Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iedereen worstelt met het leven, maar soms kun je het gevoel krijgen dat je problemen wat serieuzer zijn dan gewone zorgen of de maandagblues. Als je een moeilijke tijd doormaakt en geen van de conventionele adviezen lijkt te helpen, dan kan het tijd zijn om met een therapeut te gaan praten.
Stappen
-
1Merk op wanneer je "niet jezelf" bent. Misschien voel je je alsof je deze versie van jezelf niet langer herkent, en je kunt dat gevoel maar niet van je afschudden. Het is normaal om een slechte dag te hebben, of zelfs een slechte week, maar als dit gevoel blijft aanhouden en doorgaat met het beïnvloeden van je leven en de manier waar je met anderen omgaat, dan kan het tijd zijn om de volgende stap te zetten en naar een therapeut te gaan. [1] X Bron
- Anders vond je het altijd geweldig om rond te hangen met je vrienden, maar plotseling wil je het grootste deel van de tijd alleen nog maar alleen zijn.
- Misschien merk je dat je vaak boos wordt, terwijl dat anders nooit het geval was.
-
2Denk erover na hoe je gevoelens je leven beïnvloeden. Merk je dat deze verandering in je gemoedstoestand zich alleen voordoet op je werk, of alleen maar thuis? Of heb je veranderingen opgemerkt die een impact lijken te hebben op thuissituatie, op school, je werk, vrienden, etc.? Misschien is het je opgevallen dat de dingen op school vreselijker lijken, of de relatie met je familie en je prestaties op je werk achteruit zijn gegaan. Als je je onder diverse omstandigheden continu anders voelt dan dat wat je als "normaal" beschouwt voor jezelf, dan is het wellicht tijd om naar een therapeut te gaan. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Het is je misschien opgevallen dat je minder geduld hebt met andere mensen op je werk, en dat je tegenwoordig sneller uitvalt tegen je kinderen.
- Misschien is het je opgevallen dat je productiviteit op je werk sterk is afgenomen, en dat je zorgtaken thuis niet meer serieus neemt.
-
3Let op veranderingen in je slaappatroon. Soms is het normaal om niet goed te slapen voorafgaand aan een grote presentatie of iets anders waar je gespannen over bent, maar merk je dat je meer slaapt dan anders (overdag veel slapen) of moeite hebt met slapen (zoals niet in slaap kunnen vallen of 's nachts wakker liggen), dan kan dat betekenen dat er iets aan de hand is. [3] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Zowel gebrek aan slaap als te veel slapen kan een indicatie zijn dat er iets aan de hand is.
-
4Ga na of je eetpatroon is veranderd. Misschien is het je opgevallen dat je plotseling vaker eet als manier om met je stress om te gaan. Of misschien heb je helemaal geen eetlust meer, eet je bijna niets meer en ben je niet meer in staat om van eten te genieten. Een verandering van eetgewoonten kan een signaal zijn dat je in niet in orde bent. [4] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Het kan zijn dat eten je op je gemak stelt, waardoor je overmatig veel gaat eten.
- Het kan ook zijn dat het eten je niet meer smaakt of dat je geen eetlust meer hebt, waardoor je juist te weinig eet gedurende de dag.
