Como Deixar de se Sentir Incapaz e Melhorar a Sua Autoestima

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Quase sempre você acaba sendo o seu maior crítico. Talvez tenha dito o que não devia para alguém, cometido um erro no trabalho ou apenas sinta que todos são mais inteligentes que você na escola. Isto não quer dizer que seja uma pessoa estúpida — todo mundo se sente assim em algum momento. Para ajudar na transformação desses pensamentos negativos, aqui estão algumas sugestões que você pode começar hoje.

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Descubra por que razão você se sente dessa forma

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  1. Pode ser que tenha tido um parente que o chamou de burro ou, ainda, tenha crescido com pais que faziam você se sentir mal. Algumas pessoas que têm baixa autoestima ou que sofrem de ansiedade podem se sentir burras e incapazes. É importante identificar a causa desse sentimento para poder trabalhá-lo adequadamente. [1]
    • Mesmo que tenha cometido um erro simples e esteja se sentindo assim, você acabará descobrindo que isso acontece por estar se sentindo constrangido na frente dos colegas de sala ou de trabalho.
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Permita-se errar

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  1. Querer se dar bem é um desejo natural, mas você nem sempre fará tudo certo de primeira. Só porque precisa consertar ou repetir algo, isso não quer dizer que seja uma pessoa burra. Diga a si mesmo que é normal cometer erros e que isso não o torna menos inteligente. [2]
    • Isso é ainda mais importante se o seu medo de passar vergonha o impedir de tentar coisas novas ou o leva a recusar boas oportunidades.
3

Não se leve tão a sério

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  1. Reconheça que talvez precise aprender algo ou agir de forma diferente no futuro, mas não leve tudo para o lado pessoal. Olhe para a situação com bom humor — afinal de contas, ninguém é perfeito. [3]
    • Se você tropeçar ao caminhar até a sua mesa, por exemplo, faça uma piada em vez de pensar consigo mesmo que é um grande desajeitado. Você poderia dizer algo como: " desculpa, gente, essa é a minha primeira vez andando ". Uma piada ajuda a quebrar o gelo e, assim, você pode seguir em frente.
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Transforme os pensamentos negativos em positivos

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  1. Ao perceber que está pensando: " sou tão burro. Não consigo nem acreditar que fiz isso ", pare imediatamente. A seguir, pergunte a si mesmo se diria essas mesmas palavras para outra pessoa. Se a resposta for negativa, não seja tão duro consigo mesmo. Em vez disso, siga em frente com uma mentalidade positiva. [4]
    • Se você acidentalmente fez a tarefa errada e a entregou, por exemplo, apenas diga a si mesmo que teve a oportunidade de praticar mais aquela matéria. Então, siga em frente e faça a que deveria ter feito.
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Redefina o seu conceito de inteligência

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  1. A coisa mais importante é lembrar-se de que a inteligência não se resume a um número. Ela consiste em obter informações e habilidades novas — esse é, em essência, o processo de aprendizagem. Parte de ser inteligente é aprender a fim de conseguir o que quer na vida. [5]
    • Em vez de dizer " sou estúpido demais para conseguir esse emprego ", você poderia se inscrever em um curso e qualificar-se para o cargo almejado.
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Concentre-se naquilo em que você é bom

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  1. Sempre que estiver se sentindo mal com respeito a si mesmo, leia essa lista. Esta é uma forma simples, mas eficaz, de trazer o foco dos pensamentos negativos para uma mentalidade de apoio e encorajamento. [6]
    • Como exemplo, você poderia escrever que é ótimo em liderar pessoas ou que faz amigos facilmente. Se estiver tendo dificuldade em exercitar a imaginação, peça a amigos e familiares que compartilhem suas ideias.
    • Você pode tentar adicionar à lista algo positivo sempre que voltar a lê-la.
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Peça por explicações quando estiver confuso

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  1. Você já pegou uma diretriz de trabalho e se sentiu completamente perdido? É provável que não não seja o único — talvez o chefe, ou professor, não tenha dado detalhes suficientes ou falou muito rapidamente. Não há problema algum em pedir que expliquem novamente. Isto não significa que você seja uma pessoa incapaz, mas sim que precisa de esclarecimento. [7]
    • Pense da seguinte maneira: é melhor passar alguns segundos em uma visão geral do projeto antes de começar do que gastar tempo depois refazendo-o ou corrigindo erros cometidos.
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Faça listas para evitar erros básicos

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  1. Todos acabam se distraindo ou cometendo erros, o que pode fazer com que você passe uma impressão de estupidez. Se você costuma errar com frequência e sente que isso passa uma imagem errada a seu respeito, faça uma lista de afazeres ou de fatos que possam ajudá-lo. [8]
    • Se você trabalha em uma cafeteria e precisa realizar a limpeza dos equipamentos, por exemplo, pode ser útil ter uma lista de limpeza passo a passo.
    • Suponha que você precise de um lembrete sobre como fazer uma compra para a empresa. Prepare uma lista com alguns pontos no computador para fácil referência.
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Continue a aprender e supere os seus erros

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  1. Ao tomar responsabilidade pelo que não sabe, você está se empoderando. É claro que acabará se esquecendo de algumas coisas ou cometendo certos erros pelo caminho, mas não deixe que isso impeça o seu avanço. Estudos demonstram que, ao abordar o aprendizado sem ter medo dos erros, você aprende com melhor qualidade. [9]
    • Ao tirar nota ruim em uma prova, por exemplo, repasse-a depois para saber o que errou e como poderia se sair melhor da próxima vez. Quanto mais preparado estiver, menos nervoso estará.
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Busque a ajuda de um profissional

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  1. Você talvez precise lidar com problemas de autoestima, ansiedade ou outros — e ele poderá ajudar! Muitos psicólogos fazem uso da terapia cognitivo-comportamental, na qual você desafia pensamentos negativos e reconhece a razão pela qual os tem em primeiro lugar.
    • Mesmo apenas conversar com amigos e familiares já ajuda. Eles poderão consolá-lo e relembrá-lo de suas belas qualidades.

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Referências

  1. ↑ https://www.saltwire.com/atlantic-canada/lifestyles/ask-the-therapists-i-need-help-to-deal-with-feeling-so-stupid-322499/
  2. ↑ https://www.saltwire.com/atlantic-canada/lifestyles/ask-the-therapists-i-need-help-to-deal-with-feeling-so-stupid-322499/
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/psychology-women/2014/05/ever-say-something-stupid-get-to-know-your-shame#1
  4. ↑ https://www.psycom.net/negative-thinking
  5. ↑ https://www.bbc.com/future/article/20150422-how-not-to-be-stupid
  6. ↑ https://www.saltwire.com/atlantic-canada/lifestyles/ask-the-therapists-i-need-help-to-deal-with-feeling-so-stupid-322499/
  7. ↑ https://courses.lumenlearning.com/austincc-learningframeworks/chapter/chapter-10-active-listening-in-the-classroom/
  8. ↑ https://www.bbc.com/future/article/20150422-how-not-to-be-stupid
  9. ↑ https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-psych-010416-044022

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