Pdf downloaden
Pdf downloaden
Trots en zelfvertrouwen komen voort uit een gezond gevoel van eigenwaarde en het positieve beeld dat je van jezelf, je talenten en je prestaties hebt. Als je weinig eigenwaarde hebt, kan je dat een slecht gevoel over jezelf geven. Dit kan het moeilijker maken om trots op jezelf te zijn en kan zelfs ernstige geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken. [1] X Betrouwbare bron Mind Ga naar de bron Om trotser op jezelf te zijn, kun je een aantal simpele strategieën toepassen om negatieve gedachten te bestrijden en je zelfvertrouwen op te bouwen.
Stappen
-
Bedenk je waar je dankbaar voor bent. Veel mensen vergelijken zichzelf met anderen en denken daardoor negatief over zichzelf. Dit kan het erg moeilijk maken om trots op jezelf te zijn. Als je merkt dat je jezelf met anderen vergelijkt, kan het helpen om je gedachten even te verzetten en aan iets te denken waar je dankbaar voor bent. [2] X Bron
- Je kunt voor allerlei verschillende dingen dankbaar zijn. Denk bijvoorbeeld aan een goede gezondheid of een goede vriend. Concentreer je een paar minuten op dit ding of deze persoon om zo positiever te worden. Bedenk je ook waarom je zo dankbaar voor dit ding of deze persoon bent.
-
Ga de bron van je negatieve gedachten uit de weg. Soms kan een kleine locatieverandering je helpen om negatieve gedachten te bestrijden. Als je al een tijdje in een negatieve periode zit, is het verstandig om simpelweg even van locatie te veranderen.
- Ga bijvoorbeeld een stuk wandelen of ga eens in een andere kamer van je huis zitten. [3] X Bron
-
Herinner jezelf eraan dat iedereen zo zijn gebreken heeft. Sommige negatieve gedachten komen voort uit de gedachte dat jij de enige ter wereld bent die gebreken heeft. Probeer jezelf eraan te herinneren dat iedereen gebreken heeft, zelfs als je ze niet meteen kunt zien. [4] X Bron
- Soms lijkt het misschien alsof je collega haar leven helemaal voor elkaar heeft. Het kan echter best zo zijn dat ze persoonlijke problemen heeft die ze niet zomaar aan iedereen vertelt.
-
Kom voor jezelf op. Niemand heeft het recht om jou pijn te doen, te beledigen of je te intimideren. Als je gepest of bekritiseerd wordt op een manier die je trots de kop indrukt, zul je misschien de hulp van een leraar, adviseur of HR-manager in moeten roepen om voor jezelf op te komen.
- Onthoud dat mensen die anderen pesten en bekritiseren dit vaak doen omdat ze zelf onzeker zijn. Door je te realiseren dat mensen die anderen proberen te vernederen dit doen doordat ze zelf in de problemen zitten, kun je misschien beter met de vervelende voorvallen omgaan. [5] X Bron De kritiek ligt in dit geval namelijk niet aan jou, maar aan hun eigen gebrek aan eigenwaarde.
-
Probeer opbouwende kritiek te accepteren. Hoewel er niks mis mee is om je tegen kritiek te verdedigen, is het wel belangrijk dat je openstaat voor opbouwende feedback. Zelfs als het goed bedoeld is, is kritiek niet altijd makkelijk. Probeer opbouwende feedback echter te accepteren en er op een rustige manier op te reageren. Zie de kritiek als een kans om jezelf te verbeteren en zo meer zelfvertrouwen op te bouwen. [6] X Bron
- Probeer als je kritiek krijgt niet uit een reflex te reageren. Bedank degene die de constructieve feedback geeft en denk vervolgens eens goed na over wat hij of zij gezegd heeft. Vraag je hierbij af wat je van de kritiek kunt leren.