-
5Let op een verdrietige of negatieve stemming. Merk je dat je vaker dan gewoonlijk een down gevoel hebt, of een gevoel van hopeloosheid, apathie en eenzaamheid, en het lijkt je maar niet te lukken om deze sleur te doorbreken, dan is het misschien tijd om een afspraak te maken met een therapeut. Misschien was je ooit enthousiast over het leven en de dingen die je deed, maar voel je er nu niets meer bij. Het is normaal om je een dag of twee verdrietig te voelen, maar als dit weken aanhoudt, dan kan het een indicatie zijn van een groter probleem. Hoe sneller je onder behandeling kunt gaan, hoe sneller je je beter zult gaan voelen. [5] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
6Merk op of je meer "prikkelbaar," zenuwachtig of gespannen bent. Misschien maak je je zorgen over kleine dingen, maar speel de bezorgdheid de laatste tijd een grotere rol in je leven. Misschien merk je dat de zorgen al je tijd en je leven in beslag aan het nemen is. Het kan zijn dat je je wat schaamt voor de dingen die je angstig of zenuwachtig maken, of waarover je bezorgd bent, maar toch kun je het niet van je afschudden. Als het je niet meer lukt om dingen voor elkaar te krijgen omdat je te veel tijd besteedt aan zorgen, dan is het de hoogste tijd om hulp te zoeken. [6] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Andere voorbeelden van een angstprobleem zijn rusteloosheid, irritatie en concentratieproblemen. [7] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
7Raadpleeg je huisarts. Je huisarts is een belangrijke hulp bij het bepalen of je wel of niet met een therapeut moet gaan praten, en iemand die je ook heel goed kan bijstaan bij het vinden van een therapeut die je zou kunnen helpen. Maak een afspraak met je huisarts en laat hem/haar weten hoe je je de laatste tijd voelt. De huisarts kan vervolgens wat tests doen om medische oorzaken van je negatieve gevoelens uit te sluiten (zoals ziekte, veranderingen in je hormoonbalans, etc.).Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 3:
Overweeg of er sprake is van ernstige psychische problemen
Pdf downloaden
-
1Vraag je af of je jezelf wilt snijden of jezelf iets aan wilt doen. Jezelf snijden is een manier om jezelf iets aan te doen waarbij je met een scherp voorwerp, zoals een scheermesje, in je lichaam snijdt. Plekken die daarvoor vaak worden gebruikt zijn de armen, polsen en benen. Jezelf snijden kan een manier zijn om ergens mee om te gaan, een manier om de eigen innerlijke pijn uit te drukken via externe pijn. Hoewel het een copingstrategie is, is het een schadelijk vorm ervan en er zijn gezondere uitlaatkleppen dan jezelf snijden om af te komen van de emotionele pijn, zoals therapie. [8] X Bron
- Jezelf snijden is gevaarlijk. Je kunt in het ziekenhuis terechtkomen of overlijden als je een vitale ader of slagader raakt. Jezelf snijden is een bijzonder ernstige handeling.
-
2Denk na of er aanhoudende en duidelijk aanwezige gedachtepatronen zijn. Obsessieve-Compulsieve Stoornis (OCS of OCD) kan in extreme mate effect hebben op gedachten en gedrag. Hoewel het normaal is om nog eens te controleren of je de deur wel op slot hebt gedaan of de pit van het fornuis uit hebt gedraaid, zullen mensen met OCD deze controles blijven herhalen. Mensen met OCD kunnen ook rituelen telkens maar weer blijven herhalen. Ze kunnen een dwingende angst hebben die hun leven beheerst, zoals het elke dag honderden malen wassen van de handen om ziektekiemen te voorkomen, of de deur meerdere malen per dag op slot doen tegen inbrekers. Rituelen uitvoeren is niet plezierig en elke afwijking van het ritueel kan een enorme onrust veroorzaken. [9] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
- Iemand die lijdt aan OCD heeft geen controle over die gedachte of drang. Een of meerdere uren per dag besteden aan rituelen die voor enorm veel onrust zorgen en het dagelijks leven hinderen, is een aanwijzing dat er sprake is van OCD.
- Heb je last van OCD, zoek dan hulp. Het is niet erg waarschijnlijk dat deze klachten vanzelf wel weer over zullen gaan.
-
3Vraag jezelf af of je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt. Heb je een traumatische gebeurtenis meegemaakt of heb je te maken gehad met trauma in je leven, dan kan counseling helpen. [10] X Bron Trauma kan te maken hebben met lichamelijk, emotioneel of seksueel misbruik. Verkrachting is een traumatische gebeurtenis, evenals huiselijk geweld. Trauma kan ook te maken hebben met iemand dood zien gaan of het meemaken van een catastrofale gebeurtenis, zoals een oorlog of een ramp. [11] X Bron Een therapeut kan helpen bij het verwerken van je emoties en manieren vinden om met het trauma om te gaan.
