Weer in slaap vallen na een nachtmerrie

PDF download Pdf downloaden
Bijdragen van Alex Dimitriu, MD

Bronnen

PDF download Pdf downloaden

Nachtmerries zijn zeer levendige, enge dromen die zich voordoen tijdens de snelle oogbeweging, of REM-fase van de slaap. [1] Hoewel vooral kinderen er last van kunnen hebben, kunnen nachtmerries iedereen overkomen en in veel gevallen de slaap verstoren. [2] Als je een nachtmerrie of terugkerende nachtmerries hebt gehad waar je wakker van bent geworden, dan kan het moeilijk zijn om de slaap weer te vatten en/of de beelden uit je hoofd te weren. Door te ontspannen en actief met je nachtmerries om te gaan, kun je misschien gemakkelijker weer in slaap vallen en meer enge dromen voorkomen. [3]

Deel 1
Deel 1 van 2:

Weer in slaap vallen

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    In de meeste gevallen zal iemand plotseling wakker worden door een nachtmerrie. [4] Deze plotselinge schok van angst kan je hartslag doen stijgen. Door je spieren aan te spannen en te ontspannen, kun je je hartslag wellicht weer op een normaal niveau krijgen en gemakkelijker weer in slaap vallen. [5]
    • Span spiergroepen strak aan en laat ze weer los, te beginnen bij je tenen en eindigend bij je voorhoofd. [6]
    • Span je spieren ongeveer 10 seconden en laat ze in 10 seconden weer helemaal los. Het kan zijn dat een keer diep ademhalen tussendoor je verder ontspant. [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Naast een hogere hartslag kun je ook te maken krijgen met een snelle ademhaling en angst als gevolg van de nachtmerrie. [8] Meditatie kan helpen je hartslag te verlagen, de ademhaling weer normaal te maken, angst te verminderen en de ontspanning te bevorderen. Een paar minuten lang mediteren kan je lichaam helpen om te kalmeren en snel en gemakkelijk weer in slaap te vallen.
    • Laat je adem op een natuurlijke manier stromen, zonder dat je hem bewust onder controle probeert te krijgen. Dit kan je bijzonder helpen bij je ontspanning en je hartslag sneller terugbrengen naar het normale niveau. [9]
    • Laat je gedachten komen en gaan. Dit kan je helpen om de beelden van je nachtmerrie gemakkelijker los te laten.
    • Als je het moeilijk vindt om je geest te heroriënteren en te ontspannen, probeer dan bij elke inademing 'laat' te zeggen en bij elke uitademing 'gaan'.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als je niet binnen een paar minuten na het ontwaken uit een nachtmerrie in slaap kunt vallen of als de beelden je blijven verontrusten, doe dan iets om je geest af te leiden. Je kunt misschien het best even uit bed komen of een andere activiteit doen, wat kan helpen om je uiteindelijk genoeg te ontspannen om weer in slaap te vallen. [10]
    • Ga ergens heen waar je je kunt ontspannen. Probeer te lezen of luister wat naar zachte muziek, om je geest af te leiden en je te helpen ontspannen. [11]
    • Houd de lichten gedimd om te voorkomen dat je hersenen worden gestimuleerd om wakker te blijven.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Veel mensen merken dat ze naast andere fysieke en emotionele symptomen van een nachtmerrie, gaan zweten. [12] Verwijder wat van je beddengoed om af te koelen, wat weer kan helpen om sneller in slaap te vallen. [13]
    • Een hogere lichaamstemperatuur kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en door te slapen, maar dat geldt ook voor koude, dus verwijder alleen wat je nodig hebt om af te koelen en het voor jezelf comfortabel te houden. [14]
    • Bedek jezelf met wat je nodig hebt om koude rillingen te voorkomen en je te helpen je op je gemak en veilig te voelen.
    • Als je je bed hebt doorweekt door het zweet van een nachtmerrie, dan wil je misschien je bed opnieuw opmaken om je te helpen ontspannen en weer in slaap te vallen.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kijken hoe de tijd verstrijkt kan het fysieke en emotionele leed van je nachtmerrie vergroten. Kijk niet naar je klok als je het ook maar even kunt vermijden en je zult merken dat je je gemakkelijker kunt ontspannen en terug kunt keren naar een rustige sluimer. [15]
    • Draai de wijzerplaat van de klok van je af. Als de klok aan de muur hangt, doe dan je best om hem te negeren.
    • Een klok die gloeit in het donker kan je vermogen om in slaap te vallen belemmeren. Overweeg om hem af te dekken met een deken of kussensloop als het je stoort.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Vasthouden aan hetzelfde slaapwaakritme elke dag kan je helpen om weer in slaap te vallen als je wakker wordt. [16] Dit kan ook helpen bij het verminderen van de frequentie van je nachtmerries. [17]
    • Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Hiermee creëer je een natuurlijk ritme voor je lichaam.
    • Probeer 7,5 tot 8,5 uur slaap per dag te krijgen. [18]
    Advertentie
Deel 2
Deel 2 van 2:

