toe om de negatieve emoties te voelen, maar duid ze aan als emoties die je hebt (bijvoorbeeld: Als je denkt, 'ik ben bang,' herformuleer je dat tot, 'ik heb een gedachte dat ik bang ben'.) Het is een subtiel verschil, maar eentje die je helpt om niet geregeerd te worden door je gedachten.
- Je geest als de lucht visualiseren en je emoties, zowel positief als negatief, als wolken die door de lucht passeren kan je helpen om ze te zien als deel van jou, maar niet dat ze je leven bepalen.
-
Stap uit je comfortzone . Uit je comfortzone stappen kan angst veroorzaken, maar het is een geweldige manier om moed te leren. [6] X Bron Iets doen dat je normaal niet doet helpt je omgaan met het onverwachte, waar angst vaak uit voorkomt. Leren omgaan met die angst, in een situatie die jij hebt gekozen, kan helpen om moedig te handelen als het onverwachte gebeurt.
- Begin klein. Begin met de acties die minder angst oproepen en minder moed nodig hebben om volbracht te worden. Dus stuur op Facebook een vriendenverzoek naar dat meisje dat je leuk vindt, of knoop een gesprekje aan met de persoon achter de kassa voordat je overgaat op iemand mee uit vragen. [7] X Bron
- Ken je beperkingen. Er zijn bepaalde dingen die we gewoon niet kunnen doen. Misschien kun je die spin echt niet oppakken, uit de kast komen naar je homofobe baas, of gaan skydiven. Dat is prima. Soms zijn dit angsten of beperkingen waar je aan kunt werken en soms niet. Soms pas je je juist goed aan door niet moedig te zijn; het kan gewoon niet zinnig zijn om iets te doen waar je jezelf niet toe kunt zetten. Focus op het opbouwen van je moed voor andere zaken, zoals een glas over de spin zetten zodat iemand anders het kan oplossen, of uit de kast te komen naar je ouders toe in plaats van je homofobe baas.
-
Bouw zelfvertrouwen . Zelfvertrouwen hebben stelt je in staat om te vertrouwen op je vaardigheden en jezelf en je te realiseren dat je meer bent dan je angsten. Wanneer je vertrouwen hebt in jezelf vind je het makkelijker om moedig actie te ondernemen. Leren om zelfvertrouwen te hebben kost oefening. [8] X Bron Er zijn verschillende manieren om zelfvertrouwen op te bouwen:
- Bluf tegen jezelf. Je kunt zelfverzekerd worden doordat je net doet alsof je zelfverzekerd bent. Zeg tegen jezelf dat je dat meisje dat je leuk vindt op een date kunt vragen, en wat ze ook zegt, het zal je niet zoveel boeien. Je kunt ook een bredere houding aannemen en je echt zelfverzekerder en krachtiger voelen. [9] X Bron Doe je armen wijd en leg ze achter je hoofd en druk je borst naar voren.
- Laat je mislukkingen of beperkingen niet bepalen wie je bent. Een mislukking betekent simpelweg dat je het probeert; het is iets om van te leren, niet om te vermijden. Zorg dat je jezelf eraan herinnert dat je mislukkingen jou niet kunnen definiëren, tenzij jij dat toestaat.
- Heb vertrouwen in jezelf. Moed omhelst jezelf vertrouwen en in jezelf geloven. Vertel jezelf dat jij iets te bieden hebt. Onthoud dat arrogantie en zelfvertrouwen niet hetzelfde zijn. [10] X Bron
Advertentie
-
Bouw je moed op voor specifieke scenario's. Je hebt verschillende soorten moed nodig om iemand mee uit te vragen waarin je geïnteresseerd bent, om met je baas te praten over salarisverhoging, of om een pester te confronteren. Een ding dat alle scenario's nodig hebben is het laten zien van zelfvertrouwen, wat je in het echt ook voelt. Zelfvertrouwen en moed komen door te acteren dat je niet bang bent, zelfs (en vooral) wanneer je dat wel bent. [11] X Bron
-
Heb moed als je iemand mee uitvraagt. Als je iemand uitvraagt, is de beste manier om direct te zijn, zelfs als het eng is om jezelf kwetsbaar op te stellen. Oefen vooraf wat je gaat zeggen. Als het kan, praat dan met haar onder vier ogen. Denk eraan hoe leuk het kan zijn als ze ja zegt; is dat het risico niet waard? [12] X Bron
- Onthoud dat als ze nee zegt, het niets zegt over jou of je aantrekkelijkheid. Respecteer haar beslissing en wees trots op jezelf dat je moedig bent geweest!
