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Il est difficile d'arrêter de se gratter les croutes même si cela entraine des troubles peu esthétiques et nuisibles comme des infections, des décolorations de la peau et des cicatrices. Si vous le faites de manière compulsive, cela pourrait être le signe d'un trouble compulsif orienté sur le corps. Même si cela est difficile, il est possible de se débarrasser de ce comportement avec de la patience, des efforts et si cela est nécessaire, une aide extérieure.
Étapes
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Désinfectez la plaie. Les plaies ouvertes peuvent développer des infections. Vous devez toujours laver une nouvelle plaie avec du savon et de l'eau dès qu'elle apparait. Ensuite, nettoyez-la avec une lingette antiseptique ou un peu de Bétadine et appliquez un bandage dessus pour la protéger pendant qu'elle guérit. Vous pouvez aussi essayer d'utiliser de l'eau oxygénée pour la nettoyer et éliminer les bactéries indésirables. Ce sont des précautions de base qui vous aideront à garder la plaie propre et à éviter les infections [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Protégez la croute. Les croutes se forment sur les plaies pour tenir les germes éloignés pendant que le corps répare la peau et les tissus. Elle est importante pour soigner la peau, car elle fait office de barrière [2] X Source de recherche .
- Si vous ne pouvez pas mettre de bandage, essayez d'y appliquer un produit hydratant ou une lotion pour qu'elle guérisse plus vite. Les croutes donnent souvent la sensation que la peau est étirée ou qu'elle démange pendant la guérison et la lotion peut aider à soulager cette sensation. Les croutes que vous maintenez humides ont un risque moins élevé de laisser une cicatrice. Un léger massage pendant que vous appliquez le produit hydratant vous aidera à améliorer la circulation sanguine pour que la plaie guérisse correctement.
- Prenez une lime à ongles et limez la croute jusqu'à ce que vous arriviez au même niveau que la peau tout autour. Plus tard, lorsque votre main passera sur cette zone, vous serez moins tenté de vous gratter.
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Soyez proactif. Assurez-vous d'avoir moins de croutes en utilisant des produits sains pour nettoyer correctement la peau. Assurez-vous que les produits pour la peau que vous utilisez ne provoquent pas de décoloration que vous auriez envie de gratter.Publicité
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Étudiez-vous. Il existe de nombreuses raisons qui vous amènent à vous gratter les croutes, elles peuvent être purement physiques (parce qu'elles vous démangent), mentales ou émotionnelles (peut-être pour soulager votre stress). En comprenant la source de votre habitude, vous arriverez à vous arrêter plus facilement.
- Toutes les personnes qui se grattent les croutes ne présentent pas des problèmes de comportement. Il est normal de le faire dans une certaine mesure. Parfois, c'est un signe de problème de peau, de sevrage après la consommation de drogues ou d'autres troubles. Cela ne devient un problème que si cela devient trop fréquent et si cela a un impact sur votre vie quotidienne [3] X Source fiable International OCD Foundation Aller sur la page de la source .
- Les gens se grattent la peau pour de nombreuses raisons. Chez certains, c'est à cause de l'ennui tandis que pour d'autres, cela permet de soulager des sentiments négatifs, la dépression ou le stress. Parfois, ils le font inconsciemment, d'autres fois, la personne qui le fait se sent coupable [4] X Source fiable International OCD Foundation Aller sur la page de la source .
- En tenant un journal, vous aurez meilleure conscience des moments, des lieux et de la fréquence où vous vous grattez les croutes, surtout si vous le faites sans vous en rendre compte. Chaque fois que vous vous prenez à le faire, notez-le dans votre cahier.
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Développez des stratégies efficaces pour le gérer. Une fois que vous avez une idée des moments et des raisons qui vous amènent à vous gratter les croutes, essayez de faire des choses pour occuper votre attention ou vous souvenir de ne pas les gratter. Vous allez peut-être devoir essayer différentes façons de contrôler votre comportement. Pensez à une stratégie et utilisez des méthodes qui marchent le mieux dans votre situation.
