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Imagine: você fica com vontade de comer uma pizza de quatro queijos ou tomar um belo milkshake, mas não fez nada porque não quer sentir aquela dor inevitável que vem depois. Infelizmente, situações assim são muito comuns entre pessoas com intolerância à lactose. O que fazer nessas horas? Por mais que cortar todos os laticínios seja a tática mais eficaz para evitar desconfortos, saiba que existem vários medicamentos de venda livre e remédios naturais capazes de facilitar a sua vida sem causar incômodo. Leia as dicas que reunimos neste artigo para entender como reduzir os sintomas e as dores!
O que você precisa saber
- O jeito mais fácil de evitar a dor e o desconforto causados pelos sintomas da intolerância à lactose é deixar de consumir laticínios.
- Tome medicamentos de venda livre, como comprimidos de lactase, antiácidos ou antieméticos, para reduzir os sintomas e a dor em pouco tempo.
- Consuma mais alimentos probióticos (pão de fermentação natural, kimchi, chucrute, kefir etc.) ou tome suplementos que melhorem sua digestão.
- Escolha alimentos sem lactose ou que sejam feitos com alternativas a laticínios para evitar os sintomas.
Passos
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Tome comprimidos de lactase antes de ingerir laticínios para eliminar os sintomas. Comprimidos de lactase fornecem ao corpo enzimas suficientes para digerir a lactose e, assim, reduzir o desconforto. Tome um deles logo antes de você comer algo que inclua laticínios — para ter tempo de fazer a digestão. Ele vai quebrar as partículas de lactose, o que evita qualquer dor ou incômodo. [1] X Fonte Confiável Johns Hopkins Medicine Ir à fonte
- Compre comprimidos de lactase em qualquer drogaria.
- Se você tem dificuldade para engolir comprimidos, tome lactase em pó. É só misturar o produto com uma bebida antes de comer.
- Tome o comprimido de lactase antes de comer. Ele não faz tanto efeito após a alimentação.
- Gestantes e lactantes precisam consultar um médico antes de tomar comprimidos de lactase, já que eles podem ter efeitos adversos.
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Tome antiácidos se você fica com gases ou cólica estomacal quando ingere laticínios. Escolha um antiácido que contenha simeticona, composto químico que ajuda a neutralizar gases. Tome-o logo depois que você consumir laticínios ou começar a sentir os sintomas. À medida que o antiácido começa a fazer efeito, seu estômago vai ficar mais leve e sem tantos gases. [2] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Você pode comprar pastilhas mastigáveis para sentir os efeitos mais rápido. Procure também um antiácido que contenha carbonato de cálcio. [3] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
Aviso: tome somente a dose recomendada na bula, ou o antiácido pode causar um aumento na produção de ácido do seu estômago depois.
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Compre um antiemético se você costuma ficar enjoado por causa da intolerância. Antieméticos atuam protegendo o forro do estômago ou bloqueando a parte do cérebro que controla os enjoos. Tome a dose certa quando você começar a passar mal, sempre seguindo as instruções da bula. Se o enjoo persistir após algo entre quatro e seis horas, repita a dose. [4] X Fonte Confiável FamilyDoctor.org Ir à fonte
- Não tome antieméticos que contenham subsalicilato de bismuto se você tem alergia à aspirina, já que eles contêm um ingrediente parecido com ela. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Ingira suplementos ou alimentos probióticos que facilitem a digestão. Probióticos são enzimas e bactérias naturais que ajudam o intestino a digerir alimentos. Compre um produto do tipo e tome-o no mesmo horário todos os dias para otimizar os efeitos. Se você preferir, consuma mais alimentos probióticos: pão de fermentação natural, kefir, kimchi, chucrute etc. À medida que os probióticos crescem no seu trato digestivo, pode ser que os sintomas fiquem mais leves. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Compre probióticos em qualquer drogaria local.
- Produtos como iogurte são ricos em probióticos, mas também contêm lactose. Experimente tomar um e esperar 24 horas para ver se a lactose afeta seu estômago.
