Pdf downloaden
Pdf downloaden
Nagelbijten is een slechte gewoonte waardoor je handen er lelijk uit kunnen gaan zien. Het kan tevens je nagels, tanden en tandvlees permanent beschadigen. Gelukkig zijn er enkele technieken die je kunt proberen om te stoppen met nagelbijten.
Stappen
-
Beloon jezelf zo vaak mogelijk met een manicure. Met een manicure kun je voorkomen dat je op je nagels bijt omdat ze er zo mooi uitzien en je het waarschijnlijk niet fijn vindt om nagellak in je mond te hebben. Nagellak kan je ook helpen om de neiging te weerstaan om op je nagels te bijten, omdat je natuurlijk niet op je nagellak wilt bijten en je manicure wilt verpesten. Wanneer je nagels er mooi en gezond uitzien moet je ervoor zorgen dat ze ook zo blijven, en de beste manier om je prachtige nieuwe nagels te laten zien is met een manicure. [1] X Bron
Gezondheidsvoordelen van een manicure
Exfolieren Je handen worden vaker blootgesteld aan vuil en stof dan andere delen van je lichaam. Er worden dus constant nieuwe huidcellen aangemaakt en de oude huidcellen worden afgestoten. Bij een manicure worden je handen doorgaans gereinigd en met vochtinbrengende middelen behandeld om de huid te voeden. Daardoor blijven je handen er glad uitzien en ontstaan er op den duur minder rimpels.
Verbeterde bloedcirculatie. Vochtinbrengende middelen en nagelriemolie worden meestal in de huid gemasseerd, wat helpt om de bloedcirculatie te verbeteren. Dit kan pijn verzachten en je lichaam helpen om gelijkmatiger warm te worden.
Ontspanning. Een manicure ondergaan kan een uitstekende manier zijn om een mentale pauze nemen tijdens je dag en je te laten verwennen. Je verdient het!
-
Houd je nagels relatief kort. Een eenvoudige manicure kan ervoor zorgen dat je nagels gezond blijven. Het helpt ook om je nagels kort te houden en te voorkomen dat je er vaker op bijt.
- Als je nagels te lang worden, knip ze dan af. Neem altijd een nagelknipper met je mee.Je kunt niet op je nagels bijten als ze te kort zijn.
- Als je nagels te lang worden, knip ze dan af.
-
Duw je nagelriemen af en toe terug. Veel nagelbijters hebben geen halve maantjes onderaan hun vingernagels omdat hun nagelriemen niet teruggeduwd zijn. Duw je nagelriemen voorzichtig naar je vingers toe om een groter deel van je nagels bloot te leggen. Dit kun je gemakkelijker doen na een douche wanneer je handen en nagels nat zijn.
- Je nagels zien er zo langer uit en krijgen een aantrekkelijkere vorm, wat je ook kan motiveren om te stoppen met nagelbijten.
-
Zorg dat je gezond blijft eten. Een gezond voedingspatroon helpt je om je beter te voelen, je nagels te laten herstellen en te zorgen dat ze goed groeien. Eet voedingsmiddelen die veel calcium en magnesium bevatten zodat je nagels zich herstellen en goed groeien. En dat niet alleen, want de belangrijkste reden dat mensen op hun nagels willen bijten is een tekort aan calcium en magnesium in het lichaam. Het lichaam moet dat tekort aanvullen. [2] X Bron
Voedingsmiddelen die je nagels helpen om te groeien
Voedingsmiddelen met veel proteïnen: mager vlees (kip, sirloin steak), noten, spinazie, kikkererwten, sojabonen en volkorengranen.
Voedingsmiddelen met veel zink: oesters, peulvruchten en rood vlees (in kleine hoeveelheden).
Voedingsmiddelen met veel calcium: chiazaad, witte bonen, groene bladgroenten en noten.
Voedingsmiddelen met veel magnesium: pompoenpitten en pure chocolade.
Voedingsmiddelen met veel biotine: bananen, pinda’s, linzen en amandelen (of amandelboter).
