Загрузить PDF
Загрузить PDF
Все люди сталкиваются с эмоциональными проблемами, однако вам, возможно, кажется, что ваши трудности серьезнее, чем обычные переживания или эпизоды плохого настроения. Если у вас сложный период в жизни и советы окружающих не помогают, возможно, пришло время записаться к психотерапевту.
Шаги
-
1Подумайте, чувствуете ли вы себя собой. Возможно, вам кажется, что вы стали другим человеком, и вам никак не удается избавиться от этого чувства. У всех бывают неудачные дни или даже недели, однако если это чувство сохраняется и оказывает негативное влияние на вашу жизнь и отношения с людьми, подумайте о том, чтобы поговорить с психологом. [1] X Источник информации
- Допустим, обычно вам нравится проводить время с друзьями, однако внезапно вы заметили, что предпочитаете все чаще оставаться наедине с собой.
- Возможно, вы часто злитесь, хотя раньше за собой этого не замечали.
-
2Подумайте о том, как ваши чувства влияют на вашу жизнь. Вы заметили изменения в своих ощущениях и поведении только на работе или только дома? Либо эти изменения затронули все сферы? Вам кажется, что и в учебе, и в отношениях с друзьями у вас все стало хуже, чем раньше. Вы обратили внимание, что ухудшились ваши отношения и в семье, и на работе? Если ваши чувства по отношению к определенным ситуациям существенно отличаются от тех, которые вы считаете нормальными для себя, существует вероятность того, что вам стоит поговорить с психологом. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Возможно, вы стали менее терпеливы по отношению к коллегам либо стали чаще срываться на детей.
- Может, ваша продуктивность на работе резко упала или вы перестали помогать супругу(-е) по дому.
-
3Проанализируйте свой сон. Трудности со сном перед важной презентацией или чем-то интересным вполне объяснимы, однако если вы спите слишком много, не можете заснуть или часто просыпаетесь ночью, это может указывать на эмоциональные проблемы. [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- И нехватка, и избыток сна указывают на стресс.
-
4Обратите внимание на изменения в питании. Возможно, вы стали чаще есть, потому что это помогает вам справиться со стрессом. Или у вас совершенно пропал аппетит, вы едите редко и не получаете удовольствия от еды. Изменения в пищевых привычках указывают на эмоциональные трудности. [4] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Возможно, вы поняли, что еда успокаивает вас, и стали есть слишком много.
- Также возможно, что еда перестала вам нравится, из-за чего вы едите слишком мало.
-
5Обратите внимание на грусть и плохое настроение. Если вы чувствуете себя угнетенно, ощущаете безнадежность, апатию, кажетесь себе лишним и не можете выбраться из этих чувств, возможно, вам стоит поговорить с психотерапевтом. Может, раньше вы наслаждались жизнью и любимыми занятиями, а теперь все не имеет смысла. Испытывать грусть один или два дня подряд нормально, однако если это состояние сохраняется неделями, это указывает на более серьезную проблему. Чем скорее вы начнете лечение, тем быстрее вам станет лучше. [5] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
6Подумайте, находитесь ли вы во взвинченном состоянии и чувствуете ли вы избыток энергии. Возможно, вы переживаете из-за мелочей, однако в последнее время переживания стали большой частью вашей жизни. Может, вы стали замечать, что вы только и делаете, что волнуетесь. То, что вызывает у вас страх, беспокойство и заставляет дергаться, кажется вам мелочью, но вы все равно не можете избавиться от этого чувства. Если вы не можете заниматься привычными делами, потому что постоянно из-за чего-то переживаете, вам следует обратиться за помощью. [6] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- К признакам повышенной тревожности также относится возбужденное состояние, раздражительность, проблемы с концентрацией. [7] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
7Поговорите с терапевтом. Терапевт поможет вам понять, нужно ли вам пообщаться с психологом, и направит вас к специалисту, если потребуется. Запишитесь на прием и расскажите о своем самочувствии. Возможно, врач назначит вам анализы, чтобы исключить физиологическую причину ваших проблем (к примеру, какое-либо заболевание, гормональный дисбаланс и так далее).Реклама
-
1Задумайтесь, стремитесь ли вы причинить себе физический вред. Иногда люди с психологическими проблемами режут свое тело острым предметом (например, лезвием). Чаще всего порезы делают на руках, запястьях и ногах. Это помогает людям справиться со стрессом: вызывая внешнюю боль, они выражают внутренние страдания. Однако это вредная практика, и людям, которые прибегают к таким методам, стоит поискать другие способы избавления от душевной боли, включая и психотерапию. [8] X Источник информации
- Разрезание кожи очень опасно. Если задеть крупную вену или артерию, можно попасть в больницу или умереть. К этой проблеме нужно относиться крайне серьезно.
