Pdf downloaden
Pdf downloaden
De griep is een virale infectie aan de luchtwegen, maar meestal gaat het na een week vanzelf voorbij en is serieus ingrijpen niet nodig. Symptomen van de griep zijn: koorts van 38ºC of hoger, rillingen, een zere keel, een verstopte neus of een loopneus, hoofdpijn, spierpijn, vermoeidheid, misselijkheid, overgeven en/of diarree. [1] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron Hoewel er geen manier bestaat om de griep te genezen, kun je de symptomen behandelen met huismiddeltjes, zelfzorgmiddelen of voorgeschreven medicijnen, en je kunt stappen ondernemen om de griep in het vervolg te voorkomen.
Stappen
-
Gebruik stoom. Vaak zitten je neus of holtes verstopt als je griep hebt. Als dat zo is, kan stoom wat verlichting geven. De warmte van de stoom lost het slijm op, en het vocht hydrateert de droge neusgaten. [2] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Probeer een hete douche of een heet bad om je verstopte neus sneller te verhelpen. Zet het water zo heet als je kunt verdragen en laat de badkamer zich vullen met stoom, met de deur dicht. Als je je zwak of duizelig gaat voelen door de hitte, stop er dan meteen mee en ga niet verder.
- Als je uit de douche komt, droog je haar en lichaam dan goed af. Door nat haar verlies je lichaamswarmte, en dat is niet goed als je ziek bent.
- Je kunt ook stoom creëren door de wastafel in de badkamer te vullen met heet water en er dan met je gezicht boven gaan hangen. Hang een handdoek over je hoofd zodat je de stoom daaronder vasthoudt. Je kunt er ook wat druppels etherische olie in doen die de holtes vrijmaken, zoals eucalyptus of pepermunt, dan helpt het nog beter.
-
Probeer een neuskannetje . Een neuskannetje, of neti-pot, maakt de neusholtes vrij door het slijm te verdunnen en weg te spoelen met behulp van een zoutoplossing. Het neuskannetje is een potje van keramiek of klei dat lijkt op een theepot, en je kunt ze online of bij sommige reformwinkels kopen. Maar je kunt er eigenlijk elk kannetje met een lange, smalle tuit voor gebruiken.
- Koop de zoutoplossing die je in het neuskannetje gebruikt bij de reformwinkel of drogist. Je kunt het ook zelf maken door een halve theelepel zeezout in 250 ml gesteriliseerd water op te lossen.
- Vul het neuskannetje met de zoutoplossing, kantel je hoofd boven de gootsteen en stop het tuitje in je bovenste neusgat. Giet de oplossing er nu langzaam in, dan loopt het er door het andere neusgat weer uit. Als het water niet meer drupt, snuit je voorzichtig je neus, en herhaal je het proces aan de andere kant. [3] X Betrouwbare bron US Food and Drug Administration Ga naar de bron
-
Gorgel met zout water. Een droge, prikkende of pijnlijke keel is een ander symptoom van de griep. Een makkelijke, natuurlijk manier om dit te verhelpen is door te gorgelen met een zoutoplossing. Het water hydrateert de keel en de antiseptische eigenschappen van het zout bestrijden de ontsteking. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Maak een oplossing om mee te gorgelen door een theelepel zout op te lossen in een glas warm of heet water. Als je de smaak niet lekker vindt, kun je een snufje zuiveringszout toevoegen om het te neutraliseren.
- Gorgel vier keer per dag met deze oplossing.
-
Laat lichte koorts op zijn beloop. Koorts is de manier van het lichaam om tegen infecties te strijden, dus doe daar niets aan als het niet heel ernstig is. Door de koorts warmt je lichaam en je bloed op, waardoor je de infectie beter kunt bestrijden. [5] X Bron
- Volwassenen met lichte koorts (38,5ºC of minder) kunnen dit op zijn beloop laten. Neem geen koortswerende middelen.
- Bel de huisarts als de koorts hoger is dan 38,5ºC.
- Bel de huisarts altijd als een kind koorts heeft. [6] X Bron
-
Snuit je neus zo vaak mogelijk. Als je griep hebt is het goed om vaak je neus te snuiten om overtollig snot uit je holtes te krijgen. Snuif het snot niet op, want dat kan leiden tot te veel druk op de holtes en oorpijn. [7] X Bron
- Hou om je neus te snuiten een tissue voor je neus met beide handen. Bedek met de tissue beide neusgaten, zodat hier het snot in wordt opgevangen als je snuit. Duw je ene neusgat zachtjes dicht en blaas door het andere neusgat.
- Gooi gebruikte tissues meteen weg en was je handen zodat je de ziektekiemen niet verspreidt.
Advertentie
-
Rust zo veel mogelijk. Als je ziek bent, is je lichaam hard aan het werk om je weer beter te maken. Dat vergt veel energie, waardoor je sneller moe bent dan normaal. Dat betekent dat je meer moet rusten omdat je lichaam zo druk bezig is. Als je meer doet dan je hoeft te doen, zal de griep langer duren en worden de symptomen erger.
- Acht uur slapen per nacht is ideaal, maar je hebt waarschijnlijk wel meer dan acht uur nodig als je ziek bent. Slaap lang uit en doe gedurende de dag dutjes. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Meld je ziek op je werk of op school zodat je voldoende kunt rusten.
-
Hou jezelf warm. Als je je lichaamstemperatuur hoog houdt, zul je sneller herstellen. Zorg dat je de verwarming aanzet als het buiten koud is, zodat het lekker warm is. Je kunt ook warm blijven door een dikke badjas te dragen, onder de dekens te blijven of door een elektrisch kacheltje in de buurt te zetten.
- Door droge warmte kun je last krijgen van je neus en keel, waardoor de symptomen erger worden. Probeer een luchtbevochtiger neer te zetten in de kamer waar je het meest bent. Dan komt er meer vocht in de lucht, zodat je minder hoeft te hoesten en zodat je neus niet zo verstopt zit. [9] X Bron
-
Blijf thuis. Als je ziek bent moet je uitrusten. Dat is de enige manier waarop je lichaam zich kan herstellen. Als je toch naar school of naar je werk gaat als je ziek bent, kun je de ziektekiemen verspreiden zodat je je collega's of klasgenoten aansteekt. Ook is je immuunsysteem verzwakt als je ziek bent. Dat betekent dat je ziektekiemen van anderen eerder oppikt, waardoor je langer ziek blijft. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vraag eventueel een briefje van je huisarts zodat je makkelijker een paar dagen vrij kunt krijgen van je werk of van school.
-
Drink voldoende. Door je neus te snuiten en door te zweten omdat je koorts hebt verlies je vocht. Daardoor kunnen de symptomen van de griep verergeren en kunnen er ook andere symptomen ontstaan, zoals hoofdpijn en een droge, geïrriteerde keel. Probeer meer dan anders te drinken als je ziek bent. Je kunt warme kruidenthee en soep drinken, maar ook fruit en groenten waar veel water in zit eten, zoals watermeloen, tomaat, komkommer en ananas, en je kunt meer sap en water drinken.
- Laat frisdrank met suiker staan, want dat werkt vochtafdrijvend waardoor je meer moet plassen en vocht verliest. Drink gingerale als je last hebt van je maag, maar drink liefst vooral water. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Om te controleren of je bent uitgedroogd, kun je naar je urine kijken. Lichtgele of bijna heldere urine betekent dat je goed gehydrateerd bent. Als je urine donkergeel is, moet je meer water drinken, want dan ben je misschien uitgedroogd. [12] X Bron
-
Schakel medische hulp in indien nodig. Er is geen manier om de griep echt te genezen, en de symptomen houden meestal zeven tot tien dagen aan. Als de symptomen langer dan twee weken duren, ga dan naar de huisarts. Je moet ook de huisarts bellen als je: [13] X Bron
- Moeite hebt met ademen
- Plotseling duizelig of verward bent
- Heel erg of langdurig moet overgeven
- Last hebt van toevallen
- Griepachtige symptomen hebt die eerst beter lijken te worden, maar daarna weer terugkeren met koorts en erge hoest
Advertentie
-
Probeer orale decongestiva. Nasale decongestiva helpen gezwollen bloedvaten in de neusmembranen te verkleinen en zorgen ervoor dat de neusholtes opengaan. De twee orale decongestiva die vrij verkrijgbaar zijn in tabletvorm zijn fenylefrine, zoals Sudafed PE, en pseudo-efedrine, zoals Sudafed.
- Bijwerkingen van orale decongestiva zijn slapeloosheid, duizeligheid, verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk.
