Pdf downloaden
Pdf downloaden
Boulimia is een ernstige en mogelijk levensbedreigende eetstoornis. Mensen met deze stoornis eten grote hoeveelheden voedsel en proberen dat dan te compenseren door het later uit te braken. Als je op dit moment boulimia hebt, is het belangrijk dat je zo snel mogelijk professionele hulp inschakelt. Hoe langer je aan boulimia lijdt, hoe erger je je lichaam kunt schaden, en hoe moeilijker het is om ervan te herstellen. Lees de stappen die je moet nemen om met boulimia om te kunnen gaan en te herstellen van deze dodelijke eetstoornis.
Stappen
-
Leer meer over je ziekte. De enige manier waarop je echt kunt begrijpen hoe ernstig boulimia is, is door meer over deze eetstoornis te leren. Boulimia nervosa wordt gekenmerkt door het eten van overmatig grote hoeveelheden voedsel (soms in korte tijd) en het compenseren van het teveel aan calorieën door over te geven of laxeermiddelen te gebruiken. Er bestaan twee soorten boulimia nervosa: [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Purgerende boulima, waarbij wordt overgegeven of laxeermiddelen worden gebruikt om een eetbui te compenseren.
- Niet-purgerende boulimia, waarbij andere tactieken worden gebruikt om te voorkomen dat men aankomt, zoals op een streng dieet gaan, vasten, of overmatig sporten.
-
Ken de risicofactoren. Als je lijdt aan boulimia nervosa, heb je waarschijnlijk bepaalde eigenschappen, gedachtenpatronen of een verleden waardoor je vatbaarder bent voor de ziekte. Veelvoorkomende risicofactoren voor boulimia zijn onder andere: [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vrouw zijn
- Adolescent of jongvolwassene zijn
- Eetstoornissen in de familie hebben
- Een bepaald ideaalbeeld hebben van hoe dun je moet zijn, voortgebracht door de media
- Psychische of emotionele problemen hebben, zoals weinig eigenwaarde, een slecht lichaamsbeeld, angsten of chronische stress; of een traumatische gebeurtenis meegemaakt hebben
- Constant onder druk gezet worden door anderen om te presteren, of om perfect te zijn in een sport, als danser of model
-
Wees in staat om de symptomen te herkennen. Mensen die aan boulimia lijden, of het nu het purgerende of niet-purgerende type is, ervaren vaak een unieke verzameling symptomen. Jij, je familieleden of goede vrienden hebben misschien enkele van de volgende tekens en symptomen opgemerkt die te maken hebben met deze stoornis: [3] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Weinig controle hebben over eten
- Stiekem doen over je eetgedrag
- Steeds afwisselen tussen te veel eten en helemaal niet eten
- Opmerken dat er voedsel verdwijnt
- Enorme hoeveelheden eten zonder dat je aankomt
- Na het eten naar de wc gaan om over te geven
- Heel veel sporten
- Laxeermiddelen, dieetpillen, klysma's of vochtafdrijvende middelen gebruiken
- Regelmatig gewichtsschommelingen ervaren
- Bolle wangen krijgen door het herhaaldelijk overgeven
- Te zwaar zijn of een gemiddeld gewicht hebben
- Verkleurde tanden hebben van het maagzuur door het overgeven
-
Weet dat deze ziekte levensbedreigend kan zijn. Er zijn veel gevaarlijke consequenties verbonden aan boulimia nervosa. Door het overgeven kun je uitgedroogd raken en kan de elektrolytenbalans verstoord raken, waardoor je hartkloppingen en hartfalen kunt krijgen, en zelfs dood kunt gaan. Door vaak over te geven kan ook de slokdarm scheuren. [4] X Betrouwbare bron National Eating Disorders Association Ga naar de bron [5] X Betrouwbare bron Go Ask Alice Ga naar de bron
- Sommige mensen met boulimia gebruiken speciale middelen om te kunnen braken. Deze middelen kunnen gevaarlijk zijn, en zelfs een hartstilstand tot gevolg hebben. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Naast de fysieke risico's die aan boulimia zijn verbonden, hebben mensen die aan deze eetstoornis lijden vaak ook een hoger risico om psychische problemen te krijgen, zoals alcohol- en drugmisbruik, en om zelfmoord te plegen. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Geef toe dat je hulp nodig hebt. De eerste stap om van boulimia af te komen, is accepteren dat je een ernstig probleem hebt dat je niet zelf kunt oplossen. Je gelooft misschien dat je gelukkig zult zijn als je je gewicht of eetgedrag eenmaal onder controle hebt. Maar de enige manier om echt beter te worden is door toe te geven dat je een ongezonde relatie hebt met voeding en je lichaam. Je moet je ogen en hart openen zodat je kunt genezen.