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Essayez de vous lancer des défis. Si vous arrivez à vous motiver vous-même et si vous aimez la compétition, vous pouvez transformer la perte de cette habitude en une sorte de compétition. Fixez-vous un certain nombre de jours sans vous gratter les croutes et augmentez petit à petit ce nombre. Récompensez-vous ensuite de vos progrès.
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Rendez-vous la tâche plus difficile. Une des façons d'arrêter de vous gratter est de le rendre très difficile. Coupez-vous les ongles, portez des gants ou couvrez les croutes. Il vous sera plus difficile de les gratter avec des ongles courts. Les pansements sur les croutes vous empêcheront de les voir et vous aideront à résister à l'envie de les gratter.
- Essayez de porter des gants en coton. Cela fera office de barrière tout en rendant le comportement plus conscient et en vous aidant à le réduire [5] X Source de recherche .
- Si vous avez tendance à vous gratter sur les bras ou les jambes, portez des manches longues le plus souvent possible. Si les croutes se trouvent sur vos chevilles, portez des chaussettes. De cette façon, si vous avez envie de vous gratter, vous allez gratter le tissu et pas la croute dessous.
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Appliquez un vernis à ongles acrylique. C'est une autre façon de vous rendre la tâche plus difficile si vous voulez vous gratter, ce qui en plus peut être à la mode. Il vous sera plus difficile de vous gratter, car vos ongles seront plus épais et ils accrocheront moins facilement la peau. Les ongles fins sont plus tranchants et peuvent couper la croute.
- Si vous essayez cette méthode, demandez à un manucure de vous couper les ongles le plus courts et le plus épais possible. Cela vous aidera dans votre entreprise.
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Remplacez votre habitude par quelque chose de moins destructeur. Lorsque vous sentez l'envie de vous gratter, distrayez-vous ou dirigez votre énergie vers autre chose. Essayez de lire un livre, d'aller vous promener ou de regarder la télévision lorsque vous avez envie de vous gratter.
- Une nouvelle habitude pour vous occuper les mains est une méthode encore meilleure qu'on utilise aussi pour arrêter de fumer. Vous pourriez essayer de dessiner, de jardiner, de tricoter, de faire un puzzle, de jouer du piano ou de faire du crochet. Vous pouvez aussi tripoter une pièce ou un trombone. Si rien de tout cela ne fonctionne, asseyez-vous sur vos mains [6] X Source de recherche .
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Pratiquez les affirmations positives. Souvenez-vous de vous respecter chaque fois que vous vous prenez en train de gratter. Appuyez sur la croute ou passez votre main au-dessus de la croute en vous souvenant que vous vous aimez et que vous voulez protéger votre peau. Essayez cette technique avant de vous coucher ou lorsque vous vous réveillez.
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N'abandonnez pas ! Il va vous falloir du temps avant de vous défaire de cette habitude. Si vous y arrivez une première fois, vous pouvez le refaire et éventuellement la faire diminuer. Soyez fier de vos progrès. Avec des soins et du temps, vous allez petit à petit vous libérer de cette habitude.Publicité
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Sachez reconnaitre que vous avez un problème. Les personnes qui se grattent les croutes et ne peuvent pas le contrôler peuvent être atteintes d'un problème de trouble compulsif. Les personnes qui en sont atteintes se touchent, se grattent ou se frottent la peau de manière compulsive, ce qui peut faire apparaitre des cicatrices ou pire [7] X Source de recherche . Essayez de vous poser les questions suivantes.
- Passez-vous beaucoup de temps à vous gratter la peau ?
- Avez-vous des cicatrices visibles parce que vous vous êtes gratté ?
- Vous sentez-vous coupable lorsque vous pensez à votre habitude ?
- Cette habitude provoque-t-elle des handicaps importants dans votre vie sociale ou professionnelle ?
- Si vous répondez oui à l'une de ces questions, vous pourriez être atteint de trouble compulsif.