-
2Поразмышляйте о назойливых мыслях, от которых вам не удается избавиться. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может оказывать сильное воздействие на ход мыслей и поведение человека. Здоровый человек тоже может перепроверить, выключил ли он плиту или утюг, однако человек с обсессивно-компульсивным расстройством перепроверяет все постоянно. Его может преследовать навязчивый страх: например, из-за страха бактерий он может мыть руки несколько сот раз в день или заново закрывать замок много раз в течение дня, чтобы не допустить взлома. Эти ритуалы не доставляют человеку удовольствия, а если ритуал был нарушен, это вызывает сильный стресс. [9] X Надежный источник National Institute of Mental Health Перейти к источнику
- При обсессивно-компульсивном расстройстве человек не может контролировать мысли или потребности. Часы, которые человек тратит ежедневно на обязательные ритуалы, вызывают сильнейший стресс и мешают вести обычный образ жизни.
- Если у вас есть обсессивно-компульсивное расстройство, обратитесь за помощью. Скорее всего, симптомы расстройства не пройдут без должного лечения.
-
3Подумайте, пришлось ли вам пережить травмирующие события. Если какое-либо из событий прошлого наложило на вас глубокий отпечаток, вам стоит обратиться к психотерапевту. [10] X Источник информации Психологические травмы включают в себя физическое, эмоциональное и сексуальное насилие. Психологическую травму вызывает изнасилование, домашнее насилие, чья-то смерть, присутствие при страшных событиях (например, война или авиакатастрофа). [11] X Источник информации Работа с психотерапевтом поможет вам разобраться в чувствах и понять, как вы можете справиться с травмой.
- Посттравматическое стрессовое расстройство — это реально существующее расстройство, которое развивается у многих людей после травмирующих событий. Если у вас есть симптомы посттравматического стрессового расстройства, включая ночные кошмары, постоянные воспоминания, сильную боязнь повторения событий, обратитесь за помощью.
-
4Подумайте, не злоупотребляете ли вы стимулирующими веществами. Если в последнее время вы стали употреблять больше стимулирующих веществ, включая алкоголь, возможно, вы делаете это из-за психологических проблем. Если человек поступает так, это может указывать на глубинные эмоции, которые требуют выхода наружу. Психотерапия поможет вам найти более эффективный и полезный для здоровья способ справиться с эмоциями. [12] X Источник информации
- Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать проблемы со здоровьем. Это вредный способ борьбы с нежелательными эмоциями.
-
5Подумайте о том, какие риски связаны с вашими симптомами. Если вы способны причинить вред себе или кому-нибудь другому, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Если вам угрожает непосредственная опасность, вызовите скорую помощь. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если с вами происходит хотя бы что-то из этого списка:
- Вы думаете о суициде или у вас уже есть план
- Вы намерены причинить вред другим или уже это сделали
- Вы боитесь, что можете причинить вред себе или другим
Реклама
-
1Поразмышляйте о недавних событиях, которые заставили вас нервничать. Серьезные изменения в жизни могут вызывать стресс и психологические проблемы. [13] X Источник информации Психотерапия позволяет выговориться. С помощью психотерапевта вы узнаете, как можно справляться со своими чувствами. Подумайте, случалось ли с вами в недавнем времени что-нибудь из следующего:
- Переезд
- Авария или катастрофа
- Существенные перемены в жизни (новая работы, начало учебы в университете, переезд от родителей)
- Расставание с романтическим партнером
- Утрата близкого человека
-
2Помните, что вы можете посещать психотерапевта даже в том случае, если ваши проблемы не кажутся вам очень серьезными. Возможно, вам кажется, что с психотерапевтом должны работать только люди, пережившие сильные психологические травмы, однако это не так. Многие специалисты помогают решать проблемы с самооценкой, с детьми, работают с проблемами в браке, разбирают внутриличностные конфликты, учат становиться более независимым человеком.