-
Ga naar de huisarts. Om het herstel in gang te zetten, moet je naar de huisarts. Je huisarts kan je grondig onderzoeken en je bloed bekijken om te zien hoeveel schade je lichaam al heeft geleden. Hij/zij kan jou en je geliefden ook helpen inschatten welke zorg je nodig hebt om te kunnen herstellen. [8] X Bron
-
Laat je doorverwijzen naar een specialist voor eetstoornissen. Je huisarts is niet in staat om de boulimia zelf te behandelen. Als je een eerste evaluatie hebt gehad, zal hij/zij je waarschijnlijk doorverwijzen naar iemand die een speciale achtergrond heeft in eetstoornissen. Deze deskundige kan een therapeut zijn, een psycholoog of psychiater. [9] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Ga in therapie. Een effectief behandelplan om boulimia te overwinnen richt zich op het identificeren en vermijden van de aanleidingen, het beheersen van stress, het krijgen van een beter lichaamsbeeld en het aanpakken van psychische of emotionele problemen die aan de eetstoornis hebben bijgedragen. [10] X Bron
- Onderzoek heeft aangetoond dat cognitieve gedragstherapie een van de effectiefste behandelmethodes is om boulimia aan te pakken. [11] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron Bij deze vorm van therapie werken patiënten samen met de therapeut aan het veranderen van onrealistische gedachtenpatronen over hun uiterlijk en lichaam, en leren ze een gezondere relatie met voeding te ontwikkelen. [12] X Bron Zoek een cognitief gedragstherapeut die is gespecialiseerd in eetstoornissen, als je de grootste kans op herstel wilt.
-
Vraag om voedingsadviezen. Een ander aspect bij het herstel van boulimia is het afspreken met een diëtist. De diëtist helpt je bepalen hoeveel calorieën en voedingsstoffen je elke dag nodig hebt en kan je helpen om gezondere eetgewoontes aan te leren. [13] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Ga bij een praatgroep. Een veelgehoorde klacht van mensen die met psychische stoornissen zoals boulimia kampen is dat ze niemand hebben die begrijpt wat ze doormaken. Als jij dat ook zo voelt, kan het fijn zijn om bij een lokale of online praatgroep te gaan die bestaat uit andere boulimiapatiënten. [14] X Betrouwbare bron National Eating Disorders Association Ga naar de bron [15] X Bron
- Je ouders en andere geliefden kunnen ook baat hebben bij het deelnemen aan een praatgroep voor familieleden. Bij deze bijeenkomsten kunnen de deelnemers erover praten en leren hoe ze beter voor jou kunnen zorgen, en hoe ze kunnen bijdragen aan een succesvol herstel.
