Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zodra we iets hebben, zijn we geneigd bang te zijn om het te verliezen. Sommige gehechtheden kunnen goed voor ons zijn, zoals liefde en waardering voor onze families, en kunnen ons motiveren om ons best te doen. Maar als we niet oppassen, kunnen gehechtheden onze levens gaan beheersen en de manier waarop we denken en handelen veranderen. 'Onthechten' of het idee onze emoties niet toe te staan om onze levens en beslissingen te regeren, helpt ons om helder te denken en goede keuzes te maken. Je kunt dit doen door op jezelf te focussen, verandering te accepteren en gezonde relaties te vormen.
Stappen
-
Begrijp wat onthechten betekent. Degenen die onthechten accepteren dat banen, relaties en materiële bezittingen uiteindelijk vergankelijk zijn. Ze genieten volledig in het moment van de gift van het leven in plaats van te wensen dat het voor eeuwig zal duren. Als het duidelijk wordt dat iets moet eindigen, laten ze het zonder spijt los. Als je accepteert dat alles voorbij gaat, sta je jezelf toe om je leven volledig te ervaren, en mee te gaan in je emoties zonder door ze te worden tegengehouden. [1] X Bron
- Je hebt bijvoorbeeld een baan die je bang bent om te verliezen, waardoor je je eraan vastklampt en te zenuwachtig bent om succesvol werk te doen. Misschien ben je bang om een partner te verliezen, dus houd je die te dichtbij of ben je bang om die te laten zien wie je echt bent.
- In plaats daarvan accepteer je dat er aspecten aan je baan en relatie zijn die je nooit helemaal zal kunnen beheersen. Doe het beste wat jij kunt om de ervaring de moeite waard te maken. [2] X Bron
-
Mediteer dagelijks. Meditatie vraagt je om je alleen op het huidige moment te richten, waarbij je zorgen over het verleden of de toekomst loslaat. Deze gedachten zijn gehechtheden die je wegtrekken van je kern. Om te werken aan ze los te laten moet je iedere dag wat tijd vinden om alleen te zijn in een rustige ruimte. Probeer tenminste tien minuten te mediteren in het begin, maar maak deze tijd iedere dag langer. Focus op je ademhaling en je lichaam en vermijd gedachten van buiten. [3] X Bron
- Download meditatie-apps als Headspace of Calm om je te helpen als je een beginner bent.
-
Laat verwachtingen los. Een fundamenteel aspect van onthechten is vrijheid van verwachtingen. Het zijn vaak onze verwachtingen die zorgen dat je teleurgesteld bent in anderen. Als iemand plannen niet nakomt of je vertrouwen verliest, focus daar dan niet op. Focus alleen op wat je kunt doen. Laat de controle die hij had op je geluk los. [4] X Bron
- Als je vriend bijvoorbeeld te laat is met jou voor een feest ophalen, maak je dan niet druk. Bel hem op en zeg dat je zelf wel rijdt of iets anders gaat doen terwijl je wacht.
-
Blijf rustig ongeacht de situatie. Een ander principe van onthechten is emotionele en mentale beheersing. Als je van streek raakt door omstandigheden, is dit een teken dat je teveel vasthoudt aan een verwachting, idee, persoon of ding. Neem een moment om je te richten op je ademhaling. Doe een stap naar achteren zodat je niet uit boosheid of verdriet reageert. Keer terug als je je vredig voelt en de situatie accepteert. [5] X Bron
-
Leef een ethisch leven. Gedraag jezelf zoveel als mogelijk integer. Vaak voelen we ons gehecht aan dingen die we helemaal niet zouden moeten doen. Wees eerlijk tegen anderen, houd je aan je beloften, steel niet en doe anderen geen kwaad. Focus op voor jezelf te zorgen, maar niet ten koste van anderen. [6] X Bron
-
Lees boeken over onthechten. Zoeken boeken om je kennis en toepassing van onthechten te vergroten. Hoe meer je weet, hoe makkelijker dit proces zal worden. Lees boeken als 'A Path with Heart' van Jack Kornfield of 'Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hindrances' van Gil Fronsdal om meer te weten te komen. [7] X BronAdvertentie
-
Geef toe dat je het niet weet. Een deel van niet gehecht zijn betekent dat je inziet dat je niet alle antwoorden hebt. Misschien is je relatie net op een vervelende manier verbroken. Als iemand je vraagt of je er overheen bent, kun je net doen alsof of zelfs plannen hebben om met een nieuw iemand uit te gaan. Maar beide gewoonten zijn ongezond. Het is niet erg om toe te geven dat je niet weet wat je moet doen als een situatie verder gaat. [8] X Bron
-
Blijf actief als dingen veranderen. Misschien heb je te maken met een goede vriend die verhuist. Hoewel je verdrietig kunt worden van dit verlies moet je bezig blijven. Probeer om veranderingen in het leven van anderen niet jouw leven te laten stoppen. Plan een volle lijst met dingen om de hele dag te doen zodat je je niet zo eenzaam voelt. [9] X Bron
