Pdf downloaden
Pdf downloaden
Vastberaden zijn is een vaardigheid die je kunt leren! Het vereist het stellen van doelen en de wil om hard te werken, maar het is zeker te doen. Oefen je zelfvertrouwen en flexibel denken, en leer om mislukkingen en obstakels te zien als leermogelijkheden. Zie stap 1 om te beginnen!
Stappen
-
Definieer wat je voor jezelf beschouwd als succes. Vastberaden komt niet zomaar uit het niets. Het is het resultaat van een sterk karakter dat je hebt opgebouwd om te kunnen slagen zoals je wilt slagen. Vergeet niet dat wat de ene persoon als succes beschouwd compleet anders kan zijn dat zoals iemand anders erover denkt. [1] X Bron
- Begin met je basis. Besluit wat het exact betekent om te slagen. Gaat het om het behalen van een universitaire graad in de psychologie en kinderpsycholoog worden? Of is succes gaan trouwen en kinderen krijgen?
- Stel jezelf vragen als: waar en je over aan het dagdromen? Hoe wil je dat andere mensen je zien? Hoe wil je iets gaan betekenen in de wereld? Wat wil je achter je laten (problemen, spullen, mensen, etc.)? Vragen zoals deze zullen helpen bij het duidelijker voor ogen krijgen wat succes voor jou inhoudt en hoe vastberadenheid je kan helpen om het te behalen. [2] X Bron
- Denk na over wat jou gelukkig maakt in plaats van je ouder, vrienden of de samenleving. Als geluk voor jou betekent dat je lama's gaat houden ergens in de middle of nowhere, ga dan nadenken over hoe je dat werkelijk kunt maken.
-
Bepaal wat jou vorm van vastberadenheid is . Er zijn verschillende vormen van vastberadenheid, die we op verschillende momenten gebruiken. Sommige van deze zijn bruikbaarder dan andere, en sommige kunnen met elkaar worden gecombineerd. [3] X Bron
- Heuvel opwaartse vastberadenheid is een vorm waarbij je een moeilijke taak probeert te volbrengen ondanks veel obstakels, in een poging om je doelen te bereiken. Een voorbeeld hiervan kan een student zijn die meer vakken volgt dan andere studenten in een poging om sneller klaar te zijn, en ernaast ook nog een baan heeft. Deze vorm van vastberadenheid waadt gestadig door obstakels, maar kan ongelooflijk uitputtend zijn en is niet iets wat over een langere periode volgehouden kan worden.
- Uitgespreide vastberadenheid is wanneer je een beloning op de korte termijn uitstelt voor succes op de lange termijn. Dit type vastberadenheid handelt eerder dan dat het reageert, zodat je dingen voor elkaar krijgt door zelfdiscipline en begrijpen van wat je wilt. Een voorbeeld van dit type vastberadenheid in actie kan iemand zijn die geld spaart voor een lange vakantie. In plaats van uit eten gaan (korte termijn) spaart die persoon geld voor later (succes op de lange termijn).
- Beide typen vastberadenheid zijn op hun eigen manier uitstekend en horen naast elkaar te bestaan. Er zijn momenten dat je de heuvel opwaartse vastberadenheid zal moeten hanteren en niet de uitgespreide vastberadenheid, omdat er een direct obstakel is waar je doorheen moet.
-
Stel persoonlijke doelen . Weet je eenmaal wat succes voor jou betekent, dan zal je met doelen moeten komen die je helpen bij het behalen van dat succes. Het is het best om een combinatie te hebben van grote doelen en kleine doelen, zodat je constant iets bereikt, waardoor je vastberadener wordt om door te gaan.
- Dit zal ook helpen om je doelen stap voor stap te behalen. Als je te veel gefocust bent op het grote plaatje (het grote doel of het te behalen succes) zal je waarschijnlijk overweldigd worden, waardoor het moeilijker is om vastberaden te blijven.
- Bijvoorbeeld: Als je succes definieert als het publiceren van een boek, dan bestaan je doelen uit het schrijven van het boek, het nakijken ervan (editen), meer leren over het wereldje van publiceren en uitgevers, uitzoeken naar welke literaire agentschappen je het manuscript wilt sturen, het schrijven van een synopsis en brief, en het versturen naar de verschillende agenturen en uitgevers.
