Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je dagdromen in de weg gaan zitten van je dagelijkse activiteiten, dan kan dit een teken zijn dat je moet werken aan je concentratie en je dromen beter kunt bewaren voor de avonduren. Om minder te dagdromen zou het kunnen helpen om eerst te begrijpen wat de omvang en het doel is van je dagdromerij. Daarna kun je technieken gaan toepassen voor het terugdringen van de dagdromen, het verbeteren van je concentratie en het deelnemen aan activiteiten die je aandacht in stand houden.
Stappen
-
Begrijp wat het doel is van je dagdromen. Weten waarom je de neiging hebt om te gaan dagdromen is cruciaal om te leren hoe je dit kunt veranderen. Als je niet weet waarom iets gebeurt (wat het daadwerkelijke probleem is) dan kan het moeilijker zijn om tot een oplossing te komen. Soms dagdroomt iemand als een manier om stress of andere pijnlijke gevoelens te vermijden. [1] X Bron Deze denkbeeldige wereld biedt een mogelijkheid om te ontsnappen en het omgaan met negatieve emoties te vermijden. Dagdromen kan ook worden gebruikt als manier om jezelf te sussen, door je voor te stellen dat je wensen zijn uitgekomen. [2] X Bron Daarnaast kan fantaseren gekoppeld worden aan een behoefte om bepaalde informatie te vergeten (trauma, pijnlijke situaties, etc.). Dagdromen kan erin resulteren dat je daadwerkelijk onlangs geleerde informatie of herinneringen vergeet. [3] X Bron
- Maak een lijst met soorten dagdromen die je hebt, en wat je denkt dat de functie van deze fantasie is. Bijvoorbeeld, misschien ontdek je dat je regelmatig dagdroomt over gesprekken met vrienden, wat kan helpen bij het voorspellen wat er zal gebeuren tijdens die gesprekken, zodat je kunt oefenen op hoe je zal reageren. Een ander voorbeeld is dat je dagdroomt over het kopen van een huis, waardoor je kunt denken aan betere tijden en hoop krijgt voor de toekomst.
- Vraag jezelf af, “wat is over het algemeen het doel van mijn dagdromerij?” Dagdroom je over ontsnappen, afleiding, om jezelf een beter gevoel te geven, of om de tijd te doden?
-
Herken patronen in dagdromen. Het begrijpen van de patronen in je fantasieën kan je helpen bij het ontwikkelen van een vaardige manier om elk type fantasie te verminderen. [4] X Bron Dagdroom je meestal op school, of op je werk? Zijn er bepaalde situaties die je dagdroomgedrag beïnvloeden?
- Ga na hoe vaak je dagdroomt. Stel je wekker in op een uur. Houd bij hoe vaak je gaat dagdromen tijdens dat uur. Zet bijvoorbeeld vanaf het moment dat je merkt dat je aan het dagdromen bent een streepje op papier, enz. Hierdoor wordt je je bewuster van hoe vaak je daadwerkelijk dagdroomt. Soms kan het je een paar minuten kosten om je te realiseren dat je aan het dagdromen was en dat is prima. Zet gewoon een streepje, elke keer als je merkt dat je aan het afdwalen bent.
-
Begrijp wat de negatieve consequenties zijn. Als het dagdromen leidt tot problemen in het dagelijks leven, zoals het hinderen van je werk of studie, interpersoonlijke relaties of persoonlijke verplichtingen, dan is je dagdromen wellicht overmatig en schadelijk. Helaas kan een dwalende geest van iemand zichzelf ongelukkig maken. [5] X Bron
- Maak een lijst van de negatieve consequenties die gekoppeld zijn aan je rijke fantasieleven. Deze lijst kan bestaan uit dingen zoals minder tijd die je besteedt aan familie of vrienden, achterop raken op school omdat je niet geconcentreerd kunt blijven, niet in staat zijn om al het werk gedaan te krijgen omdat je door dagdromen wordt afgeleid, en vrienden en familie die het gevoel hebben dat je niet naar ze luistert, omdat je aan het dagdromen bent.