Voedingsmiddelen die essentiële vetzuren bevatten: tonijn, zalm, schaaldieren en groene bladgroenten. -
Vier je succes. Wees niet bang om je nieuwe nagels aan je vrienden te laten zien of zelfs aan mensen die je niet zo goed kent. Laat je handen aan hen zien en zeg 'Kun je geloven dat ik ooit een probleem met nagelbijten had?'
- Neem foto’s van je handen en geniet van hoe goed ze eruitzien. Je kunt de foto’s zelfs ophangen of ze naast foto’s van je oude, beschadigde nagels hangen om te laten zien dat je in staat bent om grote veranderingen in je leven aan te brengen.
Advertentie
-
Zoek een gewoonte die het nagelbijten kan vervangen. Wanneer je de neiging hebt om op je nagels te gaan bijten kies je voor die gewoonte. Sommige mensen trommelen met hun vingers, draaien met hun duimen, pakken hun handen vast, stoppen hun handen in hun zakken of staren gewoon naar hun handen. Zorg er wel voor dat het geen slechte gewoonte is. Kies voor een nuttige of neutrale gewoonte. [3] X Bron
Gewoonten om het nagelbijten mee te vervangen
Speel met een klein voorwerp. Neem een elastiekje, muntje of iets anders mee om in je handen te houden en mee te spelen in plaats van op je nagels te bijten.
Leid je handen af op momenten waarop je normaal op je nagels bijt. Kom erachter op welke momenten je gewoonlijk op je nagels bijt, bijvoorbeeld in de auto of tijdens de les. Bedenk een nieuwe manier om de gewoonte te vervangen, afhankelijk van waar je bent. Als je op school bent, concentreer je dan op het maken van erg grondige aantekeningen. Als je passagier in een auto bent, speel dan met je sleutels.
Kneed Silly Putty of klei. Probeer een bal klei of Silly Putty met je mee te nemen. Het is leuk om mee te spelen en houdt je handen bezig op momenten waarop je sterk de neiging hebt om op je nagels te bijten.
Houd een muntje in je zak. Probeer een muntje in je zak te houden en speel ermee wanneer je de neiging hebt om op je nagels te bijten. -
Leid je handen af door je bezig te houden met een hobby. Je nieuwe hobby voorkomt niet alleen dat je op je nagels bijt, maar kan er ook voor zorgen dat je een nieuwe passie ontdekt.
Hobby’s om te proberen
Je huis schoonmaken. Deze hobby heeft als voordeel dat je huis er schoner van wordt, waardoor je je gelukkiger voelt wanneer je tijd thuis doorbrengt.
Breien en haken. Als je leert breien of haken, kun je prachtige sjaals, mutsen en truien maken die je aan je familie cadeau kunt geven.
Hardlopen. Bij het sporten komen er endorfines vrij, wat kan helpen om rustiger te worden. Dit kan nuttig zijn als je vaak op je nagels bijt wanneer je zenuwachtig bent.
Nagelkunst. Je nagels lakken en speciale nagelkunst maken is een leuke en creatieve manier om het nagelbijten af te leren.
Werken met klei of gips. Dit is de perfecte kunstzinnige hobby voor nagelbijters omdat je handen na het wassen nog lang naar gips blijven smaken. Op die manier zul je minder snel op je nagels bijten. -
Houd je mond bezig. Het is belangrijk om te voorkomen dat je een ernstige nieuwe orale fixatie ontwikkelt, maar enkele kleine trucjes kunnen helpen om je mond bezig te houden en te zorgen dat je minder vaak op je nagels bijt.
Manieren om je mond bezig te houden
Kauw tijdens je dag op kauwgom of sabbel op pepermuntjes of snoepjes. Nagelbijten is lastig als je op kauwgom aan het kauwen bent of geniet van de lekkere smaak van zuurtjes of andere snoepjes. De smaak van afgebeten nagels in combinatie met de smaak van frisse kauwgom of een sinaasappelzuurtje is ook gewoon vies.
Eet kleine snacks tijdens je dag. Natuurlijk moet je voorkomen dat je zoveel snacks eet dat je aankomt, maar het is een goed idee om gezonde snacks als worteltjes of stukken selderij mee te nemen zodat je er tijdens je dag op kunt knabbelen.