-
Ontwikkel specifieke strategieën . Heb je de doelen opgeschreven, dan is het tijd om manieren te ontwikkelen om deze doelen te bereiken. Hoe meer specifieke plannen en strategieën je hebt, des te makkelijker zal het zijn om vastberaden te zijn als je actiepunten hebt om je gemotiveerd te houden. [4] X Bron
- Maak een tijdlijn voor je doelen. Markeer ze op je kalender om je op het juiste pad te houden. Maak een lijst met "grote" doelen voor de lange termijn en kleinere doelen voor de korte termijn, die helpen bij het bereiken van de grotere doelen.
- Blijf flexibel als het gaat om het bereiken van je doelen en de tijdlijn. Val jezelf niet af als je uiteindelijk merkt dat je meer tijd nodig hebt om iets af te ronden, of als je besluit dat een gesteld doel toch minder van belang is dan je had gedacht.
- Maak een plan waarmee je om kunt gaan met verleidingen. Er zullen dingen gebeuren waardoor je ermee op zal willen houden, of een pauze wilt nemen. Maak een plan zodat je om kunt gaan met de verleidingen zodat je niet toegeeft aan de snelle beloning. Bijvoorbeeld: Als iemand een lange vakantie plant dan kan het verstandig zijn om iets mee te dragen als herinnering aan het plan, zodat als er de verleiding voorbij komt om uit eten te gaan, er niet vergeten wordt waarvoor het spaargeld is bedoeld. Ook kun je een kalender maken voor maaltijden, zodat er niet een situatie ontstaat waarbij het gemakkelijker is om uit eten te gaan.
-
Stel duidelijke grenzen vast. Het is moeilijk om dingen voor elkaar te krijgen, zelfs als je vastberaden bent, als je geen goed idee hebt wat je voor elkaar probeert te krijgen en hoe dat is afgebakend. Dit betekent niet dat je jezelf beperkt, want dat kun je beter niet doen, maar helder zijn over je grenzen zal het bereiken van iets een stuk gemakkelijker maken.
- Bijvoorbeeld: in plaats van te zeggen dat je elke dag aan je roman gaat werken, kun je beter een specifieke tijd reserveren. Zeg, "Ik ga van 6:00 tot 8:00 uur 's ochtends schrijven." Er zijn geen vage grenzen maar alleen een zeer specifieke afbakening, waardoor het makkelijker na te leven is.
-
Gebruik je sterke punten. Vaak wanneer je feedback krijgt of werkt aan het verbeteren van jezelf, richt je je op de dingen die verbeterd moeten worden. Negeer die dingen niet, maar probeer erachter te komen wat je sterke punten zijn gebruik die om je te helpen te slagen en gebruik je vastberadenheid om je doelen te bereiken.ref> http://hbr.org/2005/01/how-to-play-to-your-strengths/ </ref>
- Laat vrienden/collega's / familie/leraren je voorbeelden geven van momenten dat je uitblonk (terwijl je gebruik maakte van je sterke punten). Zoek overeenkomstige thema's in de voorbeelden en creëer een beeld van je sterke punten.
- Bijvoorbeeld: als mensen voorbeelden kiezen van momenten waarop je bijzonder eerlijk was, of heel hard werkte, of kwam met creatieve oplossingen voor problemen, gebruik die kennis dan om een beeld van jezelf te smeden op basis van deze sterke punten.
Advertentie
-
Oefen flexibiliteit. Een belangrijke gewoonte om te leren en te cultiveren is flexibel worden. Dit gaat niet over yoga, maar wel over om kunnen gaan met wat het leven voor ons in petto heeft. Wanneer je te zeer bezig bent met het doen waarvan je denkt dat moet gebeuren, dan vergeet je aandacht te besteden aan verrassende andere mogelijkheden.
- Overdenk je doelstellingen en strategieën meerdere malen in je leven. Neem niet gewoon aan dat hetgeen belangrijk leek op je 24e, nog steeds belangrijk is wanneer je 34 bent. Mensen veranderen en groeien en je moet ervoor zorgen dat je prioriteiten en doelstellingen dat reflecteren. Blijf niet iets doen omdat je denkt dat je dat moet doen. Als het niet helpt om te slagen, schrap het dan.
- Probeer iets nieuws. Buiten je comfortzone treden helpt om flexibel te blijven en bereidt je voor op het omgaan met het onverwachte. Het is ook een goede manier om vastberadenheid te oefenen. Bijvoorbeeld: als je nooit echt het buitenleven ervaren hebt, dan kun je dit uitproberen door te gaan wandelen. Je begint in het klein en werkt toe naar het beklimmen van een berg.
