Pdf downloaden
Pdf downloaden
Schuld kan een deprimerend gevoel zijn dat je belemmert in het verdergaan met je normale leven. Het is wellicht moeilijk om te begrijpen hoe je van het negatieve gevoel kunt afkomen en hoe je dient om te gaan met bepaalde acties in het verleden. Dit artikel zal je echter begeleiden bij het proces en je de weg wijzen naar een positieve toekomst.
Stappen
-
Begrijp waarom we ons als mens schuldig voelen. In de meeste gevallen voelen we ons schuldig omdat we iets gedaan of gezegd hebben waarmee we een ander hebben gekwetst of pijn hebben gedaan. Dit type schuld helpt je bij het begrijpen dat je wellicht iets fout hebt gedaan, wat gezond en normaal is. [1] X Bron
- Als je bijvoorbeeld de verjaardag van een vriend of vriendin vergeten bent, zul je je hier waarschijnlijk schuldig over voelen, aangezien de jarige verwacht dat je zijn of haar verjaardag niet vergeet. Dit is een gezond gevoel van schuld, omdat het je ervan bewust maakt dat je iets fout hebt gedaan, waardoor de relatie met de persoon beschadigd kan raken.
-
Herken onproductieve schuld. Soms voelen we ons wellicht schuldig over iets waarover we ons niet schuldig hoeven te voelen. Dit type schuld is ongezond en onproductief en heeft geen enkel nut. Het geeft ons alleen maar een slecht gevoel. [2] X Bron
- Als je je bijvoorbeeld schuldig voelt omdat je moest werken op de verjaardag van een vriend of vriendin en daarom niet aanwezig kon zijn, heb je te maken met ongezonde schuld. Als je al stond ingepland om te werken en geen vrij hebt kunnen krijgen, lag de schuld dus niet bij jou. Je vriend of vriendin zal moeten begrijpen dat je niet aanwezig kon zijn op zijn of haar feestje, aangezien je niet je baan op het spel wilde zetten.
-
Probeer te achterhalen waarover je je schuldig voelt. Als je je ergens schuldig over voelt, is het belangrijk om te proberen vast te stellen waarover en waarom je je schuldig voelt. Door de oorzaak van je schuldgevoel en de reden dat je je schuldig voelt vast te stellen, kun je makkelijker bepalen of je te maken hebt met een gezond of ongezond gevoel van schuld. Je dient hoe dan ook deze gevoelens een plek te geven om ze los te kunnen laten. [3] X Bron
-
Zet je gevoelens op papier. Het bijhouden van je gevoelens in een dagboek zal je wellicht helpen bij het begrijpen van en het omgaan met deze gevoelens. Begin met het opschrijven van de reden waarom je je schuldig voelt. Als het iets is dat je hebt gedaan of hebt gezegd tegen iemand, dien je het moment zo gedetailleerd mogelijk te omschrijven in je dagboek. Vergeet niet om eveneens op te schrijven hoe je je voelde en waarom je je zo voelde. Waar denk je dat je je schuldig over zou moeten voelen? [4] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld de redenen waarom je de verjaardag van je vriend of vriendin bent vergeten opschrijven. Waardoor werd je afgeleid? Hoe reageerde je vriend of vriendin hierop? Welk gevoel kreeg je hierbij?
-
Bied je verontschuldigingen aan, indien nodig. Nadat je hebt vastgesteld of je te maken hebt met een gezond of ongezond gevoel van schuld, kun je bepalen of je je verontschuldigingen moet aanbieden voor je daden. Wanneer je de verjaardag van een vriend of vriendin vergeten bent, dien je je verontschuldigingen aan te bieden, aangezien je iets vergeten bent wat je eigenlijk niet hoort te vergeten. [5] X Bron
- Zorg ervoor dat je verontschuldigingen oprecht zijn en geen excuus probeert te verzinnen voor je daden. Het is belangrijk om de volledige verantwoordelijkheid voor je daden op je te nemen om je vriend of vriendin te laten zien dat je je erg slecht voelt over de situatie. Zeg iets in de trant van: “Ik wil je mijn excuses aanbieden voor het feit dat _____.”
-
Reflecteer op de situatie om soortgelijke situaties in de toekomst te voorkomen. Nadat je je schuld hebt overwogen, de oorzaak hebt vastgesteld en indien nodig je verontschuldigingen hebt aangeboden dien je even de tijd te nemen om te reflecteren op de situatie om soortgelijke, ongewenste situaties in de toekomst te voorkomen. Het reflecteren op een dergelijke situatie kan je helpen bij het verbeteren van jezelf als persoon en dit is beter dan wederom dezelfde fouten te maken in de toekomst. [6] X Bron
- Als je bijvoorbeeld gereflecteerd hebt op de situatie, waarin je de verjaardag van een vriend of vriendin bent vergeten, kun je wellicht besluiten dat je vanaf nu beter rekening dient te houden met belangrijke datums en stappen moet nemen om soortgelijke situaties in de toekomst te voorkomen.
