Pdf downloaden
Pdf downloaden
Yoga is bedoeld als een meditatieve, ontspannende vorm van bewegen. Maar je kleden om aan yoga te doen kan intimiderend zijn voor beginnende studenten. Over het algemeen is het belangrijk om kleding te dragen die comfortabel is en vervaardigd is uit ademende stoffen (zoals katoen, bamboe of jersey). Het zal ook helpen om te weten welke vorm van yoga je zal beoefenen om de ideale kleding te kunnen kiezen.
Stappen
Controleer het schema om te zien welke soort yoga je zal beoefenen. Schema’s zijn gewoonlijk te vinden op de websites van yogastudio’s of hangen ter plaatse uit. Hoewel er veel verschillende soorten yoga bestaan, zal je waarschijnlijk met een van de volgende in contact komen.
-
Volg een les voor beginners in Hatha Yoga of Vinyasa Yoga. Veel lessen voor beginners zullen ofwel Hatha of Vinyasa zijn. Beide richten zich op het coördineren van bewegingen en op de ademhaling. Vinyasa gaat er een beetje sneller aan toe; er wordt intenser gestretcht en er zijn meer inversies. Hoe gevorderder de lessen worden, hoe uitdagender ze zelfs voor een getrainde yogi zullen zijn.
-
Probeer Ashtanga of Power Yoga als je liever een les voor iets meer gevorderden uitprobeert. In deze lessen moet je voortdurend bewegen tussen de houdingen door, waardoor ze uitdagender zijn.
-
Probeer Iyengar Yoga om je te richten op het lang aanhouden van houdingen. Veel houdingen moeten lange tijd worden aangehouden, waardoor je de kans krijgt om je evenwicht te vinden en het meeste voordeel te halen uit de stretch. Deze vorm van yoga gebruikt vaak hulpmiddelen zoals blokken, dekens of riemen (deze zijn gewoonlijk beschikbaar in de studio, dus je hoeft ze niet zelf mee te brengen).
-
Volg een zeer ontgiftende les Bikram Yoga of Hot Yoga. De ruimte wordt hiervoor verwarmd tot 37 °C om zweten te stimuleren, omdat dit een reinigende werking heeft. De warmte stimuleert ook het ontspannen van de spieren, waardoor je veel dieper kunt stretchen.Advertentie
Een goed bovenstuk om te dragen is iets dat goed past zonder te strak te zitten. Welk bovenstuk je ook kiest, probeer allerlei bewegingen erin uit te voeren voordat je je huis verlaat. Dit zal ervoor zorgen dat je vrij kunt bewegen en dat je tijdens een bepaalde houding niet meer van je lichaam blootgeeft dan je je comfortabel mee voelt.
-
Draag een tanktop om aan yoga te doen. Enkele standaard yogahoudingen vereisen veel bewegingen van de armen. Als je geen mouwen hebt dan moet je je geen zorgen maken om ze voortdurend opzij te duwen en kan je je aandacht in plaats daarvan richten op de houdingen.
- Kies iets zonder decolleté dat goed past – een los hemd of iets met een lage decolleté zal veel van je lichaam onthullen wanneer je voorover buigt of je in een nieuwe houding draait.
-
Draag een sportbeha voor Bikram Yoga. Tijdens Bikram of Hot yoga zal je het zeer warm krijgen. Vrouwen kiezen misschien beter voor een sportbeha om koel te blijven. Sportbeha’s worden gewoonlijk onderverdeeld volgens impactniveau; een beha met een lage impact is ideaal. Mannen kunnen ervoor kiezen om zonder bovenstuk aan Bikram Yoga te doen.
-
Probeer een T-shirt. Kies een exemplaar dat comfortabel is en goed past. Probeer te stretchen en je armen te buigen zodat je zeker weet dat het niet te strak zit.
- Bij inversies kan je bovenstuk mogelijk langs je bovenlijf glijden, dus steek deze tijdens de les in je broek of draag er nog iets onder.