- Verander je gewone routine. Een goede manier om te voorkomen dat je in een sleur raakt en vervolgens niet om kunt gaan met verrassingen in het leven. Neem op een bepaalde dag niet de auto maar de bus naar huis, of ga op de fiets. Doe iets spontaans na het werk of ga naar een ander café dan gewoonlijk.
-
Elimineer negatief denken. Dit is een enorm belangrijk onderdeel van vastberaden zijn en het bereiken van je doelen. Negatief denken houdt je vast in negativiteit, wat op haar beurt obstakels en problemen in het leven veel meer moeilijk maakt om mee om te gaan. Positiviteit aan de andere kant helpt je om te volharden.
- Besteed aandacht aan negatieve gedachtepatronen. Leer om de negatieve taal die je voor jezelf en situaties gebruikt te identificeren. Bijvoorbeeld: als je merkt dat je denk, "Ik ben zo zwak dat ik niet eens een push-up kan doen", verander die gedachte dan. Denk in plaats daarvan, "mijn doel is om supersterk te worden en daarom ben ik bezig met push-ups."
- Gebruik de lijst met positieve kwaliteiten die je omgeving heeft geholpen te maken in het vorige deel. Wanneer je negatief over jezelf begint te denken, stop daarmee en neem de lijst door die zij hebben gemaakt.
- Jij hebt, net als iedereen, gebieden waar je aan moet werken. Misschien bent je een niet zo effectieve communicator of heb je een slechte humeur. Erkennen dat er ruimte is voor verbetering is geweldig! Het probleem komt voort uit het zich uitsluitend richten op die eigenschappen en jezelf te te zien als louter bepaald door die eigenschappen.
-
Werk aan je zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen is de mogelijkheid om te geloven in jezelf, ongeacht hoe slecht de zaken ervoor staan. Zelfbewuste mensen ervaren een hindernis en geloven dat ze die kunnen overwinnen. Dit is, in een notendop, vastberadenheid. Vastberaden zijn is het zien van een wegversperring zien en geloven dat je erlangs kunt komen, niet omdat je bewezen hebt in het verleden dat je daartoe in staat bent, maar omdat je het je niet kunt voorstellen dat je er niet langs kunt komen.. [5] X Bron
- Oefen je zelfvertrouwen totdat je daadwerkelijk meer zelfvertrouwen begint te krijgen. Loop rechtop, ga in een sterke houding staan en gedraag je alsof de ruimte om je heen van jou is en dat jij ertoe doet (omdat je ertoe doet). Hoe meer je oefent in doen alsof je weet dat je ertoe doet, hoe meer je brein daar ook in zal gaan geloven.
- Ga jezelf niet vergelijken met andere mensen. Misschien denk je dat je niet zo vastberaden bent als je oudere zus, of dat je niet net zo veel presteert als je beste vriend. Vraag jezelf af of wat ze doen belangrijk is voor jou. De dingen die jij voor elkaar krijgt zullen verschillen van dat wat je vriend doet. Jullie hebben verschillende doelen in het leven en verschillende definities van succes. Beperk jezelf niet door je te vergelijken met prestaties van andere mensen.
-
Wees realistisch. Je zal ervoor moeten zorgen dat gestelde doelen haalbaar zijn binnen de afgesproken tijd. Daarom is het zo belangrijk om de belasting nodig voor het behalen van het doel, hanteerbaar te houden, maar nog steeds uitdagend genoeg om je vastberadenheid vol te houden. [6] X Bron
- Kies je strijdperk. Probeer niet om je een weg te banen door elk obstakel en doel. Wanneer je tegen een echt groot obstakel aanloopt, dan is het goed om even te stoppen en te overdenken waarom je verder zou willen gaan.
- Bijvoorbeeld: stel je wilt echt heel graag astronaut worden en de ruimte gaan verkennen, maar je krijgt uiteindelijk een slopende ziekte waardoor het onmogelijk voor je is om te slagen voor de fysieke testen. Je zal dan je passie op een nieuwe manier moeten gaan bekijken (door bijvoorbeeld astrofysicus te worden of ruimteschepen te ontwerpen, of zelfs een manier vinden voor mensen met jou handicap om ruimtevaarder te worden).