Omgaan met nachtmerries

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Door meer te leren over de oorzaken van nachtmerries en hoe je ze kunt voorkomen, kun je wellicht met succes ermee omgaan en ze binnen de perken houden. Je merkt dan op een gegeven moment dat je minder gestrest bent als gevolg van ontbrekende slaap of storende beelden, en de slaap kunt krijgen die je lichaam nodig heeft. [19]
    • Nachtmerries worden vaak veroorzaakt door stress, angst, trauma's en lichamelijke en geestelijke ziekten. In sommige gevallen weten artsen niet wat de oorzaak is van nachtmerries. [20]
    • Hoewel nachtmerries onschadelijk kunnen lijken, kunnen ze je vermogen om te functioneren daadwerkelijk aanzienlijk beïnvloeden omdat deze enge dromen je beroven van je essentiële slaaptijd. [21]
    • De meeste nachtmerries beginnen ongeveer 90 minuten nadat je bent gaan slapen en dit patroon kan de hele nacht doorgaan, wat je vermogen om te ontspannen en de broodnodige rust te krijgen aanzienlijk beïnvloedt. [22]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het bijhouden van een dromendagboek kan je misschien helpen om de bron van je nachtmerries te leren kennen. Wanneer je wakker wordt uit een nachtmerrie, schrijf dan op wat de oorzaak is van de verstoring van je slaap en andere factoren, zoals dieet of alcohol, die enge dromen kunnen verergeren. Na verloop van tijd kun je patronen opmerken die je kunnen helpen om concrete stappen te ondernemen om nachtmerries te verminderen of te voorkomen. [23]
    • Plaats een klein notitieboekje en een pen naast je bed, zodat je kunt schrijven zodra je wakker wordt. Als je niet van schrijven houdt, kan een kleine memorecorder naast je bed een goed alternatief zijn. [24]
    • Neem je dromendagboek mee naar een doktersafspraak die je misschien hebt, om het probleem met nachtmerries aan te pakken. Dit kan je arts aanwijzingen geven over wat de oorzaak is van de nare dromen. [25]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je hebt tijd nodig om over te schakelen naar de nacht- en slaapmodus. Jezelf een uur of meer geven om te ontspannen kan je lichaam en hersenen het signaal geven dat het tijd is om te gaan slapen en kan helpen om nachtmerries te verminderen of te voorkomen. [26]
    • Blijf uit de buurt van elektronica, zoals televisie en dergelijke apparaten, om je hersenen te helpen zich te ontspannen en ervoor te zorgen dat je geen beelden ziet die nachtmerries kunnen stimuleren. Misschien is het ook beter om niets te lezen dat je eng zou kunnen vinden. [27]
    • Houd de lichten in je huis en slaapkamer gedempt, om je lichaam en hersenen duidelijk te maken dat het tijd is om te ontspannen. [28]
    • Overweeg om in de drie uur voor het slapengaan inspannende lichaamsbeweging te vermijden, zodat je lichaamstemperatuur weer normaal wordt en de stimulatie van je hersenen tot een minimum wordt beperkt.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Een vaste bedtijdroutine kan je lichaam en hersenen verder laten weten dat het tijd is om te ontspannen en naar bed te gaan. Doe alles wat je helpt te ontspannen.
    • Een bedtijdroutine is een uitstekende manier om angst en stress te verminderen die nachtmerries kunnen veroorzaken en je slaap kunnen verstoren. [29]
    • Het lezen van een lichte roman bij gedimd licht kan stress en angst verminderen en je vermaken terwijl het je hersenen en zintuigen niet overmatig stimuleert. [30]
    • Kruidenthee zoals pepermunt, lavendel of kamille terwijl je leest kan je verder ontspannen en in slaap houden.
    • Neem een warm bad om ontspanning en slaperigheid te bevorderen. [31]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Er is bewijs dat alcohol en drugs zoals marihuana of cocaïne kan leiden tot nachtmerries. [32] Het beperken of niet nemen van dergelijke middelen kan nachtmerries beperken of helemaal voorkomen en je helpen een betere nachtrust te krijgen. [33]
    • Drink niet meer dan 1-2 alcoholische drankjes per dag en neem geen alcohol in de drie uur voorafgaand aan je bedtijd. [34]
    • Cafeïnehoudende dranken of cafeïnepillen 's avonds kan ook nachtmerries veroorzaken. Vermijd cafeïne in de drie uur voorafgaand aan je bedtijd. [35]
    • Als het niet lukt om te stoppen met alcohol of drugs, maak dan een afspraak met je huisarts -- die kan helpen bij het opstellen van een behandelplan om te stoppen.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Een nachtlampje in je kamer kan helpen om makkelijker met nachtmerries om te gaan, omdat het je helpt bij het heroriënteren als je plotseling wakker wordt. Kies een licht met een kalmerende, niet-stimulerende kleur, zoals rood of oranje. [36]
    • Plaats het nachtlampje in de buurt van je bed als dat mogelijk is. Je kunt ook andere lampjes in je slaapkamer plaatsen, of in andere kamers in je huis.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Er is veel bewijs dat stress en angst primaire oorzaken zijn van nachtmerries bij volwassenen. [37] Het verlagen van stress en angst in je dagelijks leven kan nachtmerries helpen verminderen of voorkomen, en je een betere nachtrust bezorgen, wat op zijn beurt weer helpt bij het verbeteren van je functioneren. [38]
    • Vermijd stressvolle situaties zoveel mogelijk door er afstand van te nemen. Zo niet, maak dan eventueel een wandeling van tien minuten om los te kunnen komen van de bron van je stress. [39]
    • Sport en activiteit is een uitstekende manier om stress en angst onder controle te houden. De meeste dagen van de week ten minste 30 minuten beweging te krijgen, kan al helpen om nachtmerries te verminderen en te voorkomen, en te zorgen voor een volledige nachtrust. [40]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Er is onderzoek waarmee is aangetoond dat het veranderen van de verhaallijnen van je nachtmerries kan je helpen om ze te sturen en ermee om te gaan. [41] Schakel actief angstaanjagende aspecten van nachtmerries uit door het introduceren van positievere beelden. [42]
    • Je kunt aan verhaallijnen werken zodra je ontwaakt uit een nachtmerrie of zelfs overdag. Kijk in je dromendagboek en schrijf nieuwe eindes aan of elementen in je droom, en schrap alles wat je een ongemakkelijk gevoel geeft. [43]
    • Als je bijvoorbeeld droomt dat een gigantisch zeemonster jou en je familie opeet, zeg dan tegen jezelf of schrijf in het notitieboekje: 'We zijn op het monster gestapt en zijn naar een prachtig onbewoond eiland gevaren en hebben geleerd dat het monster een geweldige entertainer was.'
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Again-After-a-Nightmare-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als je merkt dat niets je nachtmerries verlicht of dat ze je vermogen om te slapen ernstig verstoren, ga dan naar je huisarts. Die kan wellicht de oorzaak van de nachtmerries achterhalen, zoals stress, medicijnen of ziekte. [44]
    • Neem je dromendagboek mee om je huisarts te helpen de situatie beter in te schatten.
    • Je huisarts zal je waarschijnlijk een reeks vragen stellen om haar te helpen begrijpen wanneer de nachtmerries zijn begonnen en welke factoren daaraan kunnen bijdragen.
    • Je huisarts kan je voorstellen om naar een psycholoog of slaapspecialist te gaan om je nachtmerries te behandelen of er van af te komen. [45]
    • De huisarts kan ook medicatie voorschrijven om nachtmerries te bestrijden. [46]
    Advertentie