-
Toon moed als je je baas spreekt. Het kan eng zijn om tegen je leidinggevende te praten, vooral als het gaat over problemen die je hebt op het werk; het is ook ongemakkelijk om gesprekken over geld te voeren. Als je het echter meer doet voorkomen als een gesprek dan als een confrontatie, heb je meer kans om je zin te krijgen. [13] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Vraag om haar onder vier ogen te spreken en plan vooraf wat je wilt gaan zeggen. Het is niet erg om zenuwachtig te zijn, verzet je daar niet tegen. Zorg dat je normaal ademt en met overtuiging spreekt.
- Als het gesprek niet zo goed verloopt, doe je een stapje terug en evalueer je opnieuw. Als je erover nadenkt en vindt dat jij gelijk had, overweeg dan om de afdeling personeelszaken erbij te betrekken.
- Anders is soms het beste wat je kunt doen van baan veranderen; sommige mensen zijn erg koppig en ervoor kiezen om niet ieder gevecht aan te gaan betekent niet dat je niet moedig bent.
-
Toon moed als je een pestkop confronteert. Als je een pestkop confronteert, denk er dan aan om je te gedragen alsof je je moedig en zelfverzekerd voelt. Je laat jezelf (en haar) denken dat je niet bang bent. [14] X Bron Pestkoppen genieten van een emotionele reactie, dus geef ze niet de lol van een reactie. Gedraag je met vertrouwen in jezelf (zelfs als je je niet erg zelfverzekerd voelt).
- Als het pesten werk vereist na de confrontatie, vraag je hulp van een leraar of ouder. Weten wanneer je hulp van buiten moet vragen is van zichzelf al moedig. Het laat zien dat je eerlijk bent tegen jezelf over de realiteit van de situatie.
Advertentie
-
Identificeer je angsten. Waar ben je bang voor? Voordat je je angst kan overwinnen en je moedig gedragen moet je weten wat jou angstig maakt. Er zijn meerdere dingen die geneigd zijn mensen bang te maken, waaronder deze:
- Hoogten
- Slangen en/of spinnen
- Meningten
- Spreken in het openbaar
- Water
- Stormen
- Gesloten ruimtes
-
Erken je angst. Zodra je je angsten geïdentificeerd hebt, probeer ze dan niet onder het tapijt te vegen; vermijd ze niet. Probeer niet jezelf te overtuigen dat je gewoon niet bang bent; er is meer nodig dan dat om je angst te overwinnen. In plaats daarvan accepteer je dat je angsten hebt zodat je er productief aan kunt werken om ze te overwinnen. [15] X Bron
- Je kunt je angst erkennen door hem op te schrijven of hardop uit te spreken.
- Je kunt de mate bepalen waarin je bang bent door op een schaal van 0 (helemaal niet bang) tot 100 (erg bang) op te schrijven hoe bang je bent van het ding in kwestie.
-
Probeer geleidelijke desensibilisatie. Met deze techniek laat je je langzaam maar steeds meer dichterbij of in contact komen met datgene waar je bang voor bent.
- Als je bijvoorbeeld bang bent om het huis te verlaten, kun je beginnen door je schoenen aan te trekken alsof je naar buiten gaat, zonder echt naar buiten te gaan.
