Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een goede nachtrust krijgen kan soms een uitdaging zijn als je een drankje te veel hebt gehad. Je kunt de kans dat je uitgerust en opgefrist wakker wordt vergroten door enkele eenvoudige maatregelen te nemen voordat je met drinken begint. Eet een uitgebalanceerde maaltijd om je lichaam te helpen om alle alcohol te verwerken en zorg dat je als je sterkedrank drinkt je tussendoor genoeg water drinkt. Wanneer je thuiskomt maak je je slaapkamer zo donker en stil mogelijk zodat je rustig en ongestoord kunt slapen. Het belangrijkste is om niet te vergeten om op je zij te gaan liggen voor het geval je midden in de nacht misselijk wordt.
Stappen
-
Neem enkele tabletten ibuprofen wanneer je thuiskomt om hoofdpijn te voorkomen. Slik de kleinst aanbevolen dosis met een groot glas water. Door preventief pijnstillers te slikken is de kans kleiner dat je wakker wordt met barstende hoofdpijn door een kater. [1] X Bron
- Geen enkele hoeveelheid pijnstillers voorkomt hoofdpijn door een kater als je zo dronken bent geworden dat je bewusteloos raakt. Het is het beste om gewoon niet te veel te proberen te drinken.
- Slik geen ibuprofen als je alcohol gedronken hebt en allergisch bent of je lichaam onder normale omstandigheden ooit slecht gereageerd heeft op het medicijn.
Waarschuwing: neem geen paracetamol. Paracetamol kan slecht voor je lever zijn als je drank hebt gehad. [2] X Bron
-
Eet een kleine snack om te blijven zorgen dat je lichaam de alcohol sneller verwerkt. Eet iets zoets als een stuk fruit, een mueslireep of crackers met pindakaas. Het eten van een snelle snack voor het slapengaan kan echt goed helpen, vooral als je voordat je met drinken begonnen niet veel gegeten hebt. [3] X Bron
- Appels, bananen en andere soorten fruit die je zo uit het vuistje kunt eten zijn de perfecte snack voor het slapengaan en zorgen voor een gezonde bloedsuikerspiegel zonder je maag al te vol te maken.
- Eet geen suikerrijke, vette en bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen kunnen je lichaam uitdrogen en maagklachten veroorzaken terwijl je probeert te slapen. [4] X Bron
-
Drink nog een paar glazen water om te zorgen dat je goed gehydrateerd bent. Wanneer je een voedingsrijke snack en enkele tabletten ibuprofen in je maag hebt vul je je glas met 250-350 ml water en drink je het helemaal leeg. Zorg dat je alle druppels opdrinkt en herhaal dit zo vaak als nodig is om je dorst na het feestje volledig te lessen. [5] X Bron
- De kans is groot dat je voordat je besloot om naar huis te gaan al een of meerdere keren geplast hebt. Door wat water te drinken herstel je het vochttekort in je lichaam, zodat je niet uitdroogt.
-
Laat een glas met water op je nachtkastje staan voor het geval dat. Je hebt dan een voorraadje bij de hand als je wakker wordt en dorst hebt. Vergeet niet dat gehydrateerd blijven één van de belangrijkste aspecten is van het herstellen van een avondje drinken. Dit is zeker waar bij het slapengaan, vooral omdat het waarschijnlijk enkele uren zal duren voordat je weer vocht binnenkrijgt.
- Denk erover om een waterfles of thermosfles met water te vullen zodat je niet nat wordt als je per ongeluk je water omstoot.
-
Leeg je blaas voordat je gaat liggen. Zorg dat je nog een laatste keer naar de wc gaat voordat je in bed gaat liggen, ook al heb je geen aandrang. Het zal waarschijnlijk niet lang duren voordat je wel naar de wc moet, dus je kunt maar beter wel gaan zodat je later minder vaak hoeft. [6] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Idealiter ga je ergens slapen in de buurt van een wc. Reken erop dat je ‘s nachts ten minste een keer moet plassen.
- Schaam je niet als je een ongelukje hebt. Het betekent niet dat je geen grote jongen of geen grote meid bent; het wil gewoon zeggen dat je lichaam moeite heeft om controle over je blaas te houden terwijl je dronken bent.
Advertentie
-
Stel de temperatuur in je huis in op een milde 16-20 °C. Door veel alcohol te drinken verbetert de bloedcirculatie, waardoor je door de kleinste dingen het erg warm kunt krijgen. Door de thermostaat enkele graden lager te zetten weet je zeker dat je het koel blijft houden en comfortabel blijft terwijl je lichaamstemperatuur enkele graden hoger dan normaal is. [7] X Bron
- Het kan al lastig zijn om in slaap te vallen en te blijven als je het te warm hebt. Dat geldt nog meer als je veel gedronken hebt. [8] X Bron
- Leg een extra deken op je bed zodat je het niet koud krijgt wanneer je lichaamstemperatuur weer begint te zakken naar een normale waarde.