Tips

  • Als je kind regelmatig last heeft van nachtmerries, houd er dan rekening mee dat dit vaak voorkomt en meestal stopt tussen negen en 11 jaar. De effectiefste manier om kinderen te helpen om te gaan met nachtmerries is door ze gerust te stellen. Ook helpt het hen om de droom te 'sturen' door de verhaallijn te veranderen. Als de nachtmerries het gevolg zijn van een trauma of aanhouden na de leeftijd van 11 jaar, raadpleeg dan een kinderslaapspecialist of kinderpsycholoog. [47]
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Wat betekent het als er iemand doodgaat in je droom?
Wat is de betekenis van een slang in je droom?
Dromen over vallen: wat betekent het?
Dromen over baby's interpreteren
Wat betekent het als je droomt over een bruiloft? 14 mogelijkheden
Iemand wakker maken
Slapen met gebroken ribben
Wat betekent het als je droomt over een alligator? 11 deskundige interpretaties
Wat betekent het als je tanden uitvallen in een droom?
Zorgen dat je niet moe bent
Naakt slapen
Omgaan met problematisch dagdromen
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/conditions/nightmares
  2. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  3. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  4. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  5. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  6. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
  7. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
  8. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  9. ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  1. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
  2. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
  3. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  4. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18603220
  6. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
  7. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
  8. ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/thought/nightmares.html#
  9. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/what-can-you-do/assess-needs
  10. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  11. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  12. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  13. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  14. ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/thought/nightmares.html#
  15. ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/thought/nightmares.html#
  16. ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/thought/nightmares.html#
  17. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  18. ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/thought/nightmares.html#
  19. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  20. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  21. ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/thought/nightmares.html#
  22. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  23. ↑ https://www.psychologytoday.com/conditions/nightmares
  24. ↑ https://www.psychologytoday.com/conditions/nightmares
  25. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  26. ↑ https://www.psychologytoday.com/conditions/nightmares
  27. ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/thought/nightmares.html#
  28. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  29. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  30. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  31. ↑ https://www.psychologytoday.com/conditions/nightmares
  32. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  33. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  34. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  35. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  36. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  37. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  38. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 5.875 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie