Pdf downloaden
Pdf downloaden
Elke relatie heeft zijn uitdagingen. Soms draaien deze uitdagingen om de vorige relaties van jou of je vriendin. Als je continue gedachten hebt over de eerdere relaties van je vriendin, werk dan aan het aanpakken van deze zorgen zodat jullie beide verder kunnen gaan. Het is een serieus probleem dat direct moet worden aangepakt als je wilt voorkomen dat je je geliefde pijn doet, of zelfs kwijtraakt.
Stappen
-
Leef in het moment! Herinner jezelf dat deze relaties in het verleden bestonden en niet werkten met een reden. Probeer je in plaats daarvan op het heden te concentreren. Gebruik mindfulness-technieken die je helpen om je hersenen te trainen om in het moment te zijn. Het helpt je ook om je aandacht opnieuw te focussen als je gedachten naar het verleden afdwalen. [1] X Bron
- Probeer een zintuiglijke activiteit. Begin met het benoemen van dingen in het huidige moment die je kunt zien, voelen, horen, aanraken, proeven of ruiken. [2] X Bron
- Herhaal bevestigingen om jezelf opnieuw op het heden te concentreren. Probeer “Ik ben nu gelukkig in mijn relatie. Ik luister niet naar mijn jaloerse gedachten.” [3] X Bron
- Oefen met bewuste waardering. Let op 5 positieve dingen over je relatie die gewoonlijk onopgemerkt of niet gewaardeerd worden. [4] X Bron
-
Verander de manier waarop je het heden bekijkt. [5] X Bron Reframing is een manier om te veranderen hoe je over dingen denkt. De laatste tijd concentreerde je je op haar verleden, maar jij bent haar heden. Erken dat jij, of jullie twee samen, iets hebben dat ze nooit heeft gehad in haar eerdere relatie. Ze kiest jou boven haar ex door bij je te zijn. Kies haar ook.
- Vraag haar wat ze waardeert aan jullie relatie. Let op of ze met jou over een toekomst praat. Zo ja, dan weet je dat ze in jullie toekomst investeert!
-
Probeer gedachte-vervangende oefeningen. Elke keer dat je een gedachte hebt over een vorige relatie of een ex probeer je dit te vervangen met een positieve gedachte. Er zijn dingen die je leuk vindt aan haar en jullie relatie. Of je het nu leuk vindt of niet, haar verleden hoort daarbij. Bedenk dat alles wat in haar verleden is gebeurd, heeft bijgedragen aan de persoon die ze nu is. [6] X Bron Accepteer haar als een totaalpakket en probeer een aantal gedachtenvervangende oefeningen om je daar te helpen. [7] X Betrouwbare bron Science Direct Ga naar de bron
- Denk aan een positief beeld dat je van haar hebt, een mooie herinnering aan iets wat jullie samen hebben gedaan, of een gevoel dat je hebt over jullie relatie.
-
Richt je op het maken van nieuwe herinneringen. Stop je energie in het maken van nieuwe herinneringen met je vriendin. Terwijl je eraan werkt om het verleden achter je te laten, bouw je aan jullie toekomst met nieuwe activiteiten, foto's en herinneringen. Dit zal je helpen om je meer te concentreren op je heden en je toekomst samen dan op haar verleden.
- Ga samen op vakantie.
- Plan een uitje naar een plek waar jullie allebei naar toe willen gaan.
- Doe alsof je toeristen bent in je eigen stad.
- Leer samen iets nieuws.
Advertentie
-
Zoek uit wanneer en waarom je gedachten hebt over haar exen. Vraag jezelf af waarom je aan de vorige relaties van je vriendin denkt. Stel vast of je er aan denkt door haar of jouw gedrag. Brengt je vriendin continue haar exen ter sprake tijdens gesprekken? Of creëer je dit probleem misschien voor jezelf door jezelf in je hoofd te vergelijken met de ex?