-
Experimenteer met lagen. Bij rustigere lessen zoals Iyengar of Vinyasa kan je ervoor kiezen om een lichte trui over een tanktop te dragen zodat je het in het begin en aan het einde van de les, wanner er minder bewogen wordt, warm hebt. Je kunt altijd lagen verwijderen als je het te warm krijgt.
-
Gebruik je badpak. Tijdens de zomer, als je buiten aan yoga doet, is een badpak ideaal zolang jij je er comfortabel in voelt.Advertentie
Je broek moet goed passen, uit licht materiaal vervaardigd zijn en goed kunnen stretchen.
-
Draag een yogabroek. Yogabroeken zijn te vinden in winkels die sportkleding verkopen. Je vindt ze in allerlei kleuren, dus volg je eigen smaak. Probeer enkele keren te stretchen of door de knieën te gaan om ervoor te zorgen dat de broek beweeglijk genoeg is. Je kunt dit ook dragen om andere sporten te beoefenen, zoals hardlopen of fietsen.
- Lange yogabroeken zijn beter geschikt voor lessen die niet veel bruuske bewegingen vergen, omdat je over overtollig stof kunt struikelen.
- Voor actievere lessen waar je het veel sneller warm zal krijgen, kan je overwegen om een ¾ yogabroek te dragen.
- Er zijn veel verschillende stijlen beschikbaar. Er zijn ook losse stijlen die op lichte joggingbroeken lijken. Overweeg bij welke stijlen jij je het meest comfortabel voelt. Het is de bedoeling dat je je op de houdingen kunt concentreren en je geen zorgen hoeft te maken over hoe je eruitziet.
-
Probeer een korte fietsbroek. Bij Bikram geldt de regel: minder is meer. Fietsbroeken zijn ideaal voor yoga omdat ze op hun plaats blijven wanneer je beweegt.
- Je moet ook overwegen of ze transparant worden wanneer ze uitgerekt worden. Je wilt immers dat alles goed bedekt blijft tijdens de les.
- Als je veel zal zweten in je broek, overweeg dan een zwarte of marineblauwe broek waarop vocht minder snel zichtbaar wordt.
-
Draag een gewone, losse korte broek. Als je een lievelingsbroek hebt die goed meebeweegt, dan is deze waarschijnlijk perfect om yoga te beoefenen.
-
Kies een legging. Waarschijnlijk heb je reeds enkele leggings in je kast hangen. Zorg er wel voor dat je een ondoorzichtig exemplaar kiest!
- Een legging is ideaal wanneer je nog niet eerder yoga hebt beoefend en niet staat te springen om te investeren in nieuwe kleren voordat je weet dat je regelmatig lessen zal volgen. Maar als je vaak aan yoga doet dan zal je wel een speciale yogabroek willen, want yogakleding zorgt ervoor dat je makkelijk houdingen kunt aannemen zonder je beperkt te voelen.
Advertentie
Typische accessoires zoals juwelen zijn niet nodig, maar bepaalde zaken zoals hoofdbanden, handschoenen en uiteraard een mat kunnen wel van pas komen.
-
Vergeet niet om een hoofdband mee te brengen of iets om je haar mee vast te maken. Het is belangrijk om tijdens het sporten je haar uit je gezicht te houden. Als je haar te kort is om vast te kunnen binden, dan zal een hoofdband ervoor zorgen dat het van je voorhoofd en uit je ogen blijft.
-
Zoek een paar yogahandschoenen. Hoewel ze er zeker niet chique uitzien, zijn yogahandschoenen ontzettend handig. De slipbestendige palmen zullen je meer grip bieden en voorkomen dat je handen uitglijden op de mat. Ze zijn relatief goedkoop en je kunt ze vinden in winkels met yogakleding of online.
-
Zoek een paar yogasokken. Deze zullen voorkomen dat je uitglijdt op de mat, wat zeer frustrerend kan zijn, vooral tijdens warme of zeer intensieve lessen.