- Probióticos levam de duas a três semanas para acumular e gerar efeitos de longo prazo. Você pode complementá-los com alimentos prebióticos, como aspargo, banana, mel e legumes — cujas fibras servem de alimento aos probióticos. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Ajuste sua postura para fazer menos pressão no estômago quando você estiver com gases. Se você estiver sentado ou corcunda, pode acabar sentindo dores por causa da compressão de gases no estômago. Sempre que possível, levante-se e caminhe por alguns minutos para ver se isso alivia o desconforto. Na hora de voltar à posição anterior, deixe a coluna reta para que os gases se expandam mais. [8] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Se você sentir dor na hora de dormir, deite-se de costas (em vez de ficar de lado ou de bruços).
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Faça chá de hortelã para aliviar a dor no estômago. A hortelã ajuda a aliviar as dores no estômago e no trato digestivo, assim reduzindo os sintomas. Ferva 240 ml de água e derrame-a sobre dez folhas frescas de hortelã. Conte cinco minutos enquanto os ingredientes se misturam e, por fim, tome o chá morno para sentir melhor os efeitos. [9] X Fonte de pesquisa
- Compre sachês de chá de hortelã se você não conseguir preparar a bebida com folhas frescas.
- Outra opção é comprar suplementos de hortelã diários para reduzir os sintomas.
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Coma gengibre fresco ou faça um chá para aliviar a dor de estômago. Mastigue alguns pedaços de gengibre fresco quando você estiver enjoado ou com dor no estômago. Caso o incômodo não passe imediatamente, ferva 240 ml de água e derrame-a sobre 1 g de gengibre fresco. Conte de três a cinco minutos e, por fim, remova os pedaços do líquido e tome o chá morno. [10] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Compre sachês de chá de gengibre se você não conseguir preparar a bebida com gengibre fresco.
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Coloque uma bolsa térmica na barriga quando você estiver com cólica ou inchado. Ative a bolsa térmica em temperatura média e coloque-a na barriga, mas com uma peça de roupa servindo de barreira entre os dois (para não correr o risco de se queimar). Conte 15 minutos de cada vez para aliviar o incômodo. [11] X Fonte de pesquisa
Aviso: não deixe a bolsa térmica ativada por mais de uma hora, ou ela pode causar um incêndio.
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Pratique exercícios leves para aliviar a dor dos gases. Os gases passam pelo corpo com mais facilidade quando se está em movimento; por isso, fazer um treino simples é capaz de aliviar parte da dor. Você pode caminhar, fazer musculação de leve ou até praticar yoga. Por outro lado, recorra a outros métodos se não sentir nenhum conforto dentro de dez a 15 minutos. [12] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Evite fazer exercícios mais vigorosos, como correr ou levantar muito peso. Eles podem piorar a dor.
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Massageie seu abdômen para aliviar o desconforto do inchaço e dos gases. Esfregue os dedos na barriga formando círculos, indo da virilha às costelas. Comece no lado direito e passe para o esquerdo, repetindo tudo por dois a três minutos. Essas pequenas massagens podem aliviar o inchaço e a cólica. [13] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fontePublicidade
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Evite consumir laticínios para reduzir os sintomas e o desconforto. Cortar todos os laticínios pode ser a melhor opção para evitar os sintomas desconfortáveis da intolerância à lactose, como inchaço, diarreia e dores. [14] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte Preste atenção aos ingredientes nos alimentos e bebidas que você consome e fique de olho em palavras e termos como "monoidrato de lactose". Para evitar o composto completamente, o melhor a fazer é comprar somente produtos cujo rótulo traga algo como "sem laticínios". [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- A lactose está presente até em certos alimentos nada suspeitos, como pão, caramelo, cereais e caldo de frango. Leite, iogurte, creme, queijo e chocolate ao leite são exemplos de produtos ricos no composto. Evite-os a todo custo.
- Corte todos os laticínios por algumas semanas e veja o que sente. Talvez você fique motivado a continuar evitando esses produtos se notar uma redução nas dores e nos outros sintomas da intolerância.
- A maioria das pessoas consegue consumir pequenas quantidades de laticínios sem nenhum problema. Sendo assim, talvez você não passe mal se ingerir certos alimentos com moderação. [16] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Reduza a ingestão de laticínios se você não quiser cortar tudo. Em vez de consumir uma porção inteira de laticínio, corte-a pela metade para não precisar digerir tanta lactose. Além disso, inclua uma variedade de outros alimentos nas suas refeições para reduzir os sintomas. Na hora do lanche, não escolha produtos que aumentem seu desconforto. [17] X Fonte de pesquisa
- Consuma laticínios juntamente a outros tipos de alimento. Isso prolonga a digestão e pode deixar os sintomas menos intensos e dolorosos. Por exemplo: tome um copo de leite na hora do jantar. [18] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Morda pedaços menores e tome goles mais singelos para reduzir o acúmulo de gases.