- Om je te helpen erachter te komen, kun je proberen een lijst te maken van wat er in je opkomt. Schrijf op wat er eerder gebeurde, wat je daardoor deed en wat je anders zou kunnen doen. [8] X Bron
-
Identificeer thema’s in je gedachten of gesprekken. Als je in het verleden hebt gepraat over haar oude relaties of overweldigd bent door gedachten erover, kijk dan of je patronen of thema’s kunt herkennen. [9] X Bron Het identificeren van thema's of patronen kan je helpen te bepalen waarom het je dwarszit of waarom het steeds in gesprek komt. Wat zijn de gebruikelijke onderwerpen als haar eerdere relaties naar voren komen? [10] X Bron
- Gaat het vaak over haar seksuele ervaringen met haar exen? Misschien is er iets in je intieme relatie waar jij of zij aan zou willen werken of veranderen.
- Heeft het meer te maken met hoe zij zich voelde of voelt over haar exen? Misschien voel je je onzeker over je relatie, of voelt zij zich niet verbonden met jou en verlangt ze nabijheid.
- Gaat het over hoe haar familie zich voelde over een vorige relatie? Misschien voel je je niet op je gemak bij haar familie, of is zij angstig om je aan ze voor te stellen.
-
Zoek uit wat je voelt. [11] X Bron Hoe voel je je als je nadenkt over de eerdere relaties van je vriendin? De emoties die je ervaart, kunnen je helpen achterhalen wat het echte probleem is. Hier zijn een aantal voorbeelden van hoe het identificeren van wat je voelt je naar een dieper probleem kan leiden. [12] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron
- Merk je dat je jezelf vergelijkt met haar exen? Misschien voel je je niet goed genoeg over jezelf. Overweeg of je zelfvertrouwen een boost kan gebruiken.
- Maak je je zorgen over dat je vriendin ‘teruggaat’ naar haar ex? Je voelt je misschien angstig. Overweeg het vertrouwen tussen jullie beiden en kijk of je mogelijke problemen zou kunnen oplossen.
- Word je overstuur of boos als je hoort over hun relatie of dingen die ze samen hebben gedaan? Je voelt je misschien jaloers. Bedenk hoe zeker je je voelt in je relatie en praat over eventuele onzekerheden die je voelt.
-
Evalueer het effect op jullie relatie. [13] X Bron Probeer te evalueren wat deze constante gedachten of gesprekken doen met jullie relatie. [14] X Bron Het verontrust je genoeg dat je zoekt naar manieren om het probleem op te lossen. De kans is groot dat zij weet dat er iets aan de hand is, ook al heb je het er nog niet over gehad. Overweeg hoe je jezelf en je vriendin kunt laten voelen.
- Voelt zij zich er schuldig door? Onthoud dat het verleden het verleden is en dat ze niets kan doen om te veranderen wat er al is gebeurd. Jij ook niet.
- Zorgt het voor ruzies of vijandigheid tussen jullie twee? Gevoelens van woede en wrok kunnen het gevolg zijn van de gedachten en de complicaties die het in je relatie veroorzaakt.
- Zijn jullie allebei blij met jullie huidige relatie? Wat doen jullie beide om te proberen te helpen?
Advertentie
-
Weet dat je niet alleen bent. Dit is een veelvoorkomend probleem in relaties dat wordt veroorzaakt door onzekerheid, en is iets waar je vriendin ook last van kan hebben. [15] X Bron Zelfs als je relatie verder goed gaat, kan dit voorkomen. [16] X Bron Weet dat het uiteindelijk beter zal zijn voor je relatie om er open over te zijn dan het verborgen te houden, hoe moeilijk het ook is.
-
Uit je gevoelens over de situatie. Zorg ervoor dat je niet onderdrukt hoe je je voelt. Als deze gevoelens en gedachten oprecht afleiding of problemen voor jullie veroorzaken moet je niet proberen ze simpelweg te vergeten. [17] X Bron Het is belangrijk om open en eerlijk te zijn en om te gaan met wat je voelt in je relatie. Je wilt je volledig comfortabel en zelfverzekerd kunnen voelen met je meisje.
