Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het kan lastig zijn om te stoppen met het krabben aan korsten, waardoor er lelijke en gevaarlijke situaties kunnen ontstaan, zoals infecties, vlekken of littekens. Als het dwangmatig wordt gedaan, kan het ook een teken zijn van een aandoening die 'dermatillomanie' wordt genoemd. Hoewel het moeilijk kan zijn om van dit gedrag af te komen, kan het lukken als je genoeg geduld, doorzettingsvermogen en (eventueel) hulp van buitenaf hebt.
Stappen
-
Desinfecteer de wond. Een open wond kan gaan ontsteken. Maak een nieuwe wond altijd meteen grondig schoon met zeep en water. Veeg de huid eromheen daarna schoon met een antibacterieel middel, en doe er een pleister op om de wond te beschermen terwijl hij heelt. Je kunt ook Betadine of waterstofperoxide op de wond doen om deze te reinigen en ongewenste bacteriën te verwijderen. Deze voorzorgsmaatregelen zorgen ervoor dat je wond schoon is en niet gaat ontsteken. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Bescherm de korst. Een korst vormt zich over een wond terwijl het lichaam de huidcellen en het weefsel repareert. Het is belangrijk om het genezingsproces te bevorderen door deze barrière te beschermen. [2] X Bron
- Als je de korst niet kunt afdekken met een pleister, smeer er dan moisturizer of lotion op terwijl hij geneest. Als je een korst goed beschermt, krijg je meestal minder littekens. Doordat je de korst een beetje masseert als je hem insmeert, stimuleer je de doorbloeding waardoor de genezing beter verloopt.
- Neem een vijltje en maak de korst even plat als de omringende huid. Als je dan over de korst heen gaat met je hand, is de verleiding om te krabben minder groot.
-
Wees doortastend. Zorg dat je minder korsten krijgt door gezonde producten te gebruiken om je huid te reinigen. Zorg ervoor dat je van je huidverzorgingsproducten geen plekjes krijgt waar je aan gaat krabben.Advertentie
-
Bestudeer jezelf. Er zijn misschien bepaalde redenen dat je aan je korsten krabt, variërend van puur fysiek (ze jeuken) tot mentaal of emotioneel (als een manier om de spanning te verlichten). Als je de oorzaak weet, kun je de gewoonte gemakkelijker doorbreken.
- Niet iedereen die aan zijn korsten krabt heeft een gedragsprobleem. Een beetje krabben is normaal. Het kan een teken van huidproblemen, druggebruik of andere aandoeningen zijn. Het is pas een gedragsprobleem als je het zo vaak doet dat het andere aspecten van je leven beïnvloedt. [3] X Betrouwbare bron International OCD Foundation Ga naar de bron
- Mensen krabben om allerlei redenen aan hun huid. Sommigen doen het uit verveling, voor anderen is het een manier om negatieve gevoelens, depressie of stress te verlichten. Soms is het onbewust; andere krabbers hebben last van schuldgevoelens. [4] X Betrouwbare bron International OCD Foundation Ga naar de bron
- Als je een dagboek gaat bijhouden, kun je je bewust worden van wanneer, waar en hoe vaak je krabt, vooral als je het onbewust doet. Als je jezelf erop betrapt, schrijf het dan op in een notitieboekje.
-
Ontwikkel effectieve strategieën om ermee om te gaan. Als je eenmaal weet wanneer en waarom je aan je korsten krabt, probeer dan iets te gaan doen om je aandacht af te leiden, of om je eraan te herinneren dat je niet mag krabben. Misschien heb je verschillende manieren nodig om je gedrag onder controle te krijgen. Wees strategisch en gebruik methodes die bij jouw specifieke situatie passen.
-
Daag jezelf uit. Als je een gemotiveerd en competitief persoon bent, kun je een soort wedstrijd maken van het doorbreken van de gewoonte. Stel jezelf een aantal dagen of uren waarin je niet mag krabben, en voer dit langzaam op. Beloon jezelf als je vooruitgang ziet.
-
Maak het krabben moeilijker. Een manier om te stoppen met krabben is door de gewoonte fysiek lastiger te maken. Knip je nagels, draag handschoentjes of dek de korsten af. Als je korte nagels hebt, kun je moeilijker krabben. Als je je korsten afdekt, zie je ze niet en kom je minder snel in de verleiding om te krabben.
- Probeer zachte, katoenen handschoentjes. Die werken niet alleen als een soort barrière, maar maken je ook bewust van je gedrag en helpen je om het te verminderen. [5] X Bron
- Als je vaak aan je armen of benen krabt, kun je lange mouwen en een lange broek dragen. Als de korsten op je enkels zitten, trek dan lange sokken aan. Zo kun je niet aan je huid krabben, hooguit aan de stof die eromheen zit.
-
Breng acrylnagels aan. Dit is een andere manier om het krabben moeilijker te maken -- en nog een hippe manier ook. Het zal lastiger zijn omdat je dan met dikke nagels krabt, en daarmee krijg je de korstjes niet zo makkelijk te pakken. Dunne nagels zijn scherper, dus daarmee kun je de korstjes er makkelijker af krabben.
- Als je dit wilt doen, vraag dan of de manicure je nagels zo kort en dik mogelijk maakt. Dan beschadig je je huid minder snel.
-
Vervang de gewoonte door iets dat minder destructief is. Als je de neiging hebt om te krabben, leid jezelf dan af of steek je energie in iets anders. Lees een boek, ga wandelen, of kijk tv als je wilt gaan krabben.