-
Doe de gordijnen dicht om je slaapkamer zo donker mogelijk te maken. Als je dronken bent, ben je veel gevoeliger voor licht. Zelfs een zwakke zonnestraal kan op een felle lamp lijken als het licht op je gezicht valt. Als je geen gordijnen in je kamer hebt, doe je de jaloezieën dicht zodat er zo weinig mogelijk licht naar binnen valt. [9] X Bron
- Als irritant omgevingslicht een probleem blijft, dan kan een slaapmasker helpen om al het licht tegen te houden.
- Doe de gordijnen dicht of leg je slaapmasker op je bed neer voordat je weggaat. Wellicht vergeet je later om dit te doen wanneer je moe en gedesoriënteerd bent.
-
Zet je telefoon in de stille modus en schakel alle andere afleidingen uit. Zet je telefoon in de stille modus, schakel de televisie uit en ruim alle andere apparaten op die onverwacht geluid kunnen gaan maken terwijl je schapen aan het tellen bent. Als je dronken bent, ben je niet alleen gevoeliger voor licht maar ook voor geluid en de kleinste piep, kraak of zoem kan al genoeg zijn om je wakker te maken uit je door alcohol beïnvloede slaap. [10] X Bron
- Controleer voordat je in bed stapt nog eens of je alle elektrische apparaten die een probleem op zouden kunnen leveren uitgeschakeld of gedempt hebt. Het laatste wat je wilt is om weer uit bed te moeten stappen wanneer je eindelijk lekker ligt.
- Pas op dat je niet de fout maakt om het alarm van je wekker samen met de rest van je apparaten uit te schakelen, tenzij je de volgende ochtend niet naar je werk of school hoeft (dan kun je eens goed uitslapen).
-
Vraag een vriend om bij je te logeren. Het is altijd een goed idee om iemand in de buurt te hebben als je iets te veel gedronken hebt. Je roes uitslapen is een veelgegeven advies, maar het kan gevaarlijk zijn om in slaap te vallen als je meer alcohol hebt gedronken dan goed voor je is. [11] X Bron
- Als een van je vrienden nog nuchter is, vraag hem of haar dan of hij of zij bij je wil logeren of of je bij hem of haar mag slapen. [12] X Bron
Tip: zorg dat je vriend weet dat hij of zij 112 moet bellen als je het bewustzijn verliest (in tegenstelling tot wakker worden en weer in slaap vallen), ongecontroleerd begint over te geven, stuiptrekkingen en andere alarmerende symptomen krijgt.
-
Ga op je zij liggen voor het geval je misselijk wordt. Dit is de enige slaaphouding waarin je veilig kunt slapen als je nog steeds dronken bent. Wanneer je in bed of op de bank ligt leg je een kussen achter je zodat je niet per ongeluk op je rug rolt. Doe dan je best om te blijven liggen en rustig te slapen tot het ochtend is. [13] X Bron
- Als je met je gezicht omhoog of naar beneden ligt, loop je het risico dat je in je eigen braaksel stikt als je in je slaap overgeeft. Dit is zeker niet grappig, hoe vies het ook klinkt.
Advertentie
-
Zorg dat je enkele nachten goed geslapen hebt voordat je gaat drinken. Als je weet dat je komend weekend gaat stappen, probeer de nachten daarvoor dan zeven tot acht uur te slapen. Op die manier verstoort een enkele slechte nacht je algehele slaappatroon niet te veel. [14] X Bron
- Als je al een slaaptekort hebt voordat je gaat drinken, dan zul je hier zeker nog meer last van hebben wanneer je enkele drankjes hebt gehad.
- Het wordt ook zeker niet aangeraden om meer dan een keer per week een nacht slaap op te moeten geven.
-
Eet een uitgebalanceerde maaltijd zodat je niet op een lege maag drinkt. Kies voor voedingsmiddelen die veel proteïnen, koolhydraten en vetten bevatten, zoals vlees en andere voedzame, hartige etenswaren. Als je gaat drinken met een gevulde maag, zul je niet snel je grens bereiken en kan je lichaam alle alcohol gemakkelijker opnemen en verwerken. [15] X Bron
- Een handje chips aan de bar helpt niet, maar een vette cheeseburger of döner kebab kan de schade helpen beperken die je jezelf tijdens een wilde avond aandoet. [16] X Bron
- Als het niet mogelijk is om een volledige maaltijd te eten, eet dan veel voedzame snacks als noten, kaas en fruit om je bloedsuikerspiegel op peil te houden.