- Een voorbeeld van een situatie waarbij je te veel van jezelf eist kan het volgende zijn: een van je doelen is om te excelleren op de universiteit, dus je besluit om de zwaarste vakken te gaan doen die je kunt volgen, naast het les even aan andere studenten en je werk. Op een gegeven moment zal je jezelf even een adempauze moeten gunnen, hetzij door het lesgeven te laten vallen, of door een lastig vak in te wisselen voor een makkelijker alternatief.
-
Maak gezonde keuzes. Houden je vastberadenheid overeind door gezond te leven. Het is veel gemakkelijker om te functioneren als je lichaam wordt ondersteund door een voldoende lichaamsbeweging, de juiste brandstof en genoeg slaap. Al deze dingen kunnen helpen bij het omgaan met dingen zoals depressie en angst, die het veel moeilijker maken om vastberaden te zijn..
- Slapen is een grote factor als het gaat om je geestelijke gezondheid en capaciteiten. Probeer tenminste 8 uur slaap te krijgen elke nacht, zoveel mogelijk van die uren voor middernacht. Om je lichaam te helpen in slaapmodus te komen, kunt je beter alle elektronische apparaten uitschakelen (zoals de computer, telefoon, iPod), tenminste 30 minuten voor je naar bed gaat.
- Maak gezonde voedingskeuzes. Eet veel groenten en vruchten (vooral de donkergroene en kleurrijke, omdat die meer voedingsstoffen bevatten). Vermijd het eten van veel suikers en zout of voorbewerkte levensmiddelen; die kunnen je een traag of depressief gevoel geven. Ga voor goede koolhydraten zoals ongepelde rijst, havermout en gekiemde tarwe. Zorg dat je zeker voldoende eiwit (zoals eieren, vis, mager vlees, enz.) binnen krijgt.
- Sport 30 minuten per dag. Bewegen zorgt ervoor dat er goede chemische stoffen vrijkomen, zoals endorfine, waardoor je meer energie krijgt en je prettiger voelt. Oefening kan alles zijn, van het draaien van je favoriete muziek en er een dansfeest van maken, tot een eind gaan hardlopen.
Advertentie
-
Leer van belemmeringen. Mensen die vastberaden zijn en die gebruiken zijn geen mensen die het hebben of "mislukking." Belemmeringen en leerervaringen zullen op je pad komen, ongeacht hoe voorbereid je bent. In de meeste gevallen zijn obstakels en "mislukkingen" eigenlijk gewoon kansen (hoe cliché dat ook mag klinken).
- Formuleer het probleem op een andere manier. Een goede manier om dit te doen is door het "waarom" te overwegen. Bijvoorbeeld, als je wordt gevraagd om een brug over een rivier te bouwen en je vraagt waarom je een brug moet bouwen. Het antwoord zou kunnen zijn, "omdat je naar de andere kant moet komen." Maar, er zijn natuurlijk verschillende manieren om de rivier over te steken (met de veerboot, een tunnel, een hete luchtballon, enz.). Je afvragen waarom er een brug gebouwd moet worden kan de weg openen naar hele andere mogelijkheden (Waarom is het nodig om die rivier over te steken? Wat voor soort materialen zijn beschikbaar, enz.). Deze vragen zullen een heel scala aan mogelijkheden voortbrengen.
- Vraag jezelf af wat je geleerd hebt van een veronderstelde "mislukking." Wat zou je anders doen, de volgende keer? Welke factoren zorgen ervoor dat de "mislukking" kon gebeuren? Was falen echt zo erg als je had gevreesd?
- Vrees voor mislukking is een van de belangrijkste dingen waardoor mensen stoppen met het bereiken van hun doelen, hoe vastbesloten ze ook denken te zijn. Door in plaats daarvan "mislukking" te beschouwen als een kans om te leren, zal je waarschijnlijk minder bang zijn dat het ook zal gebeuren. Dit op zijn beurt maakt het gemakkelijker om je doelen te bereiken.
-
Creatieve oplossingen vinden. Denken buiten de gebaande paden. Dat zal enorm helpen om op schema te blijven en je doelen te bereiken. Dit is vooral belangrijk wanneer je een obstakel tegenkomt, omdat creatieve oplossingen vaak voorzien in een weg waar je eerder niet aan had gedacht.
- Dagdromen is eigenlijk een ongelooflijk nuttig hulpmiddel. Wanneer je wordt geconfronteerd met een probleem, neem dan even de tijd om wat te mijmeren, en laat je gedachten vrij om het probleem te overdenken zonder beperkingen. Een goede tijd om een beetje te dagdromen is vlak voor je naar bed gaat 's avonds, maar kun je bijna op elk rustig moment doen.
