Pdf downloaden
Pdf downloaden
Of je nu net op kamers bent gaan wonen, om een andere reden naar een nieuwe stad bent verhuisd, of een weekendje of een weekje weg bent, het kan altijd zijn dat je te maken krijgt met dat gevoel dat bekend staat als “heimwee.” De symptomen van heimwee variëren per persoon, maar over het algemeen kun je je door heimwee verdrietig, eenzaam en geïsoleerd of zelfs diep ongelukkig voelen. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Daarnaast verlang je als je heimwee hebt meestal erg naar huis, zelfs naar simpele dingen als een oud kussen of de geur van je oude huis. [2] X Betrouwbare bron TeensHealth Ga naar de bron Mensen kunnen in veel verschillende situaties te maken krijgen met heimwee, dus schaam je er niet voor als je naar huis verlangt. Er zijn dingen die je kunt doen om beter met je heimwee om te leren gaan en om van je nieuwe omgeving te leren houden.
Stappen
-
Probeer te begrijpen waar heimwee door veroorzaakt wordt. Heimwee wordt veroorzaakt door de menselijke behoefte aan verbintenis, liefde en veiligheid. Ondanks de naam hoeven gevoelens van heimwee (“homesickness” in het Engels) niet letterlijk met je eigen “huis” te maken te hebben. Alles wat bekend, stabiel, comfortabel en positief is kan een bron van heimwee zijn als je er ver vandaan bent. [3] X Bron Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat heimwee een soort van rouwprocess is na een verlies dat vergelijkbaar is met het rouwen na een scheiding of sterfgeval. [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Je kunt zelfs van tevoren last hebben van heimwee, als je last hebt van gevoelens van angst of verlies of van een obsessie over thuis voordat je vertrekt omdat je je alvast aan het voorbereiden bent op het komende afscheid. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Zorg dat je de symptomen van heimwee kunt herkennen. Heimwee houdt veel meer in dan alleen maar verlangen naar “huis.” Het kan een heleboel verschillende gevoelens en neveneffecten veroorzaken die van invloed zijn op je dagelijkse functioneren. Door deze symptomen te leren herkennen zul je er beter achter kunnen komen waarom je je voelt zoals je je voelt en eerder actie kunnen ondernemen om het probleem op te lossen. [6] X Bron
- Nostalgie. Nostalgie houdt in dat je vaak denkt aan thuis of aan bekende dingen en mensen, waarbij je de dingen meestal door een roze bril ziet, waardoor je de situatie thuis idealiseert. Je kunt je zorgen maken door gedachten aan huis, of het kan zijn dat je de hele tijd je nieuwe situatie vergelijkt met de oude, waarbij je voor jezelf een negatief beeld van de nieuwe situatie creëert. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Depressie. Mensen die last hebben van heimwee hebben vaak ook depressieve gevoelens omdat ze niet terug kunnen vallen op hun sociale vangnet van thuis. Ook kun je het gevoel hebben dat je je leven minder goed onder controle hebt, wat een depressie kan verergeren. Veel voorkomende signalen van een door heimwee veroorzaakte depressie zijn bijvoorbeeld gevoelens van verdriet, je gedesoriënteerd voelen of het gevoel hebben dat je “nergens bij hoort,” het niet langer deelnemen aan sociale activiteiten, moeilijkheden met je studie of werk, je hulpeloos of verlaten voelen, een laag zelfbeeld hebben en veranderingen in je slaapritmes. De dingen die je gewend was te doen niet meer doen of er geen plezier meer aan beleven is ook vaak een teken van depressie. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Angst. Angst of bezorgdheid zijn ook typische kenmerken van heimwee. Angst die veroorzaakt wordt door heimwee kan leiden tot obsessieve gedachten, met name aan thuis of aan de mensen die je mist. Ook kan het zijn dat je je moeilijk kunt concentreren of dat je extreem gespannen bent zonder dat je daar een duidelijke reden voor kunt aanwijzen. Verder raak je misschien snel geïrriteerd of heb je de neiging mensen in je nieuwe omgeving af te “snauwen.” In extreme gevallen kan angst ook andere reacties oproepen, zoals agorafobie (een angst voor open ruimtes) of claustrofobie (een angst voor gesloten ruimtes). [9] X Bron
- Afwijkend gedrag. Heimwee kan ervoor zorgen dat je uit je normale ritme wordt gehaald en anders dan normaal op dingen reageert. Als je bijvoorbeeld normaal gesproken niet snel boos wordt maar je raakt ineens snel van streek of begint meer te schreeuwen dan je gewend was zou dat erop kunnen wijzen dat je heimwee hebt. Daarnaast kan het zijn dat je ineens veel meer of veel minder eet dan eerst. Andere symptomen zijn terugkerende hoofdpijnaanvallen of het regelmatiger ervaren van andere vormen van pijn of ziekte. [10] X Bron
-
Heimwee komt vaak voor bij jonge mensen. Hoewel iemand op iedere leeftijd last van heimwee kan krijgen hebben jongere mensen gewoonlijk vaker met dit probleem te maken. Daar zijn verschillende redenen voor:
- Kinderen en tieners zijn emotioneel gezien meestal nog niet zo zelfstandig. Een kind van zeven is er meestal nog zo goed op voorbereid om zich buitenshuis te redden als iemand van zeventien.
- Jonge mensen hebben over het algemeen nog niet niet zo veel ervaring met nieuwe situaties. Als je nooit eerder verhuisd bent, of als je nog nooit eerder op kamp bent geweest, of nooit eerder volledig op jezelf aangewezen bent geweest, is dat moeilijker dan de tweede of derde keer. Als je jong bent is de kans groter dat het een nieuwe ervaring is dan als je volwassen bent.
-
Houd dingen waar je mee vertrouwd bent bij de hand. Door bekende dingen van “thuis” bij je te hebben kun je de gevoelens van heimwee helpen verlichten doordat ze je een “anker” bieden waar je houvast aan hebt. Dingen met een hoge sentimentele of culturele waarde, zoals familiefoto´s of iets wat met jouw culturele identiteit te maken heeft kunnen ervoor zorgen dat je je meer verbonden voelt met thuis, ook als je ergens ver weg zit. [11] X Bron
- Probeer de juiste balans te vinden tussen het oude en het nieuwe. Om je aan te kunnen passen aan je nieuwe omgeving is het belangrijk dat je open staat voor de veranderingen die je doormaakt. Het is zeker een goed idee om wat vertrouwde dingen van thuis bij je te hebben, maar wees je ervan bewust dat je jezelf niet moet omringen met alleen maar oude, vertrouwde dingen. [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Bedenkt dat niet alles een fysiek object hoeft te zijn. In het moderne digitale tijdperk kun je bijvoorbeeld misschien je lokale radiozender streamen.
-
Doe een aantal dingen die je thuis ook graag deed. Onderzoek toont aan dat je je door dingen te doen die je mist, soms beter gaat voelen. [13] X Bron Tradities en rituelen kunnen je helpen een gevoel van verbinding met thuis te creëren, zelfs als je ergens ver weg zit.
- Eet de dingen die je thuis ook graag at. “Troostvoer” heet niet voor niks zo. Door bekende dingen uit je jeugd of uit jouw cultuur te eten kun je er zelf voor zorgen dat je je gelukkiger en veiliger voelt in je nieuwe omgeving. [14] X Bron Probeer je nieuwe vrienden kennis te laten maken met jouw favoriete eten om de verbinding tussen bekende bronnen van troost en nieuwe bronnen van emotionele steun te versterken.