- Posttraumatische stress-stoornis (PTSS) is een erkende stoornis die veel mensen treft na een traumatische gebeurtenis. Vertoon je tekenen van PTSS, zoals nachtmerries, herleven, of intense angst dat het trauma zich weer voor zal doen, zoek dan hulp.
-
4Denk na over je gebruik van verdovende middelen. Als je recent meer bent gaan drinken of meer verdovende middelen bent gaan gebruiken, dan kan het zijn dat je hoopt op die manier met je emotionele problemen overweg te kunnen. Soms gebruiken mensen alcohol of andere middelen om pijn te kunnen vergeten, of als afleiding van de pijn die ze van binnen voelen. Een toename van het gebruik kan aangeven dat er dieper gewortelde problemen spelen die naar buiten moeten komen. Therapie kan helpen bij het vinden van nieuwe manieren om ermee om te gaan, manieren die effectiever en gezonder zijn. [12] X Bron
- Overmatig drinken kan ernstige lichamelijke klachten veroorzaken. Het is geen veilige of gezonde manier om met problemen om te gaan.
-
5Denk na over de risico's die je klachten met zich meebrengen. Loop je het risico dat je jezelf of anderen letsel toebrengt, dan is het erg belangrijk om snel medische hulp te zoeken. Ben je in onmiddellijk gevaar, bel dan 112. Zoek hulp als een van de volgende problemen zich voordoen:
- Je hebt zelfmoordgedachten/-wensen, of je bent begonnen met een plan daarvoor te maken
- Je denkt erover na om anderen kwaad te doen, of hebt dat al gedaan
- Je bent bang dat je jezelf of anderen iets aan zult doen
Advertentie
-
1Denk na over recente stressvolle gebeurtenissen in je leven. Grote gebeurtenissen in het leven kunnen bijdragen aan leed en moeite hebben om ermee om te gaan. [13] X Bron Therapie kan een uitlaatklep vormen om te praten over deze transities, en over manieren om er op een betere manier mee om te gaan. Vraag jezelf af of je het volgende ervaart, of hebt ervaren:
- Een verhuizing
- Een ongeluk of een ramp
- Levenstransities (een nieuwe baan, gaan studeren, uit huis gaan)
- Een verbroken relatie
- Verlies van een geliefde (sterfgeval)
-
2Weet dat je gerust naar een therapeut kunt gaan voor de "minder zware" gevallen. Misschien denk je dat je alleen maar naar een therapeut kunt gaan als je te maken hebt met een zwaar trauma, of als je zelfmoordgedachten hebt of depressief bent, maar dit is niet het geval. Veel therapeuten zijn holistisch georiënteerd en kunnen je helpen met problemen zoals weinig zelfvertrouwen, huwelijksproblemen, moeilijk gedrag van kinderen, interpersoonlijke conflicten en toenemende onafhankelijkheid.
- Als je nog steeds onzeker bent, maak dan een afspraak met een therapeut voor een evaluatiegesprek. Dit kan inhouden dat er tests worden afgenomen en dat je vragen moet beantwoorden. De therapeut zal je vertellen welke behandelmogelijkheden er zijn, en kan aanbevelingen doen.
-
3Begrijp wat je copingvaardigheden zijn. Het leven zal je altijd lastige situaties voor de voeten gooien wanneer je die het minst verwacht, en het is belangrijk om te weten hoe je om kunt gaan met moeilijke situaties. Als je gebrek hebt aan positieve copingvaardigheden, of je vindt je huidige situatie moeilijk om mee om te gaan, dan kan een therapeut je helpen ontdekken welke manieren er zijn om ermee om te gaan en verder te kunnen komen. [14] X Bron
- Slechte manieren van omgaan kan resulteren in het gebruik van drugs als manier om je beter te voelen, of te veel alcohol drinken om dronken te worden.
- Een therapeut kan je helpen bij het verkennen van manieren om met deze problemen om te gaan, en ook helpen bij het oefenen van deze vaardigheden, zoals diepe ademhaling en ontspanningstechnieken.