Advertentie
-
Deel je verhaal met anderen. Eetstoornissen worden vaak geheim gehouden voor de mensen om je heen. Als je dit wilt doorbreken moet je elke dag met iemand praten over wat je denkt, voelt en doet. Zoek een goede luisteraar die geen oordeel velt, en die je wil steunen en je verantwoordelijk wil houden. [16] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Let op je voeding. Het herstel van boulimia vereist dat je regelmatig afspreekt met je diëtist en dat je er thuis voor zorgt dat je aan alle benodigde voedingsstoffen komt. Een belangrijk aspect van voedingstherapie bij boulimia is dat je naar je lichaam leert luisteren zodat je weet wat honger is, en wanneer je door emoties wilt gaan eten, zoals bij eenzaamheid en verveling. Je diëtist kan je ook begeleiden bij het uitkiezen van voedingsmiddelen die de honger stillen zodat je eetbuien kunt voorkomen. [17] X Bron
-
Leer alternatieve strategieën om met boulimia om te gaan. Zie je copingvaardigheden als een gereedschapskist of wapenuitrusting -- hoe meer gedragingen je erin stopt, hoe beter je bent uitgerust om tegen boulimia te vechten. Spreek af met zowel je diëtist als je therapeut om strategieën te bedenken waarmee je met je stoornis om kunt gaan. Hier volgt een aantal suggesties: [18] X Bron
- Zoek een hobby of passie om je eigenwaarde op te krikken
- Bel met een vriend(in) zodra je met een aanleiding wordt geconfronteerd
- Zoek contact met een vriend van een online praatgroep
- Maak een lijst met positieve affirmaties die je hardop kunt voorlezen
- Ga met je huisdier wandelen of spelen
- Begin een dankbaarheidsdagboek
- Lees een boek
- Neem een massage
- Ga sporten, als dat in je behandelplan past
-
Vermijd aanleidingen. Terwijl je in therapie bent en deelneemt aan een praatgroep, zul je meer inzicht krijgen in de aanleidingen van je eetbuien. Als je deze dingen hebt geïdentificeerd, probeer ze dan te vermijden, als dat kan. [19] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Misschien moet je je weegschaal de deur uit doen, mode- of beauty-tijdschriften weggooien, je uitschrijven bij pro-mia-websites of forums en minder tijd doorbrengen met vrienden of familieleden die slecht over hun eigen lichaam denken of geobsedeerd bezig zijn met diëten.
Advertentie
-
Ga sporten om je humeur te verbeteren. Regelmatige fysieke activiteit is goed voor je immuunsysteem, voor het functioneren van je hersenen, voor een betere concentratie, het vermindert stress, verbetert je eigenwaarde en je humeur. Er is onderzoek dat aantoont dat een gezonde dosis beweging zelfs heilzaam is voor mensen die herstellen van een eetstoornis, en dat het eetstoornissen kan voorkomen. [20] X Bron [21] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Zorg dat je eerst met je behandelaar praat voordat je een trainingsprogramma begint. Mensen met niet-purgerende boulimia wordt misschien juist afgeraden om te gaan sporten, als het bedoeld is om calorieën na eetbuien kwijt te raken. Bespreek met je artsen of sporten voor jou de juiste keuze is. [22] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Verander je gedachten over diëten en gewicht. Disfunctionele gedachten over je lichaam en een negatieve relatie met voeding zijn de twee belangrijkste oorzaken van boulimia nervosa. Het overwinnen van deze twee gedachtenpatronen is noodzakelijk om te kunnen herstellen. [23] X Bron In plaats van te vervallen in deze negatieve gedachtenpatronen, moet je proberen om je reactie te veranderen en net zo aardig tegen jezelf zijn als je tegen een vriend(in) zou zijn. Als je je reacties verandert treed je je zelf met meer compassie tegemoet. Veelvoorkomende denkfouten die mensen met een eetstoornis maken zijn: [24] X Bron [25] X Bron
- Overhaaste conclusies trekken: "Vandaag was het zwaar; ik zal deze eetstoornis nooit overwinnen". Uitgaan van het ergste kan verwoestend zijn voor alle positieve veranderingen die je doormaakt. In plaats hiervan kun je bijvoorbeeld zeggen: "Vandaag was het zwaar, maar ik heb me er doorheen geworsteld. Ik moet het per dag bekijken".
- Zwart-witdenken: "Ik heb vandaag fastfood gegeten. Ik ben een complete mislukkeling". Door in extremen te denken en te geloven dat de dingen ofwel helemaal goed ofwel helemaal fout zijn, kun je een eetbui krijgen als je niet oppast. Zeg in plaats daarvan liever tegen jezelf: "Ik heb fastfood gegeten, maar dat geeft niet. Ik mag best af en toe een patatje, dan ben ik nog steeds niet ongezond. En vanavond eet ik een gezonde maaltijd".