- Neem deel aan je religieuze tradities, als je die hebt. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die tradities hebben die te maken hebben met hun godsdienst of geloof minder last hebben van heimwee als ze op een nieuwe plaats ook deelnemen aan die tradities. In je nieuwe woonplaats een plek vinden waar je kunt bidden of mediteren, of misschien zelfs een groep vrienden met vergelijkbare tradities, kan je helpen je aan te passen. [15] X Bron
- Ga op zoek naar een aantal van dezelfde activiteiten die je gewend was te doen. Als je thuis bij een hockeyvereniging zat of lid was van een boekenclub, aarzel dan vooral niet. Ga op onderzoek uit en kijk of je in je nieuwe omgeving iets vergelijkbaars kunt vinden. Op die manier zul je de kans krijgen de dingen te doen die je leuk vindt en tegelijkertijd wat nieuwe mensen leren kennen.
-
Praat met iemand over je gevoelens. Het is een veel gehoord fabeltje dat praten over heimwee de symptomen van heimwee kan veroorzaken of verergeren. Onderzoek heeft aangetoond dat dat niet zo is. [16] X Bron Praten over wat je voelt en doormaakt kan je in feite juist helpen beter met je heimwee om te gaan. Het niet erkennen van je gevoelens kan ze juist erger maken.
- Probeer iemand te vinden die je vertrouwt en met wie je kunt praten. Je mentor op school, een studieadviseur, een van je ouders of een goede vriend of vriendin, of een geestelijke gezondheidsprofessional kunnen je een luisterend oor bieden, begrip tonen en ze kunnen je advies geven over hoe je het beste met je gevoelens om kunt gaan.
- Denk niet dat je als je iemand om hulp vraagt “zwak” of “gek” bent. Als je de kracht hebt om toe te geven dat je hulp nodig hebt is dat een teken van moed en een teken dat je goed voor jezelf zorgt. Het is niet iets om je voor te schamen.
-
Houd een dagboek bij. Door een dagboek bij te houden zul je dichter bij je gedachten komen te staan en alles wat er in je nieuwe omgeving gebeurt beter kunnen verwerken. Of je nu in het buitenland aan het studeren bent, in een internaat zit, op zomerkamp bent of net naar een nieuwe stad bent verhuisd, de kans is groot dat je allerlei nieuwe en onbekende dingen voelt en meemaakt, en door een dagboek bij te houden zul je je gedachten beter kunnen ordenen. Onderzoek heeft aangetoond dat wie een dagboek bijhoudt en daarin nadenkt over zijn of haar ervaringen en de bijbehorende gevoelens vaak minder last heeft van heimwee. [17] X Bron
- Probeer positief te blijven. Hoewel het normaal is om heimwee te hebben en je eenzaam te voelen is het belangrijk dat je vooral naar de positieve kanten van je nieuwe ervaring kijkt. Denk aan de leuke dingen die je aan het doen bent, of denk aan iets dat je herinnert aan iets geweldigs van thuis. Als je alleen maar schrijft over hoe vreselijk je je voelt is de kans groot dat je nog meer heimwee krijgt.
- Zorg ervoor dat je dagboek meer is dan alleen maar een lijst van negatieve gevoelens en gebeurtenissen. En als je een negatieve ervaring opschrijft, neem dan even de tijd om te bedenken en op te schrijven waarom die ervaring je dat gevoel gaf. Dit heet officieel "narratieve reflectie" en heeft een therapeutische werking. [18] X Bron
-
Doe veel aan lichaamsbeweging. Onderzoek heeft aangetoond dat er bij beweging zogenaamde endorfinen vrijkomen, wat de natuurlijke chemische stoffen van je lichaam zijn die je een goed gevoel geven. Endorfinen kunnen helpen tegen angst en depressie, twee veel voorkomende neveneffecten van heimwee. [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Beweeg als het kan samen met anderen. Op die manier krijg je de kans een sociaal leven op te bouwen en nieuwe mensen te leren kennen.
