Omgaan met ouders die gaslighten

Bijdragen van Lena Dicken, Psy.D

Wanneer een ouder je in de war maakt door te proberen je eigen realiteitszin te ontkennen, te ondermijnen en te manipuleren, kan het heel moeilijk zijn om te weten wat je moet doen. ^{[1]
X
Betrouwbare bron
National Domestic Violence Hotline
Ga naar de bron} Het maakt niet uit hoe oud je bent, manipulatief gedrag, vooral van een ouder, kan je van streek maken en een minder gevoel geven. Gelukkig kun je stappen ondernemen om je emotioneel te beschermen en afstand te nemen van een gaslighter, terwijl je op weg bent naar een gezondere gezinssituatie en zelfempowerment!

1

Accepteer de leugens van een gaslighter niet

Pdf downloaden

Ga op je gevoel af en vertrouw op je herinnering van wat er gebeurd is. Het kan totaal frustrerend en verwarrend zijn wanneer gaslighters iets proberen als: 'Ik heb dat niet gezegd/gedaan' of 'Dat is niet wat er gebeurd is', om weg te komen met slecht gedrag. Ze kunnen zelfs proberen om de regels of verwachtingen van je te veranderen nadat iets al is gebeurd. Bijvoorbeeld: als je ouder zegt dat je tot 10 uur uit mag zijn, en je komt op tijd thuis, dan kan een gaslighter beweren dat je om negen uur thuis zou zijn. ^{[2]
X
Bron}
- Als je het gevoel hebt dat het veilig is om de gaslighter met het gedrag te confronteren, reageer dan door iets te zeggen als: 'Nee. Ik weet wat er gebeurd is. Dit is wat er gebeurd is...'
- Als je geen ruzie wilt met de gaslighter, zeg dan iets als, 'Ik laat me hier niet in meeslepen' en loop weg. Als je er niet bij weg kunt lopen, negeer de gaslighter dan zo veel mogelijk. ^{[3]
  X
  Bron}
- Zelfs als een gaslighter verontschuldigingen van je afdwingt of je een slecht gevoel wil geven met zijn of haar leugens, moet je proberen sterk te blijven. Verontschuldig je niet en haal jezelf niet naar beneden. Jouw ervaring en de waarheid zijn belangrijk!
Advertentie

2

Reageer direct op beledigingen of beschuldigingen

Pdf downloaden

Als je weet dat het veilig is om dit te doen, verdedig jezelf dan door duidelijke grenzen te stellen. Wanneer iemand een van je emotionele grenzen overschrijdt met gemene taal, kun je je echt gekwetst, boos of overstuur voelen. Luister naar de reactie van je lichaam en erken dat je je zo mag voelen. Reageer dan door de gaslighter te vertellen hoe je je voelt, en laat de persoon weten dat je niet met diegene wilt praten als die je zo behandelt. Als de persoon je emotionele grenzen negeert, probeer dan de kamer of situatie te verlaten. ^{[4]
X
Bron}
- Zeg iets als: 'Ik heb liever dat je op een beleefdere manier tegen me praat.'
- Reageer op de kwetsende beweringen of toon van een gaslighter door iets te zeggen als, 'Het is moeilijk voor mij om met je te communiceren als je me voor 'dom' uitmaakt.'
- Reageer op een beschuldiging zoals 'Je bent te emotioneel' of 'Nou, als je dat niet had gedaan, zou ik je niet hebben gestraft' door te zeggen: 'Ik begrijp waarom je je zo voelt, maar ik voel me er anders bij, dus vind ik dat de situatie oneerlijk is.' ^{[5]
  X
  Betrouwbare bron
  PubMed Central
  Ga naar de bron}

3

Stel fysieke grenzen

Pdf downloaden

Ga een tijdje het huis uit, verhuis, of zorg voor een slot op je deur. Als je thuis woont en nog op school zit, sluit je dan aan bij meer clubs of doe mee aan naschoolse programma's, om de tijd die je thuis moet doorbrengen te verminderen. Als je ver weg woont, stel dan een regel op hoe vaak je met je ouders communiceert. Als je het gevoel hebt dat het veilig is om deze grenzen in een gesprek ter sprake te brengen, geef dan je grenzen aan bij je ouders. ^{[6]
X
Bron}
- 'Ik heb liever dat je gewoon naar mijn appartement komt om te eten, in plaats van het weekend te blijven.'
- 'Elke dag ga ik naar een vriend om te studeren. Ik kom terug na het eten.'
- Ik bel je elke zaterdag, maar ik ben telefonisch niet bereikbaar gedurende de werkweek.
Advertentie