-
4Denk na over de vraag of alle pogingen om je beter te voelen heb gewerkt. Denk na over je situatie en hoe je je voelt, en vraag jezelf af wat heeft geholpen. Als je het moeilijk vindt om dingen te bedenken die je hebben geholpen, dan is het wellicht tijd om hulp in te schakelen. Als je van alles hebt geprobeerd en niets lijkt te helpen, dan is het oké om toe te geven dat je op dit moment niet beschikt over de tools om al je problemen op te lossen. Een therapeut kan je helpen bij het vinden van gezonde manieren van omgaan met je problemen, evenals verschillende manieren om je problemen te benaderen. [15] X Bron
- Misschien ben je gaan winkelen om je beter te voelen, maar voel je je daarna nog steeds down.
- Als je dingen hebt gedaan die in het verleden wel hebben geholpen (zoals diepe ademhaling of sporten), maar nu niet meer werken, overweeg dan om een afspraak te maken met een therapeut.
-
5Denk na over hoe anderen de laatste tijd op je hebben gereageerd. Soms kunnen andermans reacties op jou een aanwijzing vormen voor het feit dat je problemen wellicht ernstiger zijn dan alleen maar een neerslachtig of bezorgd gevoel. Als je vrienden of familie het luisteren of proberen om je te helpen beu zijn, dan is het wellicht tijd om een therapeut op te zoeken. Of misschien vind je het vervelend om de stemming van anderen "te bederven" en wil je liever niet met vrienden over je problemen praten. Een therapeut kan ook in dat geval nuttig zijn. [16] X Bron
- Misschien zijn anderen voorzichtiger geworden om je heen, maken ze zich zorgen over je gezondheid, en/of zijn ze bang voor je.
- Zoek een therapeut zodat je vrijuit kunt spreken over je problemen en manieren kunt vinden om op de juiste wijze met je vrienden te kunnen communiceren.
-
6Denk eraan terug of therapie je in het verleden heeft geholpen. Als je eerder al van therapie hebt geprofiteerd, dan kan dit misschien opnieuw helpen. Zelfs als je besluit om naar een therapeut te gaan om een geheel andere reden, dan is het goed om te weten dat het in het verleden heeft geholpen en dat nu weer mogelijk is. Denk na over hoe je profijt hebt gehad van de therapie en overweeg alle manieren waarop therapie je met je huidige situatie kan helpen. [17] X Bron
- Neem contact op met je vorige therapeut en kijk of die tijd voor je heeft.
-
7Denk erover na of je het wel prettig vindt om na te denken en te praten over je problemen. Het is eerlijk om te zeggen dat therapie mogelijk niet de beste vorm van behandeling is voor iedereen, en mensen verwerken en gaan allemaal op hele verschillende manier om met problemen. Maar als je wel profijt hebt van het praten over je problemen, het beantwoorden van vragen en eerlijk zijn tegenover een ander, dan kan therapie nuttig zijn.
- Een therapeut kan je gedachtepatronen uitdagen, dus houd er rekening me dat je enkele moeilijke vragen gesteld kunnen worden. Weet dat een therapeut er is om je te ondersteunen en je te helpen met groeien. Een therapeut vertelt je niet wat je moet doen.
Advertentie
Tips
- Vergeet niet dat je wel waardevol bent. Wacht niet af door gedachten als, "Ik lijd wel in stilte," of, "Het maakt ze toch niet uit." Deze gedachten kunnen je langs een bijzonder gevaarlijk pad leiden. Mensen geven om je, en niemand wil dat je lijdt, zeker niet alleen. Je verdient het om ondersteund en geholpen te worden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2814224/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18311060
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_The_Psychology_of_Eating
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/cutting-self-harm-signs-treatment
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/obsessive-compulsive-disorder-ocd/index.shtml
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ http://www.ptsd.va.gov/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ http://psychcentral.com/therapy/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/18/5-sure-signs-its-time-to-see-a-therapist/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/18/5-sure-signs-its-time-to-see-a-therapist/
- ↑ http://psychcentral.com/therapy/
Over dit artikel
Deze pagina is 3.039 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