-
Drink geleidelijk aan water om te zorgen dat je gehydrateerd blijft. Voor iedere cocktail of shot die je drinkt, drink je tenminste 250 ml water om het vochttekort aan te vullen. Alcohol heeft een vochtafdrijvende werking, dus hoe meer je drinkt, hoe vaker je moet plassen. Door het vochttekort in je cellen aan te blijven vullen zul je niet ongemerkt uit kunnen drogen. [17] X Bron
- Neem een flesje water met je mee zodat je niet steeds water aan de barman hoeft te vragen.
- Uitdroging is de hoofdoorzaak van het pijnlijke, gedesoriënteerde gevoel waar een kater mee gepaard gaat. [18] X Bron
Tip: kraanwater is je beste vriend als je gehydrateerd wilt blijven. Suikerrijke dranken als frisdrank en sap helpen niet, want je lichaam heeft water nodig om die goed te kunnen verteren.
-
Drink geen mixdrankjes die cafeïne bevatten. Houd het bij cocktails zonder cola, koffie en energiedrankjes. Dit is eigenlijk logisch—cafeïne is een stimulerend middel en is dus één van de slechtste dingen die je kunt drinken als je binnen enkele uren wilt gaan slapen. Wodka en Red Bull zijn een goede combinatie, maar cafeïne en een goede nachtrust niet. [19] X Bron
- Andere populaire drankjes vol cafeïne die je beter niet kunt drinken zijn onder andere rumcola, Long Island Iced Tea, SoCo 7, Irish coffee en Four Loko. [20] X Bron
- Als je wat frisdrank in je mixdrankje wilt, kies dan voor een seven and seven, wat meestal cafeïnevrije frisdrank met citroen en limoen bevat.
Advertentie
Tips
- Als je ergens naartoe gaat om te drinken, zorg dan dat je een betrouwbare manier hebt om weer thuis te komen. Uber of een taxi is altijd een mogelijkheid.
- Het slikken van een multivitamine (of enkele aparte supplementen als vitamine B1, foliumzuur en magnesium) na een avondje drinken kan de effecten van een kater afremmen of verminderen. [21] X Bron
- De beste manier om je slaap niet door alcohol te laten verstoren is natuurlijk om met mate te drinken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Slaap niet op plekken waar dat gevaarlijk of verboden is. Serieus, niemand slaapt goed in de cel.
- Gebruik als je dronken bent nooit slaapmiddelen om sneller in slaap proberen te komen. Alcohol heeft een sedatieve werking en kan in combinatie met slaapmiddelen je normale slaappatroon sterk verstoren, evenals je ademhaling.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.thedailymeal.com/eat/which-pain-relievers-can-you-take-alcohol
- ↑ https://www.webmd.com/mental-health/addiction/news/20131104/tylenol-and-alcohol-a-bad-mix-study-suggests
- ↑ https://lifehacker.com/how-to-get-a-decent-nights-sleep-after-a-night-of-drink-1772869514
- ↑ https://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/the-best-and-worst-drunk-food.html
- ↑ https://greatist.com/health/hydrate-while-boozing-tips
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/adults-booze-bedwetting-heres-happens/
- ↑ https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20130118/alcohol-sleep#2
- ↑ https://www.thenakedscientists.com/articles/questions/why-do-i-overheat-after-drinking-alcohol
- ↑ https://lifehacker.com/how-to-get-a-decent-nights-sleep-after-a-night-of-drink-1772869514
- ↑ https://lifehacker.com/how-to-get-a-decent-nights-sleep-after-a-night-of-drink-1772869514
- ↑ https://www.cbsnews.com/pictures/14-facts-about-drinking-are-you-misinformed/13/
- ↑ https://roadsafety.transport.nsw.gov.au/stayingsafe/alcoholdrugs/gettinghome.html
- ↑ https://www.myvmc.com/lifestyles/alcohol-how-to-help-a-drunk-person/
- ↑ https://lifehacker.com/how-to-get-a-decent-nights-sleep-after-a-night-of-drink-1772869514
- ↑ https://www.cnn.com/2017/03/16/health/hangover-cure-foods-explainer/index.html
- ↑ https://vinepair.com/wine-blog/does-greasy-food-help-a-hangover/
- ↑ https://www.webmd.com/balance/features/how-to-hold-your-liquor
- ↑ https://www.iflscience.com/health-and-medicine/why-do-we-get-hangovers/
- ↑ https://lifehacker.com/how-to-get-a-decent-nights-sleep-after-a-night-of-drink-1772869514
- ↑ https://www.supercall.com/entertaining/the-best-soda-cocktails-for-soda-fanatics
- ↑ https://www.bouldermedicalcenter.com/nutrition-recommendations-consume-alcohol/
Over dit artikel
Deze pagina is 18.269 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