-
Een handdoek is altijd een goed idee. Tijdens een yogales kan het ontzettend zweterig worden, dus je zal waarschijnlijk blij zijn dat je een handdoek hebt meegebracht. Je kunt je handdoek ook op de mat leggen om te voorkomen dat je handen uitglijden – een goed alternatief als je niet zo van yogahandschoenen houdt.
-
Investeer in een yogamat. Matten kunnen prijzig zijn, maar het is leuk om een eigen exemplaar thuis te hebben indien je het niet leuk vindt om de mat van iemand anders te gebruiken.
- Bij de meeste studio’s kun je een mat huren indien je nog niet zeker weet of yoga wel iets voor jou is en je het slechts uitprobeert.
- Matten hebben verschillende diktes, dus als je gevoelige knieën hebt of meer ondersteuning nodig hebt wanneer je op de grond zit, dan kan je overwegen om een dikkere mat te kopen.
-
Koop een yogatas of een band voor je mat. Hierdoor wordt het makkelijker om je met je mat te verplaatsen, want zo kan je de mat over je schouder dragen. Het is ook een goede manier om te voorkomen dat je mat begint te rafelen wanneer je die niet gebruikt.Advertentie
Tips
- Maak je geen zorgen over het feit of je er trendy genoeg uitziet. Yoga richt zich op persoonlijke ontspanning en introspectie. Het is geen wedstrijd voor de beste look.
- Probeer altijd enkele praktische bewegingen uit voordat je het huis verlaat. Zo zal je zeker zijn dat je je tijdens de les vrij kunt bewegen.
- De meeste leraren verkiezen een legging zodat ze de positie van je benen en de gebruikte spieren kunnen controleren.
- Huidkleurig ondergoed is het best als je je zorgen maakt over broeken waar anderen door kunnen zien, vooral als je wil vermijden dat je ondergoed opvalt zoals bij zwart op wit of wit op zwart.
- Yoga wordt het best op blote voeten beoefend, maar op weg naar en bij het terugkeren van de studio zal je toch liever schoenen dragen. Kies schoenen die makkelijk aan en uit te doen zijn, zoals sandalen of platte schoenen.
- Comfort is cruciaal! Zelfs simpele yogahoudingen kunnen uitdagend aanvoelen omdat ze spieren aanspreken die we gewoonlijk niet in ons dagdagelijkse leven gebruiken. Comfortabele kleren zullen niet in de weg komen te zitten van een diepe en lonende stretch.
- Andere voorwerpen die handig kunnen zijn: een blok, riemen en een deken. De meeste studio’s zullen deze hebben, maar als je thuis oefent dan kan het van pas komen dat jij die ook bezit.
- Draag bijpassend ondergoed om te voorkomen dat mensen erdoor kunnen zien. Draag bijvoorbeeld een zwart slipje onder een zwarte broek.
Advertentie
Waarschuwingen
- Te veel uitrusting hebben kan beletten dat je ten volle van yoga geniet, omdat je je dan mogelijk meer richt op het bezitten van duurdere kleren. Een handdoek op het strand, op het gras of op een zachte ondergrond en je favoriete comfortabele kleren zijn in feite voldoende, zolang je niet geobsedeerd bent door je imago.
- Probeer je niet te laten overhalen om te dure yoga-artikelen te kopen. Je kunt alle kleding en hulpmiddelen die je nodig hebt goedkoop vinden. Vooral wanneer je nog maar pas met yoga begint, is het niet nodig om veel geld te spenderen voor een outfit waarvan je nog niet zeker bent of je het nog eens zal dragen.
- Vermijd broeken of shorts die los zitten. Veel houdingen vereisen inversies en je zou er versteld van staan hoeveel huid je dan onthult aan je klasgenoten.
- Breng verse kleren mee. Na een zweterige les is het altijd leuk om verse kleren te kunnen aantrekken.
Advertentie
Benodigdheden
- Tanktop of T-shirt
- Yogabroek
- Schoenen
- Iets om je haar mee vast te maken
- Mat
- Accessoires
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 2.557 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