- Gebruik geen orale decongestiva als je hartproblemen of hoge bloeddruk hebt. Gebruik ze onder toezicht van een arts als je diabetes, schildklierproblemen, glaucoom of prostaatproblemen hebt. [14] X Bron
-
Gebruik een decongestivum in de vorm van een neusspray. Je kunt bij de apotheek of drogist een neusspray kopen tegen een verstopte neus. Een neusspray geeft onmiddellijk verlichting, als je een of twee keer in een neusgat spuit.
- Neusspray kan oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline, of naphazoline bevatten als werkzame stof.
- Zorg dat je de neusspray gebruikt zoals in de bijsluiter staat beschreven. Als je het langer dan drie tot vijf dagen gebruikt, kan je neus juist nog erger verstopt raken als je er daarna mee stopt. [15] X Bron
-
Probeer pijnstillers en koortsremmers. Als je koorts en pijn hebt kun je een pijnstiller halen bij de drogist of apotheek. De bekendste pijnstillers zijn paracetamol, en ontstekingsremmende pijnstillers zoals aspirine, ibuprofen en naproxen.
- Neem geen ontstekingsremmende pijnstillers als je last hebt van brandend maagzuur of een maagzweer. Deze middelen kunnen je maag van streek maken. Als je al ontstekingsremmende pijnstillers slikt voor andere kwalen, zoals bloedproppen of artritis, overleg dan met je huisarts voordat je nog meer gaat slikken.
- Er bestaan ook middelen waar paracetamol naast andere stoffen in zit. Zorg dat je de juiste dosering neemt, want een overdosis kan leiden tot leververgiftiging. [16] X Bron
-
Gebruik een hoestprikkeldempend middel. Als je erg moet hoesten, kun je een hoestprikkeldempend middel nemen. Dit zijn bijvoorbeeld dextromethorphan en codeïne, maar meestal heb je voor het laatste een recept nodig.
-
Probeer een slijmoplossend middel. Vaak zit het slijm vast in de luchtwegen als je griep hebt. Om dat op te lossen, kun je een slijmoplossend middel nemen. Dit maakt het slijm dunner waardoor je makkelijker kunt ademen en het slijm beter kunt ophoesten. Het zit vaak in zelfzorgmiddelen tegen vastzittende hoest, en het bestaat in de vorm van drankjes of tabletten.
- Als je niet zeker weet wat voor middel je moet kopen, vraag het dan aan je huisarts. Vraag ook wat de bijwerkingen kunnen zijn van slijmoplossende middelen, zoals bijvoorbeeld slaperigheid, overgeven of misselijkheid. [19] X Bron
-
Overweeg om een zelfzorgmiddel dat meerdere symptomen bestrijdt te gebruiken. Er zijn allerlei gecombineerde middelen te koop die verschillende werkingen hebben. Vaak bevatten die een koortsverlagend middel, een slijmoplossend middel en een hoestprikkeldempend middel in een. Soms zitten er ook antihistaminen in zodat je makkelijker kunt slapen.
- Als je een gecombineerd middel neemt, zorg dan dat je er geen ander medicijn bij gebruikt dat dezelfde werking heeft als iets wat al in het gecombineerde middel zit. Dan loop je het risico een overdosis te krijgen. [20] X Bron
- Voorbeelden hiervan zijn Antigrippine, Hot Coldrex, Finimal C, enz.