- Personalisatie: "Mijn vrienden willen niet meer met me afspreken omdat ik te veel op mijn gezondheid let". Het is niet eerlijk voor je vrienden als je hun gedrag gaat interpreteren en dat persoonlijk opvat. Misschien hebben je vrienden het gewoon druk, of willen ze je de ruimte geven om te herstellen. Als je ze mist, stap dan op ze af en zeg dat gewoon.
- Overgeneralisatie: "Ik heb altijd hulp nodig". Een negatief patroon toepassen op je hele leven is zelfdestructief. Je kunt vast duizenden dingen bedenken die je zonder hulp kunt doen. Probeer dat eens.
- Zou, had kunnen, moet, zou moeten, enz.: "Ik moet vandaag in topvorm zijn". Dit soort rigide denken is irrationeel en beperkend. Zelfs al ben je niet in topvorm, betekent dat nog niet dat je niet goed je best kunt doen.
-
Zorg voor een gevoel van eigenwaarde dat niets met je lichaam te maken heeft. Het wordt tijd om te beseffen dat je gevoel van eigenwaarde geen verband moet houden met je lichaamsvorm, maat of gewicht. Stop met jezelf naar beneden halen en bouw jezelf weer op door je eigenwaarde aan andere eigenschappen te verbinden.
- Graaf diep en zoek andere dingen die niets met je uiterlijk of lichaam te maken hebben, die je aan jezelf waardeert. Schrijf je beste kwaliteiten op. [26] X Betrouwbare bron National Eating Disorders Association Ga naar de bron Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik ben slim", "Ik kan heel snel rennen", of "Ik ben een goede vriend(in)".
- Als je het moeilijk vindt om dingen te bedenken, vraag dan een goede vriend(in) of een familielid om je te helpen. Vraag hen om een paar dingen te noemen die ze leuk aan je vinden, die niets te maken hebben met uiterlijk.
-
Richt je op zelfmededogen. Je bent de laatste weken, maanden of zelfs jaren niet aardig voor jezelf geweest. Geef jezelf in plaats van deze verwaarlozing een overvloed aan zelfliefde en mededogen. [27] X Bron
- Geef jezelf een knuffel. Kijk naar je favoriete film of lees je favoriete boek. Ruil de negatieve gedachten in voor positieve stellingen over jezelf. Wees lief voor je lichaam en neem een massage, gezichtsbehandeling of manicure. Draag kleding waarin je je prettig voelt en die goed passen -- verstop jezelf niet in je kleren. Wees lief en zorgzaam door jezelf te behandelen als je beste vriend.
Advertentie
Tips
- Vraag liever gezonde voedingsadviezen dan dat je je te buiten gaat aan teveel eten.
- Wees lief voor jezelf en doe dingen die je lichaam en geest troosten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Boulimia heeft ernstige consequenties op de lange termijn. Zelfs mensen die van boulimia hersteld zijn lopen een hoger risico op het ontwikkelen van kanker in de mond en keel. [28] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bulimia/home/ovc-20179821
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bulimia/symptoms-causes/dxc-20179827
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/bulimia-nervosa
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/dangers-bulimia
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3550246/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bulimia/symptoms-causes/dxc-20179827
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000341.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/treatment-for-bulimia/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/mar02/promising.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/treatment-for-bulimia/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.nationaleatingdisorders.org/neda-support-groups
- ↑ http://www.eatingdisorderhope.com/recovery/support-groups
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
- ↑ http://eatingdisorder.org/treatment-and-support/therapeutic-modalities/nutritional-therapy/
- ↑ http://www.eatingdisorderhope.com/recovery/self-help-tools-skills-tips/effective-coping-for-eating-disorders
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
- ↑ http://news.ufl.edu/archive/2011/01/uf-study-exercise-could-help-prevent-treat-eating-disorders.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21584914
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bulimia/manage/ptc-20179883
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2013/09/guest-post-changing-your-thoughts-in-eating-disorder-recovery/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2011/10/cognitive-distortions-that-contribute-to-negative-body-image-eating-disorders/
- ↑ http://www.eatingdisorderhope.com/recovery/self-help-tools-skills-tips/overcome-negative-thinking
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/build-a-better-body-image-no-dieting-required?page=3
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2213673/
Over dit artikel
Deze pagina is 4.673 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