- Het is nog beter om een gewoonte te vinden waarbij je je handen moet gebruiken, dit is een methode die vaak wordt gebruikt door mensen die willen stoppen met roken. Zo kun je gaan tekenen, tuinieren, breien, een puzzel maken, piano spelen of haken. Je kunt zelfs gewoon een muntje of paperclip vasthouden. Als niets werkt, ga dan op je handen zitten. [6] X Bron
-
Probeer positieve affirmaties. Onthou dat je jezelf altijd moet respecteren als je je op krabben betrapt. Druk op het korstje of wapper erboven met je hand, en herinner jezelf eraan dat je van jezelf houdt, en dat je je huid wilt beschermen. Probeer deze techniek voordat je gaat slapen en als je opstaat.
-
Geef niet op! Het kan lang duren om van de gewoonte af te komen. Maar als het eenmaal is gelukt, gaat het steeds beter en zul je uiteindelijk steeds minder krabben. Wees trots op de vooruitgang die je boekt. Met geduld en moeite kun je jezelf uiteindelijk van deze gewoonte bevrijden.Advertentie
-
Herken een probleem. Als je er geen controle meer over hebt, kan het krabben aan korsten een teken zijn van een groter gedragsprobleem dat 'dermatillomanie' wordt genoemd. Mensen met deze aandoening krabben, pulken, en wrijven dwangmatig aan hun huid, waardoor ze littekens of erger krijgen. [7] X Bron Stel jezelf de volgende vragen:
- Ben je veel tijd kwijt met het krabben aan je huid?
- Heb je zichtbare littekens van het krabben?
- Voel je je schuldig als je denkt aan het krabben van je huid?
- Veroorzaakt het krabben aan je huid sociale of professionele problemen?
- Als je meer dan een keer ja hebt geantwoord op bovenstaande vragen, heb je misschien dermatillomanie.
-
Zoek deskundige hulp. Als je aan je huid krabt, heb je misschien dermatillomanie of een ander medische aandoening, zoals psoriasis of eczeem. Het is belangrijk om naar je huisarts te gaan om uit te zoeken wat de oorzaak is, of het een losstaand probleem is of een symptoom van een ander, onderliggend probleem.
- Er bestaan verschillende vormen van therapie tegen het chronisch krabben aan korsten. Soms worden medicijnen voorgeschreven om fysieke symptomen te verlichten, terwijl bij anderen gedragstherapie nodig is. Als je arts eenmaal weet wat er aan de hand is, kan hij/zij je de beste behandeling aanraden.
- Dermatillomanie is een dwangneurose, omdat er een dwangmatige neiging tot het herhalen van een bepaalde handeling is.
- Dermatillomanie kan verband houden met depressie, bipolaire stoornis, ADHD of eetstoornissen. Andere aandoeningen die lijken op dermatillomanie zijn stoornis in de lichaamsbeleving (BDD), trichotillomanie (uittrekken van haren) en nagelbijten.
-
Gebruik medicijnen. Het krabben aan de korsten kan ook veroorzaakt worden door een fysiek probleem, en niet door dermatillomanie. Het kan dermatologisch zijn, zoals eczeem, of een ontsteking die jeuk veroorzaakt. In dit geval kan je huisarts je medicijnen voorschrijven, zoals corticosteroïden of andere zalf.
- Onthou dat dit medicijn de onderliggende oorzaak van het krabben behandelt, maar niet de gewoonte zelf. Ook als de fysieke oorzaak is weggenomen, kun je nog de neiging houden om te krabben, en dan heb je misschien hulp nodig.
-
Zoek psychische hulp. Als het krabben niet door een fysieke aandoening wordt veroorzaakt, maar door dermatillomanie, kun je een deskundige raadplegen en in therapie gaan. Een bekende psychische behandeling is cognitieve gedragstherapie (CGT).
- CGT wordt vaak gebruikt om mensen hun slechte gewoontes te laten verruilen voor betere. Er zijn verschillende vormen van gedragstherapie mogelijk bij het krabben aan korsten.
- De behandeling kan bestaan uit dermatologische therapie, antidepressiva, angstremmers of antipsychotica.
-
Overweeg gewoonte-omkering. Gewoonte-omkering is een vorm van CGT, gebaseerd op het idee dat het krabben geconditioneerd gedrag is. Je leert situaties waarin je normaal gesproken gaat krabben herkennen, en ontmoedigt het gedrag door het te vervangen door alternatieve reacties, zoals je vuisten ballen.
-
Overweeg stimuluscontrole (SC). SC is een andere methode waarmee je zintuigelijke prikkels in je omgeving die kunnen leiden tot krabben kunt verminderen. Je leert hoe je situaties waarin je gaat krabben kunt vermijden, door bijvoorbeeld je badkamer te veranderen, als in de spiegel kijken voor jou een prikkel is.Advertentie
Waarschuwingen
- Als je constant aan je korsten krabt vergroot je de kans dat de wond gaat ontsteken en dat je een litteken krijgt.
- Ga naar de huisarts als de wond ontstoken raakt, of als je het krabben niet onder controle hebt.
- Raadpleeg altijd je huisarts voordat je iets doet, net als in alle andere medische situaties.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-cuts/basics/art-20056711
- ↑ http://kidshealth.org/kid/talk/yucky/scab.html
- ↑ https://iocdf.org/wp-content/uploads/2014/10/Skin-Picking-Disorder-Fact-Sheet.pdf
- ↑ https://iocdf.org/wp-content/uploads/2014/10/Skin-Picking-Disorder-Fact-Sheet.pdf
- ↑ http://ocdla.com/abcs-dermatillomania-compulsive-skin-picking-1979
- ↑ http://quitsmoking.about.com/od/tipsforquitting/a/DrGilchristtips.htm
- ↑ http://www.aamft.org/iMIS15/AAMFT/Content/consumer_updates/body_focused_repetitive_disorders.aspx
Over dit artikel
Deze pagina is 7.021 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