-
Vraag je huisarts of hij/zij je antivirale medicijnen kan voorschrijven. Als je binnen 48 uur na het optreden van de eerste symptomen naar de huisarts gaat, kan hij/zij je misschien antivirale middelen voorschrijven. Ook kunnen huisgenoten deze middelen misschien voorgeschreven krijgen, vooral als ze tot een risicogroep behoren, zoals wanneer iemand een chronische ziekte heeft, of boven de 65 is. Antivirale griepmedicatie kan de ernst en de duur van de griep met een paar dagen beperken, zorgen dat de ziekte zich minder snel verspreidt naar anderen in het gezin en de kans op complicaties mogelijk verkleinen. [21] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Deze medicijnen zijn bijvoorbeeld:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadine
- Rimantadine [22] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Weet wat de bijwerkingen van antivirale medicijnen kunnen zijn. Om effectief te kunnen zijn moet binnen 48 uur na het ontstaan van de eerste symptomen worden begonnen met antivirale middelen, en ze moeten vijf dagen geslikt worden. Veel virussen zijn echter al resistent geworden voor deze medicijnen. Als je deze middelen neemt, kan dat ertoe leiden dat andere stammen van de griep ook resistent worden. Hoewel zeldzaam, zijn er wel bepaalde bijwerkingen van antivirale middelen bekend:
- Misselijkheid, overgeven en diarree
- Duizeligheid
- Verstopte neus of loopneus
- Hoofdpijn
- Hoesten [23] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
Advertentie
-
Haal de griepprik. De beste manier om welke ziekte dan ook te behandelen, is door het te voorkomen. Iedereen van zes maanden en ouder kan de griepprik krijgen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die risico lopen op complicaties als ze griep krijgen. Dat zijn bijvoorbeeld mensen van 65 jaar of ouder, vrouwen die zwanger zijn, of patiënten met een chronische ziekte zoals astma of diabetes. Het griepseizoen loopt van oktober tot mei, met de piek van december tot februari. [24] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron . Rond deze tijd is de griepprik, wat een vaccin is, verkrijgbaar bij de huisarts of GGD. De meeste verzekeringen vergoeden de kosten.
- Haal de griepprik een paar weken voordat het griepseizoen begint. Het kan twee weken duren voordat het vaccin werkt, doordat je lichaam dan antistoffen aanmaakt om de griep te kunnen bestrijden. Maar als je hem vroeg haalt, zorgt dat ervoor dat je het die eerste twee weken dat je er nog gevoelig voor bent niet krijgt.
- Het vaccin werkt maar één griepseizoen, dus je moet hem elk jaar opnieuw halen. Het beschermt ook maar tegen een paar stammen van de griep. [25] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Probeer een neussprayvaccin. Behalve de griepprik kun je het griepvaccin als neusspray krijgen. Dit kan voor sommige mensen gemakkelijker zijn, maar moet door anderen juist worden vermeden. Je kunt het neussprayvaccin niet gebruiken als:
- Je jonger bent dan twee of ouder dan 49
- Je een hartaandoening hebt
- Je een longziekte of astma hebt
- Je een nierziekte of diabetes hebt
- Je eerder problemen gehad hebt met je immuunsysteem
- Je zwanger bent
- Je actieve luchtwegklachten hebt zoals een loopneus, hoesten, enz.
-
Begrijp de complicaties. Er zijn complicaties die kunnen optreden als je een vaccin krijgt toegediend. Voordat je je laat vaccineren, moet je met je huisarts overleggen als:
- Je allergisch bent, of eerder een allergische reactie hebt gehad op een vaccinatie of op eieren. Er bestaat een andere griepprik voor mensen die een eiwitallergie hebben.
- Je op dit moment ziek bent met koorts. Je moet wachten tot je beter bent voordat je gevaccineerd kunt worden.
- Je een zeldzame zenuwafwijking hebt, het Guillain-Barrésyndroom, waarbij je immuunsysteem je perifere zenuwstelsel aanvalt. [26] X Bron
- Als je multiple sclerose hebt.
-
Let op de bijwerkingen van het vaccin. Ondanks alle goede dingen die het griepvaccin doet, zijn er ook bijwerkingen. Die kunnen zijn:
- Pijn en zwelling op de plek waar je de injectie hebt gekregen
- Hoofdpijn
- Koorts
- Misselijkheid
- Milde griepachtige symptomen [27] X Bron
Advertentie
-
Vermijd contact met zieke mensen. Om de griep te voorkomen, moet je vermijden dat je in de buurt van mensen met griep komt. Contact houdt in dichtbij de mond komen, en kussen of knuffelen met iemand die griep heeft. Je moet ook voorkomen dat iemand met griep in jouw richting hoest of niest. Alle lichaamsvloeistoffen kunnen de ziektekiemen overbrengen.
- Raak oppervlakken die de besmette persoon heeft aangeraakt niet aan, want daar zitten ook ziektekiemen op.
-
Was je handen regelmatig. Het beste wat je kunt doen om allerlei soorten van infecties te voorkomen, is goed je handen wassen. Als je in het openbaar of bij een ziek persoon bent, was je handen dan vaak. Neem een ontsmettende handgel mee als je geen water en zeep in de buurt hebt. Dit is de juiste techniek om je handen te wassen:
- Maak je handen nat met schoon, stromend water. Het mag warm of koud zijn. Zet de kraan uit en doe zeep op je handen.