- Stel jezelf vragen om je voor te bereiden op het creatief oplossen van problemen: als je alle middelen zou hebben die er bestaan, hoe zou je dan het probleem aanpakken? Als er geen mogelijkheid zou zijn om te falen, wat zou je dan proberen? Als je niet je zou hoeven bekommeren om het budget, welke middelen zou je dan gebruiken? Als je iedereen om hulp zou kunnen vragen, wie zou dat dan zijn?
-
Maak gebruik van visualisatie. Hoewel dit wat vreemd klinkt is het eigenlijk gewoon een hele krachtige techniek voor het geven van een impuls aan je vastberadenheid. Oefen het visualiseren van het bereiken van je doelen. Hoe duidelijker je deze voor je ziet (met geluiden, geuren en specifieke details) hoe waarschijnlijker het zal worden dat je ze daadwerkelijk zult bereiken.
- Probeer elke dag te mediteren. Dit helpt om je geest tot rust te brengen en maakt het makkelijker voor je om geconcentreerd te blijven werken aan de dingen die je hebt uitgekozen. Probeer tenminste 15 minuten per dag te mediteren (of kies een specifieke aantal ademhalingen om te mediteren, zodat je niet voortdurend naar de klok hoeft te kijken).
-
Herinner jezelf eraan waarom vastberadenheid zo belangrijk is voor jou. Wanneer je vergeet waarom je iets doet, wordt dat veel moeilijker om te blijven doen. Als je de dingen die voor jou belangrijk zijn uit het oog verlies, dan zal je minder kans maken om de taken te volbrengen. [7] X Bron
- Wanneer je te maken krijgt met verleiding, vraag je dan af, "wat ga ik verliezen als ik hieraan toegeef?" Bijvoorbeeld: als je in de verleiding komt om geld uit te geven aan een restaurant in plaats van het te sparen voor die grote reis, herinner jezelf er dan aan wat je verliest (dat je meer tijd nodig gaat hebben om al het geld bij elkaar te verdienen, of dat je niet overal naartoe zal kunnen wegens geldgebrek).
- Denk aan de lange termijn. Stel je de toekomst en je levenspaden voor zoals die zich voor je uitstrekken ten gevolge van het harde werk en je huidige vastberadenheid. Besef je dat nu veerkrachtig zijn een goede oefening is voor de toekomst.
-
Laad jezelf op. Soms moet je absoluut even een pauze nemen om je energie weer terug te krijgen. Daar is niets mis mee! Het nemen van een pauze betekent niet dat je niet zijn vastberaden bent, het betekent gewoon dat je wat rust neemt om daarna verder te gaan met hard werken aan je doelen.
- Neem een pauze. Dit kan een grote pauze zijn zoals het nemen van een vakantie, of het kan iets kleins zijn, zoals de middag vrij nemen en een kop koffie gaan halen of naar de boekhandel gaan.
- Doe iets waar je van houdt. Zorg dat je jezelf beloond voor behaalde prestaties en vastberadenheid. Dit maakt je kans van slagen groter.
Advertentie
Tips
- Drink minder alcohol. Alcohol verlaagt je bloedsuiker, iets waarvan aangetoond is dat het de wilskracht zwakker maakt. [8] X Bron
- Beloon jezelf voor je inspanningen en wat je bereikt en verdiend hebt. Dit is ook een goede motivator!
- Boost je ambities door al die keren weer voor de geest te halen dat je positieve dingen hebt bereikt. Dit zal je eraan herinneren dat je iets hebt bereikt en je vastberadener maken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.washington.edu/doit/Brochures/Technology/charge.html
- ↑ http://elitedaily.com/money/what-is-your-definition-of-success-8-questions-to-ask-yourself-this-2014/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/srinivasan-pillay/how-to-be-determined-and_b_552632.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/good-thinking/201306/how-boost-your-willpower
- ↑ http://www.washington.edu/doit/Mentor/eca_characteristics.html
- ↑ http://zenhabits.net/how-to-defeat-burnout-and-stay-motivated/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/raising-happiness/201204/5-tips-boosting-your-willpower
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/raising-happiness/201204/5-tips-boosting-your-willpower
Over dit artikel
Deze pagina is 6.490 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