- Neem bijvoorbeeld de situatie dat je een essay terugkrijgt van een docent. Als je ziet dat je een mager zesje gehaald hebt en de docent geschreven heeft dat je “ideeën moeilijk te volgen zijn”, voel je je misschien gekwetst. Probeer echter niet kwaad te worden, maar lees het essay nog eens goed door. Toen je de tekst schreef, vond je dat alles duidelijk beschreven was. Vind je dat nu nog steeds? Probeer de kritiek te begrijpen in plaats van hem meteen weg te duwen.
-
Verander negatieve gedachten in productieve vragen. Als je zwart-wit denkt en altijd voorbereid bent op het ergste, is dat niet rationeel en bovendien niet goed voor je. Maar je kunt je negatieve gedachten omzetten in productieve vragen die je helpen groeien. Probeer een negatieve gedachte daarom eens te veranderen in een vraag die je kan helpen om een bepaald doel te bereiken.
- Als je bijvoorbeeld denkt dat je nooit een nieuwe baan zult vinden, kun je die gedachte omdraaien in een vraag. De gedachte is immers geen feit, maar komt van een onbetrouwbare bron: je eigen angst. Accepteer deze negatieve gedachte daarom niet, maar verander hem in een vraag zoals: “Wat kan ik doen om de kans op een sollicitatiegesprek zo groot mogelijk te maken?” [7] X Bron
-
Ga negatieve mensen uit de weg. Blijf ver weg van mensen die vaak kritisch of negatief over je zijn. Ga in plaats daarvan op zoek naar mensen met een positievere instelling. Soms lijkt het misschien niet mogelijk om een negatief persoon te vermijden, bijvoorbeeld als die persoon je baas of een familielid is. In dat geval kun je jezelf het beste goed geestelijk voorbereiden als je met die persoon in aanraking komt. [8] X Betrouwbare bron Simply Psychology Ga naar de bron
- Geef jezelf hardop complimenten. Ga voor of na een ontmoeting met een moeilijk persoon voor de spiegel staan en geef jezelf een compliment. Zeg bijvoorbeeld iets als: “Jij bent een intelligent en hardwerkend persoon!”
-
Ga in therapie. Merk je dat je het moeilijk vindt om met negatieve gedachten om te gaan, dan kun je misschien het beste de hulp van een professional inschakelen. Samen met een psycholoog kun je problemen uit het verleden verwerken en langzaam je zelfvertrouwen opbouwen. Ook kan door hem of haar worden vastgesteld of je depressief bent of je andere geestelijke gezondheidsproblemen hebt.Advertentie
-
Visualiseer jezelf succesvol. Door voor je te zien dat je iets succesvol doet, kan je zelfvertrouwen een flinke boost krijgen. Probeer aan een tijd te denken waarin je wél trots op jezelf was en probeer dit moment weer voor je te zien. Je kunt je ook inbeelden dat je slaagt in iets wat je in de toekomst wilt bereiken. Je kunt dit proces steeds opnieuw herhalen, steeds als je zelfvertrouwen een boost nodig heeft.
- Zorg dat je je succes zo gedetailleerd mogelijk voor je ziet. Hoe zie je eruit? Wie is erbij? Hoe voel je je? Wat zeg je? [9] X Bron
-
Recht je schouders en loop vol zelfvertrouwen door het leven. Je lichaamshouding kan een groot verschil maken in hoe zeker je je voelt. [10] X Bron Probeer zo rechtop mogelijk te staan en dit ook als je loopt vol te houden. Het kan helpen om je voor te stellen dat er een boek op je hoofd ligt terwijl je loopt.
-
Kleed je mooi aan. Als je er goed uitziet, zit je beter in je vel en zul je je zekerder over jezelf voelen. Trek dan ook kleren aan die je mooi vindt en zelfvertrouwen geven. [11] X Bron Ga voor kleren die goed passen, goed bij je lichaam passen en van goede kwaliteit zijn.
- Let erop dat je kleding goed bij de gelegenheid past. Als je naar een sollicitatiegesprek gaat, zul je bijvoorbeeld netjes gekleed moeten gaan en kun je niet in een spijkerbroek met een T-shirt op komen dagen.