Advertentie
-
Vergroot je bewustzijn. Je moet je bewust zijn van je dagdromen wanneer deze zich voordoen, om ze te kunnen gaan veranderen. Heb je het doel, de patronen en de consequenties van je gedagdroom voor ogen, dan kan het helpen om je er bewust van te zijn wanneer je aan het dagdromen bent. [6] X Bron
- Aanwijzingen dat je aan het dagdromen bent kunnen zijn: het oogcontact kwijtraken met iemand tijdens een gesprek, moeite hebben om je te concentreren op je huidige taak, niet meer weten wat er net gezegd is tijdens een gesprek, er gedachten op na houden die niets te maken hebben met de huidige situatie, en het houden van denkbeeldige gesprekken met mensen of je gebeurtenissen voorstellen in je hoofd.
-
Houd een logboek bij van je dagdromen. Heb je vastgesteld dat je aan het dagdromen bent, stop dan meteen en schrijf op waar je over aan het dagdromen bent, samen met de tijd, situatie of plek waar je bent, en hoe lang je bent afgedwaald. [7] X Bron [8] X Bron Dit helpt om je bewust te worden van wanneer je dagdroomt en het helpt bij het beter begrijpen van je gedragspatronen.
- Stel vragen bij het nut van de dagdroom. Vraag jezelf af, is er een manier waarop deze dagdroom me helpt?
-
Stel richtlijnen op voor en grenzen aan je dagdromen. Bepaalde soorten dagdromen kunnen leiden tot negatieve uitkomsten. Bijvoorbeeld, dagdromen over mensen die je niet echt goed kent kan je eenzaamheid vergroten. [9] X Bron Echter, je een voorstelling maken van mensen die dichtbij je staan kan je gevoelens van verbondenheid vergroten, evenals de mate waarin je het leven als bevredigend ervaart. [10] X Bron
- Kies grenzen die, wanneer ze overschreden worden, je een teken geven dat je moet stoppen met dagdromen. Een aantal ervan kunnen gaan over intimiteit, het besteden van grote sommen geld of extreme gewelddaden.
- Als je aan het afdwalen in je dagdromen en je bent je tijd aan het verdoen, kijk dan gewoon even op je horloge. Een horloge kan je eraan helpen herinneren hoe belangrijk dit moment voor je is en dat je er het best van moet maken, omdat het nooit meer terugkomt!
-
Focus je op je dagdroom. Met je geest afdwalen kan gebruikt worden voor zelfreflectie en het toewerken naar het vervullen van persoonlijke doelen. [11] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Beelden en visualisatietechnieken zijn heel gewoon als vorm van therapie, zeker bij de behandeling van angst en depressie. Door het toepassen van visualisatietechnieken kunt je een dagdroom richten op iets nuttigs en ontspannends.
- Een voorbeeld van een visualisatie-oefening is het sluiten van je ogen, waarna je je voorstelt dat je op een veilige plek bent. [12] X Bron Dit kan een strand zijn, je slaapkamer, een kerk of elke plek waar je je veilig voelt, zeker en ontspannen. Stel je voor hoe het aanvoelt om op die plek te zijn. Voel de temperatuur, de lucht, hoe je lichaam voelt en welke andere sensaties en gevoelens die je hebt. Beeld je in hoe het ruikt en welke geluiden je hoort op je veilige plek. Zijn er andere mensen op je veilige plek? Wat doe je op je veilige plek? Blijf op die veilige plek tot je je volledig ontspannen voelt en klaar bent om je ogen weer open te doen.
- Online bronnen kun je raad plegen om je te helpen bij het aanleren van visualisatietechnieken. [13] X Bron [14] X Bron
-
Sta op en loop rond. Precies op het moment dat je merkt dat je aan het dagdromen bent sta je op en ga je iets actiefs doen. Dit dient als middel om een deel van je fysieke energie naar buiten te laten komen, wat er weer toe kan leiden dat je geest zich opnieuw kan concentreren en je minder gaat dagdromen. [15] X Bron
- Doe rekoefeningen. Rek je zo ver mogelijk naar boven uit als je kunt, zonder dat het onprettig aanvoelt. Spreid vanuit stand je benen en reik naar de grond (zover als dat nog prettig aanvoelt).
- Je kunt ook wat jumping jacks doen, op de plek rennen, of met je armen schudden. Probeer alles wat actief maar wel veilig is, en geschikt voor die plek en de situatie waar je je in bevindt.
-
Beloon jezelf omdat je gefocust bent. Elke keer dat je een taak hebt gedaan zonder in de dagdroomval te trappen, geef je jezelf een beloning. Dit idee is gebaseerd op positieve bevestiging, een onderdeel van operante conditionering, en onderzoek heeft aangetoond dat het bevorderlijk is voor positief gedrag (zoals aanhoudende aandacht). [16] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Het geeft ook je persoonlijke grenzen aan (dat je niet iets leuks zal doen totdat je klaar bent), en iets om naar uit te kijken (de beloning).