- Lichaamsbeweging kan ook je weerstand verhogen. Wie heimwee heeft krijgt vaak meer last van lichamelijke klachten (zoals vaak hoofdpijn hebben of verkouden zijn).
-
Praat met je vrienden en familie thuis. Door met je dierbaren thuis te praten voel je je vaak meer verbonden en gesteund, wat belangrijk is als je probeert te wennen aan een nieuwe plek. [20] X Bron
- Om heimwee op een effectieve manier tegen te gaan moet je een gevoel van zelfvertrouwen en zelfredzaamheid ontwikkelen. Sta jezelf niet toe om zo erg bezig te zijn met je dierbaren op afstand dat je niet leert om het in je eentje te redden.
- Heel kleine kinderen of mensen die maar kort van huis zijn kunnen door met hun vrienden of familie te praten juist meer last van heimwee krijgen. [21] X Bron
- Je kunt ook zo nu en dan wat tijd doorbrengen op sociale netwerksites om contact met je vrienden te zoeken en te zien wat ze aan het doen zijn. Op die manier kun je eerder het gevoel krijgen dat ze niet onmogelijk ver weg zijn. Aan de andere kant moet je ook weer niet zo erg met je oude vrienden bezig zijn dat je geen tijd hebt om nieuwe vrienden te maken.
-
Zorg dat je vroegere thuis geen obsessie wordt. Hoewel contact houden met de mensen die je thuis hebt achtergelaten een uitstekende strategie kan zijn om met heimwee om te gaan, kan het ook een soort obsessie worden. Zorg ervoor dat je pogingen om aan thuis te blijven denken je leven niet volledig gaan beheersen. Als je merkt dat je die dag voor de derde keer thuisblijft om met je moeder te praten in plaats van koffie te gaan drinken met een nieuwe vriend of vriendin, ga dan na of je niet meer tijd zou moeten besteden aan het leren kennen van nieuwe mensen. Er zit een heel dunne scheidslijn tussen contact onderhouden met de mensen in je oorspronkelijke woonplaats, en niet verder komen met je leven op de plek waar je nu woont. [22] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Plan het aantal keren dat je naar huis belt. Stel grenzen aan hoe vaak en hoe lang je met je vrienden en familie thuis praat. Je kunt zelfs proberen weer eens echte brieven te schrijven en ze op te sturen met de “ouderwetse post”. Dit zijn uitstekende manieren om contact met het thuisfront te houden zonder dat je heimwee naar het verleden je ervan weerhoudt het heden te beleven.
Advertentie
-
Maak een lijst van wat je mist van thuis. Het is heel normaal dat je je familie en beste vrienden mist als je ver van ze vandaan bent. Maak een lijst van de mensen die je mist en van wat zij aan je leven hebben toegevoegd. Welke herinneringen koester je? Wat deden jullie altijd samen? Welke karaktertrekjes waardeerde je in ze? Door nieuwe vrienden te vinden die een beetje lijken op de vrienden die je hebt achtergelaten zul je je sneller emotioneel gesteund voelen. Het kan je ook helpen sneller gewend te raken aan een nieuwe plek of situatie.
- Probeer te ontdekken waarin je nieuwe omgeving lijkt op dat wat je mist. Onderzoek op het gebied van heimwee heeft aangetoond dat als je in je nieuwe situatie aspecten kunt terugvinden van datgene wat je kent, je minder snel heimwee zult hebben omdat je je op iets positiefs richt. [23] X Bron
-
Raak actief betrokken bij je nieuwe omgeving. Het is makkelijk gezegd dat je nieuwe vrienden moet maken, maar het ook inderdaad voor elkaar krijgen kan lastig zijn op een nieuwe plaats. De beste manier om een sterk sociaal vangnet op te bouwen is ervoor te zorgen dat je in situaties terechtkomt waarin je nieuwe mensen zult ontmoeten, met name als jullie gemeenschappelijke interesses hebben. [24] X Bron Door deel te nemen aan nieuwe activiteiten zul je bovendien sneller afgeleid worden van je heimweegevoelens.