Neem een waterfles met je mee. Neem waar je ook heengaat een waterfles met je mee zodat je altijd een slok water kunt nemen wanneer je een moment van zwakte hebt. -
Draag nagellak. Je nagels lakken kan je helpen om te voorkomen dat je op je nagels bijt, want een felle kleur valt op en leidt je af van de gewoonte om op je nagels te bijten. Je bent ook sterker gemotiveerd om niet op je nagels te bijten omdat je je mooi uitziende nagels natuurlijk niet wilt verpesten.
- Kies een kleur die je mooi vindt zodat je de lak niet van je nagels bijt.
- Kies voor een patroon. Als je het patroon mooi vindt, zul je de lak niet van je nagels willen bijten.
- Maak van nagels lakken je hobby. Als je de nagellak lang genoeg op je nagels laat zitten, krijgen je nagels de kans om weer aan te groeien.
Advertentie
-
Lak je nagels met een vies smakend middeltje om te voorkomen dat je erop bijt. Byte-X en Raylex zijn twee voorbeelden van middelen tegen nagelbijten, maar er zijn veel van deze middelen te koop. Ga naar de drogist of supermarkt of zoek op het internet naar deze middelen.
- Al deze middelen bevatten een veilige en niet-giftige chemische stof die vies smaakt.
- Lees voor het aanbrengen de aanwijzingen op de verpakking. Meestal moet je het middel op je nagels aanbrengen op dezelfde manier als nagellak. Wanneer je dan zonder erbij na te denken op een gelakte nagel bijt zul je het vies smakende middel proeven, zodat het gemakkelijker voor je is om te onthouden dat je niet weer op je nagels moet bijten.
-
Breng het middel meerdere keren per dag op je nagels aan. Het kan helpen om eerst een laagje transparante nagellak op het middel aan te brengen, zodat het langer meegaat en je nagels mooi glad worden. Het gladde oppervlak helpt je er ook aan herinneren dat je niet op je nagels moet bijten (het kan zijn dat het al helpt om alleen een laagje nagellak aan te brengen).
-
Neem het middel altijd met je mee. Bewaar het flesje in je handtas, auto of bureau.Wanneer de oude laag slijt breng je een nieuwe laag aan.Bij deze methode is het belangrijk om vol te proberen te houden.
-
Probeer een ander middel. Zoals hierboven al gezegd is zijn er talloze middelen tegen nagelbijten te koop. Als het middel dat je gekocht hebt niet werkt of je gewend bent geraakt aan de smaak, koop dan gewoon een ander middel en ga door met je pogingen om te stoppen met nagelbijten.
-
Blijf het middel aanbrengen wanneer het je gelukt is om te stoppen met nagelbijten. Zelfs wanneer het je gelukt is om te stoppen met nagelbijten kun je het middel als een soort van trofee bij je houden.
- Als je ooit weer de neiging krijgt om op je nagels te bijten, dan kun je aan het middel ruiken om jezelf eraan te herinneren hoe onaangenaam de ervaring was.
Advertentie - Als je ooit weer de neiging krijgt om op je nagels te bijten, dan kun je
-
Bedek je nagels met nagellak.Probeer een opvallende kleur als rood of een kleur als zwart die er raar uitziet als hij afbladdert doordat je op je nagels bijt.Als je niet van kleuren houdt, behandel je nagels dan met een polijstblok en breng een glans- en groeimiddel of vaseline aan. Het is moeilijker om op nagels te bijten die er mooi uitzien.
-
Kies voor kunstnagels. Dit is ook een uitstekende manier om je nagels te bedekken. Onderga een professionele manicure waarbij er acrylnagels op je nagels gelijmd worden. Kunstnagels gaan erg lang mee en wanneer je ze laat verwijderen heb je je natuurlijke nagels eronder nog.
- Als je vastbesloten bent om het nagelbijten af te leren, dan kun je voor een bijzonder dure manicure met kunstnagels kiezen. Zo voel je je nog slechter als je op je nagels bijt en je dure look verpest.
-
Bedek je nagels door handschoenen te dragen. Bewaar een stel handschoenen in je achterzak en trek ze aan wanneer je op je nagels wilt bijten. Zo zul je nog sterker gemotiveerd zijn als het zomer is en je er belachelijk uitziet met handschoenen.