4

Schrijf zelfbevestigingen op, of neem ze op

Pdf downloaden

Probeer dit als je het gevoel hebt dat je de gaslighter niet kunt confronteren. Je bent een ongelooflijk persoon die zoveel te bieden heeft, maar wanneer je te maken hebt met een gaslighter, kan het moeilijk zijn om je dat te herinneren. Weerleg alle negatieve uitspraken die een gaslighter over je heeft gedaan en herinner jezelf aan je waarde, door positieve uitspraken te herhalen, hetzij hardop of in een privé dagboek. ^{[7]
X
Bron}
- 'Mijn gevoelens zijn belangrijk.' ^{[8]
  X
  Bron}
- 'Ik verdien het om verzorgd en geliefd te worden.'
- 'Ik ben verantwoordelijk, niet egoïstisch, als ik mijn behoeften duidelijk maak.'
- Moedig jezelf aan bij taken of activiteiten met uitspraken als: 'Ik heb het vandaag heel goed gedaan bij mijn voetbalwedstrijd.' ^{[9]
  X
  Betrouwbare bron
  Mayo Clinic
  Ga naar de bron}

5

Herwin je eigenwaarde

Pdf downloaden

Zoek activiteiten en breng tijd door met mensen die je een beter gevoel geven. Je verdient liefde en bevestiging van de mensen om je heen, dus leun op de relaties in je leven die je vreugde brengen. Probeer samen met je vrienden, of in je eentje, vrijwilligerswerk te doen, een nieuwe hobby te beoefenen, of een nieuwe sport, om jezelf te laten zien wat je kunt! ^{[10]
X
Bron} Als het moeilijk is om contact te maken met jezelf, kun je je wenden tot een counselor die je graag een extra duwtje in de rug zal geven om meer zelfvertrouwen op te bouwen. ^{[11]
X
Bron}
- Neem de volgende zin op: 'Ik hou van mezelf. Ik ben waardevol. Ik ben de moeite waard.' Speel de opname voor jezelf af, of herhaal de zin meerdere keren per dag. ^{[12]
  X
  Betrouwbare bron
  National Domestic Violence Hotline
  Ga naar de bron}
- Doe kalmerende oefeningen zoals meditatie of yoga.
Advertentie

6

Verzamel bewijs om een gevoel voor de realiteit te behouden

Pdf downloaden

Neem gaslighting digitaal op of zoek een getuige voor het gedrag. Wanneer je bewijs hebt dat de leugens van een gaslighter tegenover de werkelijke situatie aantoont, kun je bevestigen wat je weet dat waar is. Bovendien geldt dat, als het emotionele misbruik escaleert, je het bewijs aan de autoriteiten kunt voorleggen. ^{[13]
X
Bron}
- Je kunt audio of video opnemen op je telefoon, om een gaslighter te betrappen op verbaal geweld of liegen.
- Als je een vriend hebt die je vertrouwt, of je kent een geestelijke gezondheidswerker, bel hem dan en houd hem aan de telefoon als je ruzie hebt met een ouder die gaslighting gebruikt, zodat je een getuige hebt.
- Bewaar bewijs alleen waar een gaslighter het echt niet kan vinden. Maak een back-up van de digitale opnames, foto's en video's, en sla deze eventueel op in de cloud.

7

Wacht niet op een verontschuldiging of persoonlijkheidsverandering

Pdf downloaden

Maak emotionele energie vrij door de relatie los te laten. Het kan heel moeilijk voelen om een band met iemand te verbreken, maar het is een belangrijke stap naar het omarmen van een nieuw leven vol positieve relaties. Gaslighters zijn vaak mensen met borderline of narcistische persoonlijkheidsstoornissen die misschien nooit erkennen, oprechte verontschuldigingen aanbieden, of wroeging voelen voor de manier waarop ze je behandelen. Je verdient meer dan dat! Als je ervoor kiest om verder te gaan in plaats van te wachten op een verontschuldiging, open je de deur naar het nastreven van zinvolle, constructieve verbindingen met andere mensen in je leven. ^{[14]
X
Bron}
- Bouw een ondersteunend netwerk op door meer tijd door te brengen met vrienden en familie die je emoties en ervaringen wel bevestigen. ^{[15]
  X
  Bron}
Advertentie

8

Verbreek de communicatie als je een volwassene bent

Pdf downloaden

Kies wanneer je je ouder belt, sms't en bezoekt. Een gaslighter kan je om uitleg vragen en proberen met je in discussie te gaan over je wens om de banden te verbreken. Reageer duidelijk en definitief door te vertellen hoeveel je bereid bent om te communiceren. Ervoor kiezen om de banden te verbreken betekent dat je beter in staat zult zijn om je eigen welzijn voorrang te geven boven de giftige relatie. ^{[16]
X
Bron}
- 'Ik vind het leuk om twee dagen thuis te komen tijdens de feestdagen, maar ik zou liever niet gedurende het jaar op bezoek komen.'
- 'Ik vind het alleen prettig om met jou te praten als er iemand anders bij is, zoals mama of mijn zus.'
- Als de ouder die je manipuleert met je probeert te communiceren via vrienden of familieleden, zeg dan: 'Ik wil die relatie graag privé houden. Ik praat liever niet over mijn vader/moeder/ouders.'
- Sluit je aan bij een steungroep gericht op slachtoffers van gaslighting of narcistisch misbruik.