- Если вы все еще не уверены в необходимости психотерапии, попробуйте пройти тестирование у психотерапевта. Вам нужно будет просто ответить на вопросы. После этого психотерапевт даст вам свои рекомендации и предложит варианты работы.
-
3Знайте, как вы можете справляться со сложными ситуациями. Жизнь устраивает неприятные сюрпризы тогда, когда их не ждешь, поэтому важно научиться справляться с трудностями. Если вам сложно это дается либо сложившая ситуация выматывает вас, психотерапевт поможет вам найти такой способ борьбы с эмоциями, который подойдет вам. [14] X Источник информации
- К неправильным методам борьбы с эмоциями относится употребление наркотиков и алкоголя.
- Врач расскажет вам о возможных способах работы с эмоциями и поможет вам научиться этим приемам (например, глубокому дыханию или релаксации).
-
4Подумайте, помогало ли вам что-нибудь в прошлом. Подумайте о сложившейся ситуации и о том, что вы чувствуете, и спросите себя, что помогало вам в прошлом. Если таких вещей нет, пришло время обратиться за помощью. Если вы перепробовали все, но ничего не помогло, вам придется смириться с тем, что сейчас у вас нет нужных инструментов для решения проблемы. Психотерапевт подскажет вам правильные способы борьбы с эмоциями и поможет увидеть разные подходы к решению проблемы. [15] X Источник информации
- Возможно, в прошлом поход по магазинам поднимал вам настроение, однако этого хватало ненадолго.
- Если раньше вам что-то помогало (например, глубокое дыхание или спорт), но теперь эффекта нет, запишитесь на прием к психотерапевту.
-
5Подумайте о том, как в последнее время окружающие люди ведут себя с вами. Иногда на наличие проблемы может указать именно поведение других людей. Если ваши друзья или родственники устали выслушивать вас или пытаться вам помочь, подумайте о визите к психотерапевту. Или наоборот, вы не хотите расстраивать близких и не говорите о своих проблемах, и в этом случае психотерапия также будет полезна. [16] X Источник информации
- Возможно, окружающие вас люди беспокоятся о вас, переживают за ваше здоровье или даже боятся за вас.
- Сеансы психотерапии позволят вам более открыто говорить о своих проблемах, а также найти способ улучшить общение с друзьями.
-
6Вспомните, помогала ли вам психотерапия в прошлом. Если в прошлом психотерапия помогла вам пережить трудности, вполне возможно, что она поможет и сейчас. Даже если вы хотите записаться к психотерапевту в связи с совсем другой проблемой, знайте, что эта работа, скорее всего, будет вам полезна. Подумайте о том, как именно помогла вам работа с психотерапевтом, и о том, чем она может быть полезна в текущей ситуации. [17] X Источник информации
- Свяжитесь с психотерапевтом, с которым вы работали раньше.
-
7Подумайте, комфортно ли вам думать о своих проблемах и потом обсуждать их. Следует отметить, что психотерапия подходит не всем, поскольку все люди по-разному решают проблемы. Если же вам полезно говорить о своих трудностях, отвечать на вопросы, честно выражать свое мнение, психотерапия, скорее всего, подходит вам.
- Психотерапевт заставит вас переосмыслить ход ваших мыслей, поэтому будьте готовы отвечать на трудные вопросы. Знайте, что психотерапевт поддержит вас и поможет вам расти как личности. Психотерапевт не говорит пациенту, что ему нужно делать.
Реклама
Советы
- Помните, что у вас есть ценность. Не ждите и не думайте, что вам лучше страдать в одиночестве и что никому нет до вас дела. Эти мысли могут иметь опасные последствия. Люди беспокоятся о вас, и никто не хочет, чтобы вы страдали, особенно в одиночестве. Вы заслуживаете помощи и поддержки.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2814224/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18311060
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_The_Psychology_of_Eating
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/cutting-self-harm-signs-treatment
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/obsessive-compulsive-disorder-ocd/index.shtml
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ http://www.ptsd.va.gov/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ http://psychcentral.com/therapy/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/18/5-sure-signs-its-time-to-see-a-therapist/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/18/5-sure-signs-its-time-to-see-a-therapist/
- ↑ http://psychcentral.com/therapy/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5912 раз.
Реклама
