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A sensibilidade nos seios é um sintoma comum e incômodo nos dias e semanas após um aborto, seja ele espontâneo ou não. Seu corpo pode precisar de uma ou duas semanas para encontrar o equilíbrio hormonal, e é normal que os seios fiquem doloridos no meio tempo. Além disso, é esperado que você sinta enjoo e inchaço nesse período. Caso comece a usar algum método contraceptivo hormonal (incluindo comprimidos, adesivos e anéis vaginais) após o aborto, saiba que isso pode causar dor nos seios por alguns meses. Caso tenha alguma dúvida sobre seu corpo neste momento de fragilidade, ou a dor dure mais do que duas semanas, procure um médico para conversar sobre sua situação. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Use tratamentos quentes e frios para [[Aliviar-a-Mastalgia|minimizar a mastalgia (sensibilidade) nos seios. Compressas frias reduzem o inchaço e a inflamação, algo capaz de aliviar a dor. Já as compressas quentes, assim como banhos quentes, também podem ajudar bastante com a dor. Alterne entre os dois tratamentos, com intervalos de 20 minutos entre eles, para lidar melhor com o problema [2] X Fonte de pesquisa
- Folhas de repolho frias também são um remédio popular tradicional para a mastalgia, e existem até mesmo estudos modernos que comprovam a eficácia dessa técnica. [3] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- A recomendação geral para os tratamentos, quentes ou frios, é de 20 minutos de aplicação seguidos de uma pausa de 20 minutos sem colocar nada nos seios. [4] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Use um creme tópico anti-inflamatório para aliviar a dor. Antes de utilizar qualquer anti-inflamatório ou analgésico, procure seu médico e siga as instruções dele. Os cremes anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) são bastante eficazes no tratamento da dor nos seios, podendo ser prescritos por médicos. [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Não há comprovação de que os anti-inflamatórios não esteroides via oral, como ibuprofeno e naproxeno, ajudem com a dor nos seios, mas a ação anti-inflamatória dela pode ser sim útil. [6] X Fonte Confiável American Academy of Family Physicians Ir à fonte
- O diclofenaco, um AINE de aplicação tópica, pode ser bem eficaz no alívio da dor no seiosref> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275318/ </ref>, mas é preciso se consultar com um médico para obter uma receita. Lembre-se também de seguir as instruções de posologia do profissional. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Caso vá tomar o naproxeno via oral, a dosagem inicial é de 500 mg, seguida de 250 mg a cada seis ou oito horas, conforme necessário. [8] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- A posologia de ibuprofeno via oral, para dor moderada, é de 400 mg a cada quatro ou seis horas, conforme necessário. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Use sutiãs bem ajustados e de algodão para dar sustentação aos seios. Procure por um sutiã sem arame e que não pressione os seios contra o peito, como acontece com os modelos esportivos e com push-up. [10] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Confira bem o tamanho do seu sutiã medindo a base dos seios enquanto veste a peça. Caso a medida seja um número ímpar, adicione 15 cm; caso seja par, adicione 10 cm. O valor obtido é o tamanho da faixa do sutiã. Para encontrar o tamanho da taça, meça a parte mais larga do seu tronco e subtraia as duas medidas. Em seguida, use o guia de tamanhos abaixo, focado no modelo de medidas americano — ou procure uma loja de lingeries para fazer uma medição profissional.: [11] X Fonte de pesquisa
- Se a diferença for de menos de 2,5 cm, sua taça é AA.
- Se a diferença for de 2,5 cm, sua taça é A.
- Se a diferença for de 5 cm, sua taça é B.
- Se a diferença for de 7,5 cm, sua taça é C.
- Se a diferença for de 10 cm, sua taça é D.
- Se a diferença for de 15 cm, sua taça é DD.
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Pratique um relaxamento terapêutico para reduzir a dor causada pela ansiedade. [12] X Fonte Confiável National Cancer Institute Ir à fonte Concentre seus pensamentos para longe da dor emocional e física, aliviando o desconforto e acalmando a mente. Sente-se em um espaço tranquilo e fique em uma posição relaxante. Inspire fundo e feche os olhos, usando a imaginação guiada para focar os pensamentos em imagens alegres ao respirar. Conforme continua respirando fundo, relaxe conscientemente os músculos que estão tensionados. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Pratique o relaxamento terapêutico por conta própria ou com a ajuda de um profissional treinado na técnica, seja um psicólogo, seja um terapeuta. [14] X Fonte de pesquisa
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Consuma uma dieta rica em fibras. Reduzir as gorduras animais e aumentar o consumo de grãos, leguminosas e vegetais é algo que ajudará seu organismo a lidar com o excesso de estrogênio produzido pelo corpo. Ao acelerar a metabolização do hormônio, você reduzirá a duração da sensibilidade nos seios. [15] X Fonte de pesquisa
- Ervilhas, brócolis, quinoa, aveia, lentilhas e feijão preto são alguns bons alimentos para se consumir em sua dieta rica em fibras. [16] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Consuma alimentos ricos em vitamina B, vitamina C, cálcio e magnésio. Esses nutrientes são essenciais para a regulagem da prolactina, hormônio produzido pelo corpo durante a gravidez para preparar os seios para a lactação. Ao regular a produção do hormônio através da alimentação, você conseguirá ajudar seu organismo a restaurar o equilíbrio natural de antes da gestação. [17] X Fonte de pesquisa
- As frutas cítricas, incluindo as laranjas, são ótimas fontes de vitamina C. [18] X Fonte de pesquisa
- Consuma laticínios e legumes verdes folhosos, como a couve kale, para obter mais cálcio. [19] X Fonte de pesquisa
- Amêndoas, edamame e chocolate amargo são excelentes opções de alimentos ricos em magnésio. [20] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Tome um suplemento de vitamina E por duas semanas. Apesar dos estudos sobre os benefícios desse suplemento ainda não serem conclusivos, muitas mulheres alegam sentir alívio na dor após o uso dele. [21] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Obviamente, o ideal é consultar um médico de confiança antes de tomar qualquer suplemento, mas você pode sugerir o uso caso o profissional não tenha pensado nele ainda. [22] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte A dosagem segura e recomendada é de entre 150 a 200 IUI [23] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte — 1 IUI equivale a 0,45 mg da vitamina E sintética, ou alfa-tocoferol, e é importante não exceder a dosagem de 67,5 – 90 mg de vitamina E por dia. [24] X Fonte de pesquisa
- Se preferir, você pode consumir mais alimentos ricos em vitamina E — como amêndoas, amendoins, abacates avocado e espinafre — em vez dos suplementos sintéticos. [25] X Fonte de pesquisa
- Caso a dor continue por mais de duas semanas, procure seu médico de confiança e discuta outros tratamentos.
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Consuma mais ômega-3. Por mais que os benefícios desse ácido-graxo não tenham sido comprovados por estudos científicos, muitas mulheres alegam sentir melhora nos sintomas após o consumo de ômegra-3 pela alimentação ou por suplementação. [26] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Procure um médico antes de suplementar ou ingerir níveis elevados do componente, pois ele pode acabar interferindo com a ação de alguns medicamentos, como é o caso dos anticoagulantes. Existem dois tipos de ômegra-3 recomendados, DHA e EPA, e o consumo diário é de 250 mg cada. [27] X Fonte de pesquisa
- O ômega-3 pode ser encontrado em laticínios fortificados (confira no rótulo do produto para saber se é o caso), em legumes verdes (como couve kale, couve-de-bruxelas e espinafre), na semente de linhaça e em peixes gordurosos. [28] X Fonte de pesquisa
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Experimente um suplemento de óleo de prímula como alternativa. Assim como os outros suplementos, não existem evidências científicas que comprovem a eficácia do óleo de prímula para lidar com a dor nos seios. [29] X Fonte de pesquisa Ainda assim, essa abordagem é considerada relativamente segura e é utilizada há muito tempo por diversas mulheres. Não consuma o suplemento caso sofra com epilepsia, convulsões, problemas hemorrágicos ou vá passar por uma cirurgia dentro de duas semanas. Como sempre, procure um médico antes de usar qualquer tipo de suplemento. [30] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O óleo de prímula pode ser encontrado em farmácias e lojas na internet.
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Minimize seu desconforto evitando o consumo de cafeína e nicotina. Por mais que não existam comprovações científicas ainda, estudos sugerem que essas substâncias podem sim contribuir com a dor nos seios. Muitas mulheres percebem uma melhora nos sintomas ao reduzir ou cortar completamente o consumo de cafés, chás, refrigerantes e produtos à base de tabaco. [31] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Reduza o consumo de sódio para minimizar o inchaço. Manter uma dieta rica em sal pode aumentar a retenção de líquidos, causando inchaço no tecido mamário que já está dolorido. Ou seja, evite alimentos processados, fast-food e sal comum por algumas semanas, enquanto seu corpo se acostuma à nova realidade. [32] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Ao cozinhar em casa, procure por temperos alternativos ao sal, como alho em pó, cebola em flocos e pimenta chili em pó. [33] X Fonte Confiável University of California San Francisco Health Center Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.ourbodiesourselves.org/book-excerpts/health-article/symptoms-to-watch-for/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/186093.php
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763679/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275318/
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2016/0515/p872.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/diclofenac-topical-application-route/description/drg-20063434
- ↑ https://www.nhs.uk/medicines/naproxen/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/ibuprofen-oral-route/proper-use/drg-20070602
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/right-sports-bra-can-reduce-breast-pain/
- ↑ https://www.womenshealthmag.com/uk/gym-wear/a700109/how-to-measure-bra-size/
- ↑ https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/relaxation-therapy
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- ↑ https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ↑ https://www.prevention.com/health/a20429785/19-ways-to-reduce-breast-tenderness/#
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ https://www.prevention.com/health/a20429785/19-ways-to-reduce-breast-tenderness/#
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- ↑ https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/
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- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15469-breast-pain-mastalgia/management-and-treatment
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Easy_does_it_with_vitamin_E
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/324308.php
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15469-breast-pain-mastalgia/management-and-treatment
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
- ↑ https://www.webmd.com/diet/guide/your-omega-3-family-shopping-list#1
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/eveningprimrose
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-evening-primrose/art-20364500
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15469-breast-pain-mastalgia/management-and-treatment
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15469-breast-pain-mastalgia/management-and-treatment
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/guidelines_for_a_low_sodium_diet/
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