- Als je aan het schrijven bent of iets anders doet dat bijzonder lastig te doen is met handschoenen aan, dan zul je nog sterker gemotiveerd zijn om te stoppen met nagelbijten. Herinner jezelf eraan dat als je geen nagelbijtprobleem had je de handschoenen niet zou hoeven te dragen.
Advertentie
-
Kies een nagel uit om te 'beschermen'. Als je een nagel hebt die sterker beschadigd lijkt te zijn dan de rest van je nagels, dan is het waarschijnlijk het beste om met die nagel te beginnen. Als al je nagels echter even sterk beschadigd zijn, dan kun je met welke nagel dan ook beginnen.
- Als je het lastig vindt om in een keer te stoppen met nagelbijten, dan is het wellicht gemakkelijker voor je om nagel voor nagel te stoppen zodat je de gewoonte langzamer af kunt leren in plaats van in een keer te veel van jezelf te vragen.
- Als je het lastig vindt om in een keer te stoppen met nagelbijten, dan is het wellicht gemakkelijker voor je om nagel voor nagel te stoppen
-
Bijt enkele dagen niet op die nagel. Het kan zijn dat je dit lukt zonder hulp, maar als je wat extra hulp nodig hebt, overweeg dan omeen pleister om de vingertop van de nagel in kwestie te wikkelen.Op die manier kun je niet meer bij de nagel komen en er dus niet meer op bijten.
-
Kijk hoeveel beter de nagel in kwestie eruitziet dan je andere nagels. Na enkele dagen zul je beloond worden doordat de nagel waar je niet op gebeten hebt er weer mooi uitziet.
- Bijt gedurende deze tijd niet op de nagel die je uitgekozen hebt. Als je niet anders kunt, bijt dan op een van de 'onbeschermde' nagels. Soms helpt het zelfs om te weten dat je een andere nagel hebt om op te bijten, zelfs al bijt je niet op een van de onbeschermde nagels.
-
Kies een andere nagel uit om te beschermen. Wanneer je de beschermde nagel een tijdje langer hebt kunnen laten groeien kies je een andere nagel uit om te beschermen. Het is nu echter wel belangrijk dat jezowel de eerste als de tweede nagel met rust laat.Je wilt de voortgang die je geboekt hebt met je eerste nagel natuurlijk niet tenietdoen door erop te bijten terwijl je met een tweede nagel bezig bent.
-
Herhaal het proces totdat het je gelukt is om te stoppen met bijten op al je nagels. Als je ooit de neiging hebt om op je nagels te bijten, doe dan het omgekeerde en bijt slechts op een enkele nagel. Zo zou je moeten kunnen voorkomen dat je andere nagels beschadigd raken.Advertentie
-
Plak pleisters op je nagels. Bedek je nagel met het kussentje van de pleister en wikkel het zelfklevende gedeelte om de huid op je vingertop.
-
Doe iedere dag pleisters op je nagels totdat het je lukt om te stoppen met nagelbijten. Je kunt nieuwe pleisters op je nagels plakken iedere keer dat je een douche neemt of de pleisters nat of vies worden. Je kunt de pleisters ook om de paar dagen verschonen.
- Je kunt de pleisters van je nagels halen voor een speciale gelegenheid, of ervoor kiezen om ze te laten zitten zodat je er raar uitziet en nog sterker gemotiveerd bent om te stoppen met nagelbijten.
- Tenzij je tijdens je slaap op je nagels bijt is het waarschijnlijk een goed idee om de pleisters ‘s nachts van je nagels te halen. Je huid krijgt op die manier de kans om te ademen. Haal ook pleisters die nat of vies zijn van je vingers.
-
Haal de pleisters na enkele weken van je vingers.Het kost je ten minste 21 dagen om een gewoonte af te leren,dus wees bereid om deze methode ten minste drie weken vol te houden. Je kunt de pleisters daarna van je vingers halen.
- Om een slechte gewoonte af te leren moet je er ook aan werken om hem te vervangen door een goede gewoonte. Kauw bijvoorbeeld op suikervrije kauwgom of speel met een stressbal terwijl je de pleistermethode bewust volgt. [4] X Bron Door een slechte gewoonte te vervangen door een neutrale gewoonte kun je de slechte gewoonte meestal gemakkelijker afleren.