-
Verander je omgeving. Hoewel je geen controle hebt over anderen, heb je wel controle over jezelf. Als je je recent onthecht hebt van iets of iemand, verander dan andere dingen in je leven. Laat je haar knippen of verschuif meubels. Ruim op of neem een puppy. Doe iets om je focus te verplaatsen naar iets nieuws. Dit zal je helpen om te wennen aan verandering als een deel van je leven en het zelfs te omarmen, wat het makkelijker voor je maakt om te stoppen met je vast te klampen aan dingen en mensen. [10] X Bron
-
Zoek humor in het moment. Als je de behoefte voelt om je aan iemand vast te klampen, zoek dan iets grappigs om je af te leiden. Scroll door je Twitterfeed om wat leuke memes te bekijken of bel een kennis die je humeur verbetert. Je kunt deze tijd zelfs gebruiken om met jezelf de draak te steken. [11] X BronAdvertentie
-
Stel grenzen in je relaties. Niet gehecht zijn betekent niet dat je volledig afstandelijk bent ten opzichte van anderen. Het betekent dat je jouw relatie met jezelf net zoveel waard vindt als jouw relaties met anderen. Stel duidelijke grenzen bij partners, familie en vrienden zodat je allebei respect en ruimte krijgt. [12] X Bron
- Houd bijvoorbeeld een gezonde afstand. Laat de telefoon van je partner met rust als hij niet antwoordt; wacht tot hij terugbelt.
-
Respecteer de privacy van je relatie. Onthecht door wederzijdse privacy te respecteren. Probeer niet de behoefte te voelen om te vragen naar wachtwoorden van telefoons, e-mail- of sociale media-accounts. Houd wat dingen voor jezelf tenzij ze gedeeld moeten worden. [13] X Bron
-
Breng tijd zonder hem of haar door. Probeer niet de behoefte te voelen om hem of haar de hele dag te bellen of te appen, maar leef je eigen leven! Breng soms wat tijd door met vrienden zonder hem. Voel niet de behoefte om iedere dag met je partner of je vrienden te zijn. [14] X Bron
-
Werk aan problemen die ontstaan. Als er een probleem ontstaat tussen jou en iemand waar je je aan gehecht voelt, werk je daaraan. Zoek een rustige tijd voor jullie twee om het uit te praten. Wees respectvol en eerlijk. Luister naar zijn punten en probeer zijn perspectief te begrijpen. [15] X Bron
- Als je een probleem niet aanpakt, kan het aan je blijven knagen en kun je er teveel van aan mensen gaan hangen.
-
Kom tot een compromis als je het niet eens kunt worden. Vermijd om de hele tijd te proberen andere mensen dingen op jouw manier te laten zien en doen. Laat de behoefte los om hen of hun acties te controleren. Zoek in plaats daarvan het compromis zodat je allebei een paar dingen kunt krijgen die je wilt. [16] X Bron
- Je wilt bijvoorbeeld meer tijd met je partner, maar die wil misschien meer ruimte. Kom een paar avonden per week overeen om elkaar te zien.
-
Laat hem gaan als hij weg wil. Je kan niet en moet niet iemand dwingen om bij jou te blijven. Zelfs als je je ontzettend hecht met iemand voelt, kan die op een dag besluiten dat hij iets anders wil. Hoewel het moeilijk is, komt het goed. Bedel nooit om iemands gezelschap; maak je gevoelens kalm duidelijk en laat ze los.
- Als iemand de relatie wil verbreken, zeg je 'ik wil hem niet verbreken, maar ik begrijp je. Het doet me verdriet dat de relatie ten einde is, maar ik wens je het allerbeste.'
-
Houd een dagboek van je gedachten bij. Iedere avond voor bedtijd neem je een paar minuten om over je dag te schrijven. Schrijf over alle moeilijkheden of successen die je had of momenten dat je je aanhankelijk voelde. Kiezen om je te richten op hoe je dag ging helpt je om je focus weg te halen bij anderen. [17] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ https://www.elephantjournal.com/2015/09/why-non-attachment-is-one-of-the-keys-to-a-happy-life-relationship/
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/how-non-attachment-can-benefit-your-relationship/
- ↑ https://zenhabits.net/attachments/
- ↑ https://buddhaimonia.com/blog/let-go-find-peace
- ↑ https://www.thoughtco.com/the-practice-of-buddhism-449753
- ↑ https://www.thoughtco.com/the-practice-of-buddhism-449753
- ↑ http://www.insightmeditationcenter.org/books-articles/recommended-books/
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-gracefully-accept-change
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-gracefully-accept-change
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-gracefully-accept-change
- ↑ https://zenhabits.net/12-practical-steps-for-learning-to-go-with-the-flow/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ https://zenhabits.net/12-practical-steps-for-learning-to-go-with-the-flow/
Over dit artikel
Deze pagina is 2.135 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