- Beloon jezelf met iets als snoepgoed of een ander tussendoortje.
- Je kunt jezelf zelfs een werkpauze gunnen van 5 minuten als beloning. Het nemen van passende pauzes vergroot de algehele productiviteit. Gebruik deze tijd om iets te doen dat je leuk vindt, zoals gamen of sms'en met een vriend.
-
Overweeg therapie. Overmatig dagdromen kan een probleem worden als het een negatieve invloed heeft op je privéleven, zoals je relaties, school, de mate waarin je een taak kunt uitvoeren, of andere dagelijks activiteiten. Is dit het geval, dan kan een behandeling een nuttige optie zijn. [17] X Bron
- Neem contact op met een psycholoog, relatie- en gezinstherapeut, of een psychiater.
Advertentie
-
Probeer mindfulness-oefeningen. Ben je aan het dagdromen, dan houdt dit in dat je je richt op eigen fantasieën of gedachten die niet noodzakelijk gerelateerd zijn aan dat wat er zich om je heen afspeelt. Mindfulness gaat over aanwezig zijn in het nu. [18] X Bron
- Eet een stuk fruit waar je van houdt en concentreer je op hoe het aanvoelt, eruitziet en smaakt.
- Maak gebruik van informatiebronnen op internet om meer te leren over mindfulness, en technieken voor mindfulness. [19] X Bron
-
Gebruik technieken om je te aarden. Aarden helpt je om je los te maken van emotionele pijn. Het is vooral bruikbaar wanneer je te maken hebt met moeilijke situaties en emoties, en het kan dienen als een bruikbare vervanging van dagdromen of fantaseren. Aarden kun je in elke situatie doen en op elk gekozen moment, en helpt bij het opnieuw richten van je gedachten. Heb je de oefening van het aarden gedaan, keer dan terug naar je taak of opdracht. Het kan zijn dat je na een specifieke aardingstechniek merkt dat je je beter kunt focussen.
- Benoem een aantal van de diverse objecten in de kamer en waar ze voor zijn.
- Benoem de kleuren van een aantal dieren die je kunt bedenken.
- Vergeet niet om niet te veel tijd aan het aarden te besteden, anders gebruik je het als niet meer dan een andere vorm van dagdromen. Beperk jezelf tot ongeveer 1 minuut, en ga dan verder met waar je eerder mee bezig was.
-
Zorg dat je voldoende slaap krijgt. Een gebrek aan kwalitatief goede slaap wordt wel in verband gebracht met een toegenomen neiging om te gaan dagdromen. [20] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Als het niet lukt om je brein 's nachts te laten rusten, dan kan het overdag overactief worden. Personen met slaapproblemen hebben ook vaker last van depressie, angstaanvallen en gezondheidsproblemen. [21] X Bron
- Maak een slaapschema voor jezelf (wanneer je naar bed gaat en weer opstaat) en slaap in ieder geval 8 uur per nacht.
- Probeer ontspanningsoefeningen en ademhalingstechnieken, om je te helpen 's avonds in slaap vallen.
-
Neem een pauze. Als je merkt dat je gedachten je afleiden, dan kan het nuttig zijn om even te pauzeren. [22] X Bron Soms is afgeleid raken een aanwijzing dat je te hard hebt gewerkt. Pauzes kunnen de productiviteit over het geheel genomen doen toenemen, zeker tijdens het brainstormen. [23] X Bron
- Ga een eindje wandelen.
- Doe een paar minuten iets waar je plezier aan beleeft, eet een snack, luister naar muziek of kijk wat televisie.
-
Schakel lichaam en geest in. Ben je iemand die al snel overgaat op dagdromen als je niet echt actief bent, zoals stilzitten, probeer dan iets actiefs te gaan doen. Niet stilzitten kan mensen met een concentratieproblemen juist helpen om zich beter te concentreren. [24] X Bron [25] X Bron
- Pak een kussen, knuffel of een stressbal waar je mee kunt friemelen.
- Sommige mensen merken dat het hen helpt om zich te concentreren als ze tijdens het doen van eenvoudige taken naar muziek luisteren. [26] X Bron Het helpt als een gedeeltelijke afleiding van de geest, zodat je je kunt concentreren op dat belangrijk is.