- Door je gevoelens te onderdrukken of te negeren, riskeer je dat ze op een later moment terugkomen. Door je niet open te stellen voor je vriendin en het probleem op te lossen, sluit je haar uit en creëer je meer potentiële problemen tussen jullie twee.
-
Wees open door erover te praten. Als je hebt vastgesteld dat de patronen, focus en het gedrag worden veroorzaakt door jou, zal je misschien merken dat je dit aan je vriendin wilt vertellen. Door het naar voren te brengen krijg je de kans om haar te laten weten waar je over na hebt gedacht en hoe je je voelt. Probeer ruimdenkend te zijn en bedenk wat je vriendin over de situatie te vertellen heeft.
- Vertel hoe je je voelt en wat je dwars zit. 'Hé, ik heb de laatste tijd over iets nagedacht en het stoort me echt, kunnen we erover praten?'
- Praat met haar over alles in je verleden dat mogelijk bijdraagt aan je reactie op deze problemen. [18] X Bron “Dit zit me misschien dwars omdat ik in het verleden...”
- Kijk wat haar mening is. “Wat denk jij?”
- Vraag om haar hulp. ” Ik heb het gevoel dat ik misschien wat meer liefde en steun nodig heb om dit achter me te laten. Het zou me echt helpen als...”
-
Vind een oplossing. Als je ontdekt dat het piekeren ontstaat doordat je vriendin het onderwerp ter sprake brengt, dan is het tijd om te praten. Laat haar weten hoe jij je voelt als ze haar ex ter sprake brengt en geef haar een kans om het uit te leggen. Neem de tijd voor het gesprek, en werk stap voor stap toe aan een oplossing over hoe jullie kunnen veranderen en hoe je eraan kunt werken om verder te gaan. [19] X Bron
- Breng het onderwerp ter sprake. “Ik heb iets opgemerkt en het zou me echt helpen als we erover konden praten, zodat ik het beter kan begrijpen.”
- Erken dat je begrijpt wat ze heeft gezegd, door het tegen haar te herhalen en te zeggen: “Oké, ik begrijp het.”
- Pleit voor jezelf en hoe je je voelt. “Als je je ex of je vroegere relaties ter sprake brengt, voel ik me...”
- Zoek een compromis. “Wat kunnen we doen, zodat we verder kunnen?”
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://youth.anxietybc.com/mindfulness-exercises
- ↑ http://youth.anxietybc.com/mindfulness-exercises
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/women/sex/relationship-advice-and-romance/11393584/Advice-Im-jealous-and-obsessed-with-my-boyfriends-exes.html
- ↑ http://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/
- ↑ http://changingminds.org/techniques/general/reframing.htm
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/women/sex/relationship-advice-and-romance/11393584/Advice-Im-jealous-and-obsessed-with-my-boyfriends-exes.html
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796715300814
- ↑ http://www.therapistaid.com/therapy-video/abc-model-of-cbt
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/women/sex/relationship-advice-and-romance/11393584/Advice-Im-jealous-and-obsessed-with-my-boyfriends-exes.html
- ↑ http://psychcentral.com/ask-the-therapist/2012/02/11/cant-get-over-girlfriends-past/
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/talk-feelings.html
- ↑ https://hbr.org/2012/05/do-you-know-what-you-are-feeli.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201304/seven-ways-evaluate-your-intimate-relationship
- ↑ http://www.evanmarckatz.com/blog/dating-tips-advice/evaluate-your-relationship-not-your-partner/
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/women/sex/relationship-advice-and-romance/11393584/Advice-Im-jealous-and-obsessed-with-my-boyfriends-exes.html
- ↑ http://psychcentral.com/ask-the-therapist/2012/02/11/cant-get-over-girlfriends-past/
- ↑ http://www.cognitivehealing.com/depression/learn-how-to-identify-and-express-your-feelings/
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/women/sex/relationship-advice-and-romance/11393584/Advice-Im-jealous-and-obsessed-with-my-boyfriends-exes.html
- ↑ http://www.judyringer.com/resources/articles/we-have-to-talk-a-stepbystep-checklist-for-difficult-conversations.php
Over dit artikel
Deze pagina is 3.073 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