- Vervolgens kun je de deur openen en buiten twee stappen zetten, en dan vier stappen, en dan acht stappen, en dan naar het eind van de straat en weer terug naar huis.
-
Probeer directe confrontatie. Dit heet ook 'flooding'. Dwing jezelf in het scenario waar je bang voor bent en sta je zelf toe om helemaal bang te worden. Voel de angst door je heen gaan; merk het op maar doe je best om er niet door overspoeld te worden. Het kan helpen om jezelf in de derde persoon in te beelden door dingen te zeggen als, 'hij lijkt nu echt bang'.
- Bij deze methode, als je bang was om naar buiten te gaan, zou je bij je eerste poging de straat uitlopen. Je zou daarna denken dat het eigenlijk niet zo erg is om weg te zijn van huis.
- Je zou dan dit proces herhalen tot je helemaal niet bang meer bent om naar buiten te gaan.
- Het idee is om je te laten zien dat het niet nodig is om bang te zijn waar jij bang voor bent; daarom is deze methode het beste te gebruiken bij irrationele angsten.
-
Probeer visualisatie. Als je merkt dat je ergens bang voor bent, probeer dan je gedachten er vandaan te halen door op positievere gedachten te focussen. Doe je best om iets te visualiseren waar je blij van wordt, zoals je hond of een geliefde. Gebruik deze positieve emotie om de angst te overstemmen.
- Visualiseer het ding dat je positief maakt. Probeer het je in te beelden met meerdere zintuigen om het echter te maken.
- Als je bijvoorbeeld aan je hond denkt, denk dan aan hoe je hond ruikt, hoe ze aanvoelt als je haar aait, hoe ze er uitziet en hoe ze klinkt.
-
Praat met iemand. Je angsten uitpraten met iemand, een erkend therapeut, een vertrouwd familielid of vriend, kan je helpen om erachter te komen waar je angst vandaan komt; het kan je ook helpen om je angst te overwinnen en moedig te handelen. [16] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron [17] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Er zijn ook websites die je kunt gebruiken als je anoniem moet praten. [18] X Bron
- Het kan tijd zijn om met iemand te praten als je merkt dat je angst je leven beïnvloedt op een manier die je wilt veranderen.
Advertentie
Tips
- Moedig zijn kost oefening. Hoe meer je je angsten confronteert en omgaat met je negatieve emoties, hoe makkelijker het zal worden.
- Gebruik je moed om op te komen voor anderen die dat niet kunnen. Dit helpt je je angsten te confronteren en het zal je gemeenschap helpen.
- Beeld je in dat je het kan totdat je het je niet meer hoeft in te beelden.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je een pestkop confronteert, wees dan voorzichtig. Er is niet één enkele oplossing om met een pestkop af te rekenen en soms is het beter om niets te doen.
- Hoewel deze tips gebruikt kunnen worden om mensen met angstproblemen te helpen, moeten ze NIET gebruikt worden in de plaats van advies of medicatie van een arts of therapeut.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://muse.jhu.edu/journals/philosophy_psychiatry_and_psychology/v004/4.1putman.html
- ↑ https://www.nottingham.ac.uk/counselling/documents/podacst-fight-or-flight-response.pdf
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/emotional-acceptance-why-feeling-bad-is-good
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/demystifying-psychiatry/201311/rewiring-the-brain-eliminate-fear
- ↑ http://www.cnn.com/2013/10/09/business/can-you-train-your-brain/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201208/comfort-zone-courage-zone
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/226050
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201201/building-bulletproof-courage
- ↑ http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
- ↑ http://www.forbes.com/sites/susantardanico/2013/01/15/10-traits-of-courageous-leaders/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201208/the-six-attributes-courage
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201508/seven-ways-boost-your-emotional-courage
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/boss.aspx
- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html#
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/overcoming-fear-the-only-way-out-is-through
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/benefits-of-talking-therapy.aspx
- ↑ http://www.anxietyzone.com/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