- Als je bijvoorbeeld in een nieuwe stad naar school gaat of gaat studeren zijn er allerlei clubjes en verenigingen waar je lid van kunt worden, sporten die je kunt gaan doen en universiteitscomité´s en -besturen waar je in kunt gaan zitten. Op die manier kun je in contact komen met andere mensen, van wie er een heleboel vast ook last van heimwee hebben!
- Als je een nieuwe baan hebt of naar een nieuwe stad bent verhuisd kan het best lastig zijn om nieuwe vrienden te maken. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen het vaak moeilijker vinden nieuwe vrienden te maken als ze net van school komen of net klaar zijn met hun vervolgopleiding. [25] X Bron Hierbij komt het aan op regelmaat en volhouden: als je bij een groep gaat die regelmatig bij elkaar komt, zoals een boekenclub of een leesgroepje is de kans groot dat je vrienden maakt omdat je dezelfde mensen regelmatig ziet. [26] X Bron
-
Deel dat wat je van thuis mist met anderen. Eén van de belangrijkste dingen die je kunt doen tegen heimwee is nieuwe vrienden maken. Door te zorgen voor een sterk sociaal vangnet zul je beter met heimweegevoelens om kunnen gaan, ook al heb je er last van. [27] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Door je positieve herinneringen van thuis met anderen te delen zul je je opgewekter voelen en makkelijker over thuis kunnen praten. [28] X Bron
- Geef een feestje om je vrienden kennen te laten maken de gebruiken en traditionele gerechten van jouw land. Of je nu in het buitenland studeert of in een stad op een paar uur afstand van je ouderlijk huis vandaan, door je favoriete gerechten van thuis met anderen te delen is de kans groot dat je je beter gaat voelen. Je kunt een feestje geven waarbij je je vrienden leert de gerechten klaar te maken die jij het meest mist van thuis, of je kunt gewoon wat mensen uitnodigen zodat jullie gezellig samen kunnen genieten van de favoriete hapjes uit jouw land of stad.
- Deel je favoriete muziek met anderen. Of je nu van André Hazes of van salsa houdt, nodig wat mensen uit voor een spelletjesavond waarbij jullie elkaar kunnen leren kennen en draai op de achtergrond jouw favoriete muziek. En als je thuis graag naar jazz luisterde, zet dat dan op. De muziek hoeft niet direct iets te maken te hebben met de plaats waar jij vandaan komt, als hij je maar aan thuis doet herinneren.
- Vertel grappige verhalen over thuis zijn. Al voel je je misschien te ellendig om te lachen, probeer anderen wat grappige anekdotes te vertellen over wat jij het leukste vond bij jullie thuis. Door over goede herinneringen te praten kun je zowel je band met thuis als die met je nieuwe vrienden versterken.
- Als je ergens woont waar de mensen een andere taal spreken dan de jouwe, probeer wat mensen dan een paar zinnetjes in jouw taal te leren. Dit zal niet alleen heel grappig zijn, het geeft je ook wat afleiding en is nog leerzaam voor je vrienden ook.
-
Wees dapper. Als je heimwee hebt voel je je vaak ook verlegen, kwetsbaar en je schaamt je voor jezelf. Als je geen risico´s neemt zul je ervaringen mislopen die je zouden kunnen helpen aan je nieuwe omgeving te wennen. [29] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Probeer op uitnodigingen in te gaan, ook als je daar bij wat jullie ook gaan doen niet veel mensen kent. Je hoeft heus niet het middelpunt van de belangstelling te zijn! Door er simpelweg te zijn en naar anderen te luisteren heb je al een belangrijke stap gezet.