Advertentie
-
Buig schuld om in dankbaarheid. Een schuldgevoel resulteert wellicht in gedachten van schuld en deze zijn onproductief en bieden je geen handvatten met betrekking tot gedrag, die van pas komen in de toekomst. Probeer je schuldgevoelens om te buigen in gevoelens van dankbaarheid. [7] X Bron
- Als je bijvoorbeeld de verjaardag van een vriend of vriendin bent vergeten, denk je wellicht: “Ik had moeten weten dat het gisteren zijn/haar verjaardag was!” Deze gedachte helpt je niet bij het verbeteren van de situatie, het zal je alleen maar een slechter gevoel geven.
- Buig de gevoelens van schuld om in positieve gedachten door bijvoorbeeld te denken: “Ik ben dankbaar voor het feit dat ik er aan herinnerd ben hoe belangrijk mijn vrienden voor me zijn en eveneens dankbaar voor de kans die ik krijg om hen dat in de toekomst te laten zien.”
-
Vergeef jezelf. Jezelf vergeven, net zoals je een vriend of vriendin zou vergeven, is een belangrijk onderdeel van het leren omgaan met een gevoel van schuld. Als je te maken hebt met een gevoel van schuld dat voortvloeit uit dingen waar je anderen vergiffenis om hebt gevraagd of dingen die je niet zelf in de hand hebt, dien je te leren om jezelf te vergeven. Een manier waarop je kunt beginnen met het loslaten van je schuldgevoelens is door jezelf telkens te vergeven wanneer je een fout maakt, net zoals je een goede vriend of vriendin zou vergeven.
- Wanneer je je de volgende keer schuldig voelt over iets, haal dan diep adem en wees vooral niet te hard voor jezelf. Zeg in plaats daarvan iets in de trant van: “Ik heb een fout gemaakt, maar dat maakt me geen slecht persoon.” [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Steek iets op van het fictieve personage Scarlett O'Hara. Denk eens na over de volgende citaat: “Morgen is er weer een dag.” Je dient je te realiseren dat elke dag een nieuw begin is met belofte, hoop en de mogelijkheid om opnieuw te beginnen. Je dient te begrijpen dat hoewel je misschien fout zat, dit niet bepalend hoeft te zijn voor je toekomst. Hoewel je daden in het verleden wellicht wel consequenties hebben in het heden, hoeven deze niet je leven volledig te beheersen.
-
Verricht een goede daad. Anderen helpen zal zowel de ander als jezelf goed doen. Hoewel je dient te begrijpen dat je met het verrichten van een goede daad je fouten niet kunt terugdraaien, zal een goede daad je wel degelijk vooruit helpen in de richting van een positieve toekomst. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het helpen van anderen een breed scala aan voordelen kent voor zowel je geestelijke als lichamelijke gezondheid. [9] X Bron
- Informeer naar de mogelijkheden voor vrijwilligerswerk bij ziekenhuizen, liefdadigheidsorganisaties en andere organisaties. Zelfs vrijwilligerswerk voor slechts een paar uurtjes per week kan je helpen bij het loslaten van een gevoel van schuld.
-
Overweeg om spiritualiteit in je leven te introduceren. Sommige religies bieden manieren om te boeten wanneer je gezondigd hebt, dit zou je kunnen helpen bij om te gaan met gevoelens van schuld. Overweeg om een religieuze dienst bij te wonen op een heilige plek naar keuze of ontwikkel je eigen spiritualiteit. De voordelen van spiritualiteit gaan verder dan alleen het verlichten van schuldgevoelens. Onderzoek heeft aangetoond dat spiritualiteit en bidden je wellicht helpen bij het verminderen van stress en de genezingstijd van een ziekte kan verkorten. [10] X Bron
- Overweeg een heilige plek te bezoeken om samen met anderen te bidden.
- Overweeg meditatie of yoga.
- Breng tijd door in de vrije natuur en bewonder de schoonheid van de natuurlijke wereld.
-
Overweeg om de hulp in te schakelen van een therapeut als je niet zelf in staat bent om het gevoel van schuld los te laten. Voor sommige mensen kan het hebben van een schuldgevoel een grote impact hebben op hun dagelijks leven en stemming. Zonder hulp kan het moeilijk zijn om te begrijpen waar het gevoel van schuld vandaan komt en hoe je dient om te gaan met deze gevoelens. Een gediplomeerde hulpverlener kan je helpen bij het begrijpen van en grip krijgen op deze gevoelens.
- Je dient je bewust te zijn van het feit dat een overdreven gevoel van schuld onderdeel kan uitmaken van een onderliggende psychische aandoening. Dergelijke aandoening dienen behandeld te worden. Het onderwerp bespreken met een therapeut kan je helpen bij het begrijpen van de situatie en beslissen welke verdere stappen er genomen dienen te worden.
Advertentie
Tips
- Als je je situatie liever geheim houdt, maar je wel de behoefte hebt om er met iemand over te praten, kun je een vriend, vriendin of familielid in vertrouwen nemen.
- Schuldgevoelens en dwanggedachten kunnen veroorzaakt worden door een depressie of andere psychische aandoeningen. Schakel medische hulp in, indien nodig.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
- ↑ http://www.empoweredrecovery.com/index.php?page=22
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathy-gap/201308/the-caring-cure-can-helping-others-help-yourself
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