Advertentie
Methode 4
Methode 4 van 4:
Iets gaan doen waardoor je langer je aandacht vast kunt houden
Pdf downloaden
-
Zoek nieuwe hobby's. Ga iets doen wat je leuk vindt om je aandacht op te richten.
- Doe iets wat je inspireert, zoals: wandelen op een mooie plek, mediteren, kunst bekijken, etc.
- Probeer oefeningen zoals: fietsen, wandelen, trektochten maken, sporten, dansen, aerobics en yoga.
- Vermijd activiteiten waardoor je meer gaat dagdromen, zoals overmatig veel televisie kijken. Veel tv kijken kan er mogelijk toe leiden dat je minder creatief bent en meer gaat dagdromen. [27] X Bron
-
Praat met een vriend of iemand uit je gezin. Mensen die op adequate wijze sociaal worden ondersteund, zijn over het geheel genomen mentaal gezonder. [28] X Bron We hebben sociale ondersteuning nodig om met problemen om te kunnen gaan, waaronder dus ook overmatig afdwalen met je geest, of afgeleid raken.
- Kies iemand die je erg goed kent en bij wie je op je gemak bent. Vraag diegene dan of ze tijd hebben om met je te praten over de telefoon of te chatten, wanneer je erg veel last hebt van dagdromerij.
- Vraag vrienden of familie om je er opmerkzaam op te maken dat je aan het dagdromen bent. Hierdoor voel je je meer verantwoordelijk en ben je je bewuster van je aandachtsspanne.
-
Plan minder, doe meer. Plannen kan een vorm van dagdromen worden, omdat je veel tijd besteedt aan het nadenken over een situatie, en niet veel tijd aan het daadwerkelijk voor elkaar krijgen van iets. Het is nu tijd om te stoppen met dromen en te gaan doen!
- Creëer een schema en houd je daaraan. Merk je dat je aan het dagdromen bent, sta dan op en ga ergens anders heen, of doe iets productiefs.
- Merk je dat je aan het afdwalen bent in een dagdroom, stuur jezelf dan met zachte hand weer in de richting van dat wat je aan het doen was, voor je geest ging afdwalen. Probeer jezelf te accepteren zoals je bent en niet te veroordelen.
Advertentie
Tips
- Jaag je dromen na. Als je een droom hebt waarvan je weet dat je die kunt bereiken, ga er dan voor! Het najagen van je dromen kan de dagdromen op afstand houden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://somer.co.il/articles/2002Malaptdaydr.contemp.psych.pdf
- ↑ http://somer.co.il/articles/2002Malaptdaydr.contemp.psych.pdf
- ↑ http://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/P_Delaney_Remembering_2010.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/DRIFT.pdf
- ↑ http://flourishfoundation.org/wp-content/uploads/2014/04/KILLINGSWORTH-GILBERT-2010.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/DRIFT.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SituationLogsheet.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SETBdiary.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Aubrey_Litvack/publication/51751132_How_daydreaming_relates_to_life_satisfaction_loneliness_and_social_support_The_importance_of_gender_and_daydream_content/links/0922b4f4fa8afef692000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Aubrey_Litvack/publication/51751132_How_daydreaming_relates_to_life_satisfaction_loneliness_and_social_support_The_importance_of_gender_and_daydream_content/links/0922b4f4fa8afef692000000.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779797/
- ↑ http://www.get.gg/imagery.htm
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/ImagerySelfHelp.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SafePlace.pdf
- ↑ http://imp.sagepub.com/content/18/1/83.short
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1311006/pdf/jaba00085-0053.pdf
- ↑ http://somer.co.il/articles/2002Malaptdaydr.contemp.psych.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/Mindfulness.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/NOW.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946719/
- ↑ http://ps.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ps.56.3.332
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Paul_Paulus/publication/232593209_Effects_of_task_instructions_and_brief_breaks_on_brainstorming/links/00b495277d67be9c22000000.pdf
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10802-015-0011-1
- ↑ http://www.npr.org/sections/ed/2015/05/14/404959284/fidgeting-may-help-concentration-for-students-with-adhd
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/Music.pdf
- ↑ http://www.kerenor-chen.co.il/wp-content/uploads/2014/07/Influence%20of%20TV%20on%20Daydreaming%20and%20Creative%20Imagination.pdf
- ↑ http://publish.uwo.ca/~pakvis/StressResourcesSocialSupportonMentalHealth.pdf
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