- Als je verlegen bent, stel jezelf dan een doel dat je aankunt: probeer één nieuw iemand te leren kennen en met hem of haar te praten. Na verloop van tijd zul je waarschijnlijk makkelijker sociale contacten maken. [30] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron Probeer vooral goed te luisteren naar die ander. Dat is de makkelijkste manier om met iemand in contact te komen en een band op te bouwen.
- Ook als je uiteindelijk geen vrienden maakt op dat specifieke feest of evenement zul je toch aan jezelf hebben bewezen dat je nieuwe, ongewone dingen durft te doen en dat kan een oppepper zijn voor je zelfvertrouwen.
-
Kom uit je comfortzone. Altijd dezelfde bekende dingen doen voelt misschien wel comfortabel, maar om te groeien en te veranderen is het belangrijk dat je jezelf ertoe zet je comfortzone te verlaten. Onderzoek heeft aangetoond dat een gematigd gevoel van angst, zoals je dat voelt als je iets nieuws aan het leren bent, ervoor kan zorgen dat je beter presteert op interpersoonlijk en intellectueel gebied. [31] X Bron Als je je al te erg op je gemak voelt kan dat je ervan weerhouden je aan je nieuwe omgeving aan te passen. [32] X Bron
- Begin met kleine stapjes. In één keer proberen je allergrootste angst te overwinnen zou contraproductief kunnen werken. Jezelf volledig in iets wat volkomen vreemd voor je is storten is misschien wat al te overweldigend voor je. Geef jezelf kleine, overzichtelijke doelen die je steeds een klein beetje uitdagen. [33] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron
- Probeer een nieuw restaurant in je nieuwe stad. Ga eens naast een vreemde zitten in een snackbar of café. Vraag iemand in je klas om samen met jou een studiegroep te beginnen. Nodig een collega uit om na het werk iets te gaan drinken.
Advertentie
-
Geniet van de unieke aspecten van je nieuwe omgeving. Manieren vinden om in een nieuwe omgeving in je behoeften te voorzien kan een hele uitdaging zijn, maar het helpt ook bij het tegengaan van heimwee. [34] X Bron Door je verbonden te voelen met het nieuwe en leuke aan je nieuwe omgeving zul je je waarschijnlijk al snel ook meer verbonden voelen met je nieuwe situatie.
- Als je bijvoorbeeld in het buitenland woont of studeert , bezoek dan alle musea, paleizen, plaatselijke restaurants en culturele tradities die het land uniek maken. Neem je reisgids erbij en stel jezelf als doel om minstens één keer per week iets cultureels te doen.
- Dompel jezelf onder in de cultuur. Zelf als je alleen maar naar een andere stad in je eigen land bent verhuisd kan het zijn dat je ontdekt dat de plaatselijke cultuur behoorlijk verschilt van wat je gewend bent. Leer de plaatselijke uitdrukkingen, probeer nieuwe gerechten en ga naar plaatselijke bars en cafés. Volg een kookcursus die gericht is op het gebruik van plaatselijke ingrediënten. Ga bij een plaatselijke dansclub. Door je interculturele communicatievaardigheden te verbeteren zul je je sneller thuis voelen op een nieuwe plaats. [35] X Bron
- Vraag de mensen ter plaatse wat ze graag doen. Het kan zijn dat je een uitstekende tip krijgt voor het eten van de beste burrito die je ooit gegeten hebt, of misschien legt iemand je de weg uit naar een prachtig verborgen meertje waar nauwelijks toeristen komen.