-
Kijk hoeveel beter je nagels eruitzien. Als je weer begint met nagelbijten, houd de pleisters dan langere tijd om je vingers of probeer een andere methode om te stoppen met nagelbijten.
- Uit enkele onderzoeken blijkt dat het tot drie maanden kan duren om een gewoonte volledig af te leren, dus verwacht niet dat je er nu helemaal vanaf bent. [5] X Bron Blijf bewust van je gewoonte en je wens om het af te leren, zelfs nadat je de pleisters van je vingers hebt gehaald.
- Denk erover om na het verwijderen van de pleisters je nagels te lakken, een manicure te nemen of een vies smakend middeltje tegen nagelbijten te gebruiken zodat de kans groter is dat je poging lukt.
Advertentie
Tips
- Wikkel tape om je nagels. Als je dan op je nagels probeert te bijten, houdt de tape je tegen. Uiteindelijk zul je stoppen met proberen op je nagels te bijten.
- Het helpt echt om je nagels te lakken. Het smaakt vies en je wilt je mooie nagels natuurlijk niet verpesten. Het laagje nagellak voorkomt ook dat je stukken van je nagels kunt bijten.
- Als je een vriend met hetzelfde probleem hebt, stel dan samen hetzelfde doel en probeer samen de gewoonte af te leren.
- Was je handen met water en zeep of maak ze schoon met een desinfectiemiddel. Als je dan op je nagels bijt, smaken ze naar zeep.
- Onthoud dat veel op je nagels bijten ook gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Wanneer je op je nagels bijt komen er bacteriën van je handen in je mond terecht.
- Gebruik een vloekenpot, maar dan eentje voor wanneer je nagelbijt. Stop geld in de pot wanneer je merkt dat je op je nagels bijt. Aan het eind van de week kun je als je dat wilt het geld aan een goed doel geven.
- Markeer op je kalender of in je agenda de dagen waarop je niet op je nagels bijt. Probeer zo veel mogelijk dagen achter elkaar niet op je nagels te bijten. Wanneer je op een bepaald moment terugkijkt zul je trots zijn op jezelf en de gewoonte af kunnen leren.
- Kijk of je erachter kunt komen waarom en wanneer je met nagelbijten begint. Er kan sprake van een onderliggende oorzaak zijn als stress, zenuwen of verveling. Door het onderliggende en echte probleem aan te pakken lukt het je wellicht om te stoppen met nagelbijten.
- Motiveer jezelf met speciale beloningen wanneer je niet op je nagels gebeten hebt. Als het je bijvoorbeeld een week lang gelukt is om niet op je nagels te bijten, maak dan een speciaal etentje voor je vrienden klaar of koop iets leuks voor jezelf. Als je toch in de verleiding komt om op je nagels te bijten, denk er dan aan dat je dan geen beloning krijgt.
- Wikkel iets om je nagels en tape het vast aan je nagels. Je nagels zullen nu langer kunnen groeien. Hoe langer je je nagels bedekt, hoe langer ze zullen kunnen worden.
Waarschuwingen
- Weet wanneer je hulp in moet roepen. Als het nagelbijten zo’n probleem voor je is dat je altijd op je nagels bijt, je nagelriemen regelmatig bloeden en je zelfs vingernagels kwijtraakt, dan lukt het je waarschijnlijk niet om in je eentje te stoppen met nagelbijten. Als dit het geval is, ga dan zo snel mogelijk naar de huisarts om het probleem aan te pakken. Je huisarts kan je doorverwijzen naar een specialist zodat je erachter kunt komen of je probleem een symptoom van een ernstigere aandoening als een obsessieve compulsieve stoornis (OCS) is.
Bronnen
- ↑ http://healthandstyle.edu/nail-care/manicure-and-pedicure-health-benefits/
- ↑ https://alternativemedicine.com/6-essential-nutrients-for-strong-long-hair-and-nails/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/making-habits-breaking-habits/201301/how-stop-biting-your-nails
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits?page=2
- ↑ http://www.today.com/health/think-itll-take-21-days-make-your-resolution-habit-try-2D11826051
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