-
Hou je successen bij in een dagboek. Richt je op de positieve dingen die er in je leven gebeuren om je gelukkiger en zekerder over jezelf te voelen. Je kunt bijvoorbeeld bijhouden wat er zoal goed gaat en welke vaardigheden je hebt gebruikt om met moeilijke situaties om te gaan. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Maak een lijst van je positieve eigenschappen en prestaties. Je kunt je zelfvertrouwen een boost geven door een lijst te maken van alle prestaties die je ooit geleverd hebt, zelfs de kleine dingen. Mensen die weinig zelfvertrouwen hebben, concentreren zich vaak meer op hun mislukkingen dan op hun prestaties. Het kan dan ook goed zijn om die prestaties eens op een rij te zetten zodat je een mooi overzicht hebt van wat je zoal bereikt. [13] X Bron
- Denk erover na waarom je trots op deze prestaties bent. Zet de redenen waarom je trots op bepaalde dingen bent op een rijtje. Zo zul je een volgende keer als je iets bereikt trotser op jezelf zijn. [14] X Bron
-
Deel je prestaties zo af en toe met anderen. Vertel anderen over iets wat je bereikt hebt en waar je trots op bent. Zo laat je anderen zien dat je zelfvertrouwen hebt en zul je misschien door anderen gesteund worden. Hierdoor zul je je beter over jezelf voelen en denk je wellicht minder na over wat anderen van je vinden. [15] X Bron
- Zet bijvoorbeeld een foto van jezelf op Facebook waarop je een prijs hebt gewonnen of een diploma hebt gehaald. Maar beloon jezelf af en toe ook voor kleine prestaties, bijvoorbeeld als je een heerlijke taart hebt gebakken of je boekenkast hebt gereorganiseerd.
-
Wees hoopvol om je zelfvertrouwen een boost te geven. Probeer compassie voor jezelf te hebben en jezelf niet constant af te branden. Maak je je zorgen over een presentatie die je binnenkort moet houden? Denk dan niet dat je het waarschijnlijk toch zal verpesten, maar zeg iets als: “Het zal misschien een moeilijke opgave worden, maar ik weet zeker dat ik het aankan.” [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vergeet niet dat je waarschijnlijk veel strenger voor jezelf bent dan nodig is. Het is bijvoorbeeld helemaal niet nodig om jezelf volledig af te branden als je tijdens een presentatie even de draad kwijtraakt. Je klasgenoten of collega's hebben het waarschijnlijk niet eens gemerkt. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Vergeef jezelf. Het is ontzettend belangrijk om jezelf te vergeven als je een fout maakt. Als je jezelf nooit vergeeft voor je fouten, maak je het erg moeilijk om trots op jezelf te zijn. Geef je fouten liever gewoon toe en laat ze vervolgens achter je. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Geef jezelf bijvoorbeeld niet de schuld van dingen die misgaan, maar denk iets als: “Ik heb een fout gemaakt, maar dat geeft niet. Ik ben nog steeds een intelligente, hardwerkende persoon.”
-
Motiveer jezelf om beter te presteren. Zelfs als het leven niet volgens plan verloopt, kun je jezelf aanmoedigen om je te verbeteren. Probeer je verwachtingen simpelweg bij te stellen en bedenk je hoe je iets een volgende keer beter kan aanpakken.
- Als je bijvoorbeeld een onvoldoende voor een werkstuk haalt, kun je denken: “Mijn werkstuk was misschien niet perfect, maar ik heb er in ieder geval een voldoende voor gehaald. Ik heb dan ook bereikt wat ik wilde bereiken.” [19] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/about-self-esteem/#.VhV_QPlVhBd
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://www.becomingminimalist.com/compare-less/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201012/dont-project-your-feelings-inadequacy-others
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/thicken-your-skin/201504/curious-criticism-or-do-you-get-defensive
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/05/21/3-tips-for-dealing-with-anxious-thoughts/
- ↑ http://www.simplypsychology.org/stress-management.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091005111627.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201201/the-key-self-esteem-accomplishment7
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201410/secret-way-improve-your-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201201/the-healthy-side-narcissism
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