-
Leer de taal. Als je naar een ander land bent verhuisd kan het feit dat je de taal niet spreekt een enorme belemmering vormen voor je gevoel van betrokkenheid. Leer de taal zo snel mogelijk; neem lessen, praat met mensen ter plaatse en oefen je nieuwe kennen in de praktijk. Wanneer je eenmaal met de mensen in je nieuwe omgeving kunt communiceren zul je je zelfverzekerder voelen en het gevoel hebben de situatie beter onder controle te hebben. [36] X Bron
-
Ga het huis uit. Door het huis uit te gaan heb je de strijd tegen je heimwee al half gewonnen. Natuurlijk zul je heimwee krijgen als je acht uur per dag in het halfdonker naar BVN-TV gaat zitten kijken. Stel jezelf in plaats daarvan als doel om veel tijd buitenshuis door te brengen, of je nu hetzelfde boek dat je van plan was thuis te gaan lezen in het park gaat lezen, of een lange wandeling met een goede vriend of vriendin gaat maken in plaats van buikspieroefeningen te doen op je kamer.
- Werk of studeer buitenshuis. Ga naar een café, naar een park of naar de bibliotheek en doe daar hetzelfde werk dat je anders thuis zou doen. Door simpelweg omringd te zijn door mensen zul je je waarschijnlijk al minder alleen voelen.
-
Neem een nieuwe hobby. Door zelf met iets nieuws te beginnen kun je misschien je passie ontdekken . Het kan je een positieve, productieve activiteit bieden waar je je energie op kunt richten en die je af kan leiden van de gedachte dat je je verdrietig of eenzaam voelt. Door een nieuwe vaardigheid te leren zul je ook makkelijker je comfortzone kunnen verlaten.
- Probeer een hobby te vinden die met je nieuwe omgeving te maken heeft. Kijk of er misschien fiets- of wandelverenigingen bestaan in de buurt waar je woont. Volg een creatieve cursus in je nieuwe woonplaats. Ga op zoek naar een workshop voor schrijvers. Als je tegelijkertijd iets nieuws kunt leren en nieuwe mensen kunt leren kennen zul je sneller een band ontwikkelen met je nieuwe woonplaats.
-
Gun jezelf de tijd. Wees niet teleurgesteld in jezelf als je niet direct verliefd bent op je nieuwe omgeving. Het kan zijn dat veel mensen om je heen al snel heel blij zijn met hun nieuwe omgeving, maar dat betekent niet dat er met jou iets mis is; het kan zelfs zo zijn dat veel mensen die eruitzien alsof ze het geweldig naar hun zin hebben, in feite ontzettend veel last van heimwee hebben. Wees geduldig en vergeet niet dat je er met een beetje doorzettingsvermogen zelf voor kunt zorgen dat het lukt. [37] X BronAdvertentie
Tips
- Blijf ademhalen. Soms ben je zo gespannen dat je vergeet adem te halen. Adem diep in door je neus en adem uit door je mond, totdat je weer rustiger wordt.
- Heimwee heeft niks met leeftijd te maken en kan iedereen overkomen. Schaam je er niet voor als je een volwassen persoon bent en naar huis verlangt omdat je net vanwege je nieuwe baan naar een andere stad bent verhuisd. Het is volkomen normaal.
- Probeer te kleuren om je gedachten te ontspannen en je op iets anders te concentreren. Kleurboeken voor volwassenen zijn hiervoor een goed middel.
- Concentreer je zo veel mogelijk op positieve dingen in je nieuwe omgeving. Denk bijvoorbeeld aan de nieuwe restaurants die je kunt uitproberen in je nieuwe woonplaats en die je thuis niet hebt.
- Praat tegen jezelf om rustiger te worden. Probeer niet te veel te denken aan de afstand tussen jou en de mensen die je kent van thuis.
- Zorg dat thuis geen obsessie wordt. Probeer te denken aan de leuke dingen die je die dag hebt gedaan.
- Ga een paar minuten weg uit het huis dat de heimwee oproept. Kom vervolgens terug en probeer wat uit te rusten.
- Praat met anderen! Met name als je nieuw bent op school kan het lijken alsof jij de enige bent die heimwee heeft. Maar als je met je klasgenoten praat is de kans groot dat je erachter komt dan anderen zich net zo voelen als jij. Door jullie gevoelens met elkaar te delen kan het voor iedereen makkelijk worden zich aan te passen.