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Demandez de l'aide à un professionnel. Une personne qui se gratte les croutes pourrait être atteinte d'un trouble compulsif ou d'un autre problème comme un psoriasis ou de l'exéma. Il est important de consulter un professionnel médical pour en connaitre la cause et pour savoir si c'est un problème indépendant ou le symptôme d'un autre trouble.
- Il existe de nombreuses thérapies différentes disponibles contre cette habitude. Certaines impliquent des médicaments pour soulager les éléments déclencheurs physiques tandis que d'autres font appel à une thérapie comportementale. Une fois que le médecin découvre ce qui ne va pas, il peut mettre en place le meilleur traitement.
- Les troubles compulsifs amènent les patients à répéter en permanence les mêmes comportements.
- Le trouble compulsif pourrait être lié à la dépression, au trouble bipolaire, à un trouble de l'attention ou à un trouble alimentaire. D'autres troubles similaires incluent la dysmorphophobie, la trichotillomanie (le patient s'arrache les cheveux) et les patients qui se rongent les ongles.
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Suivez un traitement médical. Votre habitude de vous gratter les croutes peut être due à un problème physique et pas à un trouble compulsif. Il pourrait être d'ordre dermatologique, par exemple de l'exéma, une inflammation de la peau qui provoque des démangeaisons. Dans ce cas-là, le médecin pourrait vous prescrire des médicaments comme des corticoïdes ou des crèmes.
- Souvenez-vous que le médicament va traiter la cause sous-jacente, mais il ne va pas régler l'habitude en elle-même. Même si les éléments déclencheurs physiques disparaissent, vous pourriez continuer à ressentir une envie psychologique, auquel cas vous avez besoin d'aide.
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Demandez un traitement psychologique. Si votre habitude n'est pas provoquée par un trouble physique ou un trouble compulsif, vous devriez consulter un thérapeute. La thérapie cognitivo comportementale est l'un des traitements possibles.
- La thérapie cognitivo comportementale est utilisée pour aider les gens à remplacer de mauvaises habitudes par des bonnes. Il existe différentes options pour les gens qui se grattent les croutes.
- Le traitement pourrait impliquer une thérapie dermatologique, des antidépresseurs, des anxiolytiques et des antipsychotiques.
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Envisagez la thérapie de changement d'habitude. Cette thérapie est une forme de thérapie cognitivo comportementale qui se base sur l'idée que se gratter les croutes est un comportement conditionné. Elle vous aide à reconnaitre les situations où vous allez vous gratter et à décourager ce comportement en le remplaçant par des réponses alternatives, par exemple en serrant les poings lorsque vous avez envie de le faire.
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Envisagez aussi le contrôle des stimulus. Le contrôle des stimulus est une autre méthode qui permet de réduire les facteurs sensoriels de votre environnement qui vous amènent à vous gratter les croutes, c'est-à-dire les situations à risque. Il vous enseigne à éviter des circonstances qui pourraient vous donner envie de vous gratter, par exemple en changeant votre comportement dans la salle de bain si le miroir déclenche le comportement.Publicité
Avertissements
- Vous faites augmenter le risque d'infections et de cicatrices en vous grattant constamment les croutes.
- Demandez de l'aide si vous développez une infection grave ou si vous n'arrivez pas à vous contrôler.
- Comme toute situation d'ordre médical, consultez un médecin avant de faire quoi que ce soit.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-cuts/basics/art-20056711
- ↑ http://kidshealth.org/kid/talk/yucky/scab.html
- ↑ https://iocdf.org/wp-content/uploads/2014/10/Skin-Picking-Disorder-Fact-Sheet.pdf
- ↑ https://iocdf.org/wp-content/uploads/2014/10/Skin-Picking-Disorder-Fact-Sheet.pdf
- ↑ http://ocdla.com/abcs-dermatillomania-compulsive-skin-picking-1979
- ↑ http://quitsmoking.about.com/od/tipsforquitting/a/DrGilchristtips.htm
- ↑ http://www.aamft.org/iMIS15/AAMFT/Content/consumer_updates/body_focused_repetitive_disorders.aspx
À propos de ce wikiHow
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