9

Overweeg gezinstherapie

Pdf downloaden

Ga op weg naar genezing en bemiddeling met de gaslighter. Als je naar gezinstherapie gaat, zullen jullie allemaal samen met de therapeut praten om de conflicten in jullie gezin te identificeren en problemen op te lossen. ^{[17]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron} Als je het moeilijk vindt om je thuis gehoord te voelen, kan een therapeut helpen om ervoor te zorgen dat je je perspectief kunt verwoorden. Houd er echter rekening mee dat het erg moeilijk is om gaslighters in therapie te krijgen en dat ze vaak zullen weigeren toe te geven dat ze problemen veroorzaken. ^{[18]
X
Bron}
- Vraag je huisarts om een verwijzing naar een therapeut of zoek er een online. Je kunt misschien ook binnen je kerk, een organisatie voor geestelijke gezondheidszorg of een hulpprogramma voor werknemers om een verwijzing vragen.
Advertentie

10

Praat met een therapeut

Pdf downloaden

Herstel je zelfvertrouwen en verwerk deze moeilijke situatie in therapie. Weet dat je niet alleen bent als je merkt dat je je overtuigingen en ervaringen in twijfel trekt door gaslighting, en je misschien zelfs hopeloos of depressief voelt. Zoek een psycholoog of therapeut via de geestelijke gezondheidszorg op school of op het werk, via je huisarts of via plaatselijke organisaties voor geestelijke gezondheidszorg, om je te helpen bij je genezingsproces. Om er zeker van te zijn dat je een goede therapeut vindt, moet je op zoek gaan naar een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg. ^{[19]
X
Betrouwbare bron
American Psychological Association
Ga naar de bron}
- Als de therapeut te ver weg is en je hebt geen rijbewijs, probeer dan online counseling.
- Als de therapie niet wordt vergoed, kun je een krachtig ondersteunend netwerk opbouwen door je aan te sluiten bij een plaatselijke steungroep voor mensen die te maken hebben met emotioneel misbruik. ^{[20]
  X
  Bron}
- Als een ander gratis counseling alternatief, kun je online naar een opleidingskliniek in de buurt zoeken (waar je een gesprek hebt met een student klinische therapie) of een professionele geestelijke gezondheidsorganisatie die gratis counseling biedt. ^{[21]
  X
  Bron}

11

Meld mogelijk misbruik als je een kind bent

Pdf downloaden

Voortdurende beledigingen, afwijzing en uitschelden wijzen op emotioneel misbruik. ^{[22]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron} Als een ouder je grenzen niet respecteert en je regelmatig gemanipuleerd wordt of je thuis onveilig voelt, zoek dan hulp. Niemand heeft het recht om je zo te behandelen! Je kunt emotioneel misbruik melden door een volwassene in vertrouwen te nemen waar je vertrouwen in hebt, bijvoorbeeld een arts, coach, verzorger of leraar.
- Je leraren, verzorgers en schoolcoaches zijn verplicht misstanden te melden, wat betekent dat ze wettelijk verplicht zijn om vermoedens van mishandeling te melden bij de opgegeven autoriteiten (waaronder de kinderbescherming en de politie).
- Voor meer informatie over kindermishandeling en doorverwijzing naar de juiste instanties kunt je bellen met het meldpunt Veilig thuis (tel: 0800 2000) of de Kindertelefoon (tel: 0800 0432). ^{[23]
  X
  Betrouwbare bron
  Mayo Clinic
  Ga naar de bron}
Advertentie

[1]

Betrouwbare bron

Ga naar de bron

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]

[18]

[19]

[20]

[21]

[22]

[23]

Aanmelden

Omgaan met ouders die gaslighten

Stappen

Accepteer de leugens van een gaslighter niet

Reageer direct op beledigingen of beschuldigingen

Stel fysieke grenzen

Schrijf zelfbevestigingen op, of neem ze op

Herwin je eigenwaarde

Verzamel bewijs om een gevoel voor de realiteit te behouden

Wacht niet op een verontschuldiging of persoonlijkheidsverandering

Verbreek de communicatie als je een volwassene bent

Overweeg gezinstherapie

Praat met een therapeut

Meld mogelijk misbruik als je een kind bent

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Over dit artikel

Was dit artikel nuttig?

Gerelateerde artikelen

Uitgelichte artikelen

Trending artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Explore Categories