- Probeer de problemen op te lossen. Als je je verdrietig voelt en niet precies snapt waarom, probeer dan kritisch na te denken over wanneer je wat voelt. Voel je je rotter als je aan een vriend die je thuis hebt achtergelaten denkt? Raakte je van streek toen je naar je vroegere favoriete film keek? Probeer erachter te komen wat bij jou gevoelens van heimwee oproept.
- Als je naar het buitenland verhuisd bent, leer dan zo snel mogelijk de taal. Door in staat te zijn te communiceren met mensen in je omgeving zul je eerder het gevoel hebben dat je de situatie onder controle hebt en zul je makkelijker contact met anderen kunnen maken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Ernstige gevoelens van depressie en angst kunnen bijwerkingen hebben waardoor je ernstig verzwakt raakt. Als je niet meer normaal kunt functioneren – als je ´s morgens bijvoorbeeld je bed niet uit kunt komen en/of geen zin meer hebt de dingen te doen die je eerst zo graag deed – kun je het beste een afspraak maken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- In extreme gevallen kan heimwee depressieve gevoelens of zelfmoordgedachten verergeren. [38] X Bron Als jij je zwaar depressief voelt en/of zelfmoordgedachten hebt, zoek dan onmiddellijke hulp. Als je in Nederland bent kun je 112 bellen (en bel als je in het buitenland bent, het plaatselijke noodnummer), of het crisisnummer van de stichting Online zelfmoordpreventie (0900 0113). [39] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15982153
- ↑ http://teenshealth.org/teen/your_mind/emotions/homesickness.html
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/16/homesickness.not.about.home/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24758215
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22686364
- ↑ http://wellbeing.rice.edu/homesickness/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15982153
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22686364
- ↑ http://wellbeing.rice.edu/homesickness/
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/119/1/192.full?related-urls=yes&legid=pediatrics;119/1/192
- ↑ http://muse.jhu.edu/journals/csd/summary/v055/55.7.terrazas-carrillo.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22686364
- ↑ http://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/QMR-06-2012-0027?journalCode=qmr
- ↑ http://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/QMR-06-2012-0027?journalCode=qmr
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13674676.2012.696600
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/119/1/192.full?related-urls=yes&legid=pediatrics;119/1/192
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/119/1/192.full?related-urls=yes&legid=pediatrics;119/1/192
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/119/1/192.full?related-urls=yes&legid=pediatrics;119/1/192
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/119/1/192.full?related-urls=yes&legid=pediatrics;119/1/192
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/119/1/192.full?related-urls=yes&legid=pediatrics;119/1/192
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17258804
- ↑ http://psycnet.apa.org/journals/ccp/73/3/555/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jora.12037/abstract
- ↑ http://cmapspublic2.ihmc.us/rid=1LQ8PPFHC-1ZL42KT-1L2Q/Social%20Relationships%20Across%20Lifespan.pdf
- ↑ http://www.fastcompany.com/3038537/how-to-make-new-friends-as-an-adult
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17258804
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jora.12037/abstract
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22686364
- ↑ https://hbr.org/2013/12/get-out-of-your-comfort-zone-a-guide-for-the-terrified
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201207/can-anxiety-be-good-us
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/confessions-techie/201101/comfort-kills
- ↑ https://hbr.org/2013/12/get-out-of-your-comfort-zone-a-guide-for-the-terrified
- ↑ http://muse.jhu.edu/journals/csd/summary/v055/55.7.terrazas-carrillo.html
- ↑ http://jsi.sagepub.com/content/9/4/356.short
- ↑ http://www.ccsenet.org/journal/index.php/ijps/article/view/18918
- ↑ http://www.counselling.cam.ac.uk/selfhelp/leaflets/homesickness
- ↑ http://www.shefayekhatam.ir/browse.php?a_id=237&sid=1&slc_lang=en
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/suicide-prevention/index.shtml
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