- Laat de zeep schuimen door je handen tegen elkaar te wrijven. Vergeet niet om de achterkant van je handen in te zepen, en de ruimtes tussen je vingers en onder je nagels.
- Wrijf je handen minstens 20 seconden tegen elkaar, dat is ongeveer even lang als het liedje 'Vader Jacob' duurt.
- Draai de kraan weer open en spoel je handen af met warm water.
- Neem een droge handdoek en droog je handen af. Je kunt ze ook onder een droger houden. [28] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Eet gezond. Een gezonde leefstijl maakt je immuunsysteem sterker, waardoor je infecties makkelijker kunt bestrijden. Eet gezond, dus veel groenten en fruit. Probeer ook niet te veel vet, vooral verzadigd vet, te eten, en niet te veel suiker.
- Vitamine C versterkt je immuunsysteem. Hoewel het bewijs niet sluitend is dat het ook de symptomen vermindert, kan een gezond dieet met veel vitaminen, en vooral vitamine C, geen kwaad. Eet meer citrusvruchten, zoals sinaasappels en grapefruits, en meloen, mango, kiwi, broccoli, paprika en groene bladgroenten. [29] X Bron
-
Verminder stress. Door dagelijks yoga, tai chi of meditatie te beoefenen kun je je ontspannen. Als je gestrest bent, is het belangrijk voor je gezondheid om wat meer tijd voor jezelf vrij te maken, al is het maar tien minuten per dag. Daarmee versterk je je immuunsysteem.
- Stress heeft ook invloed op je hormonen, waardoor je minder goed infecties kunt bestrijden. [30] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron [31] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Zorg dat je voldoende slaap krijgt. Chronisch slaaptekort kan allerlei gevolgen hebben, waaronder een verzwakt immuunsysteem. [32] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Om gezond te blijven, moet je elke nacht voldoende slapen. Volwassenen moeten tussen de 7,5 en 9 uur slapen. [33] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Probeer elke dag te bewegen. Onderzoek wijst uit dat beweging het risico op griep verkleint, en dat het de griepprik effectiever maakt. Doe elke dag minstens 30 minuten lang aan matige aerobe beweging, of beweeg zodat je hartslag omhoog gaat. Dan blijft je lichaam in vorm en kan het infecties beter bestrijden.
- Onderzoekers weten niet precies waarom of hoe, maar er bestaan een aantal theorieën dat beweging kan helpen om verschillende bacteriële of virale infecties te bestrijden. Er zijn aanwijzingen dat je door de longen, de urine en door zweet bacteriën kunt uitscheiden. Ook wordt gedacht dat door beweging antistoffen en witte bloedcellen zich op hogere snelheid door het lichaam verplaatsen, waardoor ziektes eerder worden opgespoord en dat door de verhoogde lichaamstemperatuur de groei van bacteriën wordt geremd. [34] X Bron
Advertentie
Tips
- Blijf gezond. Soms word je ziek door een vitaminetekort.
- Er is geen sterk bewijs dat bepaalde voeding of supplementen helpen tegen griep.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.cdc.gov/flu/consumer/symptoms.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cold-common/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm316375.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/flu-guide/treat-colds-flu-naturally
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/fever_in_adults/article_em.htm
- ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/flu-guide/treat-colds-flu-naturally
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flu/basics/lifestyle-home-remedies/con-20035101
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/cool-mist-humidifiers/AN01577
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flu/basics/lifestyle-home-remedies/con-20035101
- ↑ http://www.healthline.com/symptom/dark-urine
- ↑ http://www.flu.gov/prevention-vaccination/vaccination/#
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682619.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a608026.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a681004.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682492.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682065.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682494.html
- ↑ http://www.drugs.com/mtm/multi-symptom-nighttime-cold-flu-relief.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flu/basics/treatment/con-20035101
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flu/basics/treatment/con-20035101
- ↑ http://www.cdc.gov/flu/antivirals/whatyoushould.htm
- ↑ http://www.cdc.gov/flu/about/season/flu-season.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flu/in-depth/flu-shots/art-20048000?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/prevention-15/vaccines/fact-sheet-vaccines
- ↑ http://healthline.com//health/flu-shot-side-effects?pb=true&utm_expid=54494492-12.A9dzFrQpStmm-Ogq3kOrrA.1&utm#FluShots1
- ↑ http://www.cdc.gov/handwashing/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