Dica: tente eliminar laticínios da sua alimentação por uma ou duas semanas; em seguida, reintegre-os na forma de porções simples uma ou duas vezes por semana e veja o que acontece.
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Opte por laticínios processados, que são mais fáceis de digerir. Laticínios que já foram processados, como queijo, iogurte ou leite desnatado, têm parte da lactose quebrada — o que facilita a digestão. As versões "puras" de leite, queijo e manteiga são exemplos de produtos não processados. Limite a quantidade dessas opções para não sofrer tanto com a intolerância à lactose. [19] X Fonte de pesquisa
- Talvez você continue sentindo um pouco de dor ou desconforto por causa dos laticínios processados, mas nada vai ser tão intenso.
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Opte por leite sem lactose ou substitutos para evitar os sintomas dolorosos. O leite sem lactose tem o mesmo sabor do produto comum, mas não causa nenhum desconforto ou dor. Se você não encontrá-lo no mercado, então compre leite de soja, caju, coco, amêndoas ou aveia. Embora eles tenham um gosto diferente, seu corpo vai ter mais facilidade para digerir tudo. Veja outras formas de substituir laticínios: [20] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Consuma versões alternativas de iogurte, sorvete e queijo.
- Troque a manteiga comum por manteiga clarificada.
- Use óleo de coco na hora de cozinhar ou como substituto da manteiga.
- Incorpore enzimas de lactase ao leite antes de tomar para remover a lactose dele.
- A intolerância à lactose acontece quando o organismo não consegue digerir a proteína do leite da vaca.
- Você pode optar por alternativas, como leite de soja ou amêndoas.
- Se você tem intolerância à lactose, mas quer ingerir laticínios, siga as dicas do primeiro método deste artigo.
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Ingira fontes alternativas de cálcio para não desenvolver nenhuma deficiência. Os níveis de cálcio no seu organismo podem diminuir se você cortar os laticínios da sua alimentação. Por isso, incorpore outros produtos ricos nesse composto ao seu dia a dia: sardinha, feijão, brócolis, couve-de-folhas, tofu, cereais fortificados etc. Caso nem isso seja suficiente, tome um suplemento diário. [21] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Consulte um médico antes de começar a tomar suplementos. Ele vai dizer qual é o melhor produto para você.
- O cálcio é importante para o crescimento ósseo e a saúde cardiovascular.
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Dicas
- A intolerância à lactose não tem cura, assim como não existe nenhum tratamento que aumente a produção de lactase no organismo. [22] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Consulte um médico para receber o diagnóstico oficial de intolerância à lactose. Ele pode fazer alguns exames, como o teste respiratório de hidrogênio e um exame de sangue, para monitorar seus níveis de glicose após ingerir o composto. [23] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se você notar sintomas de intolerância à lactose, como inchaço, gases ou dores abdominais, marque uma consulta com o médico para receber o diagnóstico oficial. [24] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Dá para você ingerir laticínios mesmo tendo intolerância à lactose, desde que seja com moderação.
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Avisos
- Consulte um médico o quanto antes se você notar sintomas sérios de intolerância à lactose até quando não consumir laticínios. Pode ser que eles sejam causados por outro quadro de saúde.
- Converse com o médico sobre o uso de medicamentos ou suplementos para garantir que eles não causam nenhuma interação perigosa.
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Referências
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lactose-intolerance
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7314-gas/management-and-treatment
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20402-calcium-carbonate-chewable-tablets
- ↑ https://familydoctor.org/antiemetic-medicines-otc-relief-for-nausea-and-vomiting/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/bismuth-subsalicylate-metronidazole-and-tetracycline-oral-route/before-using/drg-20061526
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29425071/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/prebiotics-probiotics-and-your-health/art-20390058
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773697/
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2019/december/health-benefits-of-tea
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/
- ↑ https://www.livescience.com/890-study-heating-pads-relieve-internal-pain.html
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7314-gas/management-and-treatment
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20402-calcium-carbonate-chewable-tablets
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/lactose-intolerance
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/diagnosis-treatment/drc-20374238
- ↑ https://www.livescience.com/34761-lactase-enzyme-deficiency-causes-lactose-intolerance.